Миыңызды қалай «тазарту» керек

Мазмұны

• Сіздің физикалық қажеттіліктеріңізді тексеріңіз
• Ұйқыға жібермеңіз
• Жақсы тамақтаныңыз
• Миға арналған тамақ
• Жаттығу
• Денсаулығы жақсы болыңыз
• Сіздің көзқарасыңызды қайта қарастырыңыз
• Оны сындырыңыз
• Көмек сұрау
• Қолыңыздан келгенін жасаңыз
• Ақылды оқу, қиын емес
• Жақсы жазбалар жасаңыз
• Оқу әдеттеріңізді өзгертіңіз
• Оқу трюктері
• Жасылдықты зерттеңіз
• Жаңа зерттеу орнын қарастырайық
• Өз кестеңізді реттеңіз
• Күйзелісте болыңыз
• Ашуға уақыт табыңыз
• Ақылмен жұмыс істе
• Қалай бастау керек
• Бұл туралы сөйлесіңіз
• Оның болмауын болдырмау үшін шаралар қолданыңыз
• Тепе-теңдікті сақтаңыз
• Жақсылықты бірінші орынға қойыңыз
• Жоқ деп айтудан қорықпаңыз
• Көмек алуды біліңіз
• Егер сізге қазір көмек керек болса
• Төменгі жол

Ақыл-есі таусылған, күйіп кеткен, миы қуырылған - сіз қалай аталғыңыз келсе де, бұл бәрімізге белгілі бір сәтте болады. Ол сізді стресстен немесе ауыр ойлардан кейін сезінеді.

Сізді физикалық тұрғыдан таусылған кезде тану қиын болмайды. Аяқтарыңыз қатты ауырып, көздеріңіз жұмыр, қуатыңыз әлсіреуі мүмкін. Ақыл-ойдың әлсірегенін білу қиын болуы мүмкін.

«Пластиналардағы барлық нәрселермен қобалжу оңай, сіз ақыл-ойдың шаршауына немесе жан күйзелісіне бет алған кезіңізде біле алмайсыз», дейді Меган МакКатчеон, LPC.

Сіз психикалық шаршауды сезінетіндігіңізді қалай білуге ​​болады? MacCutcheon мыналарды көруге кеңес береді:

• өзін сезіну немесе төмен түсу
• сіздің сезіміңіз бен эмоцияларыңызбен байланыста болмау
• әдетте сізге қуаныш әкелетін нәрселерге құштарлық жоқ
• асқазан аурулары және ас қорыту проблемалары
• бас ауыруы
• тәбеттің өзгеруі
• ұйқының проблемалары, соның ішінде ұйқының бұзылуы немесе шаршау

Көңіл-күйде немесе эмоцияда басқа өзгерістер болуы мүмкін. Цинизм, немқұрайлылық, уәждің жетіспеушілігі және назар аударудағы қиындықтар - бұл мидың шамадан тыс жұмысының белгілері болуы мүмкін.

Егер мұның бәрі біршама таныс болып көрінсе, онда сізді қайта зарядтауға және келешекте күйіп кетпеуге көмектесетін бірнеше кеңестер бар.

Сіздің физикалық қажеттіліктеріңізді тексеріңіз

Сіздің ақылыңыз бен денеңіз бір-біріне тәуелсіз болмайды. Ақыл-ой байланысының маңыздылығы туралы көп айтуға болады, бірақ есте ұстайтын бір кілт бар: біреуі үшін жақсы нәрсе көбінесе екіншісіне жақсы болады.

Ұйқыға жібермеңіз

Ұйқысы сіз қатты стресстен шыққан кезде, барлығыңызға артқы рюксті қабылдауы мүмкін. Бірақ көп жаттығулар жасасаңыз, сіздің денеңізге әдеттегіден көп ұйықтау қажет.

