COVID-19 эпидемиясы кезінде ‘күткен қайғы’ қалай көрінуі мүмкін

Мазмұны

• 1. Сіз шетте тұрсыз - және бұл әрдайым нақты емес
• 2. Сіз басқара алмайтын нәрселерге ашуланасыз
• 3. Сіз ең нашар сценарий бойынша бас тарттыңыз
• 4. Сіз өзіңізді өзгелерден алшақтатып немесе аулақ жүргендей сезінесіз
• 5. Сіз толығымен таусылдыңыз
• Егер сіз күткен қайғы-қасіретті сезсеңіз, оны жеңу үшін не істей аласыз?
• Есіңізде болсын, сіз дәл қазір сезініп отырған нәрседе жалғыз емессіз

Барлығымыз болмаса да, көпшілігіміз бұдан да көп шығын күтіп тұрғанын сезінеміз.

Біздің көпшілігіміз «қайғы-қасіретті» сүйген адамымызды жоғалтуға жауап ретінде қарастыруымыз мүмкін, ал қайғы-қасірет - бұл әлдеқайда күрделі құбылыс.

Кез-келген шығынмен күресу қайғы процесін қамтуы мүмкін, тіпті егер бұл шығын нақты сезілмесе де.

Жақында пайда болған COVID-19 эпидемиясына байланысты қазір қатты қайғыру керек.

Қалыпты жағдайдың ұжымдық жоғалуы бар, және көпшілігіміз үшін біз байланыс сезімін, күнделікті өмірді және болашаққа деген сенімділікті жоғалттық. Біздің кейбіріміз жұмыссыз, тіпті жақындарымыздан айырылып қалдық.

Көпшілігінде, бәрімізде болмаса да, көп шығын әлі алда деген ұғым бар. Бұл қорқынышты күту сезімі «күтуге болатын қайғы» деп аталады және бұл дозы болуы мүмкін.

Қайғы-қасірет процесі шығын болатынын сезген кезде де болуы мүмкін, бірақ біз оның нақты не екенін әлі білмейміз. Біз қоршаған әлем ешқашан бірдей болмайтынын білеміз, бірақ біз жоғалтқан және жоғалтатын нәрсе бізге әлі де белгісіз.

Мұнымен келісу қиынға соғуы мүмкін.

Егер сіз осындай қайғы-қасіретті сезініп жатқан шығарсыз ба деп ойласаңыз, міне бірнеше белгілерді іздеңіз, сонымен қатар осы уақытта жеңе алатын кейбір дағдылар:

1. Сіз шетте тұрсыз - және бұл әрдайым нақты емес

Мүмкін сіз қорқыныш сезімін сезінетін шығарсыз, жаман нәрсе жақын жерде тұр, бірақ оның не болуы мүмкін екені белгісіз. (Бұл көбінесе «басқа аяқ киімнің түсуін күту» деп сипатталады).

Гипервигиланс - бұл шынымен де кең таралған әдіс. Мүмкін сіз «қауіп-қатерлерді» іздеп жатқан боларсыз, мысалы, біреу жақын жерде жөтелгенде немесе түшкіргенде қатты әрекет ету, дұрыс араласпаған бейтаныс адаммен қозу немесе телефон шырылдаған сайын дүрбелең.

Бұл сондай-ақ шешім қабылдау немесе жоспарлау кезінде «тоңу» немесе күрделі міндеттерден аулақ болу үшін жиі кейінге қалдыру сияқты тұрақты мазасыздық пен асқынулар ретінде көрінуі мүмкін.

Егер сіз қауіпті немесе апатты күтіп тұрған болсаңыз, эмоционалды реттелу дәл қазір қиынырақ болатыны түсінікті.

2. Сіз басқара алмайтын нәрселерге ашуланасыз

Өзіңізді оңай және табанды түрде ашуландыру - бұл қайғы-қасіреттің жиі көрінісі.

Мысалы, үйде жұмыс істеу мүмкін бұрын сән-салтанат сияқты сезінді, бірақ қазір ол жаза сияқты сезіледі. Боксқа салынған макарон мен ірімшіктің таңдаулы брендін алмау бұған дейін онша қиындық туғызбаған шығар, бірақ кенеттен сіз өзіңіздің жергілікті дүкеніңізде жеткілікті қоймаңыз жоқ деп ашуланасыз.

