Кофеинді алып тастау Бас ауруы: неге ол орын алады және сіз не істей аласыз

Мазмұны

• Шолу
• Неліктен бас ауруы пайда болады
• 1. Рецептсіз ауруды басатын дәрі алыңыз
• 2. Жергілікті жалбыз майын жағыңыз
• 3. Ылғалданған күйде болыңыз
• 4. Мұз қабатын жағыңыз
• 5. Өзіңіздің қысым нүктелеріңізді ынталандырыңыз
• 6. Біраз демалыңыз
• 7. Кофеинге деген құштарлықты қанағаттандырыңыз
• Кофеинді шығарудың басқа белгілері
• Кофеинге тәуелділікті қалай азайтуға болады
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Көптеген адамдар кофеиннің кетуін тұтынудың жоғары деңгейімен байланыстырғанымен, Джон Хопкинс Медицинасына сәйкес тәуелділік бір кішкене шыныаяқ кофені - тәулігіне 100 миллиграмм кофеинді ішкеннен кейін пайда болуы мүмкін.

Жалбыз, мұз және басқа терапия сіздің бас ауруды жеңілдетуге және жалпы кофеинге деген тәуелділікті қалай төмендетуге болатындығын білу үшін оқыңыз.

Неліктен бас ауруы пайда болады

Кофеин сіздің миыңыздың қан тамырларын тарылтады. Онсыз сіздің қан тамырларыңыз кеңейеді. Нәтижесінде қан ағымының күшеюі бас ауруын тудыруы немесе басқа белгілерге әкелуі мүмкін.

1. Рецептсіз ауруды басатын дәрі алыңыз

Ауырсынуды бірнеше рет басатын дәрі-дәрмектер бас ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі, соның ішінде:

• ибупрофен (Адвил, Мидол)
• ацетаминофен (Tylenol)
• аспирин (Байер, Буфферин)

Бұл дәрі-дәрмектер әр төрт-алты сағатта бір рет сіздің ауырғаныңыз басылғанға дейін қабылданады. Сіздің дозаңыз ауыруды басатын дәрінің түріне және күшіне байланысты болады.

Кофеиннен бас тартуды жеңілдетудің бір жолы - басқа да бас аурулары - ингредиент ретінде кофеинді қамтитын ауырсынуды басатын дәрі.

Кофеин сіздің ағзаңызға дәрі-дәрмектерді тез сіңіруге көмектесіп қана қоймай, бұл дәрілерді 40 пайызға тиімді етеді.

Кез-келген түрдегі кофеинді қолдану сіздің денеңіздің тәуелділігіне ықпал ететінін есте ұстаған жөн. Шығу процедурасына жол бересіз бе немесе тұтынуды қалпына келтіресіз бе, ол сізге байланысты.

Егер сіз ауырсынуды басатын болсаңыз, аптасына екі рет қолдануды шектеңіз. Осы дәрі-дәрмектерді жиі қабылдау бас ауруына әкелуі мүмкін.

Қазір көріңіз: Ибупрофен, ацетаминофен немесе аспирин сатып алыңыз.

2. Жергілікті жалбыз майын жағыңыз

Кейбір зерттеулерге сәйкес, жергілікті ментол - жалбыздың белсенді ингредиенті - қабынуды азайту және қатты бұлшықеттерді босаңсыту арқылы бас ауруын басуға көмектеседі.

Шын мәнінде, жергілікті жалбыз майы бас ауруын басу кезінде ацетаминофенмен бірдей тиімді болуы мүмкін деген пікірлер.

Егер сіз көріп көргіңіз келсе, жалбыз майының екі-үш тамшысын маңдайыңызға немесе ғибадатханаларыңызға абайлап уқалаңыз. Бұл майды сұйылтпай қауіпсіз жағуға болады, бірақ оны тасымалдаушы маймен (мысалы, кокос майы) араластырғаныңыз жөн.

Қазір көріңіз: Жалбыз майы мен тасымалдаушы май сатып алыңыз.

3. Ылғалданған күйде болыңыз

Егер сіз үнемі кофе немесе кофеині бар басқа сусындар ішсеңіз, суды көбейту бас ауруы қаупін азайтуға көмектеседі.

Кофеин сізді зәр шығаруды күшейтіп, сіз жоғалтатын сұйықтық мөлшерін көбейте алады. Сіздің денеңіздегі сұйықтықтың аздығы немесе дегидратация мидың көлемін кішірейтуі мүмкін.

Миыңыз кішірейген кезде бас сүйегіңізден алшақтайды. Бұл мидың айналасындағы қорғаныс қабығындағы ауырсыну рецепторларын өшіреді, бұл бас ауруын тудыруы мүмкін.

Әр адамға ылғалдандыру үшін қажет сұйықтық мөлшері әр түрлі болуы мүмкін. Жақсы ереже - күніне сегіз стакан су ішу.