Ұйқыны тоқтату көп нәрсені істеудің жақсы тәсілі болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз шаршағаныңызды сезініп, біраз уақыт жұмысты аяқтайтын шығарсыз.

Әр адамға қажет ұйқының мөлшері әр түрлі болуы мүмкін, бірақ әр түнде 7-ден 8 сағатқа дейін сапалы ұйықтауға тырысыңыз.

Жақсы тамақтаныңыз

Сіз психикалық немесе физикалық шаршауды бастан кешірсеңіз де, шаршау сізді жайландыратын немесе тыныштандыратын тағамдарға, әсіресе тез және оңай тамақтануға мәжбүр етуі мүмкін.

Сіздің қалауыңызға байланысты, бұл тағамдардың құрамында көп қант немесе бос калория болуы мүмкін. Емдеудің еш жаман жері жоқ, кез-келген тағам тамақтан гөрі жақсы. Танымдық белсенділікті арттыру үшін пайдалы қоректік заттар алатындығыңызға көз жеткізіңіз.

Миға арналған тамақ

Азық-түлік өнімдеріне мыналар кіреді:

• сұлы, бұршақ және жаңғақтар сияқты жоғары талшықты тағамдар
• ақуыз, майсыз ет, жұмыртқа, майлы балық сияқты ақуызға бай тағамдар
• бүкіл жемістер мен көкөністер, әсіресе көкжидек, брокколи және апельсин
• дәнді дақылдар

Сондай-ақ, үнемі ылғалдандыруға және тамақтануға назар аударыңыз. Сіз өзіңізді тамақтана алмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ ашығу қандағы қантты төмендетіп, сізді танымдық қуаттан айыруы мүмкін.

Егер сіз күндіз дұрыс тамақтану үшін тым стресс немесе бос жүріс сезінсеңіз, жемістер, йогурт, шикі көкөністер мен жаңғақтар сияқты қоректік тағамдарды қолыңызда ұстаңыз.

Жаттығу

Шаршаған ми кейде тез сергітудің пайдасын көреді. Егер жұмыс немесе мектеп сіздің шоғырлану қабілетіңізді төмендетсе, жұмыс үстелінен үзіліс жасап, мүмкін болса сыртқа шығыңыз.

Жалпы, жаттығулар көп болған сайын, соғұрлым жақсы болады. Әр апта сайын қалыпты жаттығуға кем дегенде 2,5 сағат бөлуге тырысыңыз, бірақ мүмкін болса, көбірек жұмыс жасаңыз.

Кез-келген жаттығу көмектесе алады. Егер сіз түскі үзіліс кезінде тек 15 минуттық жаяу жүре алсаңыз, миыңызға тыныштық беріп, ақыл-ойыңыздың тазалығын арттырып, тіпті стресстен арыласыз.

Әрине, сіз 15 минутты көп жұмысты аяқтауға жұмсай аласыз, бірақ егер сіз өзіңізге үзіліс жасасаңыз, тиімдірек жұмыс істей аласыз.

Денсаулығы жақсы болыңыз

Жыныстық қатынас және басқа интимдік байланыс көптеген артықшылықтар бере алады.

Бұл стрессті жеңілдетуге, көңіл-күйіңізді жақсартуға және ұйқының жақсаруына көмектеседі. Романтикалық серіктеспен тығыз байланыс, сонымен қатар сіз өзіңіздің қолдауыңыз бар екенін еске түсіреді, бұл сіздің кез-келген эмоционалды салық салу мәселелерін азайтуға көмектеседі.

Сүйіспеншілікке әрқашан жыныстық қатынас қажет емес. Досыңыздың немесе отбасыңыздың мүшесімен құшақтасу немесе үй жануарыңызбен құшақтасу сеансы сізге әлі де ақыл-ой күшін бере алады.

Сіздің көзқарасыңызды қайта қарастырыңыз

Физикалық қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылғаннан кейін, тапсырмаларыңыздың қалай орындалатынына назар салыңыз. Мүмкін сізде бірдеңе жасау керек болған жағдайға тап болуыңыз мүмкін, бірақ сізде оны жасауға уақыт пен күш жоқ.

