Кофеин сізді құбыжыққа айналдыра ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Сізге A-ойынын жұмыста немесе өмірде әкелу қажет болған кезде, сіз құпия емес қару-жарақты өзіңізге ұнайтын кофеханада ала аласыз. Shape.com сайтының 755 оқырманы арасында жүргізген сауалнамасында сіздердің жартысына жуығы сергек, зейінді және өнімді болу үшін әдеттегіден көп кофе ішкенін мойындады (екі шыныаяққа дейін). Кофеиннің күшеюі бірінші кезекте стресстен арылуға көмектесетін сияқты болып көрінсе де, ол сізді тым тез және ашулануға итермелеуі мүмкін (байсалды түрде, сіз неге ашуландыңыз?), Бұл сіздің өнімділігіңізді бұзуы мүмкін.

Сіз психикалық немесе физикалық жұмыс істеу үшін көп қысымды сезінген кезде, сіздің денеңіз кортизолды, негізгі стресс гормонын шығара бастайды. Бұл жаман естіледі, бірақ кортизол жау емес. Бізге бұл функция қажет, әсіресе тез әрекет ету мен тапқырлық қажет болған кезде, бұл американдықтардың көпшілігі күйзеліске неге тәуелді болуы мүмкін екенін түсіндіреді. Бұл ақылсыз сияқты көрінуі мүмкін, бірақ стресс көбінесе жұмыстағы ең қиын күндерде күш алуға көмектеседі. Қосымша энергияны алу үшін кофеин қосыңыз, сонда сіз тоқтаусыз сезінуіңіз мүмкін немесе қашып бара жатқан пойыз сияқты.

БАЙЛАНЫСТЫ: Кофеин туралы таңқаларлық 10 факт

«Кофеин - бұл қауіпсіз стимуляторлардың бірі», - дейді Кристофер Н. Очнер, PhD докторы, Синай тауындағы Икан медицина мектебінің ассистенті. Бірақ шектеулі мөлшер концентрацияны жақсартуға көмектессе де, оның тым көп мөлшері сіздің назарыңызды бұзады. «Өкінішке орай, кез келген стимулятор мазасыздықтың жанама әсерін береді, бұл сіздің концентрацияңызды бұзады», - деп түсіндіреді Очнер. «Кофеин, әсіресе, сіздің ойлау қабілетіңіздің бір бөлігін иеленуі мүмкін, сізді дүрбелең, жүйке және алаңдаушылық тудыруы мүмкін».

Ал сіздің психикалық можоңызбен араласу көп нәрсені қажет етпейді. Егер сіз кофе ішуге дағдыланбаған болсаңыз (немесе таңертең оятатын шыныаяқтан көп), екі шыныаяқ кейбір адамдарда нағыз алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін, дейді Роберта Ли, MD, MD. Супер стресстік шешім және Синай Бет-Израиль тауындағы интеграциялық медицина бөлімінің төрайымы. «Кофеин адамдарды ашуландырады, - дейді ол, - егер сіз уайымшыл адам болсаңыз, ол отқа май қосады».

Егер сіз java тұздығына кіргенде өзіңізді сезінбейтін болсаңыз, мүмкін сіз дұрыс шығарсыз. Очнер: «Өзіңді және басқаларды қабылдауыңа және олардың қарым -қатынасына әсер етуі мүмкін, сондықтан сен басқаша жауап бере аласың және айналаңдағы әлем туралы жорамал жасай аласың», - дейді. «Сіз сондай-ақ өзіңізді жақсы сезініп, оң көзқарасқа ие болмауыңыз мүмкін».

БАЙЛАНЫСТЫ: Энергия үшін кофеинсіз 7 сусын

Бір қызығы, сіздің ойыңызша, кофе дәндерін қолдану сізді тамаша жұмысшы аары етеді, бірақ бұл сізді кеңседегі ең танымал емес адам етеді және өзіңізді психикалық тұрғыдан ғана өзгертеді.

