Ұйқының болмауынан бас ауруы? Мұнда не істеу керек

Мазмұны

• Ұйқы негіздері
• Мигрень және шиеленіс
• Ұйқы-бас ауруы
• Ұйқының ауыруы
• Сіз қанша ұйықтауыңыз керек?
• Бас ауруын емдеу
• Созылу бас ауруын емдеу
• Мигреннің бас ауруын емдеу
• Үйдегі дәрі-дәрмектер
• Ұйқының гигиенасы жақсы
• Ала кету

Ұйқы негіздері

Ұйқының жеткілікті болуы - денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі. Ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіз ояту кезінде миыңыз бен денеңіз оңтайлы жұмыс істей алатындай етіп қалпына келтіріледі. Түнгі ұйқының жақсы болуы бас ауруын бұлшық еттерде ұстауға көмектесетінін білдіңіз бе?

Бұл туралы мамандар айтады. Түрлі зерттеулер ұйқының жетіспеушілігін екі түрлі бас ауруымен байланыстырды: мигрень және шиеленісті бас аурулары.

Мигрень және шиеленіс

Мигреннің бас ауруы айтарлықтай және кейде ажырататын бас ауруы тудыруы мүмкін. Симптомдарға мыналар жатады:

• әдетте бастың бір жағында ауырсыну
• бірнеше сағаттан бірнеше күнге созылатын ауырсыну
• жарық пен дыбысқа сезімталдық
• жүрек айнуы
• құсу

Созылмалы бас аурулары бастың жоғарғы жағында, бүйірінде және артында жеңіл және орташа ауырсынуды тудырады және әдетте жарық пен дыбыспен ауырмайды.

Зерттеулер ұйқы кезінде бас ауруының басқа түрлері, мысалы, кластер, гемикрания континуа және гипноздық бас аурулары болуы мүмкін деп болжайды. Бірақ болашақ зерттеулер мигрень мен шиеленістің бас ауруы сияқты ұйқының болмауымен байланысты екенін түсіну үшін қажет.

Ұйқы-бас ауруы

2011 жылы Миссури штатының зерттеушілері REM-нің (көздің тез қозғалуы) ұйқысының болмауы ауыратын бас ауруымен байланысты деген зерттеу жариялады. REM ұйқысы түнде 90-120 минут аралығында болады және ұйқының осы кезеңінде пайда болатын көздің жылдам қимылынан өз атын алады.

Ұйқының бұл сатысы сонымен бірге сипатталады:

• арманы арта түсті
• дене қимылдары
• тезірек тыныс алу
• жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы

Ғалымдардың пікірінше, REM ұйқысы есте сақтау, оқу және көңіл-күйді реттеу үшін қажет.

2011 ж. Зерттеушілері ұйқының болмауы созылмалы ауырсынуды тудыратын ағзада белоктардың түзілуін арттыратынын анықтады. Бұл ақуыздар дененің ауырсынудың шегін төмендететіні және мигреннің бас ауруына әкелуі мүмкін.

2018 жылғы шолу ұйқының болмауымен шиеленісті бас ауруымен тығыз байланысты.

Ұйқының ауыруы

Ұйқының жетіспеушілігі дененің ауырсыну шегін азайтуға болатындығы туралы көптеген деректер бар.

2015 жылғы зерттеу нәтижесінде ұйқысыздық пен ұйқының басқа проблемалары бар адамдар бұл мәселелерді сезінбейтіндерге қарағанда ауырсынуды сезінетіні анықталды.

Зерттеушілер адамдардан бір қолды суық суға салып, оны 106 секунд ішінде ұстап тұруды сұрады. Ұйқысыздықпен ауыратындар ұйқысыздықпен ауыратындарға қарағанда қолдарын салқын судан алып тастау ықтималдығы жоғары болды. Ұйқысыздық пен созылмалы ауруы бар адамдар суық суға өте сезімтал болып көрінді, өйткені оларда ауырсынудың ең төменгі шегі болған.

Сіз қанша ұйықтауыңыз керек?

Ұйқысыздық ұйықтап қалуды қиындатады немесе сізді ерте оятуға және ұйықтап кетуге мәжбүр етуі мүмкін. Ұйқының жеті сағатынан аз кез-келген нәрсе денсаулығы үшін әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауға мұқтаж, дені сау ересектерге қысқа деп саналады.

Міне, әр жастағы адамға қанша ұйқы қажет:

Ұйқының болмауына әкелетін басқа жағдайлар:

• жұлдыру
• күйзеліс
• мазасыздық
• депрессия
• ұйқы апноэ
• тісті тегістеу
• десинхроноз
• дұрыс емес жастықты қолдану

Ұйқының жетіспеуі бас ауруына ықпал ететіні туралы дәлелдер бар сияқты, тым көп ұйқы бас ауруын тудыруы мүмкін.

