Ақыл-ойыңызды өткір ұстауға көмектесетін ми жаттығулары

Мазмұны

• Миға арналған жаттығулар
• 1. Паззлмен көңілді бол
• 2. Карталарға қолыңызды салып көріңіз
• 3. Сөздік қорыңызды құрыңыз
• 4. Жүрегіңізді билеңіз
• 5. Барлық сезімдеріңізді қолданыңыз
• 6. Жаңа дағдыларды үйреніңіз
• 7. Жаңа шеберлікті басқа біреуге үйретіңіз
• 8. Музыка тыңдаңыз немесе ойнаңыз
• 9. Жаңа маршрутқа барыңыз
• 10. Ой жүгіртіңіз
• 11. Жаңа тілді үйреніңіз
• 12. Тай Чиді қабылдаңыз
• 13. Басқа адамға назар аударыңыз
• Төменгі жол

Ми біздің барлық іс-әрекеттерімізге қатысады және дененің басқа бөліктері сияқты, оған да қамқорлық қажет.

Есте сақтау, көңіл бөлу немесе күнделікті функционалдылықты жақсарту үшін миға жаттығулар жасау көптеген адамдар үшін, әсіресе қартайған кезде бірінші кезектегі міндет болып табылады. Айтуынша, кез-келген жастағы адамдар миға арналған бірнеше қарапайым жаттығуларды күнделікті өмірге қосқаннан ұта алады, оны біз осы мақалада толығырақ қарастырамыз.

Миға арналған жаттығулар

Зерттеулер көрсеткендей, сіз қанша жаста болсаңыз да, ақыл-ойдың өткірлігін шыңдап, миыңыздың сау болуына көмектесе аласыз. Жадты, зейінді және зейінді арттыруға көмектесетін белгілі бір ми жаттығуларын жасау күнделікті тапсырмаларды тезірек және жеңілдетіп, есейген сайын миды өткір ұстай алады.

Миды жақсартатын ең жақсы артықшылықтар беретін 13 дәлелді жаттығуларға тереңірек үңіліп көрейік.

1. Паззлмен көңілді бол

Сіз Эйфель мұнарасының 1000 кескінді бейнесін құрастырсаңыз да, Мики Маусын жасау үшін 100 данаға қосылсаңыз да, басқатырғышпен жұмыс жасау сіздің миыңызды нығайтудың тамаша тәсілі болып табылады.

басқатырғыштар жасау көптеген когнитивті қабілеттерді дамытады және когнитивтік қартаюдың қорғаныс факторы екенін көрсетті. Басқаша айтқанда, басқатырғышты құрастырған кезде әртүрлі кескіндерді қарап, олардың үлкен суреттің қай жеріне сәйкес келетінін анықтап алу керек. Бұл сіздің миыңызды сынап, жаттығудың керемет тәсілі болуы мүмкін.

2. Карталарға қолыңызды салып көріңіз

Карталар ойынын соңғы рет қашан ойнадыңыз? Ересектерге арналған ақыл-ойды ынталандыратын іс-шаралар жүргізген зерттеушілер жылдам карта ойыны мидың бірнеше аймағында мидың көлемін арттырады дейді. Сол зерттеу сонымен қатар карта ойыны есте сақтау және ойлау қабілеттерін жақсарта алатындығын анықтады.

Осы шынайы ойын карталарының бірін үйреніп көріңіз:

• пасьянс
• көпір
• джин румы
• покер
• жүректер
• ессіз сегіздік

3. Сөздік қорыңызды құрыңыз

Бай сөздік қоры сізді ақылды етіп шығаруға мүмкіндік береді. Сіз тез сөздік сабағын ынталандыратын ми ойынына айналдыра алатыныңызды білдіңіз бе?

