«Мен алкоголикпін бе?» Дегеннен гөрі өзіңізге қойылатын 5 жақсы сұрақ

Мазмұны

• Қуатымды байсалдылық пен қалпына келтіруге жұмсамай, маскүнем екенімді білуге ​​құмар болдым.
• 1. Мұның салдары қандай және олар мен үшін маңызды ма?
• 2. Мен өз құндылықтарыма нұқсан келтіріп жатырмын ба?
• 3. Мұның нәтижесі қандай? Бұл болжамды ма? Мен басқарамын ба?
• 4. Менің жақындарым маған не айтып жатыр? Неге солай?
• 5. Ішімдік маған не айтқысы келеді?
• Сіздің арақ ішуіңіз де сіздің өміріңіз туралы бір нәрсе айтуға тырысуы мүмкін: өзгерту керек нәрсе немесе жарақат жазылмаған.

Алкогольге деген қарым-қатынасым туралы қалай сөйлесуді білмеймін деген мазасыздық менің қалай ішкенімді шынайы тексерудің орнына басты назарға айналды.

Біздің ішу себептеріміз әр түрлі және күрделі болуы мүмкін.

Бұл менің ішімдік ішуім 20-да артта қалуға арналған уақытша ішімдік мінез-құлық екенін білу қиынға соғады (мүмкін емес болса). менің психикалық ауруыма байланысты зиянды күрес дағдылары; немесе нақты, толық тәуелділік.

Менің маскүнем болса, менің дәрігерлерімнің келісе алмағаны көмектеспеді. Біреулері «иә» десе, енді бірі «жоқ» деп жауап берді.

Бұл шатастыратын және қиналатын орын болды. АА-ға бару және ақырында амбулаториялық-емханалық реабилитация бағдарламасы бір күн бойына мені сол жерде екенімді білуге ​​тырысқан кезде сергек сезіндім.

Мен жиналыстан жиналысқа, кеңістіктен ғарышқа өтіп, менің жеке басымдылық дағдарысының нақты мәселелерден алшақтатып жатқанын білмей өзімнің жеке басымды анықтауға тырыстым.

Қуатымды байсалдылық пен қалпына келтіруге жұмсамай, маскүнем екенімді білуге ​​құмар болдым.

OCD-ге ие болу, бұл туралы таңқаларлық емес.

Бірақ бұл менің ішуге деген құштарлығымды одан әрі күшейтті, сондықтан мен «детектив» ойнап, өзімді сынап көре алатын едім, өйткені менің проблемамның жауабы қандай да бір жолмен аз емес, көп ішетін болды.

Алкогольге деген қарым-қатынасым туралы қалай сөйлесуді білмеймін деген мазасыздық менің қалай ішетінімді және неге тоқтату немесе тоқтату маңызды екенін шынайы түрде тексерудің орнына басты назарға айналды.

Мен бұл жерге жалғыз мен емес келетінімді білемін.

Біз өзімізді маскүнем деп атауға дайын емеспіз бе, әлде біз мінез-құлқымыз бейімделмеген, бірақ әбден тәуелді болмайтын континууммен өмір сүретін болсақ та, кейде жеке басын анықтайтын сұрақты қойып, оның орнына маңызды сұрақтарға бағыттау қажет.

Қалпына келтіру үшін өзіме қоятын бірнеше сұрақтармен бөліскім келеді.

Жауаптар сізді маскүнемдікке итермелеуге итермелей ме, жоқ әлде затты қолдану мен қалпына келтіру туралы маңызды шешімдер қабылдауға көмектеседі ме, маңыздысы - сіз алкогольге деген қарым-қатынасыңызды шынайы тексере аласыз - және үмітпен, осындай таңдау жасаңыз сіз үшін ең жақсы.

1. Мұның салдары қандай және олар мен үшін маңызды ма?

Соңғы рет ішімдік ішкенде, мінез-құлқымның өте ауыр зардаптары болды.

Бұл менің жұмысыма қауіп төндірді, менің қарым-қатынасыма қауіп төндірді, мені қауіпті жағдайларға душар етті (жалғыз, қолдаусыз) және денсаулығыма елеулі әсер етті. Осыны білгеннің өзінде мен біраз уақыт ішуді жалғастырдым, және оның себебін нақты түсіндіре алмадым.

