Бразилия жаңғақтары сіздің тестостерон деңгейіңізді арттыра ала ма?

Мазмұны

• Ғылым не дейді
• Бразилия жаңғағының басқа артықшылықтары
• Бразилиялық жаңғақтарды көп жеудің қаупі
• Тестостерон деңгейін жоғарылатудың табиғи жолдары
• Төменгі жол

Тестостерон - ерлердің негізгі жыныстық гормоны. Бұл ер адамның дамуында шешуші рөл атқарады, ал төменгі деңгей жыныстық қызметке, көңіл-күйге, қуат деңгейіне, шаштың өсуіне, сүйектің саулығына және т.б. әсер етуі мүмкін (,).

Бұл гормонның деңгейі, әрине, жасына байланысты төмендейді, ал гипогонадизм, яғни организмде тестостерон жеткіліксіз болатын жағдай АҚШ-тағы 45 және одан жоғары жастағы ерлердің 39% -ына әсер етеді ().

Гормонды алмастыру терапиясы (HRT) тестостерон деңгейінің төмендеуін емдеудің ең кең таралған әдісі болғанымен, көптеген ер адамдар тестостерон деңгейін жоғарылататын табиғи қоспалар немесе тағам іздейді.

Жақында Бразилия жаңғақтары ерлер арасында көбірек танымал болды, өйткені олар тестостерон деңгейін көтеруге және құнарлылыққа көмектеседі деп айтылады.

Бұл мақалада Бразилия жаңғағының тестостеронға әсері зерттелген.

Ғылым не дейді

Бразилия жаңғақтары құрамында селен көп болғандықтан тестостерон деңгейін жоғарылатады деп айтылады.

1 унция (28 грамм) порция күнделікті мәннің (DV) 988% -ын қамтамасыз етеді ().

Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, селен қоспасын қабылдау тестостерон деңгейін жақсартады немесе шәует сапасын (,,) жоғарылату арқылы ерлердің құнарлылығына көмектеседі.

Мысалы, қой клеткаларындағы пробиркадағы зерттеу селен белсенді гендермен толықтырылып, тестостерон өндірісін күшейтетін жолды анықтады ().

Сол сияқты, бедеулікпен ауыратын 468 ер адамдағы 26 апталық зерттеуде 200 мкг селенді және 600 мг N-ацетил-цистеинді қабылдау плацебомен салыстырғанда тестостерон өндірісі, сперматозоидтар саны мен сперматозоидтар сапасы жоғарылағанын атап өтті ().

Бедеулігі бар 690 ер адамдағы тағы бір зерттеуде 200 мкг селенді 400 бірлік Е дәруменімен бірге 100 күн ішу қатысушылардың 53% -ында сперматозоидтардың қозғалғыштығы мен сыртқы түрін жақсартады. Сонымен қатар, зерттеуге қатысқан ерлердің 11% -ы серіктестеріне жүкті бола алды ().

Алайда, кейбір зерттеулерде селенді тағам немесе қоспалар арқылы көп қабылдау тестостерон деңгейіне әсер етпеді немесе сперматозоидтардың қозғалғыштығына теріс әсер етті (,).

Сонымен қатар, бұл зерттеулердің көпшілігінде селен құрамында көп тағамдар емес, мысалы, Бразилия жаңғақтарында селен қоспалары қолданылатындығын ескеру қажет.

Бұл Бразилия жаңғақтарының тестостерон деңгейіне әсері туралы көбірек зерттеу қажеттілігін көрсетеді.

Кейбір зерттеулер селенді көп қабылдау тестостерон деңгейін, сперматозоидтардың қозғалғыштығын және сперматозоидтар сапасын жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл нәтижені растау үшін әлі де көп зерттеулер қажет.

Бразилия жаңғағының басқа артықшылықтары

Тестостерон деңгейін жоғарылатудан және ерлердің құнарлылығына көмектесуден басқа, Бразилия жаңғақтары денсаулыққа әсер ететін көптеген басқа пайдалы заттармен байланысты:

• Антиоксиданттардың жақсы көзі. Бразилия жаңғақтары селен, Е дәрумені және эллаг қышқылы сияқты фенолдар сияқты антиоксиданттармен мақтана алады. Селен антиоксидантты қасиеті бар және тотығу стрессімен (,,) күресетін фермент - глутатион пероксидаза деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
• Қалқанша безінің қызметін қолдауға көмектесіңіз. Бразилия жаңғақтарында селен көп, бұл қалқанша безінің гормондарының өндірісін қолдауға көмектеседі. Бұл қоректік зат қалқанша безіңізді зақымданудан қорғайтын ақуыздарды жасау үшін өте қажет (,).
• Сіздің жүрегіңізге пайдалы. Олар полиқанықпаған майлар сияқты жүрекке пайдалы майларға бай және LDL (жаман) холестериннің төменгі деңгейімен және HDL (жақсы) холестериннің (,) жоғары деңгейлерімен байланысты.
• Мидың жұмысына көмектеседі. Бразилиялық жаңғақтардағы кейбір антиоксиданттар, мысалы, эллаг қышқылы мен селен миға қорғаныс әсерімен байланысты. Сондай-ақ, эллаг қышқылының көңіл-күйді көтеретін қасиеттері болуы мүмкін (,,).
• Қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін. Кейбір зерттеулер Бразилия жаңғағындағы немесе селенмен толықтырылған диеталар қандағы қант деңгейін төмендетіп, инсулинге сезімталдықты жақсартуы мүмкін екенін анықтады (,).
• Қабынуды азайтуы мүмкін. Бразилияда жаңғақтар мен селендерде жоғары диеталар антиоксидантты қасиеттеріне байланысты қабынудың төмендеген маркерлерімен байланысты болды (,).