Зерттеулер көрсеткендей, мидың көптеген аймақтары сөздік тапсырмаларына қатысады, әсіресе визуалды және есту қабілеті үшін маңызды. Осы теорияны тексеру үшін мына танымдық белсенділікті байқап көріңіз:

• Оқу кезінде жаныңызда дәптер ұстаңыз.
• Бір таныс емес сөзді жазып, анықтамасын іздеңіз.
• Келесі күні осы сөзді бес рет қолдануға тырысыңыз.

4. Жүрегіңізді билеңіз

Жаңа би қимылдарын үйрену сіздің мидың өңдеу жылдамдығын және есте сақтау қабілетін арттыра алатындығына назар аударады. Басқаша айтқанда, би алаңындағы қозғалысты бюстпен жасаңыз, сонда сіздің миыңыз сізге алғыс білдіреді.

Сынап көргіңіз келе ме? Осы би әрекеттерінің бірін көріңіз:

• Салса, крап, хип-хоп немесе заманауи би сабағына барыңыз.
• Zumba немесе джаз жаттығуларын жасап көріңіз.
• Сіз әрқашан үйренгіңіз келетін көңілді би қимылдарымен Интернеттегі бейнені қараңыз.
• Серіктес алыңыз және бал биін үйреніңіз.
• Достарыңды жинап, саптық биде жүр.

5. Барлық сезімдеріңізді қолданыңыз

барлық сезімдерді қолдану сіздің миыңызды күшейтуге көмектеседі деп болжайды.

Сезім мен миға жаттығу беру үшін бір мезгілде барлық бес сезім мүшелерімен айналысатын жаттығулар жасап көріңіз. Сіз печенье партиясын пісіруге, фермер базарына баруға немесе жаңа мейрамхананы иіскеуге, жанасуға, дәмін татуға, көруге және естуге бір уақытта тырысып көруге болады.

6. Жаңа дағдыларды үйреніңіз

Жаңа шеберлікті үйрену көңілді әрі қызықты ғана емес, сонымен бірге сіздің миыңыздағы байланыстарды нығайтуға көмектеседі.

жаңа дағдыларды үйрену ересектердегі есте сақтау функциясын жақсартуға көмектесетіндігін көрсетеді.

Сіз әрқашан қалай жасауды білгіңіз келетін нәрсе бар ма? Мүмкін сіз өзіңіздің машинаңызды қалай жөндеу керектігін, белгілі бір бағдарламалық жасақтаманы қолдануды немесе атқа мінуді қалайсыз ба? Енді сізде бұл жаңа шеберлікті үйренуге тағы бір жақсы себеп бар.

7. Жаңа шеберлікті басқа біреуге үйретіңіз

Оқуды кеңейтудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - шеберлікті басқа адамға үйрету.

Жаңа шеберлікті игергеннен кейін, оны орындау керек. Оны басқа біреуге үйрету сізден тұжырымдаманы түсіндіріп, жіберген қателіктеріңізді түзетуді талап етеді. Мысалы, гольф клубын сермеуді үйреніңіз, содан кейін досыңызға қадамдарды үйретіңіз.

8. Музыка тыңдаңыз немесе ойнаңыз

Мидың шығармашылық қуатын арттырудың оңай жолын қалайсыз ба? Жауап кейбір музыканы қосуда болуы мүмкін.

Айтуынша, бақытты әуендерді тыңдау үнсіздікпен салыстырғанда жаңашыл шешімдер жасауға көмектеседі. Демек, жағымсыз музыканы тыңдау сіздің шығармашылық ойлауыңызды және ми қуатын арттыруға көмектеседі.

Ал егер сіз музыка ойнауды үйренгіңіз келсе, қазір бастауға тамаша уақыт, өйткені сіздің миыңыз сіздің өміріңіздің кез-келген кезеңінде жаңа дағдыларды үйренуге қабілетті. Сондықтан сіз ешқашан фортепиано, гитара, тіпті барабан сияқты аспаптарда ойнай бастауға қартаймайсыз.

9. Жаңа маршрутқа барыңыз

Күнделікті тапсырмаларыңызға келгенде, тығырыққа тірелмеңіз.Оның орнына дәл осылай жасаудың жаңа тәсілдерін қолдануға дайын болыңыз.

