Кардиотерапиядан шығыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Сіздің өміріңізде сіз не істеп жатқаныңызды түсінбей қалған кезіңіз болды аэробты немесе кардиологиялық жаттығулар. Ұзақ мерзімді салмақты сақтаудың ең сәтті стратегияларының бірі - апта сайын жаттығулар арқылы 1000 калория жағуға көз жеткізу. Бірақ оларды қалай жағу сізге байланысты. Сіз баскетбол ойнаудан (сағатына 400 калория *) арқанмен секіруге (сағатына 658 калория), биге (сағатына 300 калория) дейін бәрін жасай аласыз. Сіз жасаған нәрсені «жаттығу» ретінде сезінуге ешқандай себеп жоқ.

Сондықтан сөздік қорыңыздан барлық «менде бар» мен «керек» деген сөздерді алып тастаңыз және қайтадан бала сияқты ойнауға арналған осы идеялардың кейбірін қолданып көріңіз. Калория бағалары 145 келі әйелге негізделген.

1. Коньки тебу. Тротуарға немесе тротуарға барыңыз немесе сыртта суық болса, жабық мұз айдынын табыңыз (және мектептегі сырғанау кештері туралы ойланыңыз). Коньки тебу сағатына 700 калорияға дейін жетеді, бұл сіздің жылдамдығыңызға және бағаның қаншалықты таулы екеніне байланысты.

2. Шеңберді ату. Үйде, жергілікті саябақта немесе спорт залында бірнеше достарыңызбен баскетбол ойнаңыз. Сағатына 400 калория күйдіреді.

3. Би билеуге барыңыз. Сенбі күні кешке сальса, әткеншек немесе тіпті іш билеп көріңіз. Немесе үйде өзіңіздің сүйікті музыкаңызды таңдап, қозғалыңыз. Сағатына шамамен 300 калория күйдіреді.

4. Қысқы лигаға қосылыңыз. Теннис немесе ракетбол ойнаңыз, сіз сағатына шамамен 500 калория, ал егер сквош сіздің ойыныңыз болса, 790 калорияға дейін жағасыз.

5. Музыкалық секіруді қолданып көріңіз. Керемет музыканы қойып, ырғаққа секіріңіз; боксшының араластыруын немесе өзіңіз білетін кез келген басқа секіру қадамын пайдаланыңыз. Сағатына 658 калория күйдіреді.

6. «Шұлық коньки». Шұлық киіңіз және қатты ағаштан немесе плиткадан жасалған еденге сырғанауды модельдеңіз. Сағатына 400 калория күйдіреді.

7. Оны жоғарылатыңыз. Сидестеп, секіріңіз, секіріңіз, баспалдақпен жоғары -төмен жүгіріңіз немесе оларды бірден екіге алыңыз. Сағатына шамамен 360 калория күйдіреді.

8. Рок-н-уак. Жаяу серуендеу үшін жаңа музыканы жүктеп алыңыз. Идеялар үшін біздің ай сайынғы ойнату тізімдерін қараңыз (сілтеме: https://www.shape.com/workouts/playlists/). Сағатына 330 калория жағады.

9. Қарқын алыңыз. Әр бес минут сайын бір минуттық жылдамдықпен жүгіруді немесе жүгіруді қосып, жақын маңда жүріңіз. Бір сағаттық серуендеу кезінде 10 рет қайталанса, сағатына шамамен 400 калория күйдіреді.

10. Соққы. Сөмкені немесе жылдам сөмкені сатып алып, бірнеше айналымға барыңыз. Сағатына 394 калория күйдіреді.

11. Айналаңа секіру. Аэробты қозғалыстар жасаңыз, секіріңіз немесе минитрамполинде жүгіріңіз. Сағатына 230 калория күйдіреді.

12. Оны қадағалаңыз. Оянған сәттен бастап ұйықтағанға дейін педометрді киіңіз және күніне неше қадам жасайтыныңызды көріңіз (10 000 мақсат қойыңыз - оның қаншалықты тез қосылатынына таң қаласыз!). 10 000 қадамға 150 калория күйдіреді.

13. Өзіңіздің маңайыңызда жаттығыңыз. Шапшаң серуендеп, күшейту жаттығуларын орындау үшін айналаңызды пайдаланыңыз. Пошта жәшігінде итермелеу, қоршауға қарсы тұру, жол жиегінде немесе саябақта орындықта көтерілу, төбеге көтерілу немесе орындықта трицепспен шөгу. 4 миль/сағ жылдамдықпен сағатына 700 калорияға дейін жағуға болады.

13. Артқы жүріс. Әртүрлілік үшін артқа қарай жүріңіз, бұл сіздің жамбастарыңызды сергітеді. Досыңызбен бірге жүріңіз, біреуі алға, екіншісі артқа қаратып, содан кейін әр блокты ауыстырыңыз. Егер сіз сағатына 4 миль жылдамдықпен жүрсеңіз, сағатына 330 калория жағады.

15. DVD кітапханасын құрыңыз. Сізге қызығушылық пен мотивация беретін аэробика DVD дискілерін сатып алыңыз, жалға алыңыз немесе қарызға алыңыз. Таңдаулы жаттығуларымызды көру үшін shapeboutique.com сайтына кіріңіз. Сағатына 428 калория жағады.

үшін шолу