Алкогольді ішімдік ішудің бұзылғандығына қарамастан, оның салдарын нақты ескермей ішу қызыл жалауша болып табылады. Бұл алкогольмен қарым-қатынасыңызды қайта қарау уақыты келді дегенді білдіреді.

Егер сіздің ішуіңіз жақын адамдарыңыздан, жұмысыңыздан немесе денсаулығыңыздан маңызды болса, көмекке жүгінетін уақыт келді. Бұл кездесулерге қатысу болуы мүмкін; мен үшін ең пайдалы нәрсе терапевтке ашылу болды.

Егер салдары маңызды болмаса, қолдауды іздейтін уақыт келді.

2. Мен өз құндылықтарыма нұқсан келтіріп жатырмын ба?

Ішу туралы айта алатын бір нәрсе: ішімдік ішкен кезде, мен кім болғанымды ұнатпаймын.

Жақындарымның сыны мен мазасыздығынан аулақ болу үшін не істесем, өтірікші болғаным ұнамайды. Маған ұнамайды, мен уәде беремін, оны орындай алмайтынымды білемін. Маған өз өмірімдегі адамдардың есебінен көп нәрсені ішуді бірінші орынға қоятыным ұнамайды.

Сіздің құндылықтарыңыз қандай? Менің ойымша, затты пайдалану тарихы бар әр адам өзіне осы сұрақты қоюы керек.

Сіз мейірімді болуды бағалайсыз ба? Шынымды айтсам? Өзіңізге адал бола ма? Сіздің затты пайдалануыңыз сізге осы құндылықтарды өмір сүруге кедергі келтіре ме?

Ең бастысы, осы құндылықтарды құрбан ету сізге қажет пе?

3. Мұның нәтижесі қандай? Бұл болжамды ма? Мен басқарамын ба?

Соңғы рет өзімнің сергек екенімді терезеден лақтырып жібергенімде, мен (жасырын) шараптың шамадан тыс көп мөлшерін іше бастадым.

Көптеген адамдар мен туралы мұны білмейді, бірақ мен шынымен де шарапқа аллергиям бар. Сонымен, түстен кейін келесідей болды: мен есімнен шыққанша жалғыз ішіңіз, бірнеше сағаттан кейін аллергиялық реакциямен ояныңыз (әдетте керемет қышыма), Бенадрилді алып, тағы екі сағатқа қайтып келіңіз.

Бұл тіпті көңілді емес, ішу керек сияқты, бірақ мен оны жалғастырдым.

Менің ойымша, бұл мені басқаша сорып алатын депрессияның шыдамсыз сағатымен күресудің тәсілі болды. Тәулігіне жарты күн тұтасымен тұтастай айдалады немесе менімен мас күйінде немесе менің пәтерімде өтіп кетеді.

Нәтиже? Керемет емес және сау емес. Болжау бола ма? Ия, өйткені бұл мен басында не жоспарлағаныма қарамастан орын ала берді.

Мен басқардым ба? Мен өзіме шын жүректен - шынымен де шыншыл болған кезде - мен бір нәрсені жоспарлағанда және нәтиже бірнеше рет басқаша болғанда, сіз ойлағаныңыздан аз бақылауға ие болатыныңызды түсіндім.

Сонымен, бір минутты заттарды шынайы түрде тексеріп алыңыз. Сіз ішкенде не болады? Нәтиже теріс пе немесе оң ма? Бұл сіздің жоспарлағаныңыздай бола ма, әлде ол әрқашан қолыңыздан келе бермейтін сияқты ма?

Бұл заттардың қолданылуына байланысты қолдауды қажет ететіндігін шешуге көмектесетін маңызды сұрақтар.

4. Менің жақындарым маған не айтып жатыр? Неге солай?

Мен білетін көптеген адамдар бұл сұраққа төзімді. Олар қорғанысқа ие болып, бәрінің айтқанын жоққа шығарғысы келеді.

Сондықтан да, осы жаттығу үшін сізден екі баған сұраймын: біреуі сіздің ішімдік туралы адамдардың пікірлері үшін бір баған, ал тағы бір айғақтар немесе дәлелдер үшін адамдар бұл туралы айтады.

