PMS және құрысуларға арналған ең жақсы йога позалары

Мазмұны

• Баланың позасы
• Аяқтарды қабырғаға көтеру
• Шегіртке
• Жатқан құдай позасы
• Отырғанды ​​алға бүгу
• Squat
• үшін шолу

Йоганың барлығына дерлік табиғи емі бар және PMS (және онымен бірге келетін құрысулар!) ерекшелік емес. Сіз ісінуді, көгеруді, ауыруды немесе қысылуды сезе бастасаңыз-және сіздің циклыңыз келе жатқанын білсеңіз-денеңізді шынықтыру және өзіңізді керемет сезімге қайтару үшін осы позаларды қолданыңыз.

Баланың позасы

Неліктен: Энергияңызды жинауға арналған тамаша демалыс позасы

Мұны қалай істеу керек: Тізеңізді сәл алшақ қойып, қолыңызды алға жылжытыңыз. Қолды ұзын және алдыңызда ұстаңыз, маңдайыңызды жерге тіреп тұруға мүмкіндік беріңіз. Мұнда 10 немесе одан да көп терең тыныс алу үшін дем алыңыз.

Аяқтарды қабырғаға көтеру

Неліктен: Стрессті жеңілдетеді

Мұны қалай істеу керек: Қабырғаның жанына жанама отырыңыз. Бір жағынан жатып, қабырғаға қаратып, бөксеге тигізіңіз. Қолдарыңызбен артқа қарай домалаған кезде аяқтарыңызды қабырғаға көтеріңіз. Қолдарыңыздың екі жағыңызға түсуіне рұқсат етіңіз. (Ашық болу үшін алақандар жоғары қарай немесе жерге қосудың қосымша деңгейі үшін төмен қаратылуы мүмкін.) Бұл жерде кем дегенде 10 дем алыңыз.

Шегіртке

Неліктен: Іш пен жыныс мүшелерін уқалайды

Мұны қалай істеу керек: Аяғында үлкен саусақтары бар еденге төмен қаратып жатып. Қолдарыңызды екі жағыңызға созыңыз және кеуде мен аяқты жерден көтеру үшін үлкен ингаляцияны қолданыңыз. Мұнда бес рет терең тыныс алыңыз.

Жатқан құдай позасы

Неліктен: Қалпына келтіреді, шап ашады

Қалай істеу керек: Арқаңызда жатуды бастаңыз. Тізені бүгіп, аяқты жерге қойыңыз. Аяқтарды бірге алыңыз, тізелеріңіз бөлек, қолдарыңыздың екі жағынан босаңсуына мүмкіндік беріңіз. Мұнда кем дегенде 10 рет дем алыңыз.

Отырғанды ​​алға бүгу

Неліктен: Интроспективті, денені ашады, ішкі ағзаларды уқалайды

Мұны қалай істеу керек: Отырған орыннан аяқтарыңызды алдыңызда ұзартыңыз және бірге. Тізеңізді жұмсақ ұстай отырып, кеңістікке толу үшін терең тыныс алыңыз және дем шығару арқылы жаңа жасаған кеңістігіңізге сүйеніңіз. Егер сізде төменгі арқа тығыз болса, блокқа немесе көрпеге отырыңыз. Мұнда кем дегенде бес терең тыныс алыңыз.

Squat

Неліктен: Жамбас пен белді ашады.

Мұны қалай істеу керек: Аяқтан аяғына дейін аяқтың ұшын бір-бірінен ажыратып, саусақтарын жамбас ашық болуы үшін көрсетіңіз. Тізеңізді жұмсартып, бүгуді бастаңыз, жамбасыңызды жерге қарай босатыңыз, сіз үшін қолайлы кез келген биіктікте жоғары көтеріліңіз. Шынтақтарды жамбастың ішіне алып, оларды жеңіл басып, кеуденің ортасында дұға сияқты қолдарыңызды біріктіріңіз. Омыртқаны ұзақ ұстауға тырысыңыз. Мұнда бес-10 терең тыныс алу үшін дем алыңыз.

үшін шолу