Физикалық белсенділік арқадағы ауырсынуды қалай жеңілдетеді

Мазмұны

• Физикалық белсенділік ауруды қалай жеңілдетеді
• Арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін
• Арқадағы ауырсынудың қайтып келуіне жол бермейтін кеңестер

Физикалық белсенділік арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге және тоқтатуға көмектеседі, өйткені ол арқа бұлшықеттерін күшейтеді, бұл арқа бұлшықеттерін созады, сонымен қатар денеге көп қолдау көрсетуге көмектеседі және жарақат алу қаупін азайтады.

Алайда, дене шынықтыру жаттығуларын үнемі және әрдайым дене шынықтыру маманының басшылығымен жүргізу керек жеке жаттықтырушы. Сонымен қатар, физиотерапевт ағзаның эволюциясын бағалау және қадағалау, жақсы нәтижелер мен арқадағы ауырсынуды аяқтау үшін идеал болып табылады.

Физикалық белсенділік ауруды қалай жеңілдетеді

Физикалық жүктеме шынымен арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін, әсіресе ұзақ демалыстан кейін басталатындар үшін жаттығуды аптасына 2 - 3 рет, кем дегенде 30 - 60 минут жасау керек, әсіресе бірінші айда.

Таңдалған физикалық жүктеме сіздің әл-ауқатыңызды көтеруі және сіздің проблемаңызға сәйкес келуі маңызды, уақыт өте келе жаттығулар жиілігін аптасына 3-5 рет арттыруға болады. .

Арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін

Арқадағы ауырсыну бұлшықет жарақаттары, попуга тұмсығы, респираторлық ауру, сколиоз немесе омыртқа жотасы сияқты әр түрлі себептерге әкелуі мүмкін, мысалы, физиотерапевт көрсетуі керек әр түрлі физикалық жүктемені жасау қажет болуы мүмкін.

Арқадағы ауырсынудың қайтып келуіне жол бермейтін кеңестер

Күнделікті физикалық жаттығулардан басқа, арқадағы ауырсынудың алдын-алуға болатын басқа кеңестер бар, мысалы:

• Төмен жастықпен ұйықтау және егер сіз бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтасаңыз, жастықты қолдануға болмайды.
• Стресстен аулақ болыңыз және арқа бұлшықеттерінің жақсы демалуына көмектесетін массаждар мен эфир майларымен үнемі демалыңыз;
• Позаны дұрыс түзеп, әрдайым арқаңызды тік ұстап, оң жақ торсықпен отыруға тырысыңыз;
• Омыртқаның буындарын шамадан тыс жүктемеу үшін артық салмақ болса, салмақ жоғалту.

Бұл күнделікті күнделікті кеңестер физикалық белсенділіктің нәтижелерін толықтыруға көмектеседі, бұл арқадағы ауырсынуды тоқтатудан басқа, арқадағы ауырсынудың негізгі себептерінің бірі болып табылатын қалыпты жақсартады.