Кейбір ұйықтайтын орындар мидың зақымдануын басқалардан жақсы алдын ала ала ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Жеткілікті ұйқысыздық - бұл бақыт пен өнімділіктің негізгі ингредиенті, бірақ белгілі болды Қалай Сіз ұйықтайсыз, алдағы жылдары мидың денсаулығына қаншалықты әсер етуі мүмкін. Шындығында, сіздің жағыңызда ұйықтау болашақта Альцгеймер мен Паркинсон сияқты неврологиялық аурулардан аулақ болуға көмектеседі, - деп хабарлайды жаңа зерттеу. неврология журналы. (Басқа позициялардың әртүрлі артықшылықтары бар. Ұйқыдағы позициялардың сіздің денсаулығыңызға әсер ететін оғаш жолдарын біліңіз.)

Нью -Йорктегі Стоун Брук университетінің анестезиология және радиология профессоры, Хелен Бенвенисте, м.ғ.д., ғылыми жетекші автор Хелен Бенвенист: «Ми - бұл организмдегі метаболикалық белсенді мүшелердің бірі», - дейді. Күні бойы біздің миымызда қоқыс жиналады-зерттеушілер оны қалдық деп атайды. Бұл тәртіпсіздік ұзақ уақытқа созылатын әсерге әкелуі мүмкін, оның ішінде ауыр неврологиялық аурулардың даму ықтималдығы.

Дегенмен, ұйықтау сіздің денеңізге қалдықтарды шығаруға көмектеседі. "Глимфалық жол - бұл мидағы қалдықтарды тазартуға жауапты жүйе. Бұл біздің миымыз кесу керек сияқты", - деп түсіндіреді Бенвенист. Бұл жол белгілі бір жағдайларда жақсы жұмыс істейтіндіктен ерекше түрде жасалған. Бұл әсіресе ұйықтап жатқанда, ояу кездегіге қарағанда қалдықтарды жақсы тазартатын сияқты және оның зерттеуіне сәйкес, сіздің ұйықтау күйіңіз де оны тиімдірек орындауға көмектеседі. (Тағы бір тосынсый: Сіздің ұйқының стилі сіздің қарым -қатынасыңызға қалай әсер етеді.)

Бенвенисте тобы егеуқұйрықтарда асқазанда, арқада және бүйірде ұйықтайтын ұйқының сапасы мен глимфатикалық жолдың өнімділігін талдады. Олар егеуқұйрықтар бүйірлерімен ұйықтап жатқанда, мидың қалдықтарды шығаруда шамамен 25 пайызға тиімдірек екенін анықтады. Бір қызығы, бүйірлік ұйықтау қазірдің өзінде көптеген адамдар үшін ең танымал позиция болып табылады, өйткені американдықтардың үштен екісі осы позицияда шутейді ұпай алуды қалайды.

Мидың қалдықтарын тиімдірек босату неврологиялық ауруларды емдеуге көмектеседі, бірақ қазір сіздің миыңыз қаншалықты жақсы жұмыс істейді? «Бізге ұйқының дұрыс жұмыс істеуі қажет, бірақ біз қысқа мерзімді әсерлер туралы әлі білмейміз», - дейді Бенвенист. (Жаз бойы жақсы ұйықтаудың 5 әдісі арқылы z-тің пайдасын оңтайландырыңыз.)

Егер сіз әлі ұйықтаушы болмасаңыз? «Сіз ұйықтап жатқанда ес-түссіз күйде боласыз, сондықтан сіздің табиғи тенденцияңыз болмаса, «о, мен қазір осылай ұйықтаймын» деп айта алмайсыз», - дейді Бенвенист. Ол сіздің иығыңызға қолдау көрсететін The Pillow Bar-дің л тәрізді жастықшасы ($ 326; bedbathandbeyond.com) немесе Tempur-Pedic Tempur бүйірлік ұйықтау жастықшасы ($ 130; bedbathandbeyond.com) сияқты бүйірлік ұйқыны жақсартатын арнайы жастыққа жүгіруді ұсынады. және мойын. Құны аз опцияны қалайсыз ба? Жастықтарыңызды аяқтарыңыздың арасына жастық қою немесе денеңіздің жанында ұйықтау сияқты жағыңызда ұйықтауды ыңғайлы ететін етіп қойыңыз.

үшін шолу