Ішкі триггерлер

Мазмұны

• үшін шолу

Ахх, жаз. Қысқы мерекелік пирогтар мен печеньелер артта қалса, біз осы жылы айларда жеңіл дем алып, желмен жолда майлы кедергілер аз болады. Тағы да ойланыңыз. Көпшілігімізде «мереке» бар -- тамақтандыру орталығын қамтитын кез келген мереке -- айына кемінде екі рет, жыл бойы.

«Жылы айларда сізде Аналар күні, Әкелер күні, Төртінші шілде, мүмкін үйлену тойлары, душ, туған күндер және т.б.», - дейді жеке жаттықтырушы Сюзан Кантвелл Ақыл-ой: өмір бойы фитнес үшін жеке таңдаулар (Stoddart Publishing, 1999). «Осының барлығымен бірге дұрыс тамақтанудан үзіліс жасауға болатын «тайм-аут» менталитеті пайда болады». Нәтиже: бұзылған тамақтану жоспары.

Азық -түлік сізді басқаруға мүмкіндік берместен, сіз бірнеше стратегиямен кестені айналдыра аласыз. Жыл бойы ашуланшақтықпен күресудің кейбір қадамдары:

1. Жасырын демалыстардың картасын жасаңыз. Жоспарлаушыңызды белгілеңіз -- үлкен оқиғаларды ғана емес, алдағы айларда кездестіруді күткен азық-түлікке байланысты барлық оқиғаларды жазып алыңыз. Мысалы, офистің туған күнін, Еңбек күні барбекюін, алдағы демалысты немесе отбасылық кездесуді ұмытпаңыз. Кантвелл: «Мен клиенттермен отырғанда, олар айына 4-10 іс -шара өткізетінін көріп, таң қалады.

2. Қорғаныс емес, шабуылда ойнаңыз. Сіздің мерекелеріңіз анықталғаннан кейін, әрқайсысына барар алдында шағын ойын жоспарын құрыңыз. Мүмкіндігінше, қанша жеп-ішетініңізді алдын ала шешіңіз. Мейрамхана іс-шараларына арналған бір пайдалы стратегия: қоңырау шалыңыз және мәзірдің факспен жіберілген көшірмесін сұраңыз -- құрдастарыңыздың қысымынсыз, барар алдында тамақтану туралы шешім қабылдауға болады.

3. Одақтастарды шақырыңыз. Тамақтану дәстүрлері мен табақшаңыздағы барлық нәрсені жеу туралы хабармен отбасылық оқиғалар ең қиын болуы мүмкін. Байланыс - бұл кілт. «Бармас бұрын, қоңырау шалып, «Мен мұны істеуге тырысамын, сіз маған осылай көмектесе аласыз» деп айтыңыз», - дейді Кантвелл, бұл сіздің отбасыңыздан сізге бүйірде пісірілген картоп дайындауды сұрайды ма? немесе тұздықты тағамның орнына қайықта беріңіз.

4. Өзіңізге деген сенімділікті нығайтыңыз. Әрине, бәрі сізді орналастырады немесе көмектеспейді. Кейбір адамдар үшін оқиғаларды айналып өту-бұл мәңгілікке созылмайтын қысқа мерзімді стратегия. Кантвелл былай дейді: «Көптеген әйелдер даяшыны тексеріп жатқандай немесе өзгелерге тамақ таңдауда ыңғайсыздық туғызғандай сезінеді». Бақытымызға орай, бұл өзіндік сана төмендейді. Кантвелл қорытындылайды: «Сіз өз таңдауыңызға неғұрлым ыңғайлы бола бастасаңыз, оларды басқа адамдардың алдында сенімді ете бастайсыз».

үшін шолу