Қозғалысқа жетелейтін кардио жаттығуларының 14 түрінің тізімі

Мазмұны

• Неліктен сізге кардио қажет?
• Кардио жаттығулары
• 1. Секіргіш
• 2. Би
• 3. Ұйымдастырылған спорт түрлері
• 4. Қуатпен жүру
• 5. Жүзу
• 6. Бокс
• 7. Батутпен ұру
• 8. Велосипедпен жүру
• 9. Жаяу серуендеу
• 10. Ескек есу
• 11. Хула-шеңбер
• 12. Жүру
• 13. Джек секіру
• 14. Баспалдақтар
• Дүкендер

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Адамдардың көпшілігі жүрек-қан тамырлары (кардио) жаттығулары туралы ойлағанда, ең алдымен жүгіру, велосипедпен жүру немесе жүзу жаттығулары ойға оралады.

Ия, бұл жүрек соғу жылдамдығын арттырудың керемет тәсілдері, бірақ бәріне бірдей ұнай бермейді. Кардио сіздің салауатты өмір салтыңыздың негізгі бөлігі болуы керек. Бақытымызға орай, «бәріне бірдей» тәсіл жоқ.

Егер сіз жаттығулар жаттығуларына көбірек кардио қосқыңыз келсе, көршіңізден көретін тәжірибелі марафоншылардан қорықпаңыз. Жүрекке пайдалы жаттығулар жүгіру жолында бірнеше сағат жұмсауды қажет етпейді. Кардионың ішіне кірудің және одан ләззат алудың көптеген қызықты және креативті әдістері бар.

Неліктен сізге кардио қажет?

Кардио - бұл жүрек соғу жылдамдығын көтеретін және оны ұзақ уақыт бойы ұстап тұратын жаттығулардың кез-келген түрі. Сіз тез және терең тыныс ала бастаған кезде тыныс алу жүйеңіздің жұмысы күшейе бастайды. Сіздің қан тамырларыңыз кеңейіп, бұлшық еттеріңізге көбірек оттек әкеледі, ал денеңіз табиғи ауырсынуды басатын (эндорфин) босатады.

Жаттығудың осы түрінің физикалық және психикалық артықшылықтары шексіз болып көрінеді.

• Өз салмағыңызды басқарыңыз: Аптасына 150 минуттық орташа қарқындылықтағы кардионың уақыт өте келе салмағыңызды сақтауға көмектесетіні туралы көптеген ғылыми дәлелдер бар.
• Жүрек ауруынан сақтаныңыз: Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты кардио жаттығуларымен жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алуға көмектеседі, бұл 2012 жылы дүниежүзілік өлімге әкелді.
• Көңіл-күйді жақсарту: Бұл сіз үшін таңқаларлық емес шығар, бірақ зерттеулер кардио жаттығуларының көңіл-күйді жақсартудағы және бақытты арттырудағы рөлін қолдайды. Кардио эндорфин деп аталатын сезінуге болатын ауырсынуды жеңілдетеді.
• Ұзақ өмір сүріңіз: Мейо клиникасы кардио жаттығуларын үнемі жасайтын адамдардың өмірі ұзаққа созылатынын айтады. / Li>

Кардио жаттығулары

Қораптан тыс ойлаңыз және осы қызықты кардио опцияларымен жаңа нәрсе көріңіз. Кез-келген сәтті жаттығу жоспарын ұстанудың кілті - өзіңізге ұнайтын әрекетті табу.

Өзіңізге ұнайтын жаттығуды тапқаннан кейін, сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсартатындығыңызды ескертуге мәжбүр боласыз!

1. Секіргіш

Мүмкін, сіз 4-ші сыныптан бері арқаннан секірмегенсіз. Егер солай болса, бүгін өзіңе секіргіш байлап ал! Кардионың бұл түрін кез-келген жерде жасауға болады. Өзіңіздің сүйікті ойнату тізіміңізді қосып, жылдамдыққа секіріңіз. Секіргішті рюкзакқа, чемоданға немесе әмиянға тастау сізге бос уақыт болған кезде аптасына 150 минуттық жаттығуды қысуға көмектеседі.

2. Би

Сізде екі аяғыңыз бар деп ойлайсыз ба, жоқ па - бұл кардионы ішке тарту кезінде буды үрлеудің тамаша тәсілі. Сіз билеу тек Зумба сабақтарымен ғана шектеледі деп ойлайсыз, бірақ сізді жай бөлмеде билеуге не кедергі? Әуендерді қойыңыз және өзіңізді ақымақтықпен билеңіз.

3. Ұйымдастырылған спорт түрлері

Сіз өзіңізді «спорттық адам» деп санамауыңыз мүмкін, бірақ онда сіз сияқты көптеген ересек спорттық лигалар бар, олар сіз сияқты адамдарға - көңілді және сау болғысы келетіндерге толы. Футболға жазылыңыз, жалаулы футболға, баскетболға немесе кез-келген нәрсеге сай болыңыз. Алаңда немесе кортта жүгіру жүректің соғу жиілігін арттыруға кепілдік береді. Өз қауымдастығыңызды бәсекеге қабілетсіз спорттық лигаларға тексеріңіз. Мүмкін, сіз болған кезде жаңа дос таба аласыз!

4. Қуатпен жүру

Мұндай кардионың пайдасын көру үшін сізге осы жүргіншілердің біріне ұқсаудың қажеті жоқ. Сыртқа шығыңыз (немесе ауа-райы қолайсыз болса, жүгіру жолына жабысыңыз) және жылдамдықты көтеріңіз.

