Егер 65 жастан асқан болса, иммундық жүйені күшейтудің 8 тәсілі

Мазмұны

• 1. Тұмауға қарсы екпе жасаңыз
• 2. Дұрыс тамақтаныңыз
• 3. Белсенді болыңыз
• 4. Сіздің стресс деңгейіңізді төмендетіңіз
• 5. Көп ұйықтаңыз
• 6. Салмақты дұрыс ұстаңыз
• 7. Темекі шегуден бас тартыңыз
• 8. Уақытты ашық ауада өткізіңіз
• Бөлім

Тұмау маусымы - АҚШ-та қазаннан мамырға дейін, және вирус жыл сайын әр түрлі жас топтарындағы адамдарға әсер етеді. Тұмаудың белгілеріне жөтел, мұрыннан су ағу, безгегі, қалтырау, дененің ауыруы және бас ауруы жатады. Симптомдар жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін және әдетте бір-екі аптаға созылады.

Тұмау кейбіреулер үшін күрделі мәселелер туғызбауы мүмкін, бірақ 65 және одан жоғары жастағы адамдарда асқыну қаупі бар. Мұның себебі ересек ересектердің иммундық жүйесі әлсіз болғандықтан болады.

Егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз, иммундық жүйені нығайту және тұмау мен оның асқынуының алдын-алу үшін не істеуге болады.

1. Тұмауға қарсы екпе жасаңыз

Жыл сайынғы тұмауға қарсы вакцинация инфекция қаупін азайтуы мүмкін.

Тұмауға қарсы вакцинаның тиімділігі екі аптаға созылуы мүмкін. Вакцина инфекциядан қорғауға көмектесетін антиденелер жасау үшін сіздің иммундық жүйеңізді ынталандыру арқылы жұмыс істейді.

Тұмауға қарсы вакциналардың әр түрлі түрлері бар. Кейбір вакциналар барлық жастағы топтарға қол жетімді.

Флузон және Флюад - бұл 65 және одан үлкен жастағы ересектерге арналған екі вакцина. Бұл вакциналар вакцинацияға қарсы иммундық жүйенің реакциясын стандартты дозада тұмауға қарсы вакцинамен салыстырғанда күшейтеді.

Тұмау вирусы жылдан жылға өзгеріп отырады, сондықтан сізге жыл сайын қайталама вакцинация қажет болады. Сіз тұмауға қарсы дәрі-дәрмекті дәрігеріңізден, дәріханадан немесе сіздің аудандағы тұмау клиникасынан ала аласыз.

Тұмауға қарсы вакцина алған кезде дәрігерден пневмония менингиттен қорғау үшін пневмококктық вакциналар туралы сұраңыз.

2. Дұрыс тамақтаныңыз

Сау, қоректік заттарға бай тамақтану - бұл вирустармен күресу үшін иммундық жүйені көтерудің тағы бір әдісі. Бұған денсаулықты нығайтуға көмектесетін дәрумендер мен антиоксиданттар бар жемістер мен көкөністерге бай диета ішу кіреді.

Сондай-ақ, сіз қант, май және өңделген тағамдарды тұтынуды азайтып, майсыз ет түрлерін таңдауыңыз керек. Егер сіз өзіңіздің диетаңыздан витаминдер мен қоректік заттардың жеткіліксіздігін сезінсеңіз, дәрігерден мультивитаминді немесе шөп қоспасын қабылдауды ұсынатынын сұраңыз.

3. Белсенді болыңыз

Қартайған сайын ауыр дене жаттығулары қиындай түсуі мүмкін, бірақ бұл қимыл-қозғалысты толығымен тоқтату керек дегенді білдірмейді. Тұрақты физикалық жаттығулар сіздің иммундық жүйеңізді нығайтып, ағзаңызға инфекциялар мен вирустармен күресуге көмектеседі.

Аптасына үш күн дегенде кем дегенде 30 минуттық дене шынықтыруды мақсат етіңіз. Бұған серуендеу, велосипедпен жүру, йога, жүзу немесе төмен әсерлі жаттығулар кіруі мүмкін.

Жаттығу қан айналымын арттырады және денеге қабынуға қарсы әсер етеді.

