Катастрофизинг: алаңдаушылықты тоқтату үшін не білу керек

Мазмұны

• Катастрофизмнің себебі неде?
• Апатозға байланысты басқа жағдайлар
• Созылмалы ауырсыну
• Мазасыздық және депрессиялық бұзылулар
• Шаршау
• Апатты емдеудің әдісі бар ма?
• Терапия
• Ақыл-ой
• Дәрі-дәрмек
• Төменгі жол

Катастрофизинг дегеніміз - біреу нашар болады деп болжаған кезде. Көбінесе, бұл сізден гөрі өзіңізден әлдеқайда нашар жағдайда екендігіңізге немесе кездескен қиындықтарды асыра бағалаумен байланысты.

Мысалы, біреу емтиханды тапсыра алмаймын деп қорқуы мүмкін. Сол жерден олар емтиханды тапсыра алмағандар өздерінің нашар студент екенін және ешқашан өтпеуге, ғылыми дәреже алуға немесе жұмыс табуға міндетті емес деп ойлауы мүмкін. Олар бұл олар ешқашан қаржылық тұрақты болмайды деген тұжырымға келуі мүмкін.

Көптеген табысты адамдар емтихандарды тапсыра алмады, ал емтиханды тапсыра алмағаныңыз сіздің жұмыс таба алмайтыныңызды дәлелдемейді. Апатқа ұшыраған адам мұны мойындамауы мүмкін.

Апаттан арылтуды өте асыра айтуға болады, бірақ көбінесе бұл әдейі емес немесе қарапайым емес. Мұны істейтін адамдар көбінесе мұны істеп жүргендерін түсінбейді. Олар өздерінің мазасыздықтарын басқара алмайтындай сезінуі мүмкін және бұл тіпті денсаулығына әсер етуі мүмкін. Бақытымызға орай, тиімді емдеу әдістері бар.

Катастрофизмнің себебі неде?

Неге екені белгісіз. Бұл жанұядан немесе адамның өміріндегі басқа маңызды адамдардан үйренетін тетік болуы мүмкін. Бұл тәжірибенің нәтижесі болуы мүмкін немесе ми химиясымен байланысты болуы мүмкін.

Қатерлі ісікке шалдыққан және созылмалы ауруы бар адамдар қатысатын зерттеулер гипоталамус пен гипофиз реакцияларында өзгерістер болуы мүмкін, сонымен қатар ауырсынумен байланысты эмоцияларды тіркейтін мидың бөлімдерінде белсенділіктің жоғарылауы туралы айтады.

Басқа жағдайлары бар адамдар, мысалы, депрессия және мазасыздық, сондай-ақ жиі шаршайтын адамдар да апатқа ұшырауы мүмкін.

Апатозға байланысты басқа жағдайлар

Созылмалы ауырсыну

Созылмалы ауырсыну мен катастрофиздің тіркесімі жиі жүреді және кеңінен зерттеледі.

Созылмалы ауруы бар адам үнемі ауырып жүретіндіктен, олар ешқашан түзелмейді және әрдайым ыңғайсыздықты сезінеді деп ойлауы мүмкін. Бұл қорқыныш оларды белгілі бір тәсілдермен жүруге мәжбүр етуі мүмкін, мысалы, оларды қорғаудан гөрі физикалық белсенділіктен аулақ болу, нәтижесінде олардың симптомдарын нашарлатуы мүмкін.

Ауыру, депрессия және катастрофизинг туралы 2011 жылғы шолу ревматикалық аурулары бар қатысушыларға қарады. Бұл катастрофамен ауыратын науқастардың ауырсынуының жоғарылағаны туралы хабарлады. 2011 жылы жүргізілген тағы бір шолу осындай қорытындыға келді, бұл созылмалы ауырсынуды емдеуде катастрофизинг мәселесін шешудің маңызы зор.

Алайда, бұл созылмалы ауырсынуды ауыр қабылдауға болмайды дегенді білдірмейді. Катастрофизм ауруды асыра асырумен бірдей емес. 2009 жылы созылмалы ауырсыну мен катастрофизинг туралы зерттеу катастрофизинг тек психологиялық қана емес - мидың физиологиясына әсер ететіні анықталды. Бұл үшін өте байыпты қарау керек.