Бәрін істеуге алаңдамай, біраз түсінікті болу үшін артқа қадам жасаңыз.

Оны сындырыңыз

Егер сіз толық қуатта жұмыс істеп жатсаңыз, үлкен жұмысты ойластыру сіздің миыңыз жабылып қалғандай сезінуі мүмкін. Сіз қазірдің өзінде ақыл-есіңіз таусылғансыз, сондықтан жаңа жоба сізге тіпті бастауға да қиын болып көрінуі мүмкін.

Бүкіл жоба туралы ойлар сізді жалықтырудың орнына, тапсырманы кішігірім бөліктерге бөліп көріңіз.

Мысалға:

• біріншіден, сіз өз зерттеулеріңізді басып шығарасыз
• онда сіз электрондық кесте жасайсыз
• сол кезде сіз деректерге талдау жасайсыз
• онда сіз соңғы жобаны жасайсыз

Әр тапсырма жеке қарастырылған кезде өздігінен басқарылатын болып көрінуі мүмкін. Жұмыс жасап жатқан кезде келесі қадамға бармауға тырысыңыз. Қазіргі уақытта не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз. Бұл дүрбелеңді болдырмауға көмектеседі және тапсырмадан тапсырмаға оңай ауысуды жеңілдетеді.

Көмек сұрау

Бұл үлкен. Бұл қиын болуы мүмкін - шынымен қатты. Егер сізге қажет болса, көмек сұрауға ыңғайлы болуға тырысыңыз.

Сізге кім көмектесе алатынын білу үшін әріптеске, досыңызға, отбасы мүшеңізге немесе серіктеске хабарласыңыз. Есіңізде болсын, олар сізге кез-келген істе көмектесуге міндетті емес. Біреудің азық-түлік алуы, телефон соғуы немесе жай ғана сізді тыңдау мүмкіндігі біршама жеңілдік әкелуі мүмкін.

Қолыңыздан келгенін жасаңыз

Кейде сіз өзіңіздің барлық ақыл-ой ресурстарыңызды жобаға арнаған кезде де, бұл сіздің ең жақсы немесе жақсы жұмысыңыз деп санайтындығыңызға сәйкес келмейді. Бұл біршама ашуланшақтықты сезінуі мүмкін.

Не істегеніңіз туралы ойлаудың орнына, қолыңыздан келген нәрсені ойластырып көріңіз. Тапсырманы дәл сіз алдын-ала дәл орындау мүмкін емес. Сіз басқара алатын уақыт көп, бұл жұмысты мүмкіндігінше тез аяқтайды.

Егер сіз өзіңізді құлатқаныңызды сезінсеңіз, бұл сізге жұмысты ең жақсы түсіргеніңізді және оны аяқтағаныңызды еске салуға көмектеседі.Күйзеліс, ашуланшақтық немесе танымдық шаршау кезінде жобаны жүзеге асыруды басқару - сіз мақтана алатын нәрсе.

Ақылды оқу, қиын емес

Ақыл-ойдың әлсіреуі кез-келген адамға әсер етсе де, студенттерде бұл қауіп жоғары. Егер миыңыз қуырылған болса, онда сіз бірнеше сағат бойы оқыған барлық ақпаратты сақтау және еске түсіру қиынырақ болады.

Өзіңізді жерге тигізбестен, тиімді жұмыс істеуге көмектесу үшін зерттеу сабақтарын қолданып көріңіз.

Жақсы жазбалар жасаңыз

Сыныпта бәрімізге назар аудару қиын болды. Мүмкін сізде ерте сынып, түстен кейін бірден сабақ немесе ұзақ жұмыс күнінің соңында кешкі сынып бар шығар.

