Ұйқысыз және ұйқысыздықпен күресуге арналған ең жақсы 6 шай

Мазмұны

• 1. Түймедақ шайы
• 2. Валериан шайы
• 3. Лимон бальзамы
• 4. Пассионарлы шай
• 5. Сент-Джон сусласы шайы
• 6. Салат шайы

Ұйықтауға көмектесетін шайлар - бұл ұйқысыздықты емдеуге көмектесетін табиғи және қарапайым нұсқа, әсіресе ұйқының қиындауы, мысалы, алкоголь, кофеин немесе никотин сияқты шамадан тыс стресстен немесе ынталандырушы заттарды қайта-қайта тұтынудан болады.

Ұйықтайтын шайлардың көпшілігі орталық жүйке жүйесінде жұмыс істейді, сондықтан оларды денесі мен ақыл-ойын босаңсытуға уақыт беру үшін ұйқыдан 30-60 минут бұрын ішу маңызды. Алайда, шайды тұтынумен қатар, босаңсытқыш әсерді күшейту үшін сау ұйқы режимі де жасалуы керек. Ұйықтар алдында сау күн тәртібін құру үшін 8 қадамды тексеріңіз.

Ұйықтайтын шайларды жеке немесе 2 немесе 3 өсімдік қоспасында қолдануға болады. Ең көп қолданылатын қоспалардың бірі - мысалы, пассионарлы гүлді валериан. Идеал - шайға қосылған әрбір өсімдік үшін 250 мл суды көбейту.

1. Түймедақ шайы

Түймедақ шайы стрессте, сонымен қатар ұйқысыздық жағдайында көрсетіліп, тыныштандыру үшін қолданылады. Кейбір ғылыми зерттеулерге сәйкес, бұл өсімдік, шын мәнінде, ұйқыны қаншалықты тиімді етеді, өйткені оның седативті қасиеттері бар. Дәл әсер ету механизмі белгісіз болғанымен, жүйке жүйесінің әрекетін төмендететін бензодиазепинді рецепторларға әсер етеді деп саналады.

Сонымен қатар, ингаляция кезінде түймедақ шайы шығаратын бу да стресс деңгейін төмендететіні дәлелденген.

Құрамы

• 1 уыс жаңа түймедақ гүлдері;
• 250 мл қайнаған су.

Дайындық режимі

Гүл қағазды шайып, қағаз сүлгі парағы арқылы құрғатыңыз. Содан кейін гүлдерді қайнаған суға салып, оларды 5-тен 10 минутқа дейін ұстаңыз. Соңында сүзгіден өткізіңіз, жылытыңыз және ішіңіз.

Түймедақ гүлдері алынғаннан кейін оны тоңазытқышта 2 күнге дейін сақтауға болады, оларды тек жабық контейнерге орналастырған жөн.

Жүкті әйелдер мен балаларда түймедақ шайын ішуден аулақ болу керек, әсіресе дәрігердің нұсқауынсыз.

2. Валериан шайы

Валериан шайы - ұйқысыздықты емдеуге көмектесетін және жақсы ұйықтауға көмектесетін тағы бір зерттелген нұсқалар. Бірнеше зерттеулерге сәйкес, валериан ГАМҚ мөлшерін көбейтетін заттарды шығарады, бұл жүйке жүйесін тежеуге жауап беретін, демалуға көмектесетін нейротрансмиттер.

Кейбір зерттеулерге сәйкес, ұйқысыздықты емдеу үшін валериана ұйқы уақытын көбейтеді, сонымен қатар түнде ояну уақытын азайтады.

Құрамы

• 1 ас қасық құрғақ валериан тамыры;
• 250 мл қайнаған су.

Дайындық режимі

Валерианың тамырын қайнаған суға салып, оны 10-15 минут ұстаңыз. Содан кейін сүзгіден өткізіп, жылытыңыз және ұйықтар алдында 30 минуттан 2 сағатқа дейін ішіңіз.

Валериан шайын жүкті әйелдер мен бауыр проблемалары бар адамдарға сақтықпен қолдану керек.

3. Лимон бальзамы

Түймедақ сияқты, мелисса - бұл дәстүрлі түрде артық стресс пен ұйқысыздықты емдеуге арналған өсімдік. Кейбір зерттеулерге сәйкес, өсімдік мидағы GABA деградациясының алдын алады, бұл жүйке жүйесін босаңсыту болып табылатын негізгі нейротрансмиттердің әсерін күшейтеді.

Құрамы

• 1 қасық кептірілген мелисса жапырақтары;
• 250 мл қайнаған су.

Дайындық режимі

Жапырақтарын бір стакан қайнаған суға қосып, 5-10 минут ұстаңыз. Содан кейін сүзгіден өткізіңіз, жылытыңыз және ұйықтар алдында 30 минут бұрын ішіңіз.

Жүктілік кезінде және лактация кезінде лимонад шайынан бас тарту керек.

4. Пассионарлы шай

Passionflower - бұл пассионарлық жеміс өсімдігінің гүлі және бірнеше зерттеулерге сәйкес жүйке жүйесінде керемет босаңсыту әрекеті бар, ол стресс пен мазасыздықты емдеуге көмектеседі, сонымен бірге ұйқысыздықты емдеу үшін керемет одақтас болады.

Құрамы

• 1 ас қасық кептірілген пассифлора жапырақтары немесе 2 ас қасық жаңа жапырақтар;
• 250 мл қайнаған су.

Дайындық режимі

Бір кесе қайнаған суға пассифлора жапырақтарын қосып, 5-10 минут ұстаңыз. Содан кейін сүзгіден өткізіңіз, жылытыңыз және ұйықтар алдында 30-60 минут бұрын ішіңіз.

Пассионарлы шайды жүктілік кезінде, сондай-ақ 12 жасқа дейінгі балалар ішуге болмайды. Сонымен қатар, оны тұтыну кейбір дәрі-дәрмектердің әсеріне кедергі келтіруі мүмкін, мысалы, аспирин немесе варфарин, егер сіз кез-келген түрдегі дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, дәрігермен кеңесу маңызды.

5. Сент-Джон сусласы шайы

Сент-Джон сусыны деп те аталады, депрессиялық күйлерді емдеу үшін кеңінен қолданылатын өсімдік, бірақ оны мазасыздық пен ұйқысыздық кезінде де қолдануға болады. Себебі, eva-de-são-joão-да гиперицин және гиперфорин сияқты заттар бар, олар орталық жүйке жүйесі деңгейінде әрекет етеді, ақыл-ойды тыныштандырады және денені босаңсытады.

Құрамы

• 1 шай қасық кептірілген Сент-Джон сусласы;
• 1 стакан (250 мл) қайнаған су.

Дайындық режимі

Сент-Джон сусласын 5 минут қайнаған суға салып қойыңыз. Соңында сүзгіден өткізіп, жылытыңыз және ұйықтар алдында ішіңіз.

6. Салат шайы

Бұл таңқаларлық болып көрінгенімен, салат шайы нәрестелер үшін күшті седативті және босаңсыту әсерін көрсетті. Осылайша, бұл шай 6 айдан асқан балаларға қауіпсіз нұсқа болып саналады. Сонымен қатар, бұл шай жүктілік кезінде де қолданыла алады.

Құрамы

• 3 туралған салат жапырағы;
• 1 кесе су.

Дайындық режимі

Суды салат жапырақтарымен 3 минут қайнатыңыз. Содан кейін сүзгіден өткізіп, суытып, бір түнде ішіңіз.