Кардио жаттығулары: Nix the Cardio Blahs

Мазмұны

• Сіз бұрынғы кардио жаттығуларыңыздан шаршадыңыз: кардио блясын жою үшін кросс жаттығуларын қарастырыңыз.
• Кросс -тренинг сіздің миссияңызға қаншалықты сәйкес келеді
• Кросс-тренинг қалай жұмыс істейді
• *Жаттығу режимдері кезіндегі ҚАБЫЛДАҒАН ЖҮРГІЗУ (RPE) жылдамдығы
• үшін шолу

Сіз бұрынғы кардио жаттығуларыңыздан шаршадыңыз: кардио блясын жою үшін кросс жаттығуларын қарастырыңыз.

Кросс -тренинг сіздің миссияңызға қаншалықты сәйкес келеді

Шаңғы жарысы-жүгірушілер мен велосипедшілерге арналған кросс-жаттығулардың ең жақсы түрлерінің бірі. Керемет кардио жаттығуынан басқа, ол бөкселерді, төртбұрыштарды, сіңірлерді, балтырларды, кеудені, латтарды, иықтарды, бицепстерді, трицепстерді және абсты сергітеді. Жаттығу жаттығуларын үй ішінде өткізіп, эллиптикалық жаттығуды көңілді шаңғы сессиясына айналдырыңыз.

Көлбеуді төмен ұстап, тұтқаларды қолдана отырып, сіз жоғары калориялы күйікке дейін, жүрекке әсер ететін қар спортын модельдейсіз. Сонымен қатар, қарсылыққа қарсы жұмыс сіздің бөксеңізді, аяқтарыңызды, иықтарыңызды және қолдарыңызды нығайтады (ақ заттармен жұмыс жасайтын сияқты). Бұл жоспардың көмегімен сіз шаңғымен серуендей аласыз-сыртта ауа райы қандай болса да.

Кросс-тренинг қалай жұмыс істейді

Эллипсті қолмен және еңісті төменге орнатыңыз және рычагтарды алдыңызда кеуде биіктігінде қолыңызбен ұстаңыз. Жылытып, содан кейін көлбеуді сәл арттырыңыз. Әр екі минут сайын деңгейді немесе қарсылықты өзгертіп, оны қабылданатын күштің ұсынылған жылдамдығына (RPE*) сәйкес келтіру үшін қажетінше реттеңіз. Тұтқаларды шаңғы таяқшалары сияқты бірқалыпты итеріп, тартыңыз, тартқан кезде шынтағыңызды тіке артқа жылжытыңыз. Салқындатуға уақыт бөліңіз. 145 фунт салмақты әйел 30 минуттық жаттығумен шамамен 275 калория жұмсайды.

*Жаттығу режимдері кезіндегі ҚАБЫЛДАҒАН ЖҮРГІЗУ (RPE) жылдамдығы

Келесі шкала RPE анықтауға көмектеседі:

• 1 төсекте немесе диванда жатыр. Сіз күш салмайсыз.
• 3 жеңіл серуендеуге тең болар еді.
• 4-6-орташа күш.
• 7 қиын.
• 8-10 - автобус үшін спринтпен жүгірудің баламасы. Сіз мұны өте қысқа уақытқа ғана ұстай аласыз.

үшін шолу