Семірудің негізгі себептері және қалай күресу керек

Мазмұны

• 1. Генетикалық бейімділік
• 2. Гормондық өзгерістер
• 3. Эмоционалды бұзылулар
• 4. Салмақ қосатын дәрілер
• 5. Ad-36 вирустық инфекциясы
• 6. Допаминнің төмендеуі
• 7. Лептин мен Грелиннің өзгеруі
• 8. Физикалық белсенділіктің болмауы
• 9. Қантқа, майға және көмірсуларға бай тағам
• 10. Басқа жалпы себептер
• Салмақты жоғалту үшін не жұмыс істемейді

Семіздіктің себептері әрдайым шамадан тыс тамақтану мен физикалық белсенділіктің болмауын қамтиды, сонымен бірге салмақ қосуды жеңілдететін басқа да факторлар.

Осы факторлардың кейбіреулері генетикалық бейімділікті, гормоналды бұзылуларды, эмоционалдық проблемаларды, допамин деңгейінің төмендеуін, тіпті белгілі бір вируспен инфекцияны қамтиды.

Осылайша, семіздіктің негізгі себептері және олардың әрқайсысымен қалай күресу керек:

1. Генетикалық бейімділік

Генетика семіздікке себеп болады, әсіресе ата-анасы семіздік кезінде, өйткені әкесі де, анасы да семіздік кезінде баланың семіздікке шалдығу мүмкіндігі 80% құрайды. Ата-аналардың тек 1-і семіздікке ұшырағанда, бұл қауіп 40% -ға дейін төмендейді, ал егер ата-аналары семіздікке ұшыраса, баланың семіздікке ұшырау мүмкіндігі тек 10% құрайды.

Ата-аналар семіздікке шалдыққанымен, салмақтың өсуіне қоршаған орта факторлары үлкен әсер етеді. Бала кезінен семіздікпен ауыратын жасөспірімге немесе ересек адамға идеалды салмақты ұстап тұру қиынға соғуы мүмкін, өйткені оның құрамында май сақтайтын және оңай толатын жасушалар көп.

Арықтау үшін не істеу керек: Күнделікті жаттығулар және майсыз диета күнделікті өмірдің бір бөлігі болуы керек. Салмақты жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектерді эндокринолог ұсынуы мүмкін, бірақ ерік-жігермен бариатриялық хирургияға жүгінбей-ақ, идеалды салмаққа қол жеткізуге болады.

2. Гормондық өзгерістер

Гормондық аурулар сирек семірудің бірден-бір себебі болып табылады, бірақ осы аурулардың кез-келген түрімен ауыратын адамдардың шамамен 10% -ы семіздікке ұшырау қаупін жоғарылатады:
гипоталамус, Кушинг синдромы, гипотиреоз, аналық бездің поликистоз синдромы, псевдогипопаратиреоз, гипогонадизм, өсу гормондарының жетіспеушілігі, инсулинома және гиперинсулинизм.

Дегенмен, адамның артық салмағы болған кезде гормоналды өзгерістер болатындығын ескеру керек, бірақ бұл әрқашан семіздіктің құйрығы екенін көрсете бермейді. Салмақ азайған кезде бұл гормоналды өзгерістер дәрі-дәрмек қажет етпестен емделеді.

Арықтау үшін не істеу керек: Артық салмаққа байланысты ауруды бақылаңыз, диетаны қайта қалпына келтіру диетасын ұстаныңыз және күнделікті жаттығулар жасаңыз.

3. Эмоционалды бұзылулар

Жақын адамыңыздан, жұмысыңыздан немесе жаман жаңалықтарыңыздан айрылу терең қайғыға немесе тіпті депрессияға әкелуі мүмкін, және бұл сыйақы механизмін қолдайды, өйткені тамақтану жағымды, бірақ адам көбіне мұңайған сайын, ол жаттығулар жасауға, азап пен ауырсыну кезінде көп қабылдаған калориялар мен майды жұмсауға күш таба алмау.

Арықтау үшін не істеу керек: Бұл қайғы-қасіретті немесе депрессияны жеңу үшін өмір сүрудің жаңа мотивтерін таба отырып, достарыңыздан, отбасыңыздан немесе терапевтен көмек сұрау өте маңызды. Жаттығу, сізге ұнамаса да, бұл тамаша стратегия, өйткені физикалық күш эндорфиндерді қанға жібереді, бұл өзіңізді жақсы сезінуге ықпал етеді. Күнделікті триптофанға бай тағамдарды жеу де жақсы көмек. Сонымен қатар, қайғы-қасіретті бригадиро табасына, фаст-фудқа немесе балмұздаққа батырмаңыз және әрдайым төмен калориялы диетаны ұмытпаңыз, сондықтан сіз жиналған майды күйдіре аласыз.

