Себепсіз көмірсулар: ақ наннан да нашар 8 тағам

Мазмұны

• Сәнді кофе сусындары
• Багельдер
• Шырын сусындар және тәттілер
• Ірімшік крекерлері
• Кофеханаларда пісірілген тауарлар
• Төменгі жағында жемістері бар йогурт
• Кинотеатр попкорн
• Йогуртпен жабылған мейіз
• үшін шолу

Ақ нан сіз үшін бірінші нөмірлі жауға айналды; Кім автоматты түрде күркетауық пен швейцарияға толық бидайға тапсырыс бермейді? Мұның себебі, әрине, ақ нан өңделеді-оның барлық жақсылығы жойылып, өткен ғасырда ашуланған жұмсақ, жұмсақ тілім қалады. Егер сіз толық бидайға айналсаңыз да, басқа өңделген көмірсулар сіздің диетаңызға енуі мүмкін, олардың көпшілігінде тәулік бойы ұсынылған көмірсулар бар.

Сіздің бірінші қорғаныс сызығыңыз - түпнұсқасына мүмкіндігінше жақын тағамдарды таңдау, дейді Manual Villacorta, RD, авторы Тегін тамақтану: дюймді жоғалтудың көмірсуларға қолайлы әдісі. Және, әдеттегідей, бөлік өлшемдерін басқару маңызды. Әйтпесе, міне, сегіз зиянды көмірсулар сіздің диетаңызға кіруі мүмкін, тіпті егер сіз ақ тілімдерден мәңгілікке ант етсеңіз де.

Сәнді кофе сусындары

Бұл тамақ ретінде көп калорияға ие болуы ғана емес, (кейде 400-ден жоғары) олардың көмірсулар саны марафон алдындағы макарон ішуімен тең болуы мүмкін; Кейбіреулерінде бір порцияға 60-80г көмірсулар бар. Қанттарды, кремдегі қаныққан майларды және шоколад хош иістендіргіштерін қосыңыз, сізде үлкен пластикалық шыныаяқта десерт болады.

Багельдер

Багель - кейбіреулер үшін таңертеңгілік рәсім, бірақ Виллакорта бойынша, егер сіз бірден жаттығу залына бармасаңыз (және түскі асқа дейін болуды жоспарламасаңыз), егер сіз толық бидай таңдасаңыз да, қайта ойланғыңыз келуі мүмкін.

«Көлеміне байланысты мен әдетте екі-үш сағаттық жүгіруге бара жатқан адамға тоқаш ұсынамын»,- дейді ол. Себебі порция мөлшері. Көптеген гастрономиялық бауырсақтардың әрқайсысында 250-300 калория және 50 г-нан астам көмірсу болуы мүмкін.

Шырын сусындар және тәттілер

Смузи мен шырын дақтары барлық жерде және олар жолда жүруге пайдалы сусын сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ 16 унция жеміс-жидек шырынында 75 г көмірсу және 64 г қант болуы мүмкін. Егер сіз күнді шырынсыз бастай алмасаңыз, шамамен 15-20 грамм көмірсулар бар шамамен 4oz ұстаныңыз.

Ірімшік крекерлері

Егер сіз бірнеше өңделген көмірсуларға ие болғыңыз келсе, мұны мұнда жасамаңыз. Көмірсулардың саны міндетті түрде төбеден шықпаса да (бір порцияға шамамен 18 г), бұл апельсин тағамдары әсіресе ашуланшақтық тудырады, себебі басқа тамақтандырушы фактор жоқ. Олар химиялық заттарға, қоспаларға және жасанды түстерге толы, сонымен қатар олардың құрамында жоғары фруктоза жүгері сиропы болуы мүмкін. Және органикалық нұсқаларға алданып қалмаңыз. Олар аз жасанды қоқыспен толтырылуы мүмкін, бірақ өңделген ұн мен майлы ірімшік әлі де «органикалық» болуы мүмкін.

Кофеханаларда пісірілген тауарлар

Маффиндер бұрын бейсболға ұқсайтын ем болатын. Енді олар софтболдарға ұқсайды, олардың кейбіреулерінде шамамен 64 г көмірсу және 30 г қант бар. Егер сіздің таңғы ашытқыңыз өңделген ұннан, қанттан және сары майдан жасалса, бұл шын мәнінде бір тілім торттан айырмашылығы жоқ. Екі унциялық порцияны ұстаныңыз және тұтас дәнді ингредиенттерді таңдаңыз - лимон көкнәр емес, кебек деп ойлаңыз.

Төменгі жағында жемістері бар йогурт

Бұл балапанға дайындық алдындағы/түстен кейін/түнгі тағамдар, ал йогурт-бұл тамаша таңдау. Мәселе мынада, бұл жеміс қанттың орталық бөлігі болып табылады. Барлық йогурт құрамында лактоза бар, ол табиғи көмірсулар; әдетте бір порцияда ол шамамен 12-15 г көмірсуларға тең, бұл жақсы, бірақ сіз джеми жемісін қосқанда сіз бұл мөлшерді екі есе арттыра аласыз. Сізде шамамен 30 г көмірсулар бар, олардың жартысы өңделген, тез жанатын түрі. Кремді (және ақуызға бай) грек сортына жабысып, кесілген жаңа піскен жемістерді қосыңыз.

Кинотеатр попкорн

Өлшемді ескере отырып, бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ көпшілігіміз үшін бұл фильмге бару тәжірибесінің негізгі бөлігі, сонымен қатар, аптасына бір рет сөмкеге тапсырыс берсеңіз де, бұл қаншалықты жаман болуы мүмкін? Виллакортаның айтуынша, өте. Попкорн қазірдің өзінде шамамен 1200 калория, барлығы дерлік көмірсулардан (және 580 мг натрийден) үлкен өлшемді сөмкеге арналған. Бұл майды қоспас бұрын. Бір күн бойы көмірсулар мен калорияларды ысырап етпеңіз Аштық ойындары.

Йогуртпен жабылған мейіз

Негізі денсаулыққа пайдалы жаңғақтарға арналған кәмпиттер, ал кім бір-бесеуін ғана жейді? Шын мәнінде, аз ¼ кеседе 20 г көмірсу және 19 г қант бар. Денсаулыққа арналған азық-түлік дүкенінде көп мөлшердегі кәмпиттерді өткізіп жіберіп, оның орнына кішкене қара шоколад алыңыз.

үшін шолу