Жалғыз стендтік прессті қауіпсіз жүргізудің ең жақсы жолы

Мазмұны

• үшін шолу

Біз бәріміз Тейлор Свифттің жыл басында Apple Music-тің жарнамалық ролигі есімізде. солай Жаттығу кезінде жүгіру жолағынан құлап кеткенін айтып ән салған. Ой. Ұмыту мүмкін емес, солай ма? Жарнамада Свифт Дрейк пен Болашақтың «Jumpman» фильмін тамашалайды, себебі ол қуып жетіп, төгіліп кетеді. Кеше кешке Дрейк пен Apple Music T-Swift-ті күлкілі түрде жаңартатын жаттығудың жаңа жарнамасын шығарды. Жарнамалық роликтің шығатын уақыты өте ыңғайлы, әсіресе жақында Дрейк пен Тейлор романтикалық нәрсе болуы мүмкін деген қауесеттердің арасында бірге жүргенін байқады.

Жаңа жарнамада Дрейк жаттығу залында көтеріліп, досымен музыка тыңдап жатқанда үстелдер айналды. Оның жаттығу залындағы серіктесі телефон соғуға кеткеннен кейін, Дрейк "Жаман қанға" түседі - әрине, оның досы көрмегеніне көз жеткізу үшін тексергеннен кейін. Егер сіз уайымдаған болсаңыз, бұған жаттығуды жалғастырмай тұрып, Дрейк стиліндегі қолайсыз билер кіреді. Содан кейін, ол көтеруді аяқтау үшін орындыққа оралғанда, ол штанганы ортаға тастайды, бұл күлкілі, бірақ шынымен де қауіпті болып көрінеді. Бұл бізді ойландырды: орындықтар сияқты ауыр көтергіштерді жалғыз көтеруге бола ма? (Түсініктеме, кең ұстағыш пен тар тұтқаның арасындағы айырмашылық.)

Жалпы алғанда, стендтік прессті жеке күйге түсіру жақсы, дейді Пит МакКалл, C.S.C.S., All About Fitness подкастының жүргізушісі. «Ең бастысы-белгілі бір жаттығулар үшін сіз жасай алатын салмақты пайдалану, және сіз шаршап немесе шаршағаныңызды біле тұра тоқтаңыз. Қосымша қайталауға тырыспаңыз-бұл жерде қауіп бар». Иә, себебі ешкім штанганы кеудеге алғысы келеді. Уф. Макколл егер сіз жарысқа, ауыр жүк көтеру бағдарламасына дайындалып жатсаңыз немесе жай ғана PR іздесеңіз, сізге қажет екенін айтады. сөзсіз сені біреу байқасын. Ең дұрысы, бұл сізге жақындауға ыңғайлы сезінетін адам болуы керек, өйткені дұрыс анықтау формасы аздап, жақынырақ болуы мүмкін. «Көтермес бұрын, споттерге сіздің қалай көрінгіңіз келетінін білуге ​​​​мүмкіндік беріңіз немесе олар сізді қалай байқайтынын сұраңыз», - деп кеңес береді ол. «Бұл қалай көмектесетінін күту үшін бұл байланысқа ие болу маңызды. Орындықтағы престің дұрыс орны салмақты көтеруге көмектесу үшін көтергіштің оң жағында тұруды талап етеді. мүмкін лақтырғышты табан көтергіштің бетіне жақын қойыңыз, сондықтан көтерушінің нүктенің қайда болатынын білуі маңызды, сондықтан таңқаларлық емес ».

Егер сіз жалғыз отыратын болсаңыз, тағы бір нәрсені ескеруіңіз керек пе? «Аяғыңызды еденде ұстауға мүмкіндік беретін орындықты пайдаланыңыз, өйткені бұл ауыр жүкті көтеру кезінде көтеру кезінде максималды бақылау үшін өзіңізді дұрыс ұстауға мүмкіндік береді». Сонымен қатар, егер сіз жермен байланыста болсаңыз, сіз өзіңізді тұрақты сезінесіз. (Ескерту: Бұл тыныс алу әдістері сіздің жаттығу тәсіліңізді өзгертеді.) Сондай -ақ, қалыптыдан гөрі ауыр салмақта жалғыз отырғанда штанганы гантельге ауыстырған жөн болар еді, дейді ол. «Егер қиындық туындаса, кепілдік беріңіз және салмақты еденге тастаңыз. Осылайша Дрейк бейнесіндегідей кеудеге соғылатын штанга болмайды». Шын мәнінде, Макколл жарақат алу мүмкіндігін азайту үшін өз қолыңызбен ауыр салмақты көтеретін болсаңыз, гантельмен немесе жалпы салмақ өлшеуішпен жүруді ұсынады.

Темірді таңғажайып әуендерге айдау қаншалықты қызықты болса да, сіз жұмыс кезінде қауіпсіздік пен жарақаттанудың алдын алуға назар аударуыңыз керек, әсіресе ауыр штанга көтеру кезінде. Біздің ойымызша, біз Дрейкке тек күлкі үшін ғана емес, сонымен қатар не туралы еске салғаны үшін де алғыс айтамыз жоқ жаттығу залында істеу.

үшін шолу