Жазу олардың сіздің ойыңызда қалуына көмектеседі. Жазбаларды ескерту сізге сергек және зейінді болуға көмектеседі, ал жақсы жазбалар кейінірек жақсы зерттеу материалы болады.

Профессорлар лекциялар кезінде емтихандарда пайда болатын негізгі ұғымдар туралы жиі айтады, сондықтан ескертулер алу сіздің оқуыңызда алға жылжуыңызға көмектеседі.

Оқу уақыты келгенде сіз өзіңізді әлдеқайда дайын және алда не күтіп тұрғанын сезінуіңіз мүмкін.

Оқу әдеттеріңізді өзгертіңіз

Сіз әдетте қалай оқисыз? Сіз берілген тарауларды қайта оқып шықтыңыз ба? Тараудың маңызды сәттері? Алғаш рет түсінбеген нәрселеріңізге назар аудара отырып, жазбаңыздың үстінен өтіңіз бе?

Тарауды немесе жазбаларыңызды жай оқып шығу сізге көмектеспеуі мүмкін, әсіресе, егер сіз оқу кезінде шеңберден шыққыңыз келсе. Оқуға жаңа көзқараспен қарау сіздің танымдық қуатыңыз бен бағаларыңызға өзгеріс әкелуі мүмкін.

Оқу трюктері

Зерттеудің мына әдістерін қолданып көріңіз:

• Негізгі ұғымдар үшін флэш-карталар жасаңыз. Өлтіруге біршама уақыт болған кезде оларды ұрып тастау үшін оларды жақын жерде ұстаңыз.
• Ерте бастаңыз. Сізде оқуға бос уақытыңыз болмауы мүмкін, бірақ күн сайын бірнеше минуттық шолу курс материалымен көбірек танысуға көмектеседі. Бұл тестілеуге дейін бір немесе екі түнде оқуды қысқарту қажеттілігін азайтуы мүмкін.
• Топта оқу. Оқу тобын құрыңыз және материалды бірге оқыңыз. Бірлескен жұмыс сізге оқуға деген ынтаны сезінуге көмектеседі, бірақ сыныптастарыңыз қиын тақырыптар туралы түсінік бере алады.
• Оқу мерзімдерін қысқартыңыз. Жаяу серуендеуге, тамақтануға және мидың тынығуына уақыт бөліңіз. Бұл сізге зарядтауға және танымдық жүктемені болдырмауға көмектеседі.
• Оқу уақытын ұзағырақ және назар аударыңыз. Неғұрлым ұзақ оқысаңыз, шоғырлануды сақтау үшін күресу мүмкіндігіңіз көбірек болады. Оның орнына әрбір оқу кезеңіне 30 минуттан бір сағатқа уақыт бөліңіз. Оқытуды тексеру және келесіде не нәрсеге баса назар аудару керектігін көру үшін сессияның соңында оқыған нәрсеңіз туралы өзіңізге сұрақ қойыңыз.
• Біреуге материалды түсіндіріңіз. Егер сіз тұжырымдаманы үйрете алсаңыз, сіз оны жақсы меңгерген боларсыз. Сыныптастарыңызбен, достарыңызбен немесе отбасыңызбен тақырыпты сөйлесу сізге аз таныс ұғымдарды анықтауға көмектеседі. Бұл сізге не оқу керектігі туралы жақсы түсінік бере алады.

Жасылдықты зерттеңіз

Табиғат психикалық және физикалық денсаулығына жағымды әсер етуі мүмкін және бұл артықшылықтар сіздің оқуыңызға да қатысты болуы мүмкін.

Вашингтон мемлекеттік университетінде жүргізілген ескі зерттеулер өсімдіктерді аймақтарды зерттеуге қосу сізді ұқыпты және аз стресстен сезінуге көмектеседі және өнімділіктің жоғарылауына әкелуі мүмкін екендігінің дәлелі болды.