5. Жүзу

Кардионың бұл аз әсер ететін түрі - буындарды қорғаған кезде жүрек соғу жылдамдығын арттырудың тамаша тәсілі. Егер сіз жүзу дағдыларыңызға толық сенімді болмасаңыз, кикбордты алып, бірнеше айналым жасаңыз. Бұл сіздің аяқтарыңызды ғана емес, сонымен қатар абсцитті де тартады.

6. Бокс

Біз бәріміз Рокки Балбоа бола алмаймыз, бірақ кез-келген адам денсаулықты жақсарту үшін боксты қолдана алады. Тек 30 минуттық бокс 400 калорияны жоюға көмектеседі.

7. Батутпен ұру

Егер сіздің аулаңызда үлкен, серпінді батут болса, бұл керемет. Секіру және ойнау сізге тек жақсы емес, сонымен қатар көңілді!

Егер сізде үлкен батут болмаса, өзіңізді бұдан тыс санамаңыз. Сіз өзіңіздің пәтеріңізде сақтау үшін жинақы батутты ала аласыз. Өзіңізге ұнайтын әуендерді қойып, орнында жүгіру немесе серпілу дәл сондай тиімді болуы мүмкін.

8. Велосипедпен жүру

Кардионың осы түрін сіздің күніңізге сәйкестендірудің көптеген жолдары бар. Азық-түлік дүкеніне келесі сапарға шыққанда машинаңызды велосипедке ауыстырыңыз. Оны қосып, жаттығу залына келесі сапарыңызда қозғалмайтын велосипедке арналған жүгіру жолын қазыңыз. Оқты тістеп алып, соңғы алты айда сіз бақылайтын жабық велосипед студиясын көріңіз немесе үйіңізде немесе гаражыңызда жол велосипедімен жүру үшін жаттықтырушы сатып алыңыз.

9. Жаяу серуендеу

Көшеде жүргенді жақсы көресіз бе? Жаяу серуендеу тек тикердің денсаулығын жақсартуға арналған билет болуы мүмкін. Көшеде жүру сіздің жүрек-қан тамырларыңыздың фитнесін көтеріп қана қоймай, эмоционалды әл-ауқатыңызды арттырады.

10. Ескек есу

Ескек машинасы бицепсті томпайтып алғысы келетіндерге ғана арналған деп ойлайсыз ба? Тағы ойлан! Сіздің жаттығу жаттығуларыңызда ескек есуді қысу сізге қосымша кардио серпін береді, сонымен қатар абсцесс пен арқа бұлшықеттерін күшейтеді. Егер сіз оны ешқашан қолданып көрмеген болсаңыз, өзіңізді жаңа нәрсемен сынап көріңіз.

11. Хула-шеңбер

Әрине, сіз мұны соңғы балалар туған күніне барғаннан кейін жасамаған боларсыз, бірақ неге олай емес? Бұл жамбастың айналасында серпілу сіздің жүрек соғу жылдамдығын арттырады және сіздің негізгі күшіңізді жақсартады. Алаңдамаңыз - олар оларды ересек мөлшерде жасайды.

12. Жүру

Сіз жүру жүрек-қан тамырлары жаттығулары ретінде саналады ма деп ойлауыңыз мүмкін. Әрине! Бұл жаттығуды жаңадан бастаған адамдар үшін тамаша орын. 10 минуттық серуендеудің өзі сізді жүректің денсаулығын жақсарту жолына апарады. Мұның өзі тәжірибелі жаттығушыларға да пайдалы.

13. Джек секіру

Егер сіз мұны орта мектептің спортзал сабағынан бері жасамаған болсаңыз, сіз өткізіп жібересіз! Бұл жабдықсыз жұмыс сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызды тез арада көтере алады. Сонымен қатар, оларды кез-келген жерден жасауға болады. Таңертең, жұмыс үстелінен үзіліс қажет болғанда немесе кешкі ас пісіруді күтіп тұрған кезде, секіруге кірісіңіз.

14. Баспалдақтар

Баспалдақпен көтерілу - жүрегіңді қысып, денеңді терлетудің керемет әдісі. Үлкен жиынтығы бар саябақты немесе жақын ғимараттың баспалдақ алаңын табыңыз. Кез келген көтерілу болады. Егер сізге үйде болмау керек болса, Stairmaster - сіздің досыңыз.

Дүкендер

Жүрек-қан тамырлары жаттығулары ұзақ және салауатты өмірдің негізгі бөлігі екендігі туралы пікірталастар жоқ. Бірақ бұл кардионы күнделікті жұмыс режиміне айналдыру оңай дегенді білдірмейді. Есіңізде болсын, егер сіз ойыңызды ашық ұстап, шығармашылықпен айналысатын болсаңыз, жүрек соғу жылдамдығын арттырудың көптеген жолдары бар. Сіз жүгіру жолымен шектелмеуіңіз керек.

Кез-келген фитнес режимінің ең маңызды бөлігі - өзіңізге ұнайтын нәрсені табу. Егер сізге шынымен ұнайтын болса, сіз әдеттегідей өмір сүруіңіз ықтимал. Сондықтан эксперимент жасаңыз, жаңа нәрселерді көріңіз және тер төгуден қалай рақат алуға болатынын анықтаңыз.