Дәрумендерді қабылдаудың ең жақсы уақыты қашан?

Мазмұны

• Пренатальды витаминдер қабылдаудың ең жақсы уақыты
• Майда еритін витаминдерді қабылдаудың ең жақсы уақыты
• Суда еритін дәрумендерді қабылдаудың ең жақсы уақыты
• В тобындағы витаминдерді қабылдаудың ең жақсы уақыты
• Витаминдерді қабылдау кезінде не істеуге болмайды

Дәрумендерді дұрыс қабылдау

Дәрумендерді қабылдаудың ең жақсы уақыты сіз қабылдаған түрге байланысты. Кейбір дәрумендерді тамақ ішкеннен кейін, ал басқаларын аш қарынға қабылдаған дұрыс. Күнделікті бір уақытта дәрумен қабылдау режимін орнату дұрыс әдетті қалыптастырады. Сондай-ақ, бұл сізге дәруменге арналған қоспаны барынша тиімді пайдалануға көмектеседі.

Сіздің денеңізде кез-келген витамин бірдей бұзыла бермейді. Сол себепті сіз өзіңіздің витаминіңізді тәуліктің көп уақытында қабылдайтындығыңызды білгеніңіз жөн.

Пренатальды витаминдер қабылдаудың ең жақсы уақыты

Пренатальды дәрумендер мультивитамин болғандықтан, оларды түскі асқа дейін қабылдау барлық құрамды сіңірудің оңтайлы уақыты болып табылады.

Американдық акушерлік және гинекология конгресі (ACOG) айтуынша, пренатальды витаминге кальций, темір және фолий қышқылы кіреді. Темір аш қарынға жақсы сіңеді және егер сіз жақында сүт өнімдерін жесеңіз, дұрыс сіңіре алмайды. Егер сіз оны апельсин шырыны сияқты С дәрумені бар сусынмен ішсеңіз, темір жақсы сіңеді.

Кейбір әйелдер диетаға пренатальды витаминдер қосу жүрек айну мен іш қату сияқты белгілерді тудырады деп санайды. Пренатальды дәрумендердің кейбір брендтері дәрумендерді аш қарынға немесе стакан сумен ішуді ұсынады.

Егер витаминдерді таңертең немесе тамақсыз ішу сізге ауруды тудыратын болса, ұйықтар алдында оны ішіп көріңіз. Пренатальды витаминдердің пайдасы кумулятивті, сондықтан ең бастысы оларды күн сайын ішу керек.

Кейбір дәрумендерді организмде сақтау мүмкін емес, оларды күнделікті тағамға немесе қоспаларда ішу керек. Жүктілік кезінде фолий қышқылын қабылдау омыртқа жотасынан және жүйке түтігінің басқа ақауларынан қорғайтыны белгілі. Мүмкін болса, жүктілікке дейін фолий қышқылымен пренатальды витаминдерді бір жыл ішкен дұрыс.

Майда еритін витаминдерді қабылдаудың ең жақсы уақыты

Майда еритін витаминдерді қабылдаудың оңтайлы уақыты - кешкі ас. Майда еритін витаминдер майларды қолданып біздің денемізде ериді. Содан кейін олар біздің қанымызға түсіп, маңызды функцияларды орындайды. Бұл дәрумендерге А дәрумені, К дәрумені, Е дәрумені және Д дәрумені жатады.

Біздің ағзада қосымша еритін витаминдер пайда болған кезде, олар бауырда сақталады. Бұл дәрумендерді сіңіру үшін қаныққан майлар немесе майлар бар тағаммен бірге қабылдау жақсы.

Суда еритін дәрумендерді қабылдаудың ең жақсы уақыты

Суда еритін витаминдер аш қарынға жақсы сіңеді. Бұл оларды таңертең тамақтанудан 30 минут бұрын немесе тамақтан кейін екі сағат өткен соң қабылдауды білдіреді.

Суда еритін дәрумендер суда ериді, сондықтан сіздің денеңіз оларды қолдана алады. С дәрумені, В тобындағы барлық витаминдер және фолий (фолий қышқылы) суда ериді. Сіздің ағзаңыз өзіне қажетті дәруменді алады, ал қалғанын зәр арқылы шығарады. Сіздің денеңізде бұл дәрумендер сақталмағандықтан, оларды диетаға қосу немесе қосымша тамақ ішкен жөн.

В тобындағы витаминдерді қабылдаудың ең жақсы уақыты

Күніңізді жақсы бастау үшін таңертең алғаш оянған кезде В дәруменін аш қарынға ішіңіз.

В тобындағы витаминдер - бұл суда еритін дәрумендердің ерекше отбасы, олар энергияны күшейтеді және стрессті күшейтеді. В тобындағы ең танымал дәрумендердің кейбіреулері - В-2, В-6 және В-12.В тобындағы витаминдер сіз сезінетін стрессті азайтып, көңіл-күйіңізді жақсарта алады.

Витаминдерді қабылдау кезінде не істеуге болмайды

Витаминді қоспалар сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы. Бірақ сіз белгілі бір дәрумендердің мөлшерін асыра аласыз, ал кейбіреулері жанама әсерлер тудырады. Дәрумендеріңіз және сіз қабылдаған дәрі-дәрмектер арасындағы өзара әрекеттесулер туралы біліңіз. Мысалы, сіз К дәрумені қоспаларын қан еріткіш варфаринмен (Кумадин) біріктірмеуіңіз керек. Сондай-ақ, дәруменге арналған қоспаның ұсынылған мөлшерінен артық қабылдамаңыз.

Егер сіз жүкті болсаңыз, босанғанға дейінгі дәрумендеріңізді ешқашан көбейтпеңіз. Мысалы, егер сізге қосымша темір қажет болса, пренатальды витамин мен қосымша темір қоспасын ішіңіз. Егер сіз пренатальды дәрумендермен қосарласаңыз, онда сіз балаға зиян келтіруі мүмкін А дәрумені (ретинол) тым көп мөлшерде аласыз.

Сіз басқа витаминдер туралы біліп алыңыз, сондықтан бірде-бір витаминді көп алмайсыз. Бұл сіздің денеңізді тепе-теңдіктен шығаруы мүмкін. Көптеген жармалар, «байытылған» сүт және дәнді дақылдар өнімдеріне дәрумендер сату нүктелері ретінде қосылады. Егер сіз жүкті және бала емізетін болсаңыз, әрдайым не қабылдағаныңызға сақ болыңыз. Көптеген қоспалар сәбилердің қауіпсіздігі үшін жақсы тексерілмеген.

Қоспаларды әрдайым сенімді көзден таңдаңыз, өйткені FDA витаминдер мен қоспаларды басқа дәрілер сияқты тазалығы, сапасы немесе қауіпсіздігі үшін бақыламайды.