2019 жылдың 20 минутындағы ең жақсы жаттығу бейнелері

Мазмұны

• Майларды жағуға арналған ең жақсы 15 минуттық бастаушы жаттығу
• 10 минуттық мылжың күйігі
• 15 минуттық майды жағатын табата жаттығуы
• Алты орамнан тұратын 15 минуттық интенсивті жаттығу үшін жабдық жоқ
• 15 минуттық абс жаттығуы
• 15 минуттық үйде жоқ кардиологиялық жаттығулар
• 15 минуттық бастаушы икемділік режимі
• 7 минуттық ертеңгілік жаттығулар
• 7 минуттық HIIT жаттығуы
• 15 минуттық жалпы / негізгі жаттығу
• 15 минуттық жабдықсыз, толық денеге арналған «Табата» жаттығуы

Шындығында, фитнеске әрдайым бір-екі сағат жете бермейді. Жақсы жаңалық, қысқа, қарқынды жаттығулар сіздің мақсаттарыңыз салмақ жоғалту, бұлшықет тонусы немесе жай терлеу сияқты мағынаға әсер етуі мүмкін екендігі туралы көптеген дәлелдемелер бар.

Егер уақытыңыз аз болса, бірақ фитнестен бас тартқыңыз келмесе, керемет жаттығу бейнесі бәрін өзгерте алады. Денсаулық желісі 20 минут немесе одан аз уақытқа созылатын ең жақсы жаттығу бейнелерін іздеді. Толық денеден ядроға дейін, май жағуға дейін икемділік барлығында жылдам, қиын жаттығулар болады.

Майларды жағуға арналған ең жақсы 15 минуттық бастаушы жаттығу

Бұл жылдам жаттығу сізді басынан аяғына дейін жұмыс істеу үшін 15 қиын, бірақ төмен әсерлі жаттығулардан өткізеді. Сертификатталған жаттықтырушы Эми Вонг бүкіл бейне барысында дұрыс техниканы түсіндіреді. Бұрыштағы ыңғайлы таймер сізге әр жаттығуға қанша уақыт қажет екенін білуге ​​мүмкіндік береді.

10 минуттық мылжың күйігі

Памела Рейфтің жылдам, қарқынды жаттығуы сіздің глуттарыңызға ешқандай жабдықсыз немесе салмақсыз жіберіледі. Толық метражды жаттығуды орындаңыз, ол әр 30 секунд ішінде жүктеме жаттығуларымен бірге, сізге қажет барлық бағытты қамтиды.

15 минуттық майды жағатын табата жаттығуы

Төрт раунд, жеті жаттығу, 20 секундтық жұмыс және 10 секунд тынығу - содан кейін сіздер аяқтадыңыз! Дене жаттықтырушысын жоғары қарқынды жаттығулар кезінде қадағалаңыз, мұнда бурепи, жоғары тізе, трюстерлер, альпинистер және басқалар сияқты күрделі жаттығулар бар.

Алты орамнан тұратын 15 минуттық интенсивті жаттығу үшін жабдық жоқ

Өзегіңді күйдіріп, HASfit-тің әр түрлі негізгі жаттығуларына қажетті техниканы үйрен. Жаңадан бастаушыларға арналған модификациялармен, бұл іштің бұлшықеттерін шынымен жұмыс істеуге арналған қозғалыстардың керемет әдісі.

15 минуттық абс жаттығуы

Джордан Йох өзінің 15 минуттық жаттығуымен, жеті жаттығу мен бес раундтан тұратын Табата жаттығуымен бөлісті. Иорданияның басшылығымен жүріңіз, бұл негізгі бұлшықеттерді күйдіріңіз. Кейін сіз ауырасыз, бірақ уақыт өте келе нәтиже шығады!

15 минуттық үйде жоқ кардиологиялық жаттығулар

Бұл кардио-режимге төмен әсер ететін модификациялар кіреді, сондықтан сіз қаншалықты жұмыс жасау керектігін шеше аласыз. Осы тізбектегі жаттығудың бейнесіндегі нұсқаулар анық және оларды орындау оңай. Сізге терлеу үшін ешқандай жабдық қажет емес.

15 минуттық бастаушы икемділік режимі

Бұл толық денеге арналған бастаушы икемділік кез-келген фитнес деңгейіндегі адамдарға арналған. Том Меррик, Дене салмағының жауынгері, денеңізді басынан аяғына дейін созудың нақты бағытын ұсынады. Оның нұсқауларын тыңдап, оның формасын ұстану керек, оны дұрыс техникамен және денеңіздің барлық жерінде сергітетін, сергітетін тартумен қамтамасыз етіңіз.

7 минуттық ертеңгілік жаттығулар

Бұл ата-ананың жеті минуттық метаболикалық таңертеңгілік жаттығуы, бұл сіздің энергия деңгейіңізді және метаболизміңізді арттыруға арналған. 10 секундтық және 10 секундтық төрт құрылымдық циклде итергіштерді, буриптерді, әуе кемелерін және альпинистерді біріктіріңіз, соңында үш минуттық қосымша таңдау жасаңыз. Сіз барлық негізгі бұлшықет топтарын қысқа мерзімде ұрасыз.

7 минуттық HIIT жаттығуы

Әйгілі фитнес жаттықтырушысы Донован Грин Доктор Озге жоғары жылдамдықтағы жеті минуттық жаттығудың құндылығын көрсетеді. Қаржылық және кардиологиялық қозғалыстардың әрқайсысына бір минутқа ауыспастан бұрын негізгі бір минуттық жылынудан және толық дененің серпінді созылуынан бастаңыз. Кілт жеті минут ішінде мүмкіндігінше көп жұмыс жасау.

15 минуттық жалпы / негізгі жаттығу

Мадди Лимбернерді әр минутына жеті түрлі жаттығулардан кейін 30 секундтық импульстармен орындаңыз. Бұл 15 минуттық қарқынды жаттығу, тонналап күрделі қозғалыстар, әр түрлі жағынан абдоминальды тесуге болады.

15 минуттық жабдықсыз, толық денеге арналған «Табата» жаттығуы

Бұл бейне кеңейтілген нұсқалары мен модификациялары бар толық дене жаттығуы. Сіз 15 минуттан кейін жаттығуды аяқтайсыз, жаттығу, өкпе, басқыш және тағы басқалар сияқты жаттығулар жасайсыз.

Егер сіз осы тізімге бейнені ұсынғыңыз келсе, бізге электрондық поштаны жіберіңіз [email protected].

Джессика Тиммонс 2007 жылдан бері штаттан тыс жазушы болып келеді. Ол өзінің төрт баласының тынымсыз өмірін өзінің үнемі тұратын күйеуімен араластыра отырып, тұрақты шоттардың үлкен тобын және кездейсоқ бір реттік жобаны жазады, өңдейді және кеңес береді. Ол ауыр атлетиканы, өте жақсы торларды және отбасылық уақытты жақсы көреді.