Зерттеу аз болды және авторлар олардың нәтижелерін растау үшін көбірек зерттеулер қажет деп келіседі. Егер сіз аллергиялық болмасаңыз, сіздің бөлмеңізге немесе кеңсеңізге өсімдік қосуға байланысты қауіп төніп тұрған жоқ, сондықтан оны неге сынап көрмеске?

Тұрғын үйді күтудің артықшылықтары туралы көбірек біліңіз.

Жаңа зерттеу орнын қарастырайық

Егер сіз оқуды бастаған минуттан шаршап қалсаңыз, сеансты басқа жерге ауыстыру туралы ойланыңыз. Сіздің жатын бөлмеңіз оқу үшін ең жақсы орын болмауы мүмкін, әсіресе егер сіз оны ұйықтау үшін қолдансаңыз. Қоршаған ортаның өзгеруі фокусты қалпына келтіруге көмектеседі.

Кітапхананы, сүйікті кофеханаңызды немесе тіпті үйдегі басқа бөлмені қолданып көріңіз. Егер ауа-райы мүмкіндік берсе, үйден тыс жерде жаңа зерттеу орындарын қолданып көріңіз.

Өз кестеңізді реттеңіз

Қолы бос күннің соңында оқу өрескел, ал сіздің миыңыз бұл мүмкін емес. Сіз таңертеңгілік ас сияқты көп сергек болған кезде біршама уақытты өткізе алатындай етіп оқу уақытын реттеп көріңіз.

Күйзелісте болыңыз

Стресті басқару оңайға соқпайды, бірақ стресстің негізгі себептерін нақты түсінуге күш салу үлкен көмек болады.

«Сіз өзіңіздің жұмыс тізіміңіздегі барлық заттарды қарастырып, әр стресстен ойыңызды толтырған кезде, сіз миыңызды қаншалықты толтырып, ақыл-ойдың шаршауына ықпал ететін нәрсені жиі анықтай аласыз» дейді МакКучон.

Ол психикалық әлсіздікпен айналысатын клиенттерден өз табақтарындағы барлық нәрсені - дәрігерді тағайындау немесе туған күніне сыйлық сатып алу сияқты кішкентай нәрселерді де мойындауды сұрайды.

Сіз өмірдегі барлық стрессті әрдайым жоя алмайсыз, бірақ бұл кеңестер сіздің стресстен арылуға көмектеседі.

Ашуға уақыт табыңыз

Өзін-өзі күту денсаулық пен стрессті жеңілдетуде маңызды рөл атқарады. Бұған белсенді болу, жеткілікті ұйықтау және дұрыс тамақтану сияқты жағдайлар жатады. Бірақ өзін-өзі күту сізге ұнайтын нәрселерге уақыт бөлуді де білдіреді.

«Сонымен қатар, сіз уақытты табуға өте маңызды», - дейді МакКатон. «Өзіңіздің күтіміңізді артқы қыздырғышқа салмайтындығыңызға көз жеткізіңіз.»

Ол сізге күн сайын сізге қуаныш пен қуат беретін іс-шараларға уақыт бөлуге кеңес береді. Бұл сізге зарядтауға, толып кетудің алдын алуға және тым күйзеліске түсу қаупін азайтуға көмектеседі.

Сонымен, сіз оқып, сүйікті фильмді ұнату үшін мағынасы бар кітапты алыңыз, немесе кешті шығармашылықпен, тіпті мүлдем өткізбеңіз. Сіздің миыңыз демалу мүмкіндігін бағалайды.

Ақылмен жұмыс істе

MacCutcheon сонымен қатар стрессті төмендетуге көмектесетін ақыл-ой тәжірибесін ұсынады.

Дәлелге негізделген бұл тәсіл мыналарды қамтиды:

• айналаңызда не болып жатқанына назар аударыңыз
• басқа алаңдаушылықтар мен қиындықтар туралы ойланудан гөрі осы сәтке қатыса отырып
• ашық ойлау
• практикада қабылдау

Қалай бастау керек

Жай тоқтату:

• Sтөмен төмен.
• Ттерең дем ал.
• Оне болып жатқанын ғана емес, ол туралы не ойлағаныңызды да біліңіз.
• Қашық, қабылдайтын көзқараста болыңыз.

