Ыстық тастан жасалған массаждың денсаулыққа пайдасы қандай?

Мазмұны

• Ыстық тасты массаж кезінде не болады?
• Ыстық тасты уқалаудың 6 пайдасы
• 1. Бұлшықет кернеуі мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі
• 2. Стресс пен мазасыздықты азайтады
• 3. Ұйқыны жақсартады
• 4. Аутоиммунды аурулардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі
• 5. Қатерлі ісік белгілерін төмендетуге көмектесуі мүмкін
• 6. Иммунитетті жоғарылатуы мүмкін
• Ыстық тасты массаждан кім пайда көреді?
• Тәуекелдер мен ескертулер
• Төменгі жол

Ыстық тасты массаж кезінде не болады?

Ыстық тастан жасалған массаж - бұл массаж терапиясының бір түрі. Бұл сіздің денеңіздің созылған бұлшықеттері мен зақымдалған жұмсақ тіндерін босаңсытуға және жеңілдетуге көмектеседі.

Ыстық тасты уқалау кезінде тегіс, тегіс, жылытылған тастар денеңіздің белгілі бір бөліктеріне орналастырылады. Тастар әдетте жылуды сақтайтын жанартаулық жыныстың бір түрі - базальттан жасалады. Нью-Гэмпшир денсаулық сақтау университетінің мәліметінше, ыстық массаждық тастар 130-дан 145 градусқа дейін қызады.

Тастар орналастырылуы мүмкін:

• омыртқаның бойымен
• асқазаныңда
• кеудеңде
• сіздің бетіңізде
• алақандарыңызда
• аяқтарыңызда және аяқтарыңызда

Массаж терапевтері қыздырылған тастарды ұстай алады, себебі олар сіздің денеңізді швед массаж әдісімен қолданады:

• ұзақ соққылар
• шеңбер қимылдары
• діріл
• түрту
• илеу

Кейде суық тастар ыстық тасты массаж кезінде де қолданылады. Ыстық тастардан кейін суық тастар кез-келген қан тамырларын тыныштандырып, теріні тыныштандырады.

Ыстық тасты уқалаудың 6 пайдасы

Барлық массаждар әдетте балама медицина қолшатырының астына түседі. Олар көптеген жағдайлар үшін танымал қосымша терапияға айналуда. Ыстық тасты массаж жасаудың бірнеше артықшылығы:

1. Бұлшықет кернеуі мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі

Жылу бұрыннан бұлшықет кернеуі мен ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылған. Бұл зардап шеккен аймаққа қан ағынын арттыруға көмектеседі. Бұл бұлшықет спазмын азайтып, икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыруы мүмкін. Суық терапия қабынуды жеңілдетуге көмектеседі. Сіздің симптомдарыңызға байланысты массаж кезінде ыстық және суық тастарды ауыстыру пайдалы болуы мүмкін.

2. Стресс пен мазасыздықты азайтады

Американдық массаж терапия қауымдастығының ұстанымы «массаж терапиясы стрессті жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін». Зерттеу олардың пікірін қолдайды. 2001 жылғы зерттеу он минуттық массаждың инсульт көлемі сияқты жүрек-қан тамырлары реакцияларының жақсарғанын көрсетті. 1997 жылы жүргізілген зерттеу 15 минуттық массажсыз 15 минуттық үзіліспен салыстырғанда жұмыс орнындағы орындықтағы массажды стрессті айтарлықтай төмендететіні анықталды.

2015 жылы жүргізілген зерттеу іш қуысына колоректальды хирургиядан өткен адамдарға операциядан кейінгі массаж қабылдағаннан кейін ауырсыну, шиеленіс және алаңдаушылық аз болатындығы анықталды.

3. Ұйқыны жақсартады

2006 жылғы әдебиетке шолу массаж ұйқысыздықпен ауыратын ересектердегі ұйқыға қарсы дәрілерге балама болуы мүмкін деп тапты. Зерттеу көрсеткендей, артқы массаж релаксация мен ұйқыға көмектеседі. 2001 ж. Зерттеу көрсеткендей, ұйқы проблемалары бар сәбилерге ата-аналары 15 минуттық массаж жасаған, тезірек ұйықтайтын болған. Олар сонымен бірге ояу, белсенді және позитивті болды. Массаж сізді қалпына келтіретін ұйқыдан ләззат алуға көмектеседі деп ойлайды, бірақ оның себебі неде екенін толық түсінбейді.

4. Аутоиммунды аурулардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі

Ыстық тастан жасалған массаж фибромиалгия сияқты ауыр жағдайды жеңілдетуі мүмкін. Фибромиалгия - кең таралған, созылмалы ауырсынуды тудыратын жағдай. 2002 жылғы зерттеуге сәйкес, фибромиалгиямен ауыратын адамдар 30 минуттық массажды ұзақ ұйықтады, триггерлік нүктелер аз болды және релаксациялық терапия алған адамдарға қарағанда P затының деңгейі төмендеді (ауырсыну сигналдарын тарататын зат). Қосымша зерттеу қажет, дегенмен массаж фибромиалгияның еміне айналады.