Бас ауруын емдеу

Егер сіз ұйқының болмауынан шиеленіс немесе мигренмен ауыратын болсаңыз, дереу емделу оның ұзақтығы мен ауырлығын азайтуға көмектеседі.

Созылу бас ауруын емдеу

Реттелетін дәрі-дәрмектер (OTC) және рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектер шиеленісті бас ауруы кезінде ыңғайсыздықты азайтады. Оларға мыналар жатады:

• Аспирин (Буферин), ибупрофен (Адвил) және напроксен (Алев) сияқты ауруды басатын дәрілер
• Ауырсынуды басатын және седативті дәрілерден тұратын, құрамында көбінесе қаптамада «PM» немесе «түнгі» белгілері бар аралас дәрілер.
• мигренді емдеу үшін қолданылатын рецепт бойынша қолданылатын дәрілер

Қайталанатын бас ауруының алдын алу үшін дәрігер келесі жағдайларды тағайындай алады:

• амитриптилин (Элавил) және протриптилин (Вивактил) сияқты үшциклді антидепрессанттар
• басқа антидепрессанттар, мысалы венлафаксин және миртазапин (Ремерон, Ремерон Солтаб)
• топирамат (Топамакс) және бұлшықет босаңсытқыштары сияқты антиконвульсанттар

Мигреннің бас ауруын емдеу

Мигреньнің бас ауруы шиеленісті бас ауруына қарағанда ауыр болады, сондықтан емдеу аздап агрессивті. Егер сізде мигрен бар болса, келесі рецепт және дәрі-дәрмектерден басқа дәрі-дәрмектер сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуі мүмкін:

• Ауырсынуды басатын дәрілер мысалы, аспирин (буферин), ацетаминофен (Тиленол), ибупрофен (Адвил), напроксен (Алев) жеңіл мигрен ауруын жеңілдетуі мүмкін. Мигреньдерге арнайы жасалған дәрі-дәрмектер кофеинді Экспедрин мигрени сияқты аспиринмен біріктіреді және қалыпты мигрендерге пайдалы болуы мүмкін.
• Индометацин Сіз мигрени ауырсынуын жеңілдетеді және суппозиторий ретінде қол жетімді, егер сіз ауызша дәрі қабылдауға тым ашулансаңыз, пайдалы болуы мүмкін.
• Триптанттар мидың ауырсыну жолдарын жабуға көмектеседі. Олар мұны серотонин рецепторларына байланыстырып, қан тамырларының ісінуін азайтады. Дәрі-дәрмектің бұл түрі рецепт бойынша таблетка, мұрын спрейі және инъекция түрінде қол жетімді. Триптан мен напроксеннің бір таблеткалық дозасы Treximet, көптеген адамдарда мигрен белгілерін төмендетуде өте тиімді.
• Эргоцтар құрамында эрготамин бар дәрілердің бір түрі және көбінесе кофеинмен біріктіріледі. Бұл комбинация қан тамырларын қысып, ауырсынуды жеңілдетеді. Олар 48 сағаттан астам уақытқа созылатын мигрен ауырсынуын азайтуға тиімді және белгілер басталғаннан кейін қабылдаған кезде тиімді. Дигидроерготамин (Мигранал) - бұл эрготаминге қарағанда, жанама әсерлердің аздығына бейім емдік дәрі.
• Жүрек айнуына қарсы дәрі-дәрмектер мысалы хлорпромазин (Торазин), метоклопрамид (Реглан) және прохлорперазин (Компазин) көмектесе алады.
• Опиоидты дәрі-дәрмектерсоның ішінде құрамында кодеин сияқты есірткі бар адамдар триптанды немесе эрготты қабылдай алмайтын адамдарда мигрен ауруын емдеу үшін жиі қолданылады. Бұл дәрі-дәрмектер әдетке айналады және ұзақ қолдануға ұсынылмайды.
• Глюкокортикоидтар мысалы, преднизон және дексаметазон кейбір ауырсынуды басады.

Төмендегі дәрі-дәрмектер мигрени бар адамдарда айына төрт немесе одан да көп рет созылатын бас ауруының алдын алады:

• Бета-блокаторлар, организмдегі стресс гормондарының әсерін төмендететін, мигреннің алдын алады.
• Кальций арналарын блокаторлар, жиі жоғары қан қысымын емдеу үшін қолданылады, көру қабілетінің бұзылуына әкелетін мигреннің алдын алады.
• Көбінесе жоғары қан қысымына арналған дәрі-дәрмек, лисиноприл (Принивил, Зестриль) мигрень бас ауруы ұзақтығы мен қарқындылығын төмендетуі мүмкін.
• Трициклді антидепрессант амитриптилин мигреннің алдын алады және басқа депрессияға қарсы дәрі-дәрмек деп аталады венлафаксин мигрень жиілігін төмендетуі мүмкін.
• Ұстауға қарсы препараттар мигрень жиілігін төмендетуі мүмкін.
• Инъекциялар Ботокс маңдай мен мойын аймағына ересектердегі созылмалы мигреньді емдеуге көмектеседі. Бұл инъекцияларды үш айда қайталау қажет болуы мүмкін.
• Эренумаб-аоо (Aimovig) мигреннің пайда болуына қатысатын белгілі бір типтегі молекуланың белсенділігін блоктайды. Бұл дәрі-дәрмекті айына бір рет инъекцияға болады, бұл мигреньді азайтуға көмектеседі.