Бұл туралы сөйлесіңіз

Егер сіз қатты күйзеліске ұшырап, қатты күйзеліп қалсаңыз, оны ашу қиынға соғады, әсіресе егер сіздің жақындарыңыз да күйзеліске түсіп жатса, Сізге қамқорлық жасайтын адамдар, мүмкін, кез-келген жолмен, тіпті тыңдап қана көмектескісі келетіндігін ұмытпаңыз.

Сүйікті адамыңызға сізге қатты әсер ететін нәрселер туралы жай ғана айту өзіңізді жалғыз сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, олар сізге қолыңыздағы тапсырманы жеңілдететін кеңестер ұсына алады.

Сонымен қатар, жұмыскермен, мұғаліммен, тәлімгермен немесе жетекшімен немесе нұсқаушы кеңесшімен сөйлесуді қарастырыңыз. Кейбір жұмыс орындарында қызметкерлерге қолдау көрсетуге және стресстен зардап шеккендерге кеңседе де, одан тыс жерде де көмектесу үшін штат бойынша мамандар тағайындалған.

Оның болмауын болдырмау үшін шаралар қолданыңыз

Алға ұмтыла отырып, келесі өмірде босаңсуға жол бермеу үшін сізде бірнеше нәрсе бар.

Тепе-теңдікті сақтаңыз

Сіздің жұмысыңыз маңызды, бірақ сіздің жеке өміріңіз де маңызды. Егер біреуіне көңіл бөліп, екіншісін жоққа шығарсаңыз, екеуі де азап шегуі мүмкін.

«Егер сіз не істеп жатқаныңыздың барлығын біле алсаңыз және тепе-теңдікті сақтаудың маңыздылығын түсінсеңіз, сіз психикалық күйзелісті болдырмауға тырысасыз», - дейді МакКатон. Бұл сізге кері қадам жасауға және сіздің өміріңіздің барлық салаларына уақыт бөлудің кейбір жолдарын табуға көмектеседі.

Магистрлік диссертация, үлкен мерзім немесе жұмыстағы өзгеріс сияқты кейбір қиындықтар уақытша болып табылады, сондықтан сізге біраз уақыт бөлуге тура келуі мүмкін.

Егер сіздің жұмысыңыз немесе оқу салаңыз үнемі сізден көп нәрсені талап ететін болса, бұл сіздің жеке қарым-қатынасыңызға немесе өзін-өзі күтуге кері әсерін тигізеді, сіз бұл сіз үшін шынымен дұрыс кәсіп екенін қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Жақсылықты бірінші орынға қойыңыз

Есіңізде болсын, сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз әртүрлі жолдармен байланысты, сондықтан физикалық денсаулығыңыздың жоғарысында болғаныңызға көз жеткізіңіз.

Мысалға:

• Ылғалдандырыңыз.
• Қоректік заттарға бай тағамдарды жиі пайдаланбаңыз
• Кәдімгі ұйқы кестесіне сүйеніңіз.
• Медициналық көмекшіңізбен кез-келген денсаулыққа қатысты мәселелер туралы, тіпті олар шамалы болып көрінсе де, сөйлеңіз.
• Ауырған кезде қалпына келтіру үшін уақыт бөліңіз.
• Түскі үзіліс кезінде 15 минуттық жаяу жүрсеңіз де, тұрақты жаттығуларға барыңыз.

Жоқ деп айтудан қорықпаңыз

Біздің барлығымызда белгілі бір жұмыс, мектеп немесе үй міндеттері бар, сондықтан біз достарымыз бен жанұямыздың алдындағы міндеттемелерден аулақ бола алмаймыз. Барлығын жасауға немесе бәрін қуантуға тырысу сізді құрғатады.

