Шаш өсуіне арналған 5 ең жақсы дәрумендер (+3 басқа қоректік заттар)

Мазмұны

• 1. А дәрумені
• 2. В-дәрумендер
• 3. С дәрумені
• 4. D дәрумені
• 5. Е дәрумені
• 6. Темір
• 7. Мырыш
• 8. Ақуыз
• Сіз шашқа қосымша дәрі ішуіңіз керек пе?

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Егер сіз осы беттегі сілтеме арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Бұл қалай жұмыс істейді.

Көптеген адамдар сау көрінетін шашты денсаулықтың немесе сұлулықтың белгісі ретінде қарастырады.

Сіздің денеңіздің кез-келген бөлігі сияқты, сау және өсу үшін шашқа әртүрлі қоректік заттар қажет ().

Шындығында, көптеген тағамдық жетіспеушіліктер шаштың түсуіне байланысты.

Шаштың өсуіне жас, генетика және гормон сияқты факторлар әсер етсе де, қоректік заттарды оңтайлы тұтыну маңызды болып табылады.

Төменде шаштың өсуіне маңызды болуы мүмкін 5 дәрумен және 3 басқа қоректік заттар бар.

1. А дәрумені

Барлық жасушаларға өсу үшін А дәрумені қажет. Бұған шаш, адам ағзасындағы ең тез өсетін тін кіреді.

А дәрумені сонымен қатар тері бездеріне майлы май деп аталатын майлы зат жасауға көмектеседі. Себум бас терісін ылғалдандырады және шаштың сау болуына көмектеседі ().

А дәрумені жетіспейтін диеталар бірнеше проблемаларға, соның ішінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін ().

А дәрумені жеткілікті мөлшерде қабылдау маңызды болғанымен, оның көп мөлшері қауіпті болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, А дәрумені дозаланғанда шаштың түсуіне де әсер етуі мүмкін ().

Тәтті картоп, сәбіз, асқабақ, шпинат және қырыққабаттың құрамында А дәруменіне айналатын бета-каротин көп.

А дәрумені сүт, жұмыртқа және йогурт сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде де болады. Cod майы әсіресе жақсы көзі болып табылады.

Сіз А дәрумені қоспаларын Интернеттен таба аласыз.

Ылғалдану және өсу үшін шашыңызға А дәрумені қажет. Жақсы көздерге тәтті картоп, сәбіз, шпинат, қырыққабат және кейбір жануарларға арналған тағамдар жатады.

2. В-дәрумендер

Шаш өсуіне арналған ең танымал дәрумендердің бірі - биотин деп аталатын В дәрумені.

Зерттеулер биотиннің жетіспеушілігін адамдардағы шаштың түсуімен байланыстырады ().

Биотинді шашты жоғалтудың баламалы әдісі ретінде қолданғанымен, жетіспейтіндер ең жақсы нәтижеге қол жеткізеді.

Алайда, жетіспеушілік өте сирек кездеседі, өйткені ол әр түрлі тағамдарда кездеседі.

Сондай-ақ, биотиннің сау адамдарда шаш өсуіне тиімділігі туралы мәліметтер жеткіліксіз.

Басқа В дәрумендері бас терісі мен шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды жеткізетін қызыл қан жасушаларын құруға көмектеседі. Бұл процестер шаштың өсуі үшін маңызды.

Сіз В дәрумендерін көптеген тағамдардан, соның ішінде дәнді дақылдардан, бадамнан, етден, балықтан, теңіз өнімдерінен және қою, жапырақты жасылдан ала аласыз.

Сонымен қатар, жануарларға арналған тағамдар В12 витаминінің жалғыз жақсы көзі болып табылады. Сондықтан сіз вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, қосымша тамақ ішуді қарастырыңыз.

В дәруменіне арналған қоспаларды Интернеттен таба аласыз.

В дәрумендері шаштың өсуіне ықпал ететін оттегі мен қоректік заттарды сіздің басыңызға жеткізуге көмектеседі. Тұтас дәнді дақылдар, ет, теңіз өнімдері және қара, жапырақты жасыл түстер В дәрумендерінің жақсы көзі болып табылады.

3. С дәрумені

Еркін радикалды зақым өсуді тоқтатып, шаштың қартаюына әкелуі мүмкін.

С дәрумені - бұл бос радикалдар тудыратын тотығу стрессінен қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант ().

Сонымен қатар, шаш құрылымының маңызды бөлігі - коллаген деп аталатын ақуызды жасау үшін сіздің денеңізге С дәрумені қажет.

С дәрумені сіздің денеңізге шашты өсіруге қажетті минералды темірді сіңіруге көмектеседі.

Құлпынай, бұрыш, гуава және цитрус жемістері - бұл С витаминінің жақсы көзі.

С дәрумені коллаген жасау үшін қажет және шаштың қартаюына жол бермейді. Жақсы көздерге бұрыш, цитрус жемістері және құлпынай жатады.

4. D дәрумені

Д витаминінің төмен деңгейі алопециямен байланысты, шаштың түсуіне арналған техникалық термин ().

Зерттеулер сонымен қатар D дәрумені жаңа фолликулаларды құруға көмектесетінін көрсетеді - жаңа шаш өсе алатын бас терісінің ұсақ тесіктері (8).

