Цервикалгияны қалай емдеу керек (мойын ауруы)

Мазмұны

• 1. Жайлап алыңыз
• 2. Салқын компресс жасап көріңіз
• 3. Жылы компрессті қадағалаңыз
• 4. Ауырсынуды басатын рецептсіз емдеуді қолданыңыз
• 5. Оны созыңыз
• Мойын созылады
• Бас бұрылады
• Техникалық мойынға арналған 3 йога позасы
• 6. Қозғалыста болыңыз
• 7. Жақсы қалыпта болыңыз
• Отырғанда
• Тұрғанда
• Жатқанда
• 8. Мануалды терапевтке қаралыңыз
• 9. Массаж алыңыз
• 10. Мойын жастығымен ұйықтаңыз
• 11. Акупунктураны қараңыз
• Дәрігерге қашан қарау керек

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Бұл алаңдаушылық тудырады ма?

Мойындағы ауырсынуды цервикалгия деп те атайды. Жағдай жиі кездеседі және әдетте алаңдауға себеп болмайды. Мойындағы ауырсыну көптеген себептер бойынша болуы мүмкін және әдетте қарапайым өмір салтын өзгерту арқылы жойылады.

Мысалы, бұлшық еттеріңіз жұмыста нашар қалыпта бірнеше сағат отырудан шиеленісуі мүмкін. Сондай-ақ, мойын ауруы автомобиль апатына ұшыраған кездегі жарақаттың немесе жаттығулар кезінде өзіңізді шамадан тыс көбейтудің салдарынан бұлшықет күшінің салдары болуы мүмкін.

Басқа белгілерге мыналар жатады:

• егер сіз басын бір жерде ұстасаңыз, күшейетін мойын ауруы
• сіздің мойныңыздың бұлшық еттеріндегі тығыздық немесе спазм
• басыңызды қозғалту қиын
• бас ауруы

Бұл жағдай сөзбе-сөз мағынада ауырсыну тудыруы мүмкін болса да, сіз оны үйде емдеу үшін көп нәрсе жасай аласыз. Шындығында, мойын ауруы бар көптеген адамдар үйде күтім жасаудың екі-үш аптасында үлкен жақсартуларды көре алады.

1. Жайлап алыңыз

Сіздің басыңыздың салмағы 12 фунт болатынын білесіз бе? Бұл сіздің бұлшық еттеріңіз бен сіңірлеріңіз үшін сіздің барлық іс-әрекеттеріңізде күні бойы қолдау көрсететін нәрсе. Сіздің мойныңыздағы ауырсыну тым көп жұмыс жасаудың нәтижесі болуы мүмкін.

Бұл ауруды жеңудің бір жолы - демалу. Бірде-үш күнде ауыр жұмыс жасамаңыз. Жүгіру, жаяу жүру, теннис ойнау және ауыр атлетика сияқты салмақты көтеру жаттығуларынан аулақ болу керек.

2. Салқын компресс жасап көріңіз

Ауырсынуды да, қабынуды да азайтуға тырысыңыз, салқын мұз қабын немесе сүлгімен оралған мұзды мойныңызға салыңыз. Сіз бұл салқын терапияны күніне бірнеше рет 20 минутқа дейін аймаққа қолдана аласыз. Егер сізде қант диабеті немесе қан айналымы проблемалары болса, мұзды тек 10 минутқа шектеу керек.

3. Жылы компрессті қадағалаңыз

Сіз сондай-ақ суық терапияны жылумен алмастыра аласыз. Жылумен сіз бұлшықет кернеуі мен ауырсынуды жеңілдету үшін жұмыс істейсіз. Мүмкін сіз жылы душ қабылдағыңыз немесе мойынға жылыту жастықшасын ұстағыңыз келуі мүмкін. Тағы да, бұл терапияны 20 минутқа дейін қолданыңыз, бірақ егер сізде қан айналымы проблемалары болса, 10-да.

