Кето тынысы туралы білу керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Шолу
• Кето тынысының белгілері
• Кето тынысын не тудырады?
• Кето тынысы қанша уақытқа созылады?
• Кето-тыныс алудың үйдегі дәрі-дәрмектері
• 1. Су қабылдауды көбейтіңіз
• 2. Ақуызды аз жеңіз
• 3. Ауыз қуысының гигиенасын ұстану
• 4. Массалар мен сағызмен маска иісі
• 5. Көміртекті қабылдауды көбейтіңіз
• 6. Шыдамды бол
• Кето тынысының алдын алуға бола ма?
• Ұшып кету

Шолу

Диетаны өзгерту және физикалық белсенділікті арттыру салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектеседі. Бірақ сіздің диетаңызды өзгерту тек калорияны азайтуды ғана білдірмейді. Бұл салмақ жоғалтудан басқа белгілі бір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін тамақтану түрлерін өзгертуді де қамтиды.

Кетогендік диета (немесе кето диетасы) - бұл кетозға қол жеткізуге көмектесетін жоғары майлы, орташа ақуызды, аз көміртекті диета. Бұл табиғи метаболикалық күй, сіз энергияны жеткілікті мөлшерде көмірсулар қабылдамаған кезде және денеңіз отынға май жағып бастағанда пайда болады.

Кетогендік диета және басқа да көмірсутекті диеталар салмақты тезірек жоғалтуға көмектеседі, алайда «кето тынысы» кетоздың жағымсыз әсері болып табылады. Міне, кето-тыныс, оның ішінде симптомдар мен одан қалай құтылуға болатындығын білу керек.

Кето тынысының белгілері

Кето тынысы қарапайым галитоздан немесе жаман тыныспен ерекшеленетін аузында ерекше дәм мен иіс шығарады. Кейбір адамдар кето тынысын металды дәмі бар деп сипаттайды. Аузындағы жағымды дәмнен басқа, кето тынысы жеміс иісі болуы мүмкін немесе тырнақты жылтыратуға ұқсас күшті иіс бар.

Кето тынысын не тудырады?

Кето тынысының себебін түсіну үшін метаболизм қалай жұмыс істейтінін түсіну керек. Сіздің денеңіз энергияны әртүрлі тамақ көздерінен алады, соның ішінде көмірсулар, майлар және белоктар. Әдетте сіздің денеңіз энергия үшін алдымен көмірсулар мен глюкозаларды, содан кейін майларды ыдыратады.

Кетогендік диета және басқа да көмірсутекті диеталар сіздің көмірсулар қабылдауды әдейі шектейтіндіктен, сіздің глюкозаңызды сақтағаннан кейін, ағзаңыз өзінің май қоймаларын энергия үшін пайдалануға мәжбүр болады. Кетоз сіздің ағзаңыз энергия үшін майды ыдыратқанда пайда болады.

Содан кейін майлы қышқылдар кетондарға айналады, олар энергияны кетіру үшін ағза шығаратын табиғи химиялық заттар болып табылады. Оларға бета гидроксибутираты, ацетоцетат және ацетон жатады.

Кетондар әдетте зиянсыз және дем шығару және зәр шығару арқылы ағзадан шығарылады. Ацетон тырнақты жылтыратуға арналған ингредиент болғандықтан, сіздің деміңіз, тырнақты жылтыратқыш сияқты иісі кетоз күйін көрсете алады. Бір жағынан, сіз кетозға түскеніңіз сізге жұбаныш болуы мүмкін. Екінші жағынан, бұл сәтсіз көрсеткіш.

Кето тынысы қанша уақытқа созылады?

Кетогендік диетадағы кейбір адамдар ешқашан кето тынысын сезбейді. Иіс сезетіндер үшін бұл өте қиын болуы мүмкін. Бірақ кето тынысы уақытша.

Бірнеше күн ішінде немесе бір апта ішінде төмен көмірсулармен тамақтануды бастағаннан кейін деміңіздің өзгеруін байқауыңыз мүмкін. Алайда, ағзаңыз көмірсулардың төменгі мөлшеріне бейімделіп жатқанда, иіс азайып кетеді. Бұл бір-екі аптаға созылуы мүмкін, осы уақыт аралығында бірнеше рет тыныс алуыңызға болады.

Кето-тыныс алудың үйдегі дәрі-дәрмектері

Сіздің денеңіз төмен көмірсутекті диетаға бейімделу кезінде жаман тыныс алуды азайтуға арналған бірнеше қарапайым кеңестер.