4. Сіздің стресс деңгейіңізді төмендетіңіз

Созылмалы стресс сіздің иммундық жүйеңізге әсер етіп, оның тиімділігін төмендетеді. Дене күйзеліске ұшырағанда, кортизол өндірісі артады. Бұл денеге стресстік жағдайларды шешуге көмектесетін гормон. Бұл сондай-ақ ұрыс немесе ұшу жағдайында маңызды емес дене функцияларын шектейді.

Қысқа мерзімді стресс денеге зиян келтірмейді. Ал созылмалы стресс сіздің иммундық жүйеңіздегі реакцияны төмендетіп, сізді вирустар мен ауруларға бейім етеді.

Стресс деңгейін төмендетуге көмектесу үшін шектеулер қойыңыз және жоқ деп айтудан қорықпаңыз. Өзіңізге ұнайтын және демалатын істермен айналысыңыз, мысалы, кітап оқу немесе бақша өсіру.

5. Көп ұйықтаңыз

Ұйқының қанбауы да иммундық жүйенің тиімділігін төмендетеді. Ұйқы жасына қарай маңызды бола бастайды, өйткені ол мидың жұмысын, зейінін және есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі. Ұйқысы қанбайтын егде жастағы адамдар түнгі құлдырауға да бейім.

Түнде кем дегенде жеті жарым-тоғыз сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Ұйқының сапасын жақсарту үшін бөлмеңіздің қараңғы, тыныш және салқын екендігіне көз жеткізіңіз. Ұйықтау режимін үнемі сақтаңыз және күндізгі ұйықтау режимін 45 минуттан аспаңыз. Күндізгі уақытта кофеинді тұтынбаңыз және ұйықтар алдында бір жарым сағат бұрын су мен басқа сусындарды ішпеңіз.

Егер сізде қандай да бір себептерді анықтау үшін ұйқы проблемалары болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

6. Салмақты дұрыс ұстаңыз

Егер сізде артық салмақ болса, физикалық белсенділікті арттыру және диетаны түзету артық фунттан арылуға көмектеседі. Бұл өте маңызды, өйткені ауыр салмақты көтеру сіздің иммундық жүйеңізге кері әсер етеді.

Дене белсенділігі де, дұрыс тамақтану да қабынуды азайтады және иммундық жүйені сау және мықты етеді.

7. Темекі шегуден бас тартыңыз

Темекінің құрамындағы химиялық заттар өкпе тінін зақымдап, қатерлі ісікке шалдығу қаупін арттыратыны белгілі. Бірақ олар сонымен қатар тұмау, бронхит және пневмония сияқты респираторлық ауруларды тудыруы мүмкін.

Иммундық жүйеңіздің жұмысын жақсарту үшін темекі шегуді үйрену үшін шаралар қолданыңыз. Никотин патчтары немесе никотин сағызы сияқты темекі шегуден бас тарту құралдарын қолданыңыз. Сіз темекіге деген құштарлықты төмендететін дәрі-дәрмектер туралы дәрігермен де сөйлесе аласыз.

8. Уақытты ашық ауада өткізіңіз

Д витамині иммундық жүйені нығайтуға да көмектеседі. Егер D дәрумені деңгейі төмен болса, дәрігер дәрі-дәрмектерді тағайындай алады немесе рецептсіз рецепт бойынша мультивитаминдер тағайындайды.

Көшеде қосымша уақытты өткізу сіздің денеңізге D дәруменін күн сәулесінен табиғи түрде айналдыруға мүмкіндік береді. Д витаминін алу үшін күн сәулесінің мөлшері теріңіздің түсіне байланысты болады. Кейбіреулерге 15 минут, ал басқаларына екі сағаттай уақыт қажет болады.

Күн тым қатты болмаған кезде далаға шығып, күйіп қалмаңыз.

Бөлім

Тұмау 65 және одан жоғары жастағы адамдар үшін ықтимал қауіпті вирус болып табылады. Тұмаудан және тұмаудан сақтану үшін иммундық жүйені нығайту бойынша шаралар қабылдау маңызды.

Тұмаудың алдын-алу әрқашан мүмкін емес, сондықтан қандай да бір белгілер пайда болса, дереу дәрігерге барыңыз. Алғашқы 48 сағат ішінде қабылданған вирусқа қарсы инфекцияның ауырлығын және симптомдардың ауырлығын төмендетуі мүмкін.