Үйдегі дәрі-дәрмектер

Үйдегі шиеленісті басу үшін бірнеше нәрсені жасай аласыз:

• Жаттығу, релаксация немесе терапия арқылы стресс деңгейіңізді азайтыңыз.
• Бір уақытта 5-тен 10 минутқа ыстық немесе суық компрессті басыңызға жағыңыз. Бұл ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
• Акупунктура немесе массаж жасаңыз.

Төмендегілер үйдегі мигрен белгілерін жеңілдетуге де көмектеседі:

• релаксация техникасы
• қараңғы, тыныш бөлмеде бас ауырып жатқанын сезгенде демал
• мойынның артына салқын компресс және маңдайыңыздағы ауырған жерлерді жұмсақ уқалау
• акупунктура
• танымдық мінез-құлық терапиясы
• толықтырулар, соның ішінде В-2 дәрумені, Q10 коэнзим және магний

Ұйқының гигиенасы жақсы

Бас ауруын болдырмаудың ең қарапайым әдістерінің бірі - дұрыс ұйықтау кестесін сақтау. Ұйқының гигиенасын сақтауға арналған 10 кеңестер:

1. Үнемі жаттығу ұйқының жақсы өтуіне көмектеседі. Бірақ ұйықтауға жақын жаттығулар сізді түнде ұстап тұруға мүмкіндік береді. Ұйықтауға дейін кем дегенде үш сағат жаттығуға тырысыңыз.
2. Түнде жеңіл тамақтан. Бұл сізге аштықты немесе күтпеген энергияны үнемдеуді болдырмауға көмектеседі.
3. Кесте бойынша ұйықтаңыз. Төсекке жату және күн сайын бір уақытта ояну сіздің денеңізге жеткілікті ұйқы алуға және ұйқыдан оянуға көмектеседі.
4. Күндізгі жарық жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Жарықтың жетіспеуі сізді шаршатады және ұйқыдағы ұйқы циклін бұзуы мүмкін.
5. Ұйықтауға дейін алты-алты сағат ішінде алкоголь, никотин және кофеин сияқты қоздырғыш заттардан аулақ болыңыз. Олар түнде ояу болып, ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
6. Қараңғы, салқын (бірақ салқын емес), тыныш және жайлы болу арқылы жатын бөлмеңізді ұйықтауға оңтайлы етіңіз.
7. Ұйқыңызға кедергі келтіретін немесе төсек алдында күйзеліс тудыруы мүмкін нәрсені жатын бөлмеңізден алып тастаңыз. Бұған теледидарлар, жұмыс материалдары және компьютерлер сияқты электроника кіреді. Сіздің жатын бөлмеңізде ұйқы мен жыныстық қатынаспен шектеңіз.
8. Төсек режимін жасаңыз. Ұйқы алдындағы жақсы тәртіпке ену сізді жақсы ұйқыға демалуға көмектеседі. Ұйықтауға бірнеше сағат қалғанда кез-келген электрондық экрандардан аулақ болыңыз. Оның орнына кітап оқып, медитация жасаңыз немесе шомылыңыз.
9. Ұйықтауға мәжбүр етудің орнына шаршап жатқанда ұйықтауға барыңыз. Егер сіз әдеттегі төсекте әлі шаршамасаңыз, төсекке қосымша 30 минут немесе бір сағат күтуіңіз керек. Ұйықтау және ұйықтамау күйзеліс пен ашулануға әкелуі мүмкін.

10. Төсек алдында көп ішпеңіз. Түн ортасында ванна бөлмесіне баруға шақыру сізді мазаламайтындай етіп, сұйықтықты қабылдауды азайтуға тырысыңыз.

Ала кету

Ғалымдар ұйқының болмауы мен мигрень мен шиеленісті бас ауруы арасында нақты байланыс тапты. Ұйқының болмауы дененің ауырсыну шегін азайтып, бас ауруына бейім болатыны көрінеді.

Дегенмен, әртүрлі дәрі-дәрмектер, үйде емдеу және жақсы ұйқы гигиенасы бұл бас ауруларын болдырмауға және емдеуге көмектеседі. Сізге қандай емдеу әдісі тиімді екенін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.