Кофеин сізді қатты ашуландырғаннан басқа, денеңіздің қалыпты жұмысына да кедергі келтіруі мүмкін. «Кортизол денеде қант өндірісін арттырады» дейді Ли. «Шамадан тыс қант инсулиннің бөлінуін тудырады, ал инсулин ұзақ уақыт бөлінгенде, ол қабынуды күшейтеді, бұл созылмалы аурудың құрылыс материалдарының бірі».

Ол сонымен қатар миға энергияны төмендетуге және ұйқыны жақсартуға сигнал беретін аденозин деп аталатын тыныштандыратын амин қышқылының сіңуін тежейді, сондықтан сіз көп тұтынатын күндері тыныш ұйықтау қиын болуы мүмкін. кофеин немесе ұйықтауға жақын кесе болды. Сонымен қатар, кофеин сіздің жүйеңізде кортизолдың бөлінуін ұзарта алады, бұл қабынуды күшейтеді, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, әсіресе іште. Сондықтан сізде калориясы нөлдік қара кофе болса да, оны үнемі ағып жатқан кортизолдың жоғарылауымен біріктіру сіздің беліңізге дюймді байқаусызда қосуы мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: 15 креативті кофе баламалары

Стрессті жеңудің және өнімді болудың ақылды әдісі

Егер сіз оны қатты ұнатсаңыз, кофе сізді шектен тыс қалдырды деп айыптау қиын болуы мүмкін, бірақ түстен кейінгі ванильді латте жалған қауіпсіздік көрпе болуы мүмкін. «Кофе сияқты өзіңізге таныс нәрсеге қол жеткізу, оны жоғалтып алғандай сезінгенде жайлылық пен бақылау сезімін береді», - деп түсіндіреді Очнер. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды арттыра отырып, қысқа мерзімді жеңілдіктер ғана бере алатындықтан, жүйке жүйкесін тыныштандыру үшін келесі қадамдарды орындаңыз және күні бойы ең жақсы жұмыс жасауға көмектесіңіз.

1. Тұрақты күн тәртібіңізді ұстаныңыз. Таңертеңгі шыныаяқтан (немесе екі) кофе, шай немесе кез келген кофеин түзетуден ләззат алыңыз, әсіресе стресстік күндері. Очнер: «Егер сіз стрессті есепке алу үшін заттарды ауыстырсаңыз, сіз жағдайды нашарлататын шығарсыз», - дейді. "Ағза күнделікті тәртіпке үйренеді. Оны өзгерткенде, сізде реакция болады." Сондықтан егер сіз әдетте Grande Americano тапсырыс берсеңіз, маңызды презентацияңыз бар деп ғана желдеткіш сұрамаңыз.

2. Кофеден әлі бас тартпаңыз. Егер сіз кофеиннен бас тартқыңыз келсе, оны көтерілуге ​​дайын болған аптада емес, баяу жасаңыз. Соңғы жарияланған зерттеулер Кофеинді зерттеу журналы бұл көптен бері білетін нәрсені растайды: кофеин - бұл есірткі, ал одан шығу жағымсыз болуы мүмкін. Кофеинге тәуелділік туралы бұрын жарияланған тоғыз зерттеуден алынған «кофеинді пайдаланудың бұзылуын» талдағаннан кейін, зерттеушілер кофеинге тәуелді адамдар өздерінің тәуелділігін тамақтандырмаған кезде қозу және мазасыздық сияқты кету белгілерінен зардап шегетінін анықтады.

3. Жақсы түнде демалыңыз. Егер сіз келесі күні жарқырағыңыз келсе, ноутбук пен қабақтарыңызды жабыңыз. «Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, келесі күні таңертең кофені ішпей тұрып, сіз сегіз доптың артында тұрсыз», - дейді Очнер.

4. Нағыз тағамды жеңіз. Егер стресс сізге манипуляция берсе, өзіңізге жақсылық жасаңыз және Shape.com оқырмандарының 17 пайызы қытырлақ кезде қол жеткізгенін айтқан тәттілерден аулақ болыңыз. Қант деңгейі жоғарылағанша (және апатқа ұшырамай), дәнді дақылдар мен ақуыз тәрізді күрделі көмірсулар сияқты энергия деңгейіңізді сақтайтын тағамдарды таңдаңыз.

үшін шолу