Бұл тұжырымдардың болашағы зор болғанымен, Бразилия жаңғақтарының осы жағдайларды емдеуге көмектесетін әлеуетіне қатысты ұсыныстар жасалмас бұрын, көптеген адами зерттеулер қажет.

Бразилия жаңғақтары антиоксиданттардың жақсы көзі болып табылады, қабынуға қарсы әсер етуі мүмкін және қалқанша безге, жүрекке, миға және қандағы қант деңгейіне пайдасы бар.

Бразилиялық жаңғақтарды көп жеудің қаупі

Бразилия жаңғақтары денсаулыққа пайдалы болғанымен, көп жеу зиянды болуы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, күніне 5000 мкг-ден астам селен немесе шамамен 50 Бразилия жаңғағын жеу селенге уыттылық тудыруы мүмкін ().

Селеннің уыттылық белгілеріне асқазан-ішек жолдары, шаштың түсуі, тырнақтардың сынғыштығы, тез шаршағыштық, терінің зақымдануы немесе бөртпелері, бұлшықет пен буындардағы ауырсыну жатады. Ауыр жағдайларда селеннің уыттылығы бүйрек жеткіліксіздігіне, жүрек жеткіліксіздігіне, жедел респираторлық дистресс синдромына және тіпті өлімге әкелуі мүмкін (28).

Дегенмен, уыттылық деңгейіне тек диета арқылы жету өте сирек кездеседі.

Басқа зерттеулер селеннің, әсіресе қоспалардан көп мөлшерде болуы қандағы қанттың нашар бақылауымен, сондай-ақ қант диабеті мен простата қатерлі ісігінің жоғарылауымен байланысты екенін анықтады (,,).

Селен тәулігіне 400 мкг қабылдаудың төзімді жоғарғы деңгейіне ие, демек, сіз осы мөлшерге дейін жағымсыз әсерлерсіз қауіпсіз тұтына аласыз. Бұл тәулігіне орташа 4 Бразилия жаңғағына тең ().

Қауіпсіз болу үшін өзіңізді күніне бір-үш бразилиялық жаңғақпен шектеуге тырысыңыз.

Құрамында селен көп болғандықтан Бразилия жаңғақтарын көп жеу зиянды болуы мүмкін. Бразилиялық жаңғақ тұтынуды күніне бір-үшке дейін шектеуге тырысыңыз.

Тестостерон деңгейін жоғарылатудың табиғи жолдары

Бразилия жаңғақтары тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектесуі мүмкін болса да, осы мақсат үшін ұсынылмай тұрып, көбірек зерттеу қажет.

Бақытымызға орай, тестостерон деңгейінің жоғарылауының басқа стратегияларын көп зерттеулер қолдайды, соның ішінде:

• Жаттығу. Жаттығу, әсіресе ауырлық көтеру және жоғары қарқынды интервалды жаттығулар (HIIT) егде жастағы ер адамдар арасындағы тестостерон деңгейінің жоғарылауымен байланысты болды (,,).
• Көп ұйықтаңыз. Ұйқының жеткіліксіздігі жас және үлкен жастағы ерлердегі тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты. Түнде 7-9 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз ().
• Стресті төмендетуге бағытталған. Ұзақ мерзімді стресс кортизол деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты. Үнемі жаттығу, ұйқы, күлкі және дұрыс тамақтану стрессті азайтуға көмектеседі (,).
• Артық майды жоғалтыңыз. Зерттеулер семіздік тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты деп болжайды және салмақ жоғалту онымен күресуге көмектеседі ().
• Сау, әр түрлі тамақтаныңыз. Денсаулыққа пайдалы ақуыздарды, майларды, жемістер мен көкөністерді қосатын және тазартылған тағамдарды шектейтін теңдестірілген тамақтану тестостерон деңгейін арттыруға көмектеседі (,,).

Кейбір жағдайларда тестостеронның төмен болуы негізгі медициналық жағдайға байланысты болуы мүмкін, сондықтан сізде тестостерон аз деп ойласаңыз, дәрігермен сөйлесу өте маңызды.

Тестостерон деңгейінің төмендеуіне жиі кездесетін белгілерге шаршау, төмен жыныстық қатынас, эректильді дисфункция, депрессия, шаштың түсуі және бұлшықеттің түсуі жатады ().

Үнемі жаттығу, жеткілікті ұйқы, стрессті азайту, артық майды жоғалту және әртүрлі, дұрыс тамақтану тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Егер сізде тестостерон деңгейі төмен деп күдіктенсеңіз, дәрігерден кеңес алыңыз.

Төменгі жол

Бразилия жаңғағы, тестостерон және ерлердің құнарлылығы туралы қазіргі зерттеулер аралас.

Бірнеше зерттеулер селенді жоғарырақ қабылдауды тестостерон деңгейінің жоғарылауымен және сперматозоидтардың қозғалғыштығы мен сапасының жоғарылауымен байланыстырғанымен, басқалары ешқандай нәтиже көрсеткен жоқ.

Бұл осы салада, әсіресе селен құрамында көп тағамдармен, мысалы, Бразилия жаңғақтарымен және тестостеронмен байланысы туралы көбірек зерттеу қажеттілігін көрсетеді.

Егер сізде тестостерон деңгейі төмен деп ойласаңыз, табиғи емдеуден бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн, өйткені тестостерон деңгейінің төмендігі денсаулықтың негізгі жағдайын көрсетуі мүмкін.