4. Ауырсынуды басатын рецептсіз емдеуді қолданыңыз

Сіз өзіңіздің бұрышыңыздағы дәрі-дәрмектер сатылатын дүкенде рецептсіз рецептсіз (OTC) әр түрлі дәрі-дәрмектерді таба аласыз. Ацетаминофен (Tylenol) - танымал нұсқа. Сондай-ақ, ауырсынуды басуды қабынуға қарсы күшпен біріктіретін ибупрофен (Advil, Motrin IB) бар. Напроксенді натрий (Aleve) - бұл басқа нұсқа.

Қандай ауырсынуды басатынды таңдасаңыз да, сіздің мойныңыздағы ауырсыну біраз уақытқа созылуы мүмкін.

5. Оны созыңыз

Күн сайын мойныңызды созуға уақыт бөлу де көмектесе алады.Сіз кез-келген жаттығуды ең ауыр ауруыңыз басылғанша күте аласыз.

Осы әрекеттердің кез-келгенін жасамас бұрын, аймақты жылыту алаңымен жылыту немесе жылы душ немесе ванна қабылдағаннан кейін орындау туралы ойланыңыз.

Мойын созылады

1. Шыдамы таусыла күту. Иеңізді жай ғана кеудеге дейін түсіріңіз. Бұл позицияны 5-10 секунд ұстаңыз. Бастапқы күйіңізге оралыңыз.
2. Басыңызды артқа еңкейтіп, төбеге қараңыз. 5-тен 10 секундқа дейін ұстаңыз. Бастапқы күйіңізге оралыңыз.
3. Құлақты сол жаққа ақырын тигізіп, байланыс жасамаңыз. Мойынға сәл созылғанша, басыңызды еңкейтіңіз. 5-тен 10 секундқа дейін ұстаңыз. Бастапқы күйіңізге оралыңыз.
4. Бұл әрекетті оң жағыңызда қайталаңыз.
5. Барлық тізбекті тағы үш-бес рет қайталаңыз.

Бас бұрылады

Сіз өзіңіздің негізгі қозғалыс ауқымыңызға мойныңызды созғаннан кейін, сіз сонымен қатар мойныңызды біраз айналдыра аласыз.

• Алға қарай бағыттаңыз.
• Сіздің иығыңызға қарап тұрғандай басыңызды бір жаққа бұраңыз. 5-тен 10 секундқа дейін ұстаңыз.
• Баяу 180 градусқа екінші жағынан баяу бұрылыңыз. Қайта 5-10 секунд ұстаңыз.
• Осы тізбекті үш-бес рет қайталаңыз.

Енді сіз жылынғаннан кейін, сіз артық қысым деп аталатын нәрсені жаңа ғана қолданған созылымдарды ұзартуға қолдана аласыз.

1. Отырып, оң қолыңызды оң аяғыңыздың астына қойыңыз. Бұл сіздің оң иығыңызды төмен түсіреді.
2. Оң қолыңызды сол қолыңызбен жауып тұратындай етіп, сол қолыңызды бастың үстіне қойыңыз.
3. Айналдырған кезде сол құлағыңызбен сол иыққа қарай қозғалыңыз (бірақ іс жүзінде қол тигізбеңіз), қосымша созылу үшін сол қолыңызбен ақырын тартыңыз.
4. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз.
5. Екінші жағынан қайталаңыз.
6. Осы созуды әр жағынан үш рет орындауға тырысыңыз.

Техникалық мойынға арналған 3 йога позасы

6. Қозғалыста болыңыз

Бір қалыпта тым ұзақ тұру мойын ауруын тудыруы мүмкін. Шындығында, сіз отыру немесе тұру орындарынан әр 30 минут сайын тұруға немесе қозғалуға тырысуыңыз керек.

Мойын жарақаттанғаннан кейінгі алғашқы бірнеше күнде демалғыңыз келсе де, жүйелі түрде жаттығу жасау ұзақ уақытқа көмектесе алады. Жүру немесе қозғалмайтын велосипедті пайдалану сияқты аэробты жаттығулар жасап көріңіз.