4. Мұз қабатын жағыңыз

Мұз - мигренмен ауыратын көптеген адамдарға арналған дәрі. Басыңызға мұз қабын жағу қан ағынын өзгерту немесе сол жерді ұйықтау арқылы бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі.

Тағы бір нұсқа - мұзды пакетті мойныңыздың артына қою. Зерттеушілер қатысушылардың мойнына ұйқы артериясының үстіне суық пакет қойды. Суық емдеу мигреннің ауырсынуын шамамен үштен біріне азайтты.

Қазір көріңіз: Мұз бумасын сатып алыңыз.

5. Өзіңіздің қысым нүктелеріңізді ынталандырыңыз

Сіздің денеңіздің айналасындағы әртүрлі нүктелер сіздің денсаулығыңызбен байланысты. Оларды қысым нүктелері немесе акупинт деп атайды.

Белгілі бір қысым нүктелерін басу бұлшықет кернеуін ішінара жеңілдету арқылы бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі. Зерттеушілер 2010 жылғы зерттеуде акупрессураны емдеудің бір айының созылмалы бас ауруын бұлшықет релаксанттарына қарағанда жақсы жеңілдететіндігін анықтады.

Үйде акупрессураны қолдануға болады. Бас ауруына байланысты бір нүкте саусағыңыз бен саусағыңыздың арасында орналасқан. Басыңыз ауырған кезде осы нүктені бес минут бойы мықтап басып көріңіз. Қарсы жағынан техниканы қайталағаныңызға көз жеткізіңіз.

6. Біраз демалыңыз

Кейбіреулер ұйықтау немесе шөпті ерте ұру бас ауруын басуға көмектеседі деп санайды.

2009 жылғы кішігірім зерттеуде тұрақты бас ауруы бар қатысушылар ұйқыны жеңілдетудің ең тиімді әдісі деп атады. Ұйқы мен мигренді жеңілдету арасындағы байланыс да атап өтілді.

Айтуынша, ұйқының бас ауруымен байланысы бар. Кейбір адамдар үшін ұйқы бас ауруын қоздырады, ал басқалары үшін бұл тиімді емдеу. Сіз өзіңіздің денеңізді жақсы білесіз.

7. Кофеинге деген құштарлықты қанағаттандырыңыз

Егер басқа шаралар жеңілдік бермесе, сіз кофеинге деген құштарлыққа көне аласыз. Бұл сіздің белгілеріңізді тыныштандырудың сенімді әдісі болғанымен, бұл сіздің тәуелділігіңізге ықпал етеді.

Бұл циклды бұзудың жалғыз жолы - кофеинді азайту немесе одан толық бас тарту.

Кофеинді шығарудың басқа белгілері

Кофеинді кетіру симптомдары соңғы қабылдағаннан кейін 24 сағат ішінде басталуы мүмкін. Егер сіз салқын күркетауықтан бас тартсаңыз, белгілер бір аптаға дейін созылуы мүмкін.

Бас ауруымен қатар, тоқтату белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• шаршау
• ұйқылық
• төмен энергия
• төмен көңіл-күй
• шоғырлану қиындықтары

Кофеинге тәуелділікті қалай азайтуға болады

Кофеинді қолданудан бас тартудың бір жолы - кофеинге тәуелділікті азайту. Алайда, егер сіз салқын күркетауыққа барсаңыз, одан да көп бас ауруы мүмкін.

Ең жақсы тәсілі - ақырындап қысқарту. Әр апта сайын тұтынуды шамамен 25 пайызға азайтуды мақсат етуіңіз керек.

Мысалы, егер сіз күніне төрт кесе кофе ішетін болсаңыз, бірінші аптада күніне үш кесеге дейін төмендеңіз. Күніне бір немесе бір кесеге дейін түскенге дейін қысқартуды жалғастырыңыз. Егер сіз кофенің дәмін қаласаңыз, онда декафқа ауысыңыз.

Сіз қанша кофеин алғаныңызды бақылау үшін тамақ күнделігін қолдануды ойластыруыңыз мүмкін. Бұл сізге кофеиннің басқа көздерін, мысалы, қара шай, сода және шоколадты азайтуға көмектеседі. Кофеинсіз баламаларға ауысу, мысалы, шөп шайы, жеміс шырыны қосылған селцер және қарағай.

Төменгі жол

Көптеген адамдар кофеинге тәуелділікті басқара алады немесе медициналық араласусыз олардың тәуелділігін төмендете алады.

Егер сіздің басыңыз ауыратын болса:

• жүрек айну
• әлсіздік
• безгек
• екі жақты көру
• шатасу

Сондай-ақ, егер сіздің басыңыз ауырса немесе ауырлық дәрежесі жоғарыласа, дәрігерге көрінуіңіз керек.