Жақсы жыныстық қатынас: жұмысыңызды жақсарту үшін жаттығулар

Мазмұны

• Жақсы жыныстық қатынасқа түсу
• 1. Жүрек-тамыр жаттығулары
• 2. Негізгі жаттығулар
• 3. Баланстық жаттығулар
• 4. Жамбас еденінің жаттығулары

Жақсы жыныстық қатынасқа түсу

Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізді қуантуға тырыссаңыз, әлсіз өзек екі серіктес аяқталғанға дейін таусылуға әкелуі мүмкін, ал жүрек-қан тамырлары денсаулығы нашарласа, сізді ауаға итермелейді. Қалай болғанда да, жақсы күйде болу жынысты жеңілдетіп қана қоймай, екі жаққа да жағымды әсер етеді.

Үнемі жаттығулар жасау жыныстық функцияны жақсарта алатындығына және жиі жаттығатын ер адамдарда жыныстық дисфункциядан аз зардап шегетіні туралы ғылыми дәлелдер бар. Үнемі жаттығу жасау жақсы бастама болғанымен, кейбір жаттығулар бар, олар басқаларға қарағанда жыныстық денсаулық пен өнімділікке қарағанда жақсы.

1. Жүрек-тамыр жаттығулары

Американдық жүрек ассоциациясында әр апта бойы қалыпты және күшті белсенділік жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады. Бұл дұрыс тамақтанумен бірге сіздің салмағыңызды басқаруға көмектеседі және сіздің денеңіз сізге бұл үшін алғыс білдіреді. Сізге алғыс білдірудің бір тәсілі - физикалық жаттығулар жасау кезінде қабілеттілік пен төзімділікті арттыру.

400-ге жуық ер адам қатысқан бес зерттеудің мета-талдауы, әсіресе, эректильді дисфункцияны емдеуде аэробты жаттығулардың тиімді болғанын көрсетті.

Сонымен, сіз неден бастайсыз? Майо клиникасы сізге әдеттегідей серуендеу, жылдам жүру немесе жүгіру сияқты жұмысты бастауды ұсынады. Сондай-ақ, сіз жаттығу залында эллипстиканы қолдана аласыз немесе серуендеуге немесе жүзуге болады. Жүрегіңіздің соғуын ұзақ уақыт бойы ұстап тұратын және сақтайтын кез келген нәрсе жұмыс істейді. Өзіңізге ұнайтын іс-әрекетті таңдап, оны үнемі ұстанатын болыңыз.

2. Негізгі жаттығулар

Біз өзегіңіз туралы сөйлескен кезде, сіз өзіңіздің ортаңғы бөлігіңіздегі барлық бұлшықеттер туралы сөйлесеміз.

Негізгі бұлшық еттерді жаттықтыру әр түрлі жолдармен жасалуы мүмкін, оның ішінде іштің қысылуы, итеру және тақтайшалар. Өзегіңіздің барлық бұлшық еттеріне тигеніңізге сенімді болу үшін позицияларды ауыстырып, тепе-теңдікті сақтауды жеңілдететін бүйірлік тақталарды қосыңыз.

Бүйірлік тақтайшаны бүйіріңізге жатып, шынтағыңызға қарай көтеріп, жамбасыңызды еденнен және аяқтарыңыздан тұрып немесе тұрып қалу арқылы жасаңыз. Сіздің иығыңыз шынтақтан жоғары, денеңіз тік сызықта тұруы керек. Бұл оңай болған кезде, шынтақтан және қолыңыздан өзіңізді алға қарай көтеріңіз. Бүйірлерін ауыстырар алдында бірнеше секунд тыныс алыңыз және ұстап тұрыңыз.

3. Баланстық жаттығулар

Күшті өзек төсекдегі тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі (және басқа жерлерде, егер сіз одан да қызықты оқиғаларға тап болсаңыз). Бірақ тұрақтылықты қамтамасыз етуге көмектесетін басқа дене жаттығулары бар.

Альпинистер жыныстық қатынас кезінде қолданатын көптеген бұлшықет топтарын, соның ішінде өзектеріңізді, иықтарыңызды және қолдарыңызды белсенді етеді, сонымен қатар тепе-теңдік пен үйлесімділікті қажет етеді. Пупу қалпында тұрып, тізеңіз кеуде астына түсетін етіп бір аяқты алға шығарыңыз. Арқаңызды түзу ұстап, аяқты ауыстырыңыз. Сіз жүгіргендей аяғыңыздың арасында алға-артқа жылжытыңыз.

Бүйірлік өкпе - бұл тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартудың тағы бір жақсы тәсілі. Сол жақ тізеңізді аяғыңыздың үстінен тік ұстап, солға қарай созыңыз. Қысқа тұрып кетпес бұрын, сол аяғыңызды жерден көтеріп, оң аяғыңызда тепе-теңдікке тұрыңыз. Екі жағын да жасаңыз.

4. Жамбас еденінің жаттығулары

Кегель жаттығулары ерлерде де, әйелдерде де жамбас қабатының бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Олардың зәр шығару және тоқ ішек қызметіне әсер етуінен басқа, Кегель жаттығулары жыныстық белсенділік пен қызмет саласына қосымша пайда әкелуі мүмкін.

Зәрдің орта ағынын тоқтату арқылы жамбас еденінің бұлшықеттерін анықтаңыз. Сізге газ өткізбейтін бұлшықеттер жамбас еденін қолдайды. Майо клиникасы бұлшық еттерді 3 секундқа босамас бұрын 3 секундқа созуды және күніне кемінде 3 рет 10 қайталауды жасауды ұсынады. Сондай-ақ, жамбас еттің бұлшықеттерін анықтағаннан кейін зәр шығару кезінде Кегель жаттығуларын жасауды әдетке айналдырмаңыз.