7. Жақсы қалыпта болыңыз

Күні бойы құлап кету көптеген ауырсынулар тудыруы мүмкін. Сіз тіке немесе тіке отырғаныңызды білу үшін айнаға көз салыңыз. Егер олай болмаса, сіз өзіңіздің басыңыз сияқты денеңіздің әртүрлі бөліктерін қолдайтын бұлшықеттер мен байламдарды күшейтіп, мойын ауруын тудыратын шығарсыз.

Жақсы қалып дегеніміз не? Жауап сіз отырғаныңызға, тұрғаныңызға немесе жатқаныңызға байланысты.

Отырғанда

Сіз аяғыңызды айқастырудан аулақ болуыңыз керек. Оның орнына аяғыңызды еденге немесе тіпті тірекке қойып көріңіз. Сіз тізенің артқы жағы мен орындықтың алдыңғы бөлігі арасында аз ғана орын қалдырғыңыз келеді. Тізеңізді жамбастың астында немесе астында ұстауға тырысыңыз. Егер сіздің креслоларыңызда реттелетін арқалық болса, оның арқаңыздың төменгі және ортаңғы бөліктерін ұстап тұрғанына көз жеткізіңіз. Содан кейін иығыңызды босаңсытып, созылып тұру үшін анда-санда тұрыңыз.

Тұрғанда

Сіз өзіңіздің салмағыңызды аяқтың доптарына бағыттап, тізеңізді сәл бүгіп тұрғыңыз келеді. Сіздің аяғыңыз иық аралықта болуы керек. Қолдарыңыз дененің бүйірлеріне табиғи түрде түссін. Өзегіңді ішке кіргізіп, иығыңды артқа қарай аздап тіке тұр. Басыңызды алға, артқа, тіпті бүйірден ұстауға қарсы тұрыңыз - бейтарап жақсы. Егер сіз ұзақ уақыт тұрсаңыз, салмағыңызды саусағыңыздан өкшеңізге немесе бір аяқтан екінші аяққа ауыстырыңыз.

Жатқанда

Сізге ыңғайлы матрацты қолданғаныңызға көз жеткізу маңызды. Мықын арқа мен мойын ауруы кезінде жақсы болуы мүмкін. Жастықпен ұйықтау да көмектесе алады. Егер сіз асқазан ұйқысы болсаңыз, сіз өз позицияңызды өзгертіп көргіңіз келуі мүмкін. Дұрыс, тіпті сіздің бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтау сияқты түзету көмектесе алады. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, тізеңіздің арасына жастықшаны қойып көріңіз, себебі бұл сіздің денеңізді жақсы деңгейде ұстауға көмектеседі.

8. Мануалды терапевтке қаралыңыз

Мүмкін сіз хиропракторға бару әр түрлі ауырсынуларға көмектеседі деп естіген боларсыз. Бұл рас. Хиропрактикалық түзетулер омыртқаға бағытталған. Мойынды омыртқа мойны деп те атайды, сондықтан хиропрактиктер дененің осы аймағында да жұмыс істейді. Сіз тек қана жарылысты сіздің буындарыңызға қолданылатын өте бақыланатын күштерден естисіз.

Алдын ала қоңырау шалып, құны туралы сұраңыз. Барлық сақтандыру тасымалдаушылары хиропротикалық жұмысты қамтымайды. Кейбір кеңселер төлем қабілетіне сәйкес жылжымалы шкала деп аталады. Әдетте түзетулер тек қысқа мерзімді жеңілдетуді қамтамасыз ететіндігін ескеру қажет, сондықтан ауыртпалықсыз болу үшін бірнеше рет жүру керек.

9. Массаж алыңыз

Лицензияланған дәрігердің массажына ауырсыну бұлшықеттері де жақсы әсер етуі мүмкін. Массаж сессиясында сіздің мойныңыздағы бұлшық еттер мен басқа тіндер манипуляцияланады. Бұл қан мен басқа сұйықтықтардың еркін ағуына көмектеседі.