Оны талқылауға арналған үшінші баған жоқ екеніне назар аударыңыз. Екі баған бар, және олар өздеріне емес, біздің ойымызға емес, басқа адамдарға бағытталған.

Адамдардың біздің затты тұтынуымызға деген көзқарасын шынайы түгендеу біздің мінез-құлқымыз туралы және дұрыс таңдау жасайтын-ойламайтындығымыз туралы түсінік бере алады.

Кейде адамдар тәуекелдер мен проблемаларды біз өзіміз танып білгеннен гөрі айқынырақ көретіні шындық.

Бұл кері байланысқа дайын болыңыз. Сізге келісудің қажеті жоқ, бірақ сіз басқа адамдардың сезінетінін және бұл сезімдердің өзімізге деген маңызды түсінігімізді ұсынатын себептермен болатындығын қабылдауыңыз керек.

5. Ішімдік маған не айтқысы келеді?

Уақыт өте келе мен ішімдік ішудің көп бөлігі көмекке шақыру екенін түсіндім. Бұл менің күресу дағдыларымның жұмыс істемейтіндігін және депрессия мені ішуге итермелейтіндігін білдірді, себебі бұл ең оңай және қол жетімді нұсқа болды.

Өзіме маскүнем бе деп сұрақ қоюдың орнына, мен ішімдік ішудің қандай қажеттіліктері қанағаттандырылып жатқанын зерттей бастадым және сол қажеттіліктерді сау жолмен қанағаттандыруға бола ма деп ойладым.

Терапияда мен ішімдік ішудің маған бір нәрсе айтқысы келетінін түсіндім. Атап айтқанда, маған дұрыс таңдау жасау үшін қажетті қолдау болмаған. Мен өзімнің күрделі ТТЖ мен депрессияны жеңе алмадым, және мен өзімді жалғыз сезіндім.

Ішу мені сол азаптан және жалғыздықтан алшақтатуға көмектесті. Бұл, әрине, жаңа мәселелер туғызды, бірақ, ең болмағанда, мен өзіммен бірге проблемалар тудырып, бақылау елесін бердім.

Менде өзін-өзі бүлдіру мен өзіне зиян келтіруге бейімділік бар еді, ал ішімдік ішудің бәрі мен үшін осыған айналды. Осы мәнмәтінді түсіну маған өзіме деген мейірімділігімді арттырды және өмірде ішімдік ішкен функцияны ауыстыру үшін нені өзгерту керектігін анықтауға көмектесті.

Сіздің арақ ішуіңіз де сіздің өміріңіз туралы бір нәрсе айтуға тырысуы мүмкін: өзгерту керек нәрсе немесе жарақат жазылмаған.

Қалпына келтірудің ешқандай төте жолдары жоқ - демек, ішу сізді уақытша сол азаптан алшақтатуы мүмкін, бірақ бұл оны емдемейді.

Сіз маскүнем болсаңыз да, алкоголик болсаңыз да, кейде ішімдікті таңғыш ретінде пайдаланатын адам болсаңыз да, бәріміз де ақыр соңында «не» немесе «кім» емес, «неге» ішуіміз керек.

Біз өзімізді нені таңбалағанымызға немесе бізді кім жасайтынына қарамастан, бірінші кезекте неге осыған бейім екендігімізді тексеруге шақыру бар.

Егер сіз өзіңіздің жеке тұлғаңызды анықтай алмайтындығыңызды байқасаңыз, кейде шындықты айту үшін өзіңіздің эгоңызды бөліп тастауыңыз керек.

Осы сияқты сұрақтар қаншалықты қиын болса да, бізді өзімізді адал және жанашырлықпен түсінуге жақындата алады деп сенемін.

Бұл мақала бастапқыда 2017 жылдың мамырында пайда болды.

Сэм Дилан Финч - Healthline-дің психикалық денсаулығы және созылмалы жағдай редакторы. Ол сондай-ақ Let’s Queer Things Up! Блогының блогшысы, ол психикалық денсаулық, дененің позитивтілігі және LGBTQ + сәйкестігі туралы жазады. Адвокат ретінде ол қалпына келтіру үшін адамдар үшін қауымдастық құруға құмар. Сіз оны Twitter, Instagram және Facebook-тен таба аласыз немесе samdylanfinch.com сайтынан көбірек біле аласыз.