Тереңірек өзін-өзі массаж жасаудың ең жақсы құралы

Мазмұны

• үшін шолу

Егер бізде күнделікті мазасыздықты, стрессті және шиеленісті жоюға көмектесетін жеке массажист болса, өмір керемет болар еді. Өкінішке орай, бұл біздің көпшілігіміз үшін шындыққа жанаспайды, және біз көбік илеуді жақсы көретін болсақ та, көбік шығыршық жетуге қиын жерлер үшін тым үлкен.

Бұлшықеттердің шаршауынан және ауыруынан толық арылудың тиімді әдісі бар. Бұл туралы ең жақсы нәрсе, сіз тіпті баланың бөлмесінің еденінен жауап таба аласыз. Сонымен қатар, ол оңай тасымалданады-оны жұмыс үстелінде сақтауға немесе қол жүгіне тастауға болады. Мен қандай сиқырлы құрал туралы айтып отырмын? Лакроссадан жасалған резеңке шар. [Бұл кеңесті твиттерде жазыңыз!] Бұл өте берік SMR құралы (өзін-өзі миофассиялық босату) соңғы бірнеше жылда бұлшықеттердегі триггерлік нүктелерді белсендірудің және қатты күйзелген жерлерді босаңсытудың танымал әдісі ретінде танымал болды.

Төменде тиімдірек миофасциалды босату үшін лакросс шарын пайдаланудың бес түрлі жолы берілген. Келесі жаттығулардың әрқайсысын 60 секундқа дейін орындаңыз. Оларды жаттығуға дейін немесе кейін, сондай-ақ күннің кез келген уақытында орындауға болады. Қиындыққа барудың қажеті жоқ-қарапайым лакросс STX лакроссы ($ 2, lax.com немесе жергілікті спорттық тауарлар дүкені) бұл әрекетті жасайды.

1. Аяқтың ауырғанын тыныштандырады. Лакросс допты жалаң аяқтың доғасының астына қойып, оның үстінен домалай бастаңыз. Доп тар доғалардан тез арада жеңілдік береді, сонымен қатар плантарлы фасцититпен ауыратындарға көмектеседі. Мен жұмысты аяқтан кейін салқын аяққа массаж жасау үшін мұздатқышта сөмкедегі сөмкеде ұстауды немесе келесі рейске қол сөмкесінде сақтауды ұсынамын.

2. Глуте аймағындағы ауырсынуды жеңілдетіңіз. Тұрақты күйде лакросс допты бөксе және қабырға арасына доппен тікелей ауырсынуды сезінетін аймаққа қойыңыз. Бөксеңізді қабырғаға басып, аймақта және айналасында айналмалы қозғалыстарды орындай бастаңыз. Ауырсыну басылғаннан кейін қозғалысты тоқтатыңыз және допты тікелей ауырған жердің үстіне қойып қабырғаға қысымды арттырыңыз. Бұл позицияны 30 секундқа дейін ұстаңыз.

3. Қатты жамбастарды босатыңыз. Тізеңізді 90 градусқа бүгіп, бір -біріңіздің үстіне қойып, тығыздықты сезінетін жақта жатыңыз. Қолыңызды денеңіздің алдында еденге қойыңыз. Жамбасыңызды көтеріңіз, допты кернеулі аймақтың астына қойыңыз және салмақты баяу допқа түсіріңіз. Массаж жасау және аймақтағы шиеленісті босату үшін жамбастарыңызды айналдыра бастаңыз. Егер ауырсыну тым күшті болса, тұрыңыз, тығыз жамбасты қабырғаға жақын орналастырыңыз және допты тығыз аймаққа қойыңыз. Ауырсынуды жеңілдету үшін жамбасыңызды айналдыра бастаңыз.

4. Иық жүктемесін жеңілдету. Допты осы аймақта орналастыру қиын болуы мүмкін, сондықтан сізге көбірек бақылау беру үшін оны ескі шұлыққа немесе шұлыққа салыңыз. Арқаңызды қабырғаға жақын етіп биікте тұрыңыз. Шұлықтың немесе шұлықтың ұшын бір қолыңызбен ұстаңыз және доптың сізбен қабырға арасында тұруына мүмкіндік бере отырып, допты кернеулі аймақтың үстіне қойыңыз. Арқаңызды қабырғаға басыңыз. Сіз допты аймақтың үстінде жатқыза аласыз немесе жеңіл айналғанша кішкене айналмалы қозғалыстар жасай аласыз. [Осы кеңесті твит етіңіз!]

5. Білек ауруын жеңілдету. Күні бойы компьютер алдында отыру білегіңізге зиян келтіруі мүмкін. Егер дұрыс созылмаса және күшейтілмесе, бұл карпальды туннель синдромына әкелуі мүмкін. Шиеленісті жеңілдету үшін мына екі әдісті қолданып көріңіз: допты бір қолыңызбен ұстаңыз және оны білекке жоғары және төмен түсіріңіз немесе допты үстелге немесе басқа жазық жерге қойыңыз да, білегіңізді доптың үстіне қойыңыз. Допқа білегіңізді басып, оны доптың үстінен жүгіртіңіз. Бұлшықеттерді жеңілдету үшін жұмыс күні бойы мұны бірнеше рет жасауды ұсынамын.

үшін шолу