Катаболизм және анаболизм: Айырмашылық неде?

Мазмұны

• Шолу
• Катаболизм мен анаболизмге қатысатын гормондар
• Катаболизм мен анаболизм дене салмағына қалай әсер етеді
• Катаболикалық және анаболикалық жаттығулар
• Катаболикалық
• Анаболикалық
• Бірлесіп жұмыс жасау
• Төменгі жол

Шолу

Сіздің метаболизміңіз барлық тірі организмдердің денелерін сақтау үшін пайдаланатын процестердің жиынтығын қамтиды. Бұл процестер анаболизмді де, катаболизмді де қамтиды. Екеуі де денені мықты ұстап тұру үшін қуат жинап молекулаларды ұйымдастыруға көмектеседі. Зат алмасудың бұл фазалары бір уақытта жүреді.

Анаболизм өсу және құрылыс айналасындағы орталықтар - ұйымы молекулаларынан тұрады. Бұл процесте кішігірім қарапайым молекулалар үлкенірек, күрделі заттарға айналады. Анаболизм мысалы - глюконеогенез. Бауыр мен бүйрек көмірсулар емес көздерден глюкоза шығаратын кезде.

Катаболизм сіз тамақ ішкенде және организмде энергия ретінде пайдалану үшін молекулалар ыдырағанда не болады. Денедегі үлкен, күрделі молекулалар кішірек, қарапайым заттарға бөлінеді. Катаболизмнің мысалы - гликолиз. Бұл процесс глюконеогенездің кері бағыты болып табылады.

Анаболизм мен катаболизмді түсіну сізге май жоғалтуға және бұлшық ет жинауға тиімді жаттығуға көмектеседі. Демалу да теңдеудің бөлігі. Сіз ұйықтаған кезде де зат алмасуыңыз жұмыс істейді.

Катаболизм мен анаболизмге қатысатын гормондар

Бұл процестерде сіздің гормондарыңыз маңызды рөл атқарады. Денедегі әртүрлі гормондар анаболизммен де, катаболизммен де байланысты.

Анаболизм гормондарды қамтиды:

• эстроген
• инсулин
• өсу гормоны
• тестостерон

Катаболизм гормондарды қамтиды:

• адреналин
• кортизол
• цитокиндер
• глюкагон

Сіздің гормондарыңыздың кез-келген бұзылуы, мысалы, қалқанша безінің жағдайы, осы процестерге және сіздің жалпы метаболизміңізге әсер етуі мүмкін. Мысалы, бодибилдерлер туралы шағын зерттеу, олардың гормоналды анаболикалық-катаболикалық тепе-теңдігін бәсекеге дайындалып жатқан кезде зерттеді. Кейбір ер адамдар әдеттегідей жаттығулар мен тамақтануды жалғастырды, ал кейбіреулері дене майын азайту үшін энергиямен шектелген.

Энергиямен шектелген топ бақылаумен салыстырғанда дене майлары мен бұлшықет массасының едәуір төмендегенін көрді. Олардың инсулині мен өсу гормондарының деңгейі зерттеу барысында да төмендеді. Тестостерон деңгейі бәсекелестікке дейін 11-ден 5 аптаға дейін төмендеді. Басқаша айтқанда, ерлердің «анаболикалық жолдары» тіпті белокты көп қабылдаған адамдарда да бұзылды.

Зерттеушілер бодибилдермен бәсекелестікке дейін катаболикалық ыдырау әсерін болдырмау үшін басқа тамақтану стратегияларын қолдану қажет болуы мүмкін деген тұжырымға келді.

Катаболизм мен анаболизм дене салмағына қалай әсер етеді

Анаболизм мен катаболизм сіздің зат алмасуыңыздың бөлігі болғандықтан, бұл процестер сіздің дене салмағыңызға әсер етеді. Есіңізде болсын: сіз анаболикалық күйде болсаңыз, сіз бұлшықет массасын жасайсыз және сақтайсыз. Сіз катаболикалық күйде болсаңыз, майдың да, бұлшықеттің де массасын бұзасыз немесе жоғаласыз.

Сіз өзіңіздің дене салмағыңызды осы процестерді және жалпы метаболизмді түсіну арқылы басқара аласыз. Анаболикалық және катаболикалық процестер уақыт өте келе майдың жоғалуына әкеледі. Жуынатын бөлмедегі сіздің салмағыңыз бенчмарка ретінде, дегенмен, заттар біршама қиын болуы мүмкін.

• Егер сіз көптеген анаболикалық жаттығулар жасасаңыз, сіз май төгіп, бұлшықетті сақтайсыз немесе сақтайсыз. Бұлшықет майлыға қарағанда тығыз, сондықтан сіздің дене салмағыңыз бен дене салмағыңыздың индексі мықты физикаға қарамастан жоғары болуы мүмкін.
• Екінші жағынан, катаболикалық жаттығулар сізге майды да, бұлшықетті де жұмсамай фунт сығуға көмектеседі. Сіз аз салмақ саласыз, бірақ бұлшықет массасы әлдеқайда аз болады.

Сіз бұл процестерді салмақ жоғалту немесе жоғалтуды болжау үшін теңдеу ретінде қарастыра аласыз.

