Түйме массажының түбіне жету

Мазмұны

• Неліктен бөксеге массаж жасау керек?
• Түйме массажының пайдасы бар
• Арқадағы ауырсынуды басатын массаж
• Аяқтың ауырсынуын басатын массаж
• Жақсартылған қозғалыс ауқымы
• Жақсартылған спорттық көрсеткіштер
• Жүктіліктің пайдасы
• Сенсорлық бөкселерді уқалау
• Бөксе массажын қайдан алуға болады?
• Түйме массаж техникасы
• Ала кету

Неліктен бөксеге массаж жасау керек?

Сіздің бөкселеріңіз - бұл май мен бұлшықеттің тіркесімі. Бөксенің глютеальды бұлшықеттері, денеде ең үлкені, тұрақтылық, қозғалыс және қалып үшін қажет. Қысқасы, олар өте маңызды.

Олар жарақаттанған немесе әлсіз қолданылған кезде, глуталар әртүрлі проблемаларды тудыруы мүмкін: төменгі арқа мен жамбастың ауырсынуынан қысқарған қозғалысқа дейін.

Бөксеге арналған массаж осы мәселелерді және ауырсынумен байланысты мәселелерді емдеуге көмектеседі. Бөксеге арналған массаж бұлшық еттерді созып, итеруге арналған. Бұл қан айналымын арттырады, қозғалыс ауқымын жақсартады және бұлшықеттің тұрақтылығын арттырады.

Сіз қатты ұйқыны жеңілдету үшін бөксеңізді массаж жасағыңыз келе ме, спортзалдағы қиын күндеріңізден сауығып кетуге көмектесе ме, жоқ па, оны жатын бөлмесіне арналған жаттығулармен қызықты етіп өткізуге болады ма? сіз омыртқаның массажы туралы білуіңіз керек.

Түйме массажының пайдасы бар

Butt массажы сіздің денеңізге көптеген пайдалы мүмкіндіктер ұсынады. Оларға төменгі жартысында қозғалыстың жақсырақ диапазоны, ауырсынуды басу, қан айналымын жоғарылату және бұлшықеттерді тезірек қалпына келтіру кіреді. Бұл сонымен қатар ерлі-зайыптылар үшін көңілді және сезімтал әрекет болады (бұлшықеттің пайдасы бақытты жанама әсер етеді).

Арқадағы ауырсынуды басатын массаж

Американдықтардың 80 пайыздан астамы өз өмірлерінің белгілі бір кезеңдерінде бел ауырсынуын басынан өткізеді. Кейбір адамдар үшін ауырсыну созылмалы және әлсірейтін болады.

Хирургияға немесе рецепт бойынша дәрі-дәрмекке жүгінер алдында, бөксеге арналған массаж терапиясы арқадағы ауырсынуды жеңілдетудің және қозғалыс ауқымын жақсартудың тиімді әдісі болуы мүмкін.

Батальды массаж арқадағы ауырсынуды төмендегілерден арылтуға көмектеседі:

• құлау немесе жарақаттану сияқты бөкселердегі көгеру
• sciatica, өткір, жанғыш ауырсыну, бұл бөкселерді сиатикалық нервтен шығарады
• грыжа дискісі (омыртқалы сүйектер денелері арасында жастық әлсіреген кезде не болады)
• құйрықтың ауыруы
• тығыз glutes

Бөксені уқалау барлық маңызды глютеальды бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі және арқа, омыртқа және аяқтың басқа бөліктеріндегі қысымды азайтады. Егер бұлшық еттер көп жұмыс істесе немесе тарылса, олар оңай қалпына келеді. Бұл бұлшықет ауырсынуын, штаммды және зақымдануды болдырмауға көмектеседі.

Аяқтың ауырсынуын басатын массаж

Артқы тәрізді, аяғыңыз жаяу жүруден және жүгіруден бастап, отыру мен тұрғаннан жылжуға дейін көптеген маңызды іс-әрекеттерді үйлестіру үшін бөксеңіздің бұлшық еттеріне сүйенеді. Глюталар дененің төменгі жартысында дұрыс жұмыс істемегенде, сіз белгілерге, соның ішінде аяқтың ауырсынуына тап болуыңыз мүмкін.

Аяқтың массажы келесі себептермен аяқтың ауырсынуын жеңілдетеді:

• бурсит - бұл сіздің буындарды сергітуге арналған сұйықтық толтырылған қабаттар қабыну және ауырсыну
• глюталардың немесе глютеальды бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істемеуі
• шамадан тыс белсенділіктен, созылудың болмауынан немесе дұрыс емес жаттығулардан туындаған тығыз бұлшықеттер

Жақсартылған қозғалыс ауқымы

Егер бөкселердегі бұлшықеттер шамадан тыс әлсіресе немесе шамадан тыс пайдалану, инфекция немесе басқа тітіркену салдарынан қабынған болса, сіз бұлшықет қозғалысында қиындықтар туындауы мүмкін. Қатты глиталар ыңғайсыз болуы мүмкін және олар сіздің қаншалықты жақсы қозғалғаныңызды шектеуі мүмкін.