Мазасыздық және депрессиялық бұзылулар

Катастрофизинг депрессиямен, сондай-ақ жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD), PTSD және OCD сияқты мазасыздықтың бұзылуымен байланысты.

2015 жылғы зерттеу 2 802 жасөспірімді қарап, апатқа бейім адамдарда мазасыздықтың көбірек болатыны анықталды.

2012 жылы жүргізілген зерттеу апаттың балалардағы, әсіресе үшінші сыныптағы немесе одан кіші балалардағы мазасыздық пен депрессиялық бұзылулармен байланысты екенін анықтады. Мазасыздықты бақылай отырып, бұл депрессия мен катастрофизм арасында күшті байланыс бар екенін көрсетті. Авторлар мұның бәрі әрқашан нашар болады деп үміттену сезімін тудырады деп тұжырымдады. Үнемі үмітсіз сезіну депрессияға әкелуі мүмкін.

Шаршау

2012 жылғы зерттеулерге шолу шаршау мен катастрофизмнің арасында байланыс бар екенін көрсетті. Шолу апаттану шаршаған адамдардың сезімін болжай алады деген қорытындыға келді. Басқаша айтқанда, бұл шаршауды нашарлатуы мүмкін. Бұл шолуда адамдардың аздығына назар аударылды, қосымша зерттеулер қажет.

Апатты емдеудің әдісі бар ма?

Терапия

Катастрофиздеу психикалық аурулармен тығыз байланысты болғандықтан, терапия апатты емдеудің тиімділігі таңқаларлық емес. Танымдық-мінез-құлықтық терапия немесе CBT - бұл ток-терапияның кең таралған түрлерінің бірі. 2017 жылғы зерттеу CBT фибромиалгиямен ауыратын науқастарда катастрофизді емдеуде тиімді екенін және бұл олардың ауырсынуын жақсартуға көмектесетінін анықтады.

CBT сіздің ойлауыңыз бен мінез-құлқыңыздың үлгілерін шешуге тырысады. Апат жағдайында сіздің терапевт ақылға қонымсыз ойларды анықтап, оларды ұтымды ойлармен алмастыруға көмектеседі.

Мысалы, сіз «Мен бұл есепті кеш тапсырдым. Мен толығымен сәтсіздікке ұшырадым, сондықтан мен жұмыстан кетемін. Мен материалдық тұрғыдан тапшымын ». CBT арқылы сіз бұл ақылға сыймайтын ой екенін түсінесіз. Сіздің терапевт сізге бұл ойды ауыстыруға көмектесе алады, «Мен бұл есепті кеш тапсырдым. Егер мен кешірім сұрасам, бастығым түсінеді. Ол мені осы бір қателігім үшін жұмыстан шығармайды. Мен жақсы боламын ».

Ақыл-ой

Егер сіз өзіңізді апатқа ұшырататын болсаңыз, есте сақтау пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізге қандай ойдың қисынсыз екенін түсінуге көмектеседі және сіздің ойыңызды басқаруға көмектеседі.

Бірқатар зерттеулер ақыл-парасат апатты емдеуге немесе азайтуға мүмкіндік береді деп болжайды. 2017 жылы фибромиалгиясы бар адамдарға жүргізілген зерттеу ақыл-ойдың көмектесе алатындығын анықтады.

Дәрі-дәрмек

Егер сіздің апатыңыз басқа депрессиямен, мысалы, депрессиямен байланысты болса, дәрігер осы жағдайға дәрі тағайындауы мүмкін. Мұнда апатты емдейтін дәрі-дәрмек жоқ.

Төменгі жол

Катастрофизм көптеген психикалық аурулардың белгілері болып табылады және сіздің өміріңіздің сапасына әсер етуі мүмкін. Бұл өте ауыр сезінуі мүмкін, бірақ апатты емдеудің көптеген жолдары бар. Егер сіз катастрофияға бейім болсаңыз, психологпен немесе терапевтпен сөйлесіңіз.