Егер кенеттен кішкентай кедергілер төзімсіз сезінсе, сіз жалғыз емессіз. Бұл кедергілер көбінесе заттардың бірдей еместігі туралы бейсаналық ескертулер ретінде қызмет етеді - қайғы-қасірет пен жоғалту сезімін тудырады, тіпті біз бұл туралы білмейміз.

Егер сіз жиі ренжігеніңізді байқасаңыз, өзіңізге жұмсақ болыңыз. Бұл ұжымдық жарақат кезінде мүлдем қалыпты реакция.

3. Сіз ең нашар сценарий бойынша бас тарттыңыз

Адамдар күткен қайғы-қасіретті жиі жеңудің тәсілдерінің бірі - ең нашар сценарийге психикалық және эмоционалды түрде «дайындалуға» тырысу.

Егер біз мұны сөзсіз деп санасақ, өзімізді алдап, мұны келгенде қатты таңқаларлық немесе ауыртпалық сезінбейді деп алдай аламыз.

Алайда, бұл аздап тұзақ. Сорыққан сценарийлер туралы ой өрбіту, жағдай өрбігенде үмітсіздік сезіну немесе қате болуы мүмкін барлық нәрселер туралы айналдыру шын мәнінде өзіңіздің қауіпсіздігіңізді сақтаңыз - керісінше, бұл сізді эмоционалды түрде белсенді етеді.

Шын мәнінде, созылмалы стресс сіздің иммундық жүйеңізге жағымсыз әсер етуі мүмкін, сондықтан осы уақыт аралығында өзіне-өзі күтім жасау өте маңызды.

Дайындық маңызды, бірақ егер сіз апокалиптический және апатты мүмкіндіктерді анықтаған болсаңыз, онда сіз пайдадан гөрі көп зиян тигізесіз. Баланс - бұл маңызды.

4. Сіз өзіңізді өзгелерден алшақтатып немесе аулақ жүргендей сезінесіз

Біз өзімізді шамадан тыс қорқатын және қорқынышты сезінетін болсақ, басқалардан алыстап кетуіміз мүмкін. Егер біз өзімізді әрең ұстап тұра алсақ, басқа адамдардан аулақ болу бізді өзімізді қорғап жүргендей сезінуі мүмкін олардың стресс пен мазасыздық.

Бұл кері әсер етуі мүмкін. Оқшаулану іс жүзінде депрессия мен мазасыздық сезімін күшейте алады.

Керісінше, біз басқалармен тығыз байланыста болуымыз керек - мұны біз қандай қолдау көрсете алатындығымызға қатысты шектеулерді сақтау арқылы жасай аламыз.

Дәл қазір орнатуға болатын кейбір шекаралар мысалдары:

• Мен COVID-19 затымен қатты қиналдым. Бүгін біз әңгімелесуді жеңілдете аламыз ба?
• Менің ойымша, дәл қазір бұл туралы айта алмаймын. Дәл қазір өзімізді алаңдату үшін не істеуге болады?
• Мен қазір күресіп жатырмын және дәл қазір сізді осылай қолдай алмаймын. Егер бұл пайдалы болса, мен оған қуаныштымын (ойын ойнау / күтім пакетін жіберу / кейін мәтін бойынша тексеру).
• Дәл қазір сізді қолдауға мүмкіндігім жоқ, бірақ кейінірек сізге кейбір сілтемелерді электрондық пошта арқылы жіберемін, егер сізге қажет болса пайдалы болар еді деп ойлаймын.

Есіңізде болсын, өзіңізге күтім жасау үшін қандай шекара қойсаңыз да, ештеңе болмайды!

5. Сіз толығымен таусылдыңыз

Біз күткен қайғы-қасірет туралы көп нәрсе - бұл біздің денеміздегі жарақаттанудың реакциясы, яғни: «ұрыс, қашу немесе қату» режимінде болу.

Бізге қауіп төнген кезде, денеміз бізді стресс гормондарымен толтырып, қауіп-қатерге тез әрекет ету керек болған жағдайда күшейтеді.

Мұның жанама әсерлерінің бірі - біз өзімізді қажыған сезінеміз. Күнделікті осылай белсенді болу бізді шаршатады, ал сарқылуды әмбебап қайғы-қасіретке айналдырады.

