РА созылмалы шаршауды ұру

Мазмұны

• Ревматоидты артрит дегеніміз не?
• Мен неге шаршадым?
• Созылмалы шаршауды басқару
• Жаттығу
• Күнделікті өміріңізді өзгертіңіз
• Түнгі ұйқыңыз жақсы болсын
• Дұрыс тамақтан
• Гаджеттерді қолданып көріңіз

Ревматоидты артрит дегеніміз не?

Ревматоидты артрит (RA) - бұл буындардың қабынуын, әдетте қолдар мен аяқтардағы ұсақ буындарды қамтитын созылмалы ауру. Бұл буындар ісініп, ауырады, нәтижесінде бұралып немесе деформациялануы мүмкін. RA дамып келе жатқан кезде ол басқа буындар мен тіндерге, сонымен қатар жүрек, көз, өкпе және бүйрек сияқты негізгі органдарға әсер етеді.

Мен неге шаршадым?

РА-ның ең көп кездесетін жанама әсерлерінің бірі - созылмалы шаршау немесе үнемі шаршау. РА-мен ауыратын адамдардың 80 пайызы созылмалы шаршауды айтады, бұл өмір сапасына әсер етуі мүмкін.

РА-ға байланысты шаршау бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде:

• созылмалы қабыну
• Жоғарғы қан қысымы
• депрессия
• фибромиалгия
• ауырсынуға байланысты ұйқының болмауы
• семіздік
• дәрі-дәрмектің жанама әсерлері

Созылмалы шаршауды басқару

Шаршаудың көптеген себептері бар сияқты, оны басқарудың көптеген жолдары бар. Шаршаудың мүмкін себептері, мысалы, депрессия, ұйқының болмауы немесе жоғары қан қысымы туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Терапия сеанстарынан немесе дәрі-дәрмектерден басқа шаршаумен күресудің қосымша әдістері бар.

Жаттығу

Жаттығу сіздің шаршағаныңызды сезінген кезде сіздің ойыңыздағы ең жақсы нәрсе болуы мүмкін, бірақ бұл ұйқышылдықпен күресудің ең жақсы тәсілдерінің бірі болуы мүмкін. Жұмсақ, әсер етпейтін жаттығулар бұлшықеттерді күшейтеді, төзімділікті арттырады және жүрегіңізді күшейтеді. Сіз тіпті артық салмақ жоғалтып, қан қысымыңызды төмендететін шығарсыз. Жақсы жаттығулар - йога, жүзу, велосипедпен жүру және жұмсақ созылу.

Күнделікті өміріңізді өзгертіңіз

Үйдегі және жұмыстағы тапсырмаларды ретке келтіру арқылы өміріңізді жеңілдетіңіз. Мысалға:

• Пісіру кезінде барлық ингредиенттер мен ыдыстарды алдын-ала жинап алғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Досыңыздан күнделікті қолданатын заттар оңай қол жетімді болуы үшін шкафтарыңызды ретке келтіруге көмектесуін сұраңыз.
• Кеңсе ғимаратына жақын тұрақ орнын және дәретханаға немесе демалыс бөлмесіне жақын жұмыс орнын сұраңыз.
• Отырыңыз және оңайырақ жұмыс істеудің әртүрлі тәсілдерінің тізімін жасаңыз, қиын емес, қажет болса, көмек сұраңыз.

Түнгі ұйқыңыз жақсы болсын

Орташа алғанда, ересектерге күніне шамамен сегіз сағаттық ұйқы қажет. Егер сіз мұны жасай алсаңыз, 20-30 минуттық қысқа күндізгі тыныштық сізді сергек, жігерлі және зарядталған сезінуге көмектеседі. Күндізгі уақытта ұзақ ұйықтамауға тырысыңыз, өйткені олар сіздің тұрақты ұйқы кестеңізге кедергі келтіруі мүмкін.

Дұрыс тамақтан

Үлкен, майлы, көмірсуы жоғары тағамдар сізді шаршап, жалқау сезінуі мүмкін. Аштықтың алдын-алу үшін ақуызға толы таңғы ас пен жеңіл түскі ас ішіп көріңіз.

Гаджеттерді қолданып көріңіз

Күнделікті тапсырмаларды орындауға қиындық туғызатын адамдарға көмектесу үшін көмекші құрылғылар мен оңай ашылатын қаптамалар ойлап табылуда. Осы элементтердің кейбіріне мыналар кіреді:

• сыдырма тартады
• құмыра ашатын қақпақтар
• тіс щеткалары және саңылаулар сияқты электрлік құрылғылар
• дәрі-дәрмектерге арналған ашық бөтелкелер
• есіктің тұтқалары
• сіздің машинаңызға арналған кілтсіз стартер

Егер сіз созылмалы шаршау мәселесімен айналысатын болсаңыз, онда сіз өзіңіздің дәрігерлеріңізбен кездесіп, не істеу керектігі туралы сөйлескеніңіз жөн. Сіздің РА-мен өмір сүруіңіз сізді үнемі шаршау немесе өміріңізді тоқтату дегенді білдірмейді.