Массаждың мойын ауруына айтарлықтай көмектесетіні туралы көптеген ғылыми дәлелдер жоқ. Дәрігер ұсынған басқа емдеу әдістерімен біріктіру жақсы қосымша терапия болуы мүмкін деді.

10. Мойын жастығымен ұйықтаңыз

Мойын жастығы сіздің түн ұйқыңызды жасай алады немесе бұзуы мүмкін. Әсерлер келесі күнге дейін созылуы мүмкін. Нарықтағы көптеген әртүрлі жастықтар мойын ауруына көмектеседі деп болжануда. Олардың қайсысы жұмыс істейтініне дәлелдемелер ғылыми-зерттеу емес, анекдоттық болып табылады.

Элисон Фрир Нью-Йорк журналы жақында белгілі бір брендтің «мойын мен иық ауыруын тоқтатты» деп бөлісті. Ол үшін не жұмыс істеді? Жатыр мойны жасушасы. Бұл жастықтың ортасында үшбұрышты дивот бар, ол ұйқы кезінде басын тіреуге көмектеседі. Басқаша айтқанда, бұл сіздің мойын қисығыңызды қолдауға көмектеседі. Ол дене өлшемдері мен пішіндеріне сәйкес келетін жеті түрлі мөлшерде болады. Ол кішігірім нұсқаны сатып алды және әдеттегі немесе одан үлкен нұсқалары кейбір адамдар үшін өте үлкен болуы мүмкін акциялар.

Сіз көре алатын тағы бір бренд - Tempur-Pedic. Сіз таңдаған жастықтың мөлшері сіздің бойыңызға, дене бітіміңізге және ұйқы күйіңізге байланысты. Оның ұйықтау кезінде басыңыз бен мойныңызды эргономикалық түрде бекітуге көмектесетін ерекше контурлы дизайны бар.

11. Акупунктураны қараңыз

Акупунктура - бұл ауырсынуды жеңілдету үшін жиі қолданылатын балама емдеу. Бұл денеңіздің әртүрлі нүктелеріне кішкентай инелерді енгізу арқылы жүзеге асырылады. Мойын ауруы үшін акупунктура бойынша зерттеулер әртүрлі нәтижелерге ие болғанымен, бірнеше рет тырысып көрген жөн болар. Шын мәнінде, адамдар бірнеше рет акупунктуралық сессиялардан кейін жақсы нәтижелерді тек бір-екі рет көруден гөрі көреді.

Кездесуге бармас бұрын, акупунктураның сертификатталғанына және стерильді инелерді қолданғанына көз жеткізіңіз. Сіз сондай-ақ сақтандыру компаниясына қоңырау шалып, қамту туралы сұрағыңыз келеді. Кейбір сақтандыру жоспарлары акупунктураны қамтымайды, ал басқалары тағайындау құнын толығымен немесе бәрін жабады.

Дәрігерге қашан қарау керек

Егер бұл үйдегі емдеу сіздің мойныңыздың ауырсынуына көмектеспесе, дәрігерге бару үшін жазылыңыз. Есіңізде болсын: көптеген адамдар екі-үш аптадан кейін үйде емдеуден кейін мойын ауруы арқылы жақсаруды көреді. Цервикалгияның көптеген себептері алаңдаушылық тудырмаса да, менингит сияқты белгілі бір ауыр жағдайлар сіздің ыңғайсыздығыңызды тудыруы мүмкін.

Сондай-ақ, дәрігерге егер сіз ұйқышылдықты сезінсеңіз, қолыңызда немесе қолыңызда күш жоғалса немесе иықтан қолыңызбен төмен түссе ауырсыну сезімі болса, сізге хабарлауыңыз керек. Бұл сіздің денсаулығыңызға байланысты неғұрлым маңызды нәрсе болуы мүмкін екенін көрсетеді, ол тез арада назар аударуды қажет етеді.