HIIT жаттығуларын үйде 30 минуттан аз уақыт ішінде жасай аласыз

Мазмұны

• үшін шолу

Фитнес жасаудың кілті а өмір салты және уақытша шешім емес пе? Сіздің өміріңізде не болып жатқанына қарамастан, оны бірінші орынға қойыңыз. Фитнеске жетудің оңай жолы-қажет кезде қолыңызда ақтамайтын жаттығу. Дәл осы жерде жұлдызды жаттықтырушылар Дженни Пэйси мен Уэйн Гордонның осы HIIT жаттығуы кіреді. Бұл жабдықсыз, дене салмағына арналған жаттығу, сіз 30 минуттан аз уақыт ішінде жасай аласыз. Динамикалық дуэт сізді 30 минут ішінде сіздің жоғарғы денеңізді, денеңіздің төменгі бөлігін, кардио мен өзегіңізді өңдеуге арналған бірегей жаттығулар кешені арқылы өткізеді.

Бұл қалай жұмыс істейді: Әр жаттығуды 10 секунд бойы толық орындаңыз, содан кейін 50 секунд бойы жүгіріңіз (орнында немесе өз аймағыңыздың айналасында). Жаттығу мен жүгіруді кезектестіріп қайталаңыз. Жинақты аяқтағаннан кейін, келесіге өтпес бұрын 50 секунд демалыңыз.

1 -жиын:

Ширек Squat

Тізені итеру

Ширек секіруден секіру

Crunch

Демалыс

2-жиын:

Кері тыныс

Трицепстің төмендеуі

Lung ауыстыру

Шынтақ сынуы

Демалыс

3-жиын:

Көпір

Планк Пунч

Альпинистер

Дене қайшылары

Демалыс

4 -топтама:

Бүйірлік тыныс алу және жанасу

Білек төмен қараған ит

Lateral Lung Skip

Кері сыну

Демалыс

5 -топтама:

Планктің шығуы

Артқы кеңейтім

Планк Джек

Бір аяқты V-Up

Демалыс

Гроккер туралы

Үйде жаттығуға арналған қосымша бейне сабақтары қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тағам дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Плюс Пішін Оқырмандарға 40 пайыздан астам жеңілдік беріледі. Оларды бүгін тексеріңіз.

Гроккерден көбірек

Осы жылдам жаттығумен бөксеңізді әр бұрыштан мүсіндеңіз

Сізге тоналды қару беретін 15 жаттығу

Сіздің метаболизміңізге серпін беретін жылдам және ашулы кардио жаттығуы

үшін шолу