Ақылды болудың дәлелді 10 тәсілі

Мазмұны

• 1. Үнемі жаттығу жасаңыз
• 2. Ұйқыңызды қандырыңыз
• 3. Ой жүгірт
• 4. Кофе ішіңіз
• 5. Көк шай ішіңіз
• 6. Қоректік заттарға бай тағамдарды қолданыңыз
• Омега-3 май қышқылдары
• Флавоноидтар
• К дәрумені
• 7. Аспапта ойнаңыз
• 8. Оқыңыз
• 9. Оқытуды жалғастырыңыз
• 10. Әлеуметтендіру
• Төменгі жол

Интеллект туралы қарапайым туылған нәрсе деп қарау әдеттегідей. Ақыр аяғында, кейбір адамдар ақылды болуды қиындықсыз етеді.

Зияткерлік дегеніміз емес. Бұл уақыт өте келе жақсартуға болатын миды үйренуге және ынталандыруға арналған өзгермелі, икемді қабілет. Ең бастысы - сіздің миыңызды қолдайтын және қорғайтын өмір салтын ұстану.

Белгілі бір өмір салтын ұстану сіздің интеллектіңізді жақсартуға көмектеседі, оның екі түрі бар:

• Кристалданған интеллект. Бұл сіздің сөздік қорыңызға, біліміңізге және дағдыларыңызға қатысты. Қартайған сайын кристалданған интеллект көбейеді.
• Сұйықтық барлау. Сұйық ақыл-ой деп аталатын сұйық интеллект - бұл сіздің ойлау және абстрактілі ойлау қабілетіңіз.

Өзіңіздің кристалданған және сұйық интеллектіңізді арттырудың әртүрлі тәсілдері туралы ғылымның не айтатынын білу үшін оқыңыз.

1. Үнемі жаттығу жасаңыз

Физикалық белсенді болу - бұл мидың жұмысын жақсартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.

А-ға сәйкес, жеңіл жаттығулар есте сақтауға қатысатын гиппокампадағы белсенділікке ықпал етеді. Бұл сонымен қатар гиппокампамен және есте сақтауды реттейтін басқа ми аймақтары арасындағы байланысты күшейтеді.

Сондай-ақ, жаттығу гиппокампаның көлемін арттыратынын анықтады. Зерттеу авторлары аэробты белсенділік ми құрылымы мен жұмысын күшейтетін нейрондардың өсуіне ықпал етеді деп болжаған.

Жаттығудың когнитивті артықшылықтарын пайдалану үшін оны үнемі жасау өте маңызды. Жақсы жаңалық - оның пайдасын көру үшін көп жаттығудың қажеті жоқ.

Жаңадан бастауға арналған жаттығулар идеялары:

• жаяу
• йога
• жаяу серуендеу
• дене салмағымен жаттығулар

2. Ұйқыңызды қандырыңыз

Ұйқы сонымен қатар оңтайлы когнитивті функцияны қолдау үшін қажет. Ұйықтаған кезде сіздің миыңыз күні бойына жасаған естеліктеріңізді шоғырландырады. Сондай-ақ, бұл сіздің миыңыздың оянған кезде жаңа ақпаратты білуге ​​қабілеттілігін арттырады.

Шындығында, жеткілікті ұйқының маңыздылығы соншалық, ұйқының әлсіздігі жұмыс істейтін жадқа кері әсер етеді.

3. Ой жүгірт

Ақылды болудың тағы бір тәсілі - медитациямен айналысу.

Ескі 2010 жылғы зерттеуде медитация басқарудың жақсы жұмыс істеуімен және жұмыс жадымен байланысты болды. Бұл әсерлер төрт күндік медитациядан кейін байқалды.

Ұқсас нәтижелер табылды. Қатысушылар 8 минуттық 13 минуттық медитация сабақтарын аяқтағаннан кейін олардың зейіні, тану қабілеті және жұмыс жадысы жоғарылады. Қатысушылардың мазасыздығы мен көңіл-күйі де жақсарды.

Зерттеушілер бұл когнитивті әсерлер медитацияның эмоционалды артықшылықтарына байланысты деп болжады.

Ой жүгіртудің көптеген әдістері бар. Сен істей аласың:

• медитация қосымшаларын қолданыңыз
• медитация туралы бейнематериалдарды тыңдаңыз
• медитация сабағына қатысу

4. Кофе ішіңіз

Аденозин - бұл миға әсер ететін заттардың бөлінуін тоқтататын мидың химиялық заты. Алайда кофе құрамындағы кофеин аденозинді блоктайды, бұл сізге энергияны арттыруға мүмкіндік береді. Бұл оқу мен ақыл-ойдың дамуына ықпал етуі мүмкін.

Сондай-ақ, кофеинді қабылдау зейінді күшейтетіндігін анықтады, бұл сіздің зейініңізді сақтауға және жаңа ақпаратты жақсы қабылдауға көмектеседі.

Дегенмен, кофені қалыпты мөлшерде тұтынған дұрыс. Кофеинді көп ішу мазасыздықты күшейтіп, сізді тітіркендіреді.

5. Көк шай ішіңіз

Көк шайға сусын ішу ми жұмысына да қолдау көрсете алады. Осы әсерлердің кейбіреулері аз мөлшерде болатын жасыл шайдың құрамындағы кофеинге байланысты. Жасыл шай сонымен қатар эпигаллокатехаллаллат (EGCG) деп аталатын химиялық затқа бай.