4. Салмақ қосатын дәрілер

Гормоналды препараттар мен кортикостероидтарды қолдану салмақ қосуды жақсартады және семіздікке ықпал етуі мүмкін, өйткені олар ісіп, тәбеттің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Салмақ қосатын кейбір құралдар - диазепам, альпразолам, кортикостероидтар, хлорпромазин, амитриптилин, натрий вальпроат, глипизид және тіпті инсулин.

Арықтау үшін не істеу керек: Мүмкін болса, дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтату керек, бірақ дәрігердің кеңесімен ғана, егер дәрі-дәрмектерді басқа дәрі-дәрмектермен алмастыру мүмкін болмаса, шешім аз тамақтану және көп қимылдау болады.

5. Ad-36 вирустық инфекциясы

Ad-36 вирусын жұқтырудың семіздік себептерінің бірі болып табылатындығы туралы теория бар, өйткені бұл вирус тауық пен егеуқұйрық сияқты жануарларда бұрыннан оқшауланған және ластанған майдың көп жиналатыны байқалған. Адамдарда да сол байқалды, бірақ оның семіздікке қалай әсер ететінін дәлелдейтін зерттеулер жеткіліксіз. Белгілі болғаны, жұқтырған жануарлардың май жасушалары көп болды және олар толығырақ болды, сондықтан организмге майдың көбірек жиналуы және сақталуы үшін гормоналды сигналдар жіберілді.

Арықтау үшін не істеу керек: Бұл теория салмақ тастайтыны расталса да, тамақ ішкеннен гөрі көп калория жұмсау қажет болады. Бұл тек адамға салмақ жоғалтуға және идеалды салмақты ұстап тұруға болатын қиындық деңгейін көрсетеді.

6. Допаминнің төмендеуі

Тағы бір теория, семіздік адамдарда допамин аз, олар өздерін жақсы сезіну және қанықтыру үшін негізгі нейротрансмиттер болады, ал оның төмендеуімен адам көп тамақтанып, олардың калорияларын көбейтеді. Сондай-ақ, допамин мөлшері қалыпты болса да, оның қызметі бұзылуы мүмкін деп есептеледі. Мидағы допаминнің төмендеуі семіздіктің себебі немесе салдары екендігі әлі расталмаған.

Арықтау үшін не істеу керек: Бұл жағдайда құпия серотонин мен допаминді көбейтетін және ағзада рахат пен жақсылықты сезінуге жауап беретін қайнатылған жұмыртқа, балық және зығыр дәндері сияқты тағамдарды жаттығу және тамақтану арқылы допамин өндірісін көбейтуде. Эндокринолог сонымен қатар диетаны сақтау оңай болатындай тәбетті төмендететін салмақ жоғалту препараттарын қолдануды көрсете алады.

7. Лептин мен Грелиннің өзгеруі

Лептин мен грелин - бұл тәбетті реттейтін екі маңызды гормон, егер олардың жұмысы дұрыс реттелмеген болса, адам аштық сезінеді, сондықтан көп мөлшерде, ал күндіз тамақ ішеді. Грелинді май жасушалары өндіреді және адамда қанша жасуша болса, соғұрлым ол грелин түзеді, дегенмен семіздікке ұшыраған адамдарда грелин рецепторлары дұрыс жұмыс істемейтін тағы бір факторды табуға болады, сондықтан көп болса да ағзадағы грелиннің қанықтылық сезімі ешқашан миға жетпейді. Грелин асқазанда пайда болады және адамның қай уақытта көбірек тамақтану керектігін көрсетеді, өйткені бұл тәбетті арттырады. Семіздікке жүргізілген зерттеулер денеде грелиннің көп мөлшерін жегеннен кейін де оның азая бермейтінін, сондықтан әрдайым аштық сезінетінін дәлелдеді.

Арықтау үшін не істеу керек: Лептин мен грелин механизмінің өзгеруі қан анализімен расталса да, артық салмақтан арылудың шешімі - аз тамақтану және көп қозғалу. Алайда, бұл жағдайда сізге тәбетті бақылау үшін дәрі қабылдау қажет болуы мүмкін. Эндокринолог көрсете алатын салмақ жоғалтуға арналған қандай құралдарды қараңыз.

8. Физикалық белсенділіктің болмауы

Күнделікті физикалық белсенділіктің болмауы семіздіктің негізгі себептерінің бірі болып табылады, өйткені күн сайын көйлегіңізді кем дегенде 40 минут терлейтін жаттығулар жасау - жұтылған калорияларды немесе жиналған майларды жағудың ең жақсы тәсілі. Дене қозғалмайтын күйде болу тамақ ішкен барлық калорияларды жоя алмайды, нәтижесінде іште, қолда және аяқта май жиналады, бірақ адамның салмағы неғұрлым көп болса, соғұрлым көп жерлер майға толады, мысалы, арқа, иектің астында және щектерде.