2013 жылы жүргізілген зерттеу ревматоидты артритпен ауыратын адамдарға ыстық тасты уқалау сияқты орташа қысымды массаждың пайдасын тигізетіні анықталды. Зерттеуге қатысушылар бір айлық массаж терапиясынан кейін аз ауырсынуды, күшті күшті және қозғалыс ауқымын бастан өткерді.

5. Қатерлі ісік белгілерін төмендетуге көмектесуі мүмкін

«Ауыру және симптомдарды басқару» журналында жарияланған үш жылдық үлкен зерттеу, қатерлі ісік ауруымен ауыратын 1290 адамның массаждағы ауырсыну, шаршау, стресс және мазасыздық, жүрек айнуы мен депрессияға қалай әсер еткендігі зерттелді. Зерттеу массажды көрсетті, әсіресе швед массажы, тіпті айтарлықтай белгілері бар науқастарда да қатерлі ісік белгілерін жақсартты. Зерттеушілер адамның жанасуын ыңғайлы қолдану маңызды рөл атқарды деп санайды.

6. Иммунитетті жоғарылатуы мүмкін

Массаж сіздің иммундық жүйеңізді сергітуі мүмкін. 2010 жылғы зерттеуге сәйкес, швед массаж терапиясының бір сессиясы иммунитетке оң және жедел әсер етті. Массажға дейін және одан кейін алынған қан сынамалары аргинин-вазопрессиннің төмендеуін көрсетті, бұл қан қысымы мен судың реттелуіне көмектесетін гормон.

Ыстық тасты массаждан кім пайда көреді?

Бұлшықет кернеуі мен ауырсынуды, ұйқысыздықты немесе стрессті бастан кешіретін кез-келген адам ыстық тасты уқалаудың пайдасын көре алады. Егер сізде ауырсынуды тудыратын созылмалы күйіңіз болса, ыстық тасты массаж жасау сіз үшін жақсы әдіс екенін білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.

Тәуекелдер мен ескертулер

Білімді терапевт жасаған кезде, ыстық тасты массаж жасау өте қауіпсіз. Бұған жол бермеу керек бірқатар жағдайлар бар. Массаж жасамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз:

• қан кетудің бұзылуы немесе қанның жұқаруы
• теріңізге күйіп кетеді
• ашық жаралар
• қан ұйығыштарының тарихы
• соңғы 6 аптада ота жасалды
• сыну немесе ауыр остеопороз
• тромбоциттер саны аз (тромбоцитопения)
• қант диабеті

Пренатальды массаж стрессті жеңілдетуге және жүктіліктің қолайсыз симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі. Массаж терапевтерінің көпшілігі жүкті әйелдерге ыстық тастарды қолданбайды. Егер сіз жүкті болсаңыз, тек дәрігердің келісімімен және пренатальды массаж терапевтінің қолымен массаж жасау керек.

Күйіп қалмас үшін ыстық массаж тастарымен теріңіздің арасында сүлгі немесе парақ сияқты кедергі әрқашан болуы керек. Олардың тастарды қалай қыздыратынын көру үшін терапевтпен кеңесіңіз. Кәсіби массажды тас жылытқышты қолдану керек. Қыздырылған тастарды ешқашан пайдаланбаңыз:

• микротолқынды пеш
• баяу пісіргіш
• Ыстық ыдыс
• пеш

Төменгі жол

Зерттеулер көрсеткендей, ыстық тасты уқалау стресс пен мазасыздықты азайтуға, босаңсытуға және ауырсыну мен бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл әртүрлі жағдайлар мен жағдайларға пайдалы болуы мүмкін.

Массаж терапиясының неліктен осындай күшті әсер ететінін анықтау үшін қосымша зерттеу қажет. Бұл адамның жанасуына байланысты болуы мүмкін. Көптеген адамдар үшін сенсор байланыс пен қауіпсіздік сезімін ұсынады.

Ыстық тасты массаж жасаудың оң тәжірибесі бар екеніне көз жеткізу үшін тек ыстық тастармен жұмыс істеуге үйретілген массажды қолданыңыз. Массаж кезінде немесе одан кейінгі күнде ауырсыну сезілуі мүмкін. Бұл тіндердің терең манипуляциясы мен қысымға байланысты болуы мүмкін. Ауырсынуды сезбеу керек. Егер массаж кезінде ыңғайсыздық сезінсеңіз немесе ауырса, бірден массаж терапевтіне хабарлаңыз.