Түйме массажы бұлшықеттердің қаттылығын жеңілдетеді. Бұлшықеттерді созу үшін физиотерапевт немесе массаж терапевт сізбен бірге жұмыс жасай алады. Бұл сізге қозғалыс ауқымын баяу қалпына келтіруге және күш пен айналымын жақсартуға көмектеседі.

Жақсартылған спорттық көрсеткіштер

Дұрыс жұмыс жасамайтын немесе әсер етпейтін глиталар спорттық белсенділікке кедергі келтіруі мүмкін. Әлсіз глиталар жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.

Спортшылар жаттығулармен және фитнес бойынша басқа мамандармен бірге төменгі дененің глуттары мен бұлшықеттерін жаттығулар жасайды. Сондай-ақ, олар физиотерапевтермен және массаж терапевтерімен бірге бөкселерде, төменгі артқы және жоғарғы аяқтарда орналасқан үлкен бұлшықеттерді созу және уқалау үшін жұмыс істейді. Массаж спортшыларға жақсы жаттығулар жасауға және жарақаттан тезірек қайтуға көмектеседі.

Жүктіліктің пайдасы

Ішіңіздегі артық салмақ сіздің арқаңыздағы бұлшықеттерге өте көп мөлшерде стресс пен кернеу әкелуі мүмкін. Жүктілік кезінде бала өскен сайын бұл салмақ пен штамм өсуі мүмкін.

Пренатальды массаж бұлшықеттің жалпы релаксациясына назар аударады, бірақ күтілетін аналарға бөксеге арналған массаж пайдалы болуы мүмкін. Бұлшық еттерді тыныштандыру және созу сізге жақсы қалыпта ұстауға және аздап ауырсынуға көмектеседі.

Сенсорлық бөкселерді уқалау

Массаж - физикалық сүйіспеншіліктің керемет тәсілі. Өйткені, жанасу - бұл сенсация, ал массаж - жанасу күшімен байланысты.

Кейбір адамдар үшін бөксе массажы - бұл ойынның көңілді түрі. Басқалар үшін бұл сезімтал әрекет, ол өте байыпты. Қалай жақындасаңыз да, анда-санда түске аздап итеру жатын бөлмесіндегі заттарды дәмдеудің көңілді тәсілі болуы мүмкін.

Бұл салада бөксені уқалаудың дұрыс немесе бұрыс әдісі жоқ. Көңіл көтеріп, серіктестің пікірін тыңдаңыз.

Бөксе массажын қайдан алуға болады?

Физиотерапевттер мен массаж терапевттері бөкселерді массаж жасай алады. Олар бұлшық еттерді босаңсу, нығайту және қалпына келтіру үшін созуға және басқаруға арнайы дайындалған.

Физикалық терапевттер физикалық терапияны тағайындау кезінде массаж жасай алады. Мұны бірнеше созылу немесе жаттығулармен бірге жасауға болады.

Массаж терапевті бүкіл дененің массажының бөлігі ретінде бөкселерді массаж жасай алады. Сондай-ақ, сіз олардан бөксеге және ауырсыну мен ыңғайсыздыққа ерекше назар аударуды сұрай аласыз.

Медициналық сақтандыру массаж терапиясын қамтуы екіталай, бірақ кейбіреулер массаж терапиясын дәрігердің ескертуімен және рецептімен қамтуы мүмкін. Егер массаж медициналық себептерге байланысты жасалса, сақтандырудың мүмкіндігі жоғары.

Көптеген жағдайларда медициналық сақтандыру массажды дәрігер тағайындаған физиотерапевтпен кездесудің бөлігі ретінде қамтиды. Кездесу жасамас бұрын, сақтандыру компаниясына қоңырау шалыңыз, тексерілген процедураны қамту үшін қосымша құжаттар қажет болуы мүмкін.

Түйме массаж техникасы

Массаж терапевті бөксені уқалаудың бірнеше әдісін қолдануға үйретіледі. Оларға швед, терең мата және спорттық массаждар кіруі мүмкін. Бұл әдістердің әрқайсысының глуттарға жеке пайдасы бар.

Үйде бөксеңіздегі бұлшықеттерді созуға және созуға көмектесетін көбік роликтерін де қолдануға болады. Бұл әсіресе жаттығудан кейін пайдалы. Көбік роликтері бұлшық еттеріңізді қоздыру нүктелеріне немесе ауру аймағына итереді. Бұлшық еттерге итермелеу олардың босап, тынығуына көмектеседі. Бұл қан айналымын арттырады және қалпына келтіруді жақсартады.

Ала кету

Түйме массажы бұлшық еттерді босаңсытуға, қан айналымын арттыруға және глюталардың күшін жақсартудың тамаша тәсілі. Оқытылған физиотерапевттер мен массаж терапевтері сізге симптомдарды емдеуге және бұлшықеттердің жалпы күшін жақсартуға көмектеседі.

Массаж терапевтінен артта аздап ысқылауды сұрауға ашуланбаңыз. Бұл тек кәсіби. Егер сіздің жатын бөлмеңіздің жайлылығында бөксенің массажы көңілді әрекет болса, егер сіздің серіктесіңіздің дерриері сізге бір нәрсе жасаса. Бұл жағдайда массаж толығымен сізді қосуға арналған.