Арықтау үшін не істеу керек: Шығудың жалғыз жолы - отырықшы болуды тоқтату және күн сайын физикалық жаттығулар жасау. Спортзалды ұнатпайтындарға, мысалы, көшеде серуендеу керек. Бірақ идеал - оны әдетке айналдыру және оның жағымды болуы және таза азап шеккен сәт емес, сіз өзіңізге өте ұнайтын, бірақ қозғалту және көйлегіңізді терлеу үшін жеткілікті физикалық белсенділікті таңдауыңыз керек. Адам төсек тартып, қимылдай алмаса немесе өте қартайған кезде салмақ тастаудың жалғыз жолы тамақтану арқылы болады.

9. Қантқа, майға және көмірсуларға бай тағам

Қантқа, майға және көмірсуларға бай тағамдарды шамадан тыс тұтыну семіздіктің негізгі себебі болып табылады, өйткені адамда басқа факторлар болса да, егер адам тамақ ішпесе, онда майдың жиналуы болмайды. Егер адамда метаболизм аз болса, онда майдың жинақталу мүмкіндігі соғұрлым көп болады, бұл жағдайда шешім аз тамақтану керек, ал егер адам тез метаболизмге ие болса, ол көп тамақтана алады және салмақ салмайды, бірақ бұл халықтың көп бөлігі. Адам бірнеше минут ішінде көп тамақтанса, оны көп ішу де семіздіктің негізгі себебі болып табылады, бірақ кез-келген жағдайда, сіздің эмоцияларыңыз дұрыс бақыланбаған жағдайда тамақ пана бола алады.

Арықтау үшін не істеу керек:Миды қайта бастаңыз, дұрыс тамақтануды шешіңіз және диеталық қайта тәрбиеден өту семіздікті тоқтату үшін өте маңызды. Аштықтың қажеті жоқ, бірақ жейтіндеріңіздің бәрі қарапайым, тұздықсыз, майсыз, тұзсыз және қантсыз, көмірсулардың мөлшері аз болуы керек. Көкөніс сорпалары, жеміс салаттары әрқашан қабылданады және барлық тағамдарға тыйым салынады. Диетаны сақтау және семіздікті тоқтату үшін ең бастысы мотивация табу. Салмақты жоғалтқыңыз келетін себептерді дәптерге жазу - бұл керемет стратегия. Бұл мотивтерді қабырғаға, айнаға немесе үнемі қарап тұрған жерге жапсыру әрдайым зейінді ұстап, салмақ жоғалтуға деген ынтаны сезінуге көмектеседі.

10. Басқа жалпы себептер

Салмақ қосуды жақтайтын және семіздікке байланысты басқа факторлар:

• Темекі шегуді тоқтатыңыз, өйткені тәбеті төмендеген никотин калориялардың көбеюін жақтай отырып, қазір болмайды;
• Демалысқа шығу, өйткені ол күнделікті режимді өзгертеді, ал тамақ осы кезеңде көбірек калориялы болады;
• Дене жаттығуларын тоқтатыңыз, өйткені дененің метаболизмі тез төмендейді, дегенмен тәбет бұрынғы қалпында қалып, май жиналып қалады;
• Осы кезеңдегі гормоналды өзгерістерге байланысты жүктілік, мазасыздықпен және қоғамның екі адамға тамақтануға «рұқсатымен» байланысты, бұл іс жүзінде дұрыс емес.

Кез-келген жағдайда, семіздікті емдеу әрдайым диета мен жаттығуды қамтиды, бірақ салмақ жоғалту үшін дәрі-дәрмектерді қолдану мүмкіндігі болуы мүмкін, әсіресе бариаттық хирургиялық араласуды қажет ететіндер үшін, мысалы, хирургиялық араласу қаупін азайту.

Салмақты жоғалту үшін не жұмыс істемейді

Салмақты жоғалту үшін жұмыс істемейтін негізгі стратегия - сәнді диетаны ұстану, өйткені олар өте шектеулі, оларды орындау қиын, өйткені адам өте тез арықтап кетсе де, олар салмағын жоғалтқандай тез салмақ қосады . Бұл ақылсыз диеталар әдетте көп мөлшерде қоректік заттарды қабылдайды және адамды ауруға, көңіл-күйді түсіруге, тіпті тамақтануға да әкелуі мүмкін. Осы себепті, диетологтың басшылығымен диеталық қайта білім алудан өткен дұрыс.