А сәйкес, EGCG нейрондардағы аксондар мен дендриттердің өсуін жеңілдетуі мүмкін. Аксондар мен дендриттер нейрондардың байланысуына және когнитивті тапсырмаларды орындауына мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, жасыл шай зейін мен жұмыс жадын арттырады деген қорытындыға келді. Бұл, мүмкін, бір затқа емес, жасыл шайдың құрамындағы пайдалы компоненттердің үйлесуіне байланысты.

6. Қоректік заттарға бай тағамдарды қолданыңыз

Мидың денсаулығын жақсартудың тағы бір жолы - мидың жұмысын қолдайтын қоректік заттармен тамақтану. Бұған омега-3 май қышқылдарына, флавоноидтарға және К витаминіне бай тағамдар кіреді.

Омега-3 май қышқылдары

А-ға сәйкес, омега-3 майлары ми құрылымының негізгі компоненттері болып табылады. Бай көздерге мыналар жатады:

• майлы балық
• моллюскалар
• теңіз балдыры
• зығыр
• авокадо
• жаңғақтар

Флавоноидтар

Флавоноидтар - нейропротекторлық пайдасы бар өсімдіктердің пайдалы қосылыстары.

А-ға сәйкес, флавоноидтар жағымды когнитивті нәтижелермен, соның ішінде атқарушы функционалдылық пен жұмыс жадының жоғарылауымен байланысты.

Флавоноидтардың бай көздеріне мыналар жатады:

• жидектер
• шай
• какао
• соя
• астық

К дәрумені

А-ға сәйкес, К дәрумені ми жасушаларының өмір сүруінде және когнитивті жұмысында рөл атқарады. Бұл, ең алдымен, жапырақты жасыл өсімдіктерде кездеседі:

• қырыққабат
• cаумалдық
• collards

7. Аспапта ойнаңыз

Аспапта ойнау - ақылдылықты арттырудың көңілді және шығармашылық тәсілі. Бұл келесі дағдыларды қамтиды:

• есту қабілеті
• физикалық үйлестіру
• жады
• үлгіні тану

Бұл сіздің сенсорлық және танымдық қабілеттеріңізге қиындық туғызады. Нәтижесінде музыкалық аспапта ойнау сіздің когнитивті және жүйке жұмысыңызды арттыруға көмектеседі.

Егер сіз тәжірибелі музыкант болсаңыз, жаңа әндер немесе жанрларды үйрену арқылы өзіңізді сынап көріңіз. Егер сіз аспапта ойнауды білмесеңіз, бастауға ешқашан кеш емес екенін ұмытпаңыз. Жұмысты бастау үшін Интернеттен көптеген тегін бейнелерді таба аласыз.

8. Оқыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, оқу сіздің интеллектіңізді арттыруға көмектеседі.

2015 жылғы шолу бойынша, оқу сіздің миыңыздың барлық бөліктерін және олардың арасындағы жүйке байланыстарын ынталандырады.

Бұл бірнеше когнитивті функцияларды қажет ететіндіктен, соның ішінде:

• назар
• болжау
• жұмыс жады
• ұзақ мерзімді жад
• дерексіз ойлау
• түсіну
• хаттарды визуалды өңдеу

Сондай-ақ, оқылым мидың түсінуімен байланысты ми аймақтары арасындағы байланысты арттыратынын анықтады. Бұл әсер ұзақ мерзімді артықшылықтарды ұсына отырып, оқығаннан кейін екі күнге созылуы мүмкін.

9. Оқытуды жалғастырыңыз

Егер сіз интеллектіні арттырғыңыз келсе, өмір бойы студент болуды мақсат етіңіз. Білім берудің ұзағырақ ұзақтығы жоғары интеллектпен байланысты, а.

Тағы біреуі үздіксіз білімнің танымдық функцияны арттырып, миыңызды қорғайтынын анықтады.

Біліміңізді жалғастыру сізге диплом алу керек дегенді білдірмейді. Сен істей аласың:

• подкаст тыңдаңыз
• TED келіссөздерін қарау
• дәрістерге немесе семинарларға қатысу
• жаңа хобби алыңыз
• жаңа тілді үйрену
• жаңа тақырып бойынша кітаптар оқыңыз

10. Әлеуметтендіру

Адамдар әлеуметтік жаратылыс болғандықтан, қоғамда болу сіздің ақыл-ой дайындығыңызды арттыруы мүмкін. Себебі, әлеуметтену а-ға сәйкес ақыл мен танымдық қабілетті ынталандырады.

Егер сізге жаңа адамдармен кездесу немесе қарым-қатынас жасау қиын болса, келесілерді қарастырғаныңыз жөн:

• сіздің қоғамдастықтағы ерікті
• клубқа, спортзалға немесе спорт командасына қосылыңыз
• сабаққа бару
• кітап клубына қосылыңыз
• ескі достарыңызбен қайта байланысыңыз

Төменгі жол

Есіңізде болсын, интеллект басқа адамдарға қарағанда көбірек білу емес. Бұл сіздің миыңызды ынталандыру, мәселелерді шеше білу және жаңа нәрселерді үйрену.

Қызығушылық танытып, жоғарыда көрсетілген кеңестерге сүйене отырып, сіз уақыт өте келе сіздің миыңыздың денсаулығын жақсартып, интеллектіңізді арттыра аласыз.