1. Су қабылдауды көбейтіңіз

Деммен бірге денеңіз несеп шығару арқылы ацетон мен кетондарды жүйеңізден тазартады. Несеп шығаруды арттыру үшін күн бойына ылғалдандырыңыз және суға батырыңыз. Бұл кетондарды ағзаңыздан тазартып, деміңізді жақсартады. Артық су ішу сіздің салмақ жоғалтуыңызға да көмектеседі.

2. Ақуызды аз жеңіз

Ақуыз аз көмірсутекті диетада маңызды, ал ақуызды көп ішу жаман дем алуды нашарлатады. Сіздің ағзаңыз ақуызды ыдыратқан кезде аммиак шығарады. Бұл зәр шығару және дем шығару арқылы жойылатын метаболизмнің тағы бір жанама өнімі. Аммиак деммен бірге қатты иіс тудыруы мүмкін.

Ақуызды азайту және пайдалы майларды (авокадо, жаңғақтар, зәйтүн майы) тұтынуды арттыру диетадан бас тартуға мәжбүр етпестен деміңізді жақсартады.

3. Ауыз қуысының гигиенасын ұстану

Күніне екі рет тісіңізді щеткамен тазартып, кето демін кетірмеуіңіз мүмкін, бірақ бұл әдістер аузыңыздан шыққан иісті кетіруі мүмкін.

Егер сіз үнемі щетка жасамасаңыз немесе бактериялар аузыңызда және тістеріңіз арасында жиналуы мүмкін. Бактериялар жаман дем шығаратындықтан, тіс гигиенасының нашарлығы кето тынысын нашарлатуы мүмкін.

4. Массалар мен сағызмен маска иісі

Мүмкін сіз майларды сорып, денеңіз төмен көмірсутекті диетаға бейімделгенше шайнағыңыз келуі мүмкін. Сіз қантсыз құмыралар мен сағызды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.

Кейбір шайнаулар мен миналар құрамында аз мөлшерде көмірсулар бар екенін ескеріңіз. Егер сіз күні бойы бірнеше кесек шайнасаңыз немесе сорып алсаңыз, бұл сіздің күнделікті көмірсулардың көбеюіне және кетоздан құтылуға әкелуі мүмкін.

5. Көміртекті қабылдауды көбейтіңіз

Көмірсулардың аз мөлшерде жоғарылауы кето тынысын да жоя алады. Егер кетоз күйінде қалғыңыз келсе, күнделікті көмірсулардың мөлшерін аз мөлшерге көбейтіңіз.

Сіз күніне 15 грамм (г) көмірсулар жеп жатырсыз делік. Сіздің жаман деміңіздің жақсарғанын білу үшін қабылдауды тәулігіне 20 г дейін арттырыңыз. Содан кейін кетон деңгейіңізді өлшеу үшін кетонды тыныс анализаторын қолданыңыз. Кетон деңгейін бақылау көмірсулар көбейгеннен кейін кетоз күйінде екеніңізді білу үшін маңызды.

6. Шыдамды бол

Кейде кето тынысынан арыла алмайсыз. Сонымен, егер сіз салмақ жоғалту үшін төмен көмірсутекті диетаны ұстанатын болсаңыз, шыдамды болыңыз және денеңіздің жаңа отын көзіне бейімделуіне мүмкіндік беріңіз. Сіздің жаман деміңіз бірнеше аптадан кейін жақсарады.

Кето тынысының алдын алуға бола ма?

Кето-тыныс алу - кетоздың және көмірсулардың аз мөлшері бар диетаның жанама әсері, сондықтан иісті болдырмауға арналған әдіс жоқ сияқты. Сіз не істей аласыз, кетоннан шығармай-ақ жеуге болатын көмірсулардың мөлшерін анықтау үшін кетонды тыныс анализаторын қолданыңыз. Егер сіз диетаңызға көбірек көмірсулар қосып, ақуызды аз тұтынсаңыз, бұл сіздің тыныс алуыңыз үшін жеткілікті болуы мүмкін.

Егер кето тынысын байқасаңыз және кетогендік диетаға немесе төмен көмірсутекті диетаға тәуелді болмасаңыз, көп көмірсулар жеу сізді кетоздан тез шығарып, жаман демді кетіреді. Мысалы, егер сіз күніне 50 г көмірсулар тұтынатын болсаңыз, тәулігіне 100 г-ға дейін. Қосылған көмірсулардың орнын толтыру үшін физикалық белсенділіктің мөлшерін көбейтуге болады.

Ұшып кету

Көмірсуы аз диета сізге тез арықтауға көмектеседі, бірақ кето-тыныс алу - бұл жанама әсер, оны әрдайым елемеуге болмайды. Егер денеңізді май жағатын машинаға айналдырмақ болсаңыз, диетадан бас тартпаңыз. Минттерден, сағыздан және көбірек су ішкеннен кейін кето тынысы басылғанша, сіз иісті кетіре аласыз.