Гипертонияны бақылауға арналған диета
Мазмұны
- Не жеу керек
- Неден аулақ болу керек
- Үйдегі гипертониялық емдеу құралдары
- Гипертониялық диета мәзірі
- Гипертония дағдарысының байларын анықтауға және оларға жауап беруге үйреніңіз.
Гипертониялық диетада тамақ дайындау кезінде тұз қосудан аулақ болу және қан қысымының жоғарылауына жауап беретін зат болатын натрийге бай өнеркәсіптік тағамдарды тұтынудан аулақ болу керек. Сонымен қатар, кофе, жасыл шай және құрамында қызыл ет, шұжық, салями және бекон сияқты майлылығы жоғары тағамдардан бас тарту керек.
Гипертония - бұл қан тамырлары ішіндегі қысымның жоғарылауы, бұл жүрек жеткіліксіздігі, көру қабілетінің төмендеуі, инсульт және бүйрек жеткіліксіздігі сияқты асқынуларға әкелуі мүмкін және бұл проблемалардың алдын алу үшін диеталармен және дәрі-дәрмектермен тиісті емдеу жүргізу маңызды.
Не жеу керек
Гипертонияны бақылау үшін жеміс-жидектерге, көкөністерге және тұтас дәнді дақылдарға, күрішке, нанға, ұнға және макаронға, сондай-ақ сұлы, ноқат, бұршақ сияқты дәнді дақылдарға бай диетаны пайдалану керек.
Майсыз тағамдарды тұтыну өте маңызды, майсыз сүт пен сүт өнімдері мен майсыз балық пен етке артықшылық беру керек. Сонымен қатар, зәйтүн майын пайдаланып, тамақ дайындауға және омега-3-ке бай жемістер мен тұқымдарды тұтыну керек, мысалы, зығыр, чиа, каштан, жаңғақ, жержаңғақ және авокадо.
Рұқсат етілген тағамдарНеден аулақ болу керек
Гипертониямен күресу үшін диетада тағам дайындау үшін тұз қосудан аулақ болу керек, бұл өнімді хош иісті шөптермен алмастырады, олар сонымен қатар тағамға дәм береді, мысалы, сарымсақ, пияз, ақжелкен, розмарин, орегано және насыбайгүл.
Сондай-ақ, ет байытқыштар, ет немесе көкөніс сорпалары, соя тұздығы, Вустершир соусы, ұнтақ сорпа, тез дайындалған кеспе және шұжық, шұжық, бекон және салями сияқты өңделген ет сияқты тұзды бай өнеркәсіптік тағамдарды тұтынудан аулақ болу керек. Тұзды тұтынуды азайтуға арналған кеңестерді қараңыз.
Тұзды хош иісті шөптерге айырбастау керек
Бас тартуға болатын тағамдар
Тұздан басқа кофеинге бай тағамдардан, мысалы кофе мен жасыл шайдан, алкогольді ішімдіктерден және қызыл ет, қуырылған тағамдар, пицца, мұздатылған лазанья мен чедр және тағам сияқты сары ірімшіктерден тұратын майсыз тағамдардан аулақ болу керек. салмақ қосуды және гипертонияны нашарлататын атеросклероздың пайда болуын қолдайды.
Үйдегі гипертониялық емдеу құралдары
Диетадан басқа, кейбір тағамдардың қан қысымын табиғи түрде төмендетуге көмектесетін қасиеттері бар, мысалы, сарымсақ, лимон, зімбір және қызылша.
Табиғи транквилизатор және босаңсытқыш ретінде жұмыс істейтін кейбір шайларды түймені және манго шайы сияқты қысымды бақылау үшін де қолдануға болады. Осы тағамдарды қалай қолдануға болатынын мына жерден қараңыз: жоғары қан қысымын үйдегі емдеу құралы.
Гипертониялық диета мәзірі
Келесі кестеде гипертонияға қарсы 3 күндік диета мәзірінің мысалы келтірілген.
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | Майсыз сүт + ірімшік қосылған ұнтақталған нан | Майсыз йогурт + сұлыдан жасалған дәнді дақылдар | Майсыз сүт және маргарин қосылған тосттар |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 алма + 2 каштан | Құлпынай шырыны + 4 печенье | Сұлы үлпектері бар 1 банан |
| Түскі ас | Пештегі тауық еті + 4 коль күріш сорпасы + 2 кол бұршақ сорпасы + салат, қызанақ және қиярдан жасалған салат | Пісірілген балық + 2 орташа картоп + пияз, жасыл бұршақ және жүгері салаты | Томат тұздығы қосылған туралған тауық еті + дәнді макарон + бұрыш, пияз, зәйтүн, үгітілген сәбіз және брокколи |
| Түстен кейінгі тағамдар | Майсыз зығырдан жасалған йогурт + рикоттамен жасалған 4 тост | Майсыз сүті бар авокадо смузиі | Жасыл қырыққабат шырыны + ірімшік қосылған 1 ұнтақталған нан |
Тамақтан басқа, көбінесе дәрігердің нұсқауына сәйкес қысымды бақылауға арналған дәрі-дәрмектерді қабылдау және қысымды төмендету және қан айналымын жақсарту үшін үнемі дене жаттығуларымен айналысу керек екенін ұмытпаған жөн.
Гипертония дағдарысының байларын анықтауға және оларға жауап беруге үйреніңіз.
Оқырмандарды Таңдау
Антиоксиданттарға бай 15 тағам