Әр апта сайын жұмысқа жету үшін басқа маршрут таңдаңыз немесе велосипед тебу немесе көлік жүргізудің орнына қоғамдық көлікте жүру сияқты басқа көлік түрін пайдаланып көріңіз. Бұл қарапайым өзгерістен сіздің миыңыз пайда көруі мүмкін және сіз ойыңызды өзгертудің қаншалықты оңай екеніне таң қалуыңыз мүмкін.

10. Ой жүгіртіңіз

Күнделікті медитация сіздің денеңізді тыныштандырады, тыныс алуыңызды бәсеңдетеді, стресс пен мазасыздықты азайтады.

Бұл сіздің есте сақтау қабілетіңізді дәл реттеуге және есте сақтау қабілетіңізді арттыруға көмектесетінін білдіңіз бе?

Тыныш жерді тауып, көзіңізді жұмып, күн сайын бес минут ой жүгіртіңіз.

11. Жаңа тілді үйреніңіз

2012 жыл бірнеше тілде сөйлеудің көптеген когнитивтік артықшылықтарын дәлелдеді.

Көптеген зерттеулерге сәйкес, билингвизм есте сақтаудың жақсаруына, көрнекі-кеңістіктік дағдылардың жоғарылауына және шығармашылық деңгейінің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін. Бірнеше тілде еркін сөйлеу сізге әртүрлі тапсырмалар арасында оңай ауысуға және жасқа байланысты психикалық құлдыраудың кешеуілдеуіне көмектеседі.

Жақсы жаңалық - жаңа тілді үйренудің жемісін жинау ешқашан кеш емес. Зерттеушілердің айтуы бойынша, сіз өміріңіздің кез келген уақытында жаңа тілдің студенті бола отырып, есте сақтау қабілетін арттырып, басқа да психикалық функцияларды жақсарта аласыз.

12. Тай Чиді қабылдаңыз

Тай-цзи сіздің денсаулығыңызға, соның ішінде сіздің психикалық денсаулығыңызға көптеген жағынан пайдалы болатыны құпия емес. Сонымен қатар, бұл өмір теңгерімсіз болып көрінген кезде, ол сізге орталықтандыруға көмектеседі.

Тай Чидің тұрақты тәжірибесін қолдану стрессті азайтуға, ұйқы сапасын жақсартуға және есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі. Тай-чидің ұзақ мерзімді тәжірибесі мидың құрылымдық өзгерістерін тудыруы мүмкін, нәтижесінде мидың көлемі артады.

Жаңадан бастаушылар әр түрлі қимылдарды үйрену үшін сабаққа қатысу арқылы бәрін жасайды. Бірақ сіз негіздерді білгеннен кейін, сіз қай жерде болса да, кез-келген уақытта Тай Чи-мен айналысуға болады.

13. Басқа адамға назар аударыңыз

Келесіде біреумен қарым-қатынас жасағанда, олар туралы төрт нәрсеге назар аударыңыз. Мүмкін сіз олардың көйлегінің немесе шалбарының түсін байқайсыз. Олар көзілдірік киіп жүр ме? Оларда бас киім бар ма, егер болса, қандай бас киім? Олардың шаштары қандай түсті?

Есте сақтау керек төрт нәрсе туралы шешім қабылдағаннан кейін, ойша ескерту жасап, сол күні оған оралыңыз. Осы төрт мәлімет туралы есіңізде не қалатындығын жазыңыз.

Төменгі жол

Мидың денсаулығына көңіл бөлу - сіз қанша жаста болсаңыз да, шоғырлануды, зейінді, есте сақтауды және ақыл-ой ұшқырлығын жақсарту үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі.

Ми жаттығуларын күнделікті өмірге қосу арқылы сіз ақыл-ойыңызды сынап, танымдық қабілеттеріңізді шыңдап, сонымен қатар жаңа және байытатын нәрсені үйренесіз.