Д витамині шашты өндіруде маңызды рөл атқарады деп саналады, бірақ көптеген зерттеулер D дәрумені рецепторларына бағытталған. Д витаминінің шаш өсуіндегі нақты рөлі белгісіз.

Айтуынша, көптеген адамдар D дәрумені жеткіліксіз, сондықтан тұтынуды көбейту жақсы идея болуы мүмкін.

Сіздің денеңіз D сәулесін күн сәулесімен тікелей байланыста түзеді. D витаминінің жақсы диеталық көздеріне майлы балық, бауыр трескасы майы, кейбір саңырауқұлақтар және фортификацияланған тағамдар жатады.

Д витаминіне арналған қоспалар Интернетте қол жетімді.

Д витаминінің шаш өсуіндегі нақты рөлі түсініксіз, бірақ шаштың түсуінің бір түрі жетіспеушілікке байланысты. Сіз күн сәулесінің әсерінен немесе кейбір тағамдарды жеу арқылы D дәрумені деңгейін жоғарылатуға болады.

5. Е дәрумені

С витаминіне ұқсас, Е дәрумені - антиоксидант, ол тотығу стрессінің алдын алады.

Бір зерттеуде шаш жоғалтуы бар адамдар 8 ай бойы Е дәруменімен толықтырылғаннан кейін шаш өсуінің 34,5% өсуін байқады ().

Плацебо тобында тек 0,1% өсу болды ().

Күнбағыс тұқымы, бадам, шпинат және авокадо - бұл Е дәруменінің жақсы көзі.

Е дәрумені тотығу стрессінің алдын алуға және шаштың өсуіне ықпал етеді. Диетаның жақсы көздеріне күнбағыс дәндері, бадам, шпинат және авокадо жатады.

6. Темір

Темір қызыл қан жасушаларына сіздің жасушаларыңызға оттегін тасымалдауға көмектеседі. Бұл оны көптеген дене функциялары, соның ішінде шаш өсуі үшін маңызды минерал етеді.

Анемияны тудыратын темірдің жетіспеушілігі шаш жоғалтудың негізгі себебі болып табылады. Бұл әсіресе әйелдерде жиі кездеседі (,,,).

Құрамында темірі мол тағамға моллюскалар, устрицалар, жұмыртқа, қызыл ет, шпинат және жасымық жатады.

Темір қоспалары Интернетте қол жетімді.

Темір жетіспеушілігі, әсіресе әйелдердің шаш жоғалтуының негізгі себебі болып табылады. Темірдің ең жақсы көздеріне моллюскалар, устрицалар, жұмыртқалар, қызыл ет, шпинат және жасымық жатады.

7. Мырыш

Мырыш шаш тіндерінің өсуі мен қалпына келуінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл фолликулалардың айналасындағы май бездерінің қалыпты жұмыс жасауына көмектеседі.

Шаштың түсуі - мырыш жетіспеушілігінің жиі кездесетін симптомы (,).

Зерттеулер көрсеткендей, мырыш қоспалары мырыштың жетіспеушілігінен туындаған шаштың түсуін азайтады (,).

Алайда, шамадан тыс дозаны қосу шаштың түсуіне әсер етуі мүмкін деген кейбір анекдоттық есептер бар.

Осы себепті мырышыңызды тұтас тағамдардан алған дұрыс болар. Құрамында мырыш көп болатын тағамға устрицалар, сиыр еті, шпинат, бидай ұрықтары, асқабақ тұқымдары және жасымық жатады.

Минералды мырыш жетіспейтін адамдардың шаш өсуін жақсарта алады. Жақсы көздерге устрицалар, сиыр және асқабақ тұқымдары жатады.

8. Ақуыз

Шаш толығымен ақуыздан тұрады. Шаштың өсуі үшін жеткілікті мөлшерде тұтынудың маңызы зор.

Жануарларға жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, ақуыздың жетіспеуі шаштың өсуін төмендетіп, тіпті шаштың түсуіне әкелуі мүмкін (,,).

Алайда, Батыс елдерінде ақуыздың жетіспеушілігі өте сирек кездеседі.

Ақуызды жеткілікті мөлшерде жеу шаштың өсуі үшін маңызды, дегенмен қазіргі кезде Батыс елдерінде белоктың жетіспеушілігі сирек кездеседі.

Сіз шашқа қосымша дәрі ішуіңіз керек пе?

Шаш өсуіне қажетті дәрумендердің ең жақсы көзі - тамақ.

Алайда, егер сіз диетаңызды қанағаттандыра алмасаңыз, қоспалар пайдалы болуы мүмкін.

Зерттеулерге сәйкес, қоспалар онсыз да жетіспейтін адамдарда жақсы жұмыс істейді ().

Сонымен қатар, витаминдер мен минералдардың үлкен дозалары сізде жетіспейтін болса, зиянды болуы мүмкін. Сондықтан сізде жетіспеушіліктің бар-жоғын анықтау үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз.

Күннің соңында осы қоректік заттарды алудың ең жақсы тәсілі - құрамында қоректік заттардың көп мөлшері бар теңдестірілген, нақты тағамға негізделген тамақтану.