Сіз Keto диетасын алдай аласыз ба?

Мазмұны

• Тамақтану немесе күндер кетозды бұзады
• Тамақтанудан қалай қалпына келтіруге болады
• Алдауды болдырмауға арналған кеңестер
• Төменгі жол

Кето диетасы - бұл өте аз көмірсутегі, май мөлшері жоғары диета, бұл салмақ жоғалту әсерімен танымал.

Бұл сіздің ағзаңыз көмірсулардың орнына энергияның негізгі көзі ретінде май жағатын метаболикалық күйді кетозға шақырады ().

Бұл диета өте қатал болғандықтан, сіз кездейсоқ көмірсутегі бар тағамға азғырылып қалуыңыз мүмкін.

Осылайша, сіз кето кезінде тамақтануға немесе алдап-арбауға рұқсат етілген бе - немесе бұл сізді кетоздан шығарады ма деген сұрақ туындауы мүмкін.

Бұл мақалада сіз кето диетасын алдай аласыз ба, түсіндіреді.

Тамақтану немесе күндер кетозды бұзады

Алдау күндері және алдау тағамдары - қатаң диеталар үшін кең таралған стратегия. Біріншісі диета ережелерін күні бойы бұзуға мүмкіндік береді, ал екіншісі ережелерді бұзатын жалғыз тамақ ішуге мүмкіндік береді.

Жоспарланған алдау идеясы - қысқа мерзімдерге берілу арқылы сіз ұзақ уақыт бойы диетаны ұстанасыз.

Кейбір тамақтану схемалары үшін алдау пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл кето диетасы үшін өте қолайлы.

Себебі бұл диета сіздің кетозда болатын ағзаңызға сүйенеді.

Ол үшін күніне 50 граммнан аз көмірсу жеу керек. 50 грамнан артық тамақтану денеңізді кетоздан шығаруы мүмкін ().

Көмірсулар сіздің денеңіздің артықшылықты қуат көзі болғандықтан, сіздің денеңіз оларды кетон кезінде кетоз кезінде пайда болатын негізгі отын көзі болып табылады, ол көмірсулардың жеткілікті саны пайда болғаннан кейін пайда болады ().

50 грамм көмірсулар салыстырмалы түрде аз болғандықтан, бір рет қолданылған тамақ көмірсулардың күнделікті мөлшерінен оңай асып, денеңізді кетоздан алып тастауы мүмкін, ал алаяқтық күн 50 грамм көмірсутектерден асып кететіні анық.

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер кенеттен жоғары көмірсутегі бар тағамды кетогенді диетаға енгізу сіздің қан тамырларыңызды зақымдауы мүмкін деп болжайды ().

Сонымен қатар, алдау кезінде шамадан тыс тамақтану оңай, бұл сіздің салмақ жоғалту әрекеттеріңізге зиян келтіруі және зиянды тамақтану әдеттеріне ықпал етуі мүмкін (,).

Кето диетасы кезінде алдамдық тамақтану немесе тамақтану күндері ұсынылмайды, өйткені олар кетозды оңай бұзуы мүмкін - осы диетаның айрықша белгісі болып табылатын метаболикалық күй.

Тамақтанудан қалай қалпына келтіруге болады

Егер сіз кетоны алдап қойған болсаңыз, онда сізде кетоз жоқ шығар.

Шығарылғаннан кейін кетозды қайта басу үшін кето диетасын қатаң сақтау керек. Бұл процесс көмірсулардың тұтынылуына, метаболизмге және белсенділік деңгейіне (,,) байланысты бірнеше күннен 1 аптаға дейін созылады.

Кетозға қайта оралуға көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Ара-тұра ораза ұстауға тырысыңыз. Кезеңді ашығуды кето диетасымен үйлестіру сіздің ағзаңызға жанармай көзін көмірсулардан майға ауыстыруға көмектеседі ().
• Көмірсулардың тұтынылуын қадағалаңыз. Күнделікті көмірсулардың тұтынылуын ескеру оны төмендетпеуді қамтамасыз етеді.
• Қысқа мерзімді майды тез байқап көріңіз. Кетозды тездетуге көмектесетін жұмыртқа ораза тәрізді майлы оразалар өте көп мөлшерде, аз мөлшерде көмірсутегі бар диеталар болып табылады.
• Көбірек жаттығу жасаңыз. Дене белсенділігі сіздің көмірсулардың сақталатын түрі болып табылатын гликогендік қоймаңызды азайтады. Өз кезегінде бұл кетозға ықпал етеді.
• Орташа тізбекті триглицерид (МСТ) қоспасын қолданып көріңіз. MCT - бұл тез сіңетін май қышқылы, ол кетондарға оңай айналады ().

Кетозға жеткен-жетпейтіндігіңізді білудің ең жақсы тәсілі - бұл кетон деңгейін тексеру.

Сіз денеңіздің кетон деңгейін өлшейтін құралдарды пайдалана аласыз, мысалы, кетонды дем алу өлшегіштері, қан кетонының өлшегіштері және кето зәр жолақтары - бұл ең арзан және қарапайым әдіс.

Егер сіз кетоны алдап қойған болсаңыз, кетозды қайта қозғау үшін диетаны қатаң сақтауыңыз керек. Кетозға тезірек жетуге көмектесетін мезгіл-мезгіл ашығу, майлы ораза және жаттығу сияқты бірнеше тәсілдер көмектеседі.

Алдауды болдырмауға арналған кеңестер

Сіз кето диетасын алдауды жеңуге көмектесетін бірнеше қарапайым стратегияларды жүзеге асыра аласыз. Кейбір кеңестерге мыналар кіреді:

• Зейінді жаттықтырыңыз. Зейінділік сіздің денеңізге назар аударуды білдіреді, бұл сізге құмарлық пен эмоционалды тамақтануға қарсы тұруға көмектеседі (,).
• Тамақ пен тағамдарыңызды жоспарлаңыз. Қатты диеталық жоспар сіздің күндіз ашығуыңыздың ықтималдығын азайтады.
• Күнделікті диетаңызды жағымды етіңіз. Диетаны өзгерту және оны жағымды ету үшін әр түрлі кето-тағамдарды қосып көріңіз.
• Азық-түлікті үйден тысқары қалдырыңыз. Тәтті тағамдар мен басқа да еліктіретін, құрамында көмірсутегі жоғары тағамдарды алдау ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
• Есеп беретін серіктесіңіз бар. Дос немесе есеп беруші серіктес сіздің диетаңызды ұстануға деген ынтаны сақтауға көмектеседі.

Кетодан бас тартуға қарсы тұру үшін үйден көмірсутектерді шығармауға тырысыңыз, тамақ пен тіскебасарларыңызды ойластырып, мұқият болыңыз.

Төменгі жол

Сіз кето диетасындағы тамақтанудан және күндерден аулақ болуыңыз керек.

Тым көп көмірсутектерді қолдану сіздің денеңізді кетоздан шығаруы мүмкін - және оған қайта оралу үшін бірнеше күн - 1 апта қажет. Осы уақытта сіздің салмақ жоғалтуыңыз бұзылуы мүмкін.

Кетоның алдауына тойтарыс беру үшін сіз азғырылатын тағамдарды үйден тысқары ұстай аласыз, есеп беретін серіктеске арқан байлап, зейінді сақтай біліңіз және күнделікті диета жоспарын құра аласыз.

Ұзақ уақытқа созылатын бас айналу, асқазан немесе энергияның төмендеуі симптомдарын сезсеңіз, кето диетасын тоқтатып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.