Бұл, әсіресе, көптеген адамдар өзін-өзі оқшаулау кезінде қаншалықты жемісті болғандығы туралы сөйлесетін уақытта қиынға соғады. Біз төсектен әрең тұрған кезде, басқалардың жаңа хобби немесе жобалар бастағаны туралы есту өте нашар сезінеді.

Алайда сіз өзіңіздің пандемиямен сарқылуыңыздан алыссыз. Егер сіз дәл қазір қолыңыздан келетін нәрсе - өзіңізді қауіпсіз ұстау болса? Бұл жеткілікті жақсы.

Егер сіз күткен қайғы-қасіретті сезсеңіз, оны жеңу үшін не істей аласыз?

Егер сіз мұңның осы түрін қалай басқаруға болатындығын білмесеңіз, сіз бірнеше нәрсе жасай аласыз:

Өз сезімдеріңізді растаңыз және растаңыз. Сізде болған эмоцияларға ұялуға немесе сынға алуға ешқандай себеп жоқ. Қайғы-қасіретті әркім әрқалай бастан кешіреді, және сіз сезінген бірде-бір сезім мұндай қиын уақытта ақылға қонымсыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз.

Мұны негізге қайтарыңыз. Бұл уақытта тамақтану, ылғалдану және тынығуды сақтау өте маңызды. Егер сіз мұнымен күресіп жатсаңыз, мен осы мақалада өзін-өзі күтуге қатысты бірнеше кеңестерді және осы жерден жүктеуге болатын пайдалы бағдарламаларды келтіремін.

Өзіңіз қаламасаңыз да, басқалармен байланысыңыз. Сіз шамадан тыс және белсендірілген кезде бәрін жабуға азғыруы мүмкін. Өтінішке қарсы тұрыңыз! Адамның байланысы біздің әл-ауқатымыздың маңызды бөлігі, әсіресе қазір. Ал егер сіздің жақындарыңыз сізді қабырғаға алып бара жатса? Қазіргі уақытта адамдармен байланыс орнатуға арналған қосымша бар.

Демалыс пен релаксацияға басымдық беріңіз. Иә, адамдарға пандемия кезінде демалыңыз деген ақылға қонымсыз. Алайда, біздің алаңдаушылығымыз белсенді болған кезде, денеміз бен миымызды құлдыратуға тырысу өте маңызды. Бұл мақалада ресурстардың толық тізімі бар, егер сіздің уайымыңыз осы уақытта күшейсе.

Өзіңізді білдіріңіз. Дәл қазір креативті сауда нүктелері өте пайдалы. Журналға жазуға, билеуге, коллаж жасауға тырысыңыз - бәрі сізге не болып жатқанын эмоционалды түрде өңдеуге көмектеседі! Сонымен қатар, егер сіз қызықтыратын болсаңыз, осы қайғы-қасірет журналында бірнеше нұсқау және өзін-өзі күту жаттығулары бар.

Кәсіби маманмен сөйлесіңіз. Онлайн терапия - бұл қазірдің өзінде бата. Егер сіз оған қол жеткізе алсаңыз, терапевттер қазіргі уақытта қайғы мен уайым арқылы қозғалудың маңызды көзі болып табылады. Мен мұнда терапияның бірнеше ресурстарын енгіздім, сондай-ақ осы мақалада телетапия туралы ең жақсы кеңестеріммен бөлістім.

Есіңізде болсын, сіз дәл қазір сезініп отырған нәрседе жалғыз емессіз

Шындығында, сіз одан алыссыз. Біздің көпшілігіміз осы жылдам өзгерістер мен ұжымдық қорқыныш кезеңінде қайғы-қасірет процесін бастан өткерудеміз.

Сіз қолдауға лайықсыз, және сіз күресіп жатқан қиындықтар өте түсінікті, әсіресе біздің айналамыздағы барлық нәрсені ескере отырып.

Өзіңізге жұмсақ болыңыз - егер сізге көбірек қолдау қажет болса, қол ұшын созудан тартынбаңыз. Алдағы апталарда біз өзімізді оқшаулап, тіпті жалғызсырауымыз мүмкін, бірақ дәл қазір ешқайсымыз жалғыз қалмауымыз керек.

Сэм Дилан Финч - Сан-Франциско шығанағында редактор, жазушы және сандық медиа-стратег.Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық пен созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы.Оны Twitter мен Instagram-дан тауып, SamDylanFinch.com сайтынан көбірек біліңіз.