Ревматоидты артритпен ауырған кезде моральды көтеру

Мазмұны

• Адал бол
• Орныңнан тұрып, қозғал
• Отырыңыз және ұстап тұрыңыз
• Көңіл-күй тағамдарын жеңіз
• Компанияны іздеңіз
• Ұшып кету

Егер сізде ревматоидты артрит болса (РА), сіз әрқашан өзіңізді 100 пайыз сезінбейтін боласыз. Сіздің буындарыңыз ісініп, ауыруы мүмкін және сіз шаршауды сезінесіз. Ұйқының режимі жиі ауырады, ал кейде емдеудің жанама әсері бұзылады. Тамақтану әдеті өзгеруі мүмкін, бұл салмақтың ауытқуына әкеледі. Сондай-ақ, сіз жұмысыңыз бен әлеуметтік мүмкіндіктеріңізді сағынып, өзіңізге ұнайтын басқа нәрсені жасай алмауыңыз мүмкін.

Барлық осы факторлар депрессияға әкелуі мүмкін, бұл РА-мен ауыратын адамдарда жиі кездеседі. Депрессия - бұл жай ғана психологиялық құлдырау емес. Бұл сіздің РА-ны нашарлатуы мүмкін.

Адамдар депрессияны әр түрлі формада бастан кешіреді. Кейбіреулер үшін бұл уақыт өткен сайын бақыттан арылуға болатын теріс ойлардың аздығы. Басқалары төсектен шығуға кедергі келтіретін физикалық және психологиялық әлсіздікке ұшырайды. RA-мен бірге ауруды басқаруға көмектесетін көңіл-күйді көтеретін депрессиямен қалай күресуге болады? Мұны білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Адал бол

Бір моральдық күшейткіш артта қалуы мүмкін: өзіңізге шағымдануға мүмкіндік беріңіз.

Janine Monty Arthritic Chick-те РА-мен болған тәжірибесі туралы блогтар. Ол бостандықты созылмалы күйде өмір сүру туралы түзу допты жазу арқылы тапты. «Мен супер адам емеспін, мен болмаймын», - дейді ол. Өз блогын жазумен қатар, ол ай сайын психологпен кездеседі және оның жақын досы бар. Бұл оның қауіпсіздік клапандары. «Мен мұны өзіме сақтаған кезде, мен толығымен эмоционалды күй кештім», - дейді Монти.

Орныңнан тұрып, қозғал

Көбіміз көбірек жаттығу жасауымыз керек екенін білеміз. Егер сіз РА және депрессиямен күресетін болсаңыз, онда жүру бұрынғыдан да маңызды. Майо клиникасының мәліметі бойынша, жаттығулар мидың жағымды көңіл-күйіне арналған химиялық заттарды іске қосады, бұл сізді тез арада жақсы сезінуге мүмкіндік береді және бөксеңізден шығуға оң күш береді.

Жоғары жаттығуларға мақсат қоймауға тырысыңыз. Рэйчел ДеБуск, Сиэттлдегі өмір бойғы фитнес жаттықтырушылығымен айналысатын сауықтыру бойынша жаттықтырушы, үлкен жетістікке жетумен қатар үйлесімділікті де бағалайды. «Жаттығудың орнына физикалық рәсім жасауды ойлаңыз. Блокта серуендеу және сіздің қонақ бөлмеңізде 10 минут билеу - бұл күнделікті жеңіс ».

Отырыңыз және ұстап тұрыңыз

Егер ой жүгірту қажет болса, ұстап тұру сізге шынымен көмектесе алады. Жоқ, сізге аяғыңызды кесіп отырудың қажеті жоқ, бұл RA-мен қиын болуы мүмкін - кез-келген тұрақты позиция болады. 2013 жылы жарияланған зерттеулерге зер салсақ, парасаттылықпен ойлау депрессияны, алаңдаушылықты және ауырсынуды жеңілдетеді.

Жаттығу сияқты, баяу және баяу бастаңыз. Бір отырыста нирванаға жетеді деп күтпеңіз. Бес минут тыныш отыру және тыныс алуды тыңдау - бұл алғашқы қадам.

Көңіл-күй тағамдарын жеңіз

Сіз жеген тамақтану сіздің көңіл-күйіңізді көтере ала ма? Жауабы иә сияқты. Қоңыр күріш пен тұтас бидай наны сияқты күрделі көмірсулар жеп, химиялық серотонинді көтереді. Сіз ақуызды жеген кезде басқа екі жақсы сезінетін гормондар - дофамин және норепинефрин босатылады.

Керісінше, сода құрамындағы қарапайым қант пен ақ нан сияқты тазартылған тағамдардағы диета депрессиямен байланысты болды. Белгілі бір дәрумендердің жетіспеушілігі сіздің көңіл-күйіңізге де әсер етуі мүмкін. Ревматологпен диеталық қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылатындығы туралы және оларды қалай жақсартуға немесе толықтыруға болатындығы туралы сөйлесіңіз.

Компанияны іздеңіз

РА көмегімен сіз көп ұйықтап, тынығуыңыз керек. Мұндай жағдайда әлеуметтік өмірді ұстау қиын екенін байқауыңыз мүмкін, бірақ сіз әлі де әлеуметтік байланыста болуыңыз керек. Ең болмағанда бір зерттеуге сәйкес, басқалармен уақыт өткізу мен аз күйзелістер арасында күшті байланыс бар.

Кітап үйірмесіне немесе достарыңызды ай сайынғы кешкі асқа жинау туралы ойланыңыз. Егер сіз өзіңіздің нені бастан өткеретініңізді түсінетін адамдармен уақыт өткізгіңіз келсе, өз аймағыңызда ауруды жеделдететін немесе созылмалы ауруларды қолдау тобын іздеңіз.

Ұшып кету

РА қызықты өмір сүру жолында бірқатар қиыншылықтарға тап болуы мүмкін. Оларға қарсы тұру үшін сіздің моральды жоғарылататын және РА белгілерін жеңілдететін көптеген оңай және тіпті жағымды тапсырмалар бар.

Сіз бұған дейін ұсынылғанның бәрін қабылдауға немесе өзгеріс жасау үшін көп күш жұмсамауыңыз керек. Төмен кілттерді әлеуметтендіруге тырысып көріңіз және жағымсыз сезімдерден арылуға мүмкіндік беріңіз. Көңіл-күйіңізді жақсартатын, денеңізді аздап қозғалтып, демалуға әдейі орналасатын тағамдарды жеп қойыңыз. Осылардың кез-келгені сізді ауырсынуды азайтуға және күнделікті өміріңізден ләззат алуға жол ашады.