Катаболизмді қабылдаңыз (ағзаңыз қанша энергия өндіреді) және анаболизмді азайтыңыз (сіздің денеңіз қанша энергия пайдаланады). Егер сіз тұтынғаннан көбірек өнім жасасаңыз, энергия май сияқты сақталатын болғандықтан, фунтқа жиналуы мүмкін. Егер сіз өндіргеннен көбірек пайдалансаңыз, керісінше болуы мүмкін.

Ерекшеліктер бар, әрине, әсіресе сіздің гормондарыңызға әсер ететін медициналық жағдайлар болса.

Катаболикалық және анаболикалық жаттығулар

Денеңізді әртүрлі жолмен жұмыс істеу әртүрлі нәтижелерге әкелуі мүмкін. Кардио және күш жаттығулары әрқайсысы әртүрлі метаболикалық процестермен байланысты. Міне, мақсаттарыңызға байланысты жаттығуларыңызды барынша тиімді пайдалану жолдары.

Катаболикалық

Катаболикалық жаттығулар - бұл аэробты, немесе кардиологиялық жаттығулар. Олар жүгіру, жүзу және велосипед тебу сияқты қозғалыстарды қамтуы мүмкін - сіз салыстырмалы түрде ұзақ уақыт белсенді күйде болсаңыз. Американдық спорттық медицина колледжінің мәліметінше, әр апта сайын кем дегенде келесі аэробты жаттығулар алуға тырысыңыз:

• 150 минут орташа қарқындылық, немесе
• 75 минуттық қарқындылық

Бұл әдетте үш-бес күндік жаттығуларға бөлінеді. Егер сізде денсаулық жағдайы туралы тарих болса, дәрігерге барып, осы режимді бастамас бұрын тексеріңіз.

Катаболикалық жаттығулар кезінде сіздің жүрек соғуыңыз, қан қысымыңыз және тыныс алуыңыз көтеріледі. Денеңіз отын ретінде пайдалану үшін терлеу сессияларында гликогенді ыдыратады. Сізде көмірсулар бар қоймалар таусылғанда, ағзаңыздың кортизолы энергия жасау үшін аминқышқылдарын пайдаланады.

Нәтижесінде катаболикалық жаттығулар сізге сау жүрек пен өкпе құруға көмектеседі. Бірақ олар денеңіздегі бұлшықет пен майды жоғалтуы мүмкін. Уақыт өте келе бұлшықетті тиімді түрде бұзады. Бұл бұлшықеттің бір бөлігі ұйқы немесе сегіз сағат немесе одан да көп уақыттан кейін спонтанды анаболикалық процестер арқылы қалпына келтірілуі мүмкін.

Анаболикалық

Егер сіз бұлшықет жасағыңыз келсе, ұзақ уақыт катаболикалық күйде болу сізге қарсы жұмыс істей алады. Бұл сіздің бұлшықет массасын азайтып, тіпті денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін. Катаболизмнің алдын-алу - бұл тамақтану, жаттығу және қалпына келтіру арасындағы тепе-теңдікті сақтау.

Бұлшықетті аптасына үш-төрт күн жаттығу арқылы ұстауға болады.Төмендегі үлгідегі жаттығу бағдарламасы ғимаратта немесе анаболикалық күйде қалуға көмектеседі. Күніне бір аймаққа назар аударып көріңіз.

Егер басқаша көрсетілмесе, әр жаттығуды 15 қайталаудың 3 жиынтығында, 12-ге дейін, содан кейін 8 қайталауға дейін орындаңыз. Жалпы, анаболикалық күйде болу және бұлшықет массасын сақтау үшін сіз бұл әдісті үнемі жаттығуыңыз керек.

Бірлесіп жұмыс жасау

Сондай-ақ, сіз анаболикалық және катаболикалық қоспалардың қоспасы болып табылатын жаттығулар жасай аласыз. Жақсы дөңгеленген жаттығу бағдарламасы аэробты және күш жаттығуларын қамтуы керек. Спринтинг және басқа жоғары қарқындылықтағы жаттығулар (HIIT) - бұл жақсы мысалдар. Мұндай жаттығуда сіздің денеңіздің қан тамырлары төзімділігі мен күші бойынша көп жұмыс жасайды. Нәтиже - бұлшықет құрып, май жоғалтады.

Зерттеушілер бұл идеяны қатысушылар 250 метр қашықтыққа жүгіру жолында төрт рет максималды жылдамдықтың 80 пайызына жүгіру арқылы зерттеді. Олар спринттер арасында үш минут демалды. Олардың нәтижелері гормондардың анаболикалық-катаболикалық балансының өзгеруін көрсетті. Тестостерон, мысалы, анаболикалық процестің қатысуын көрсететін едәуір артты.

Төменгі жол

Анаболизм өсу мен құрылу үшін энергияны қажет етеді. Катаболизм бұзылу үшін энергияны пайдаланады. Бұл метаболизм процестері барлық тірі ағзаларда энергия өндіріп, жасушаларды қалпына келтіру сияқты жұмыстарды атқарады.

Анаболикалық және катаболикалық процестердің арасындағы айырмашылықты білу спортзал мен масштабтағы мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келсе, үнемі жаттығу жасаңыз - кардио және күш-қуат жаттығулары - сонымен қатар бүкіл тағамға бай диета сізге ішке және сыртқа сау болуға көмектеседі.