Жоқ деп айту қиын болмайды. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды дәлелдеу үшін жұмыста қосымша жауапкершіліктер қабылдағыңыз келуі мүмкін, әсіресе егер сіз өсуді немесе жоғарылатуды қаласаңыз. Жақын адамнан көмек сұрап бас тартуға кім сені алаңдамайды?

Есіңізде болсын: сіз бір адамсыз. Сіздің өміріңізде әрқашан қолдау көрсету мүмкін емес. Өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қолданыңыз және көмек қолын созбайтын кезде немесе сіз басқа жобалар мен тапсырмаларға қиналсаңыз, «жоқ» деп айтуға тырысыңыз.

Егер көмектесе алмағаныңызға өкінсеңіз, «мен көмектесе алар едім, бірақ менде қазір көп мәселелер бар. Егер сізге болашақта көмек қажет болса, мені есімде ұстаңыз.

Көмек алуды біліңіз

Психикалық әлсіздік кейде негізгі мәселенің белгісі болуы мүмкін, соның ішінде:

• депрессия
• мазасыздық
• назар тапшылығы гиперактивтіліктің бұзылуы
• биполярлық бұзылыс
• созылмалы денсаулық жағдайы
• тамақтанудың бұзылуы

Егер:

• психикалық шаршау сіздің жеке өміріңізге немесе жұмысыңыздағы немесе мектептегі жетістіктеріңізге әсер етеді
• психикалық шаршау көңіл-күйдің немесе мінез-құлықтың айтарлықтай өзгеруімен жүреді
• шаршау сізді күнделікті міндеттермен айналысуды тоқтатады
• сіз жақында бас жарақатын алдыңыз
• сізде қызба байқалмайды, көгерген жерлерді байқамайсыз немесе көбінесе өзіңізді нашар сезінесіз
• сіз оңай ашуланасыз немесе тітіркенесіз
• уақытты басқаруда қиындықтар туындайды
• сізде төмен көңіл-күй бар немесе өз-өзіне қол жұмсау туралы ойланасыз
• сіз жүйке, алаңдаушылық немесе қорқыныш сезінесіз, нақты себепсіз немесе себепсіз
• көңіл-күйдің өзгеруі нақты себепсіз тез жүреді

Егер сіздің симптомдарыңыз эмоционалды емес, физикалық болып көрінсе, бұл сізге алғашқы мүмкіндігіңізді азайтуға көмектесетін алғашқы медициналық көмек көрсетушімен сөйлесуден басталуы мүмкін.

Егер сіз көбінесе психикалық денсаулық симптомдарымен айналысатын болсаңыз, терапевтпен сөйлесуді немесе дәрігерге жолығуды сұраңыз. Тіпті психикалық денсаулық маманының бірнеше сессиялары сіздің психикалық қажуыңызды жақсы түсінуге және онымен күресудің жолдарын табуға көмектеседі.

Егер сізге қазір көмек керек болса

Егер сіз өз-өзіне қол жұмсау туралы ойласаңыз немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойласаңыз, 800-662-HELP (4357) нөміріне заттарды асыра пайдалану және психикалық денсаулық сақтау қызметтеріне қоңырау шалыңыз.

Тәулік бойы жұмыс жасайтын сенім телефоны сізді аймағыңыздағы психикалық денсаулық ресурстарымен байланыстырады. Білікті мамандар сізге медициналық сақтандыруларыңыз болмаса, емделуге мемлекет қаражатын табуға көмектеседі.

Төменгі жол

Кез-келген адам кейде, әдетте, қатты күйзеліс кезінде қуырылады. Күйзелісті басқаннан кейін сарқылу да пайда болады.

Егер сіз созылмалы құрғаған болсаңыз және күйзелісті азайту қиын болса, дәрігерден көмек алу туралы ойланыңыз.