Су ішудің жақсы уақыты бар ма?

Мазмұны

• Таңертеңде
• Тамақтанар алдында
• Жаттығудан бұрын және кейін
• Жүйелілік маңызды
• Төменгі жол

Су сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды екені даусыз.

Дене салмағының 75% -на дейін келетін су мидың жұмысынан физикалық өнімділігіне, ас қорытуына дейін және тағы басқаларында реттелетін маңызды рөл атқарады ().

Дегенмен, жеткілікті мөлшерде су ішудің денсаулық үшін маңызы зор екені анық болса да, уақыттың маңызы бар ма деп ойлауыңыз мүмкін.

Бұл мақалада су ішудің ең жақсы уақытын бағалауға арналған дәлелдер қарастырылған.

Таңертеңде

Таңертең алдымен стакан судан рахат алу - демалыс күнін оң аяқпен бастаудың қарапайым тәсілі.

Сондай-ақ, кейбіреулер ұйқыдан оянған кезде суды дұрыс ішу әдеттегіше сақтауды жеңілдетеді және күн ішінде сұйықтықты тұтынуды көбейтеді деп ойлауы мүмкін.

Егер сіз сусызданған болсаңыз, күнделікті суды көбейту сіздің ылғалдану деңгейіңізді жоғарылатуға көмектеседі, бұл көңіл-күйді, мидың жұмысын және энергия деңгейін жақсартуға пайдалы болуы мүмкін.

Шын мәнінде, зерттеулер көрсеткендей, жұмсақ дегидратация тіпті есте сақтау қабілетіне, зейіннің шоғырлануына, мазасыздық деңгейіне және шаршағыштыққа кері әсер етуі мүмкін (,,,).

Алайда, кейбіреулер таңертеңгі суды ішу өздеріне тиімді деп тапса да, таңертең суды күннің басқа уақыттарынан гөрі пайдалы деп айтуға дәлел жоқ.

Таңертең бірінші кезекте су ішу күніңізді оң аяқпен бастауға көмектеседі. Алайда, бұл кейбір адамдарға тәуліктік суды көбейтуге көмектесуі мүмкін болса да, таңертеңгі суды ішудің әсіресе пайдалы екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ.

Тамақтанар алдында

Тамақтанар алдында стакан су ішу - егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, бұл керемет стратегия.

Мұны істеу тек қана қанықтылық сезімін арттыруға ғана емес, сонымен бірге тамақтану кезінде тұтынуды азайтуға да көмектеседі.

Мысалы, 24 жастағы ересек адамдарда жүргізілген бір зерттеуде таңғы астан 30 минут бұрын 16,9 унция (500 мл) су ішу бақылау тобымен салыстырғанда тұтынылатын калориялардың саны 13% -ға төмендегені анықталды ().

50 адамға жүргізілген тағы бір зерттеу көрсеткендей, түскі асқа дейін 12,5-16,9 унция (300-500 мл) су ішу егде жастағы ересектердегі аштық пен калорияны азайтты ().

Алайда, барлық қатысушылар толыққандылық сезімдерінің жоғарылағаны туралы хабарлады, ал жас ересектерде калория тұтыну немесе аштық деңгейінде айтарлықтай айырмашылықтар байқалмады ().

Сондықтан, тамақтанар алдында су ішу гидратацияны қолдаудың тиімді әдісі бола тұра, оның жас адамдарда салмақ жоғалтуға ықпал ете алатынын анықтау үшін көп зерттеулер қажет.

Тамақтанар алдында су ішу сол ас ішуге жұмсалатын калориялардың санын азайтуға көмектеседі, әсіресе ересек ересектерде.

Жаттығудан бұрын және кейін

Жаттығу кезінде сіз тер мен суды және электролиттерді жоғалтасыз.

Жаттығуға дейін және одан кейін көп су ішу денеңізді ылғалдандырып, жоғалған сұйықтықтың орнын толтыруға көмектеседі ().

Жаттығу кезінде сұйықтықтың шамадан тыс жоғалуы физикалық өнімділікке зиян келтіруі және электролит теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін (,).

Жаттығудан кейін жоғалған сұйықтықтың орнын толтыруға, өнімділік пен қалпына келтіруді оңтайландыруға көмектесетін су немесе электролит сусынын ішу ұсынылады (,).

Жаттығуға дейін және одан кейін көп су ішу сұйықтықты толтыруға, өнімділігі мен қалпына келуін арттыруға көмектеседі.

Жүйелілік маңызды

Сіздің денеңіз күн ішінде су балансын қатаң реттейді, ал артық су сіздің денеңізден теріңіз, өкпе, бүйрек және ас қорыту жүйесі арқылы шығарылады ().

Алайда сіздің ағзаңыз бір уақытта белгілі бір мөлшерде суды жоюға қабілетті.

Сирек болса да, көп су ішу денеңіздің натрий деңгейін және сұйықтық тепе-теңдігін бұзуы мүмкін, бұл бас ауруы, абыржу, шаршау, ұстамалар және кома (,) сияқты ауыр жанама әсерлер тудырады.

Сондықтан, бірден көп мөлшерде су ішудің орнына, ылғалдану үшін күн ішінде тұтыну мөлшерін кеңістіктен шығарған жөн.

Белгілі бір уақыт аралығында ішу керектігін ескертетін таймерді орнатып көріңіз және мақсатыңызға жету үшін күні бойы стакан суды қолыңызда ұстаңыз.

Сіздің денеңіз су балансын қатаң реттейді және бір уақытта көп ішу ауыр жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Сондықтан, суды алатын жерді бос орынға шығарып, күні бойы жүйелі түрде су ішкен дұрыс.

Төменгі жол

Таңертең алдымен стакан судан рахаттана тамақтану әдеттерді жеңілдетіп, күнделікті суды көбейтеді.

Тамақтанар алдында су ішу қанықтылық сезімін арттыруға көмектеседі және егде жастағы адамдарда салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Сонымен, жаттығу алдында және кейін су ішу өнімділігі мен қалпына келуін оңтайландыру үшін жоғалған сұйықтықтың орнын толтыра алады.

Алайда, ең бастысы - ылғалдану үшін суды күні бойы үнемі ішу.