«Көңілді» жаттықтырушы Моника Алдама карантинмен қалай күресіп жатыр

Мазмұны

• Күн тәртібін ұстану
• Үйдегі жаттығуларды қатаң ұстау
• Ол қалай ұйықтайды - жарыс маусымында және карантинде
• Чирлидер көзқарасы сізге кез келген нәрседен өтуге қалай көмектеседі
• үшін шолу

Егер сіз Netflix-тің түпнұсқалық деректі фильмдерін көрмейтін санаулы адамдардың бірі болсаңызКөңілді ол 2020 жылдың басында алғаш рет дебют жасаған кезде, сізде карантин кезінде бұған мүмкіндік болу керек еді.

Бақылағандар үшін Наварро колледжінің чемпиондар командасының ұзақ уақыт жаттықтырушысы болған Моника Алдама өзінің көңіл көтеру бағдарламасын және өмірін мінсіз орындаумен және темірдей шешіммен өткізудің таңғажайып тәсілі бар сияқты екенін білесіз. Алдама Дейтона маусымының стресстерін (Дейтона -Бичте, Флоридада өтетін үлкен ұлттық бәсекелестікке дейін) жақсы білетін болса да, кімнің «төсеніш шығаратыны» туралы шешімді қабылдағанымен, соңғы бірнеше белгісіз айлардың стресстері жаңа ғана барлығы. Десе де, егер кім қалай жеңе алатынын білсе, бұл - Алдама. Ақыр соңында, егер ол 14 дүркін ұлттық чемпиондық бағдарламаны дамытып, жүргізе алса, отбасылық қарым-қатынасы бар команда құра алса және ұлттық құрамадағы орташа жарақаттан кейін оларды жаттықтырса (әлі де аяқталмаған!!!), бұл жаһандық пандемиядан қалай өтуге болатыны туралы одан даналықты алуға тұрарлық.

Мұнда Алдама соңғы бірнеше айда қалай есі дұрыс (және сау) болғанын, қалай ұйықтайтынын (қазір де, Дейтона маусымында да) және оған және командаға көмектесетін көңілді дағдыларымен бөліседі. жағдайлар.

Күн тәртібін ұстану

«Дейтона жойылғаннан кейін, мен өзіме де, менің командама да - бұл мүмкіндіктің жоғалуына қайғыру үшін бірнеше күн бердім және әдеттегідей бизнес сияқты нәрселерге қайта оралуға тырыстым ... мен мұны тез білдім. Мен үйде жұмыс жасайтын адам емеспін, маған колледжге белгілі бір уақытта, шектеулі уақытпен келуге рұқсат етілгені бақытты болды, маған кеңседе болған ұнайды, маған жұмысым ұнайды. Сондықтан мен жұмыс барысында өз күн тәртібімді қалыпты ұстауға тырыстым, бұл мені есі дұрыс ұстайды».

Үйдегі жаттығуларды қатаң ұстау

«Мен көп уақытым болғандықтан ғана көп жұмыс істедім. Менің қызым колледжден келді, себебі олардың мектептері онлайн режимінде өтті. Оның жігіті де сол университетте екі жыл футбол ойнады, екеуі де қатысады» Негізінен олар күн сайын біздің жолымызда Гладиатор лагерін басқарады, мен мүмкіндігімше қатысуға тырысамын.

Күн сайын бұл сәл өзгеше, бірақ көбінесе HIIT процедуралары. Бізде бірнеше топтар бар, бізде айналмалы станциялар бар, сондықтан бұл қол немесе аяқ немесе кардио күні болуы мүмкін. Мен тек айтқанымды істеймін. Біз көптеген спринттерді жүгірдік. Мен қазір спринтті жек көремін, бірақ олармен жұмыс істегеннен кейін оны жақсы көремін ».

Ол қалай ұйықтайды - жарыс маусымында және карантинде

«Мен ұйықтауға тырысқанда (FOMO) жіберіп алудан қорқамын — мен ұйықтауды ұнатпаймын, өйткені мен басқа нәрсемен айналысамын ба деп қорқамын. Тіпті пандемияға дейін, менің стресс деңгейлерім. әдеттегіден жоғары болды, өйткені біз Daytona-ға дайындалып жатқанбыз. Мен біреуін аламын, мен бірден ұйықтауға дайын сияқтымын — бұл сіздің миыңызды өшіретін сияқты. Олар GABA [гамма-аминобутир қышқылы, миыңыз шығаратын тыныштандыратын нейротрансмиттер] мен шафраннан (және бірге) жасалған. олар сізге демалуға және мазасыздықты жоюға көмектесуі керек).Мен олардың мелатонинді қолданбайтынын жақсы көремін, өйткені таңертең шаршау сезімін қалдыру қаупі жоқ.

Ұйықтар алдында «өшірудің» тағы бір әдісі - телефонды 30 минут бойы тексермеу. Мен үнемі жүремін, үнемі ойлаймын, үнемі миға шабуыл жасаймын және мен қанша кеш болсам да, хабарламаға немесе электронды поштаға жауап беруге, тіпті еске салғыш жазбаларды алып тастауға қарсы тұра алмайтынымды білемін. Сондықтан менің шешімім - телефонды өшіру және өзімді толығымен өшіру үшін қатаң ереже орнату.

Мен сондай -ақ ұйықтар алдында қысқа медиация жүргізуді ұнатамын - шамамен бес минут. Бұл маған күні туралы ойлануға, ризашылық білдіруге және менің көзқарасымды позитивті перспективаға қоюға көмектеседі. » (Байланысты: дәл осы жерде COVID-19 пандемиясы сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін)

Чирлидер көзқарасы сізге кез келген нәрседен өтуге қалай көмектеседі

«Мен өз басым әрқашан позитивті және қолымыздан келетін нәрсені ойлауға тырысамын істеу. Онда отырып, болған кез келген оқиғаға тоқталудың орнына, мен алға жылжуға тырысамын — мен өз командама осыны үйретуге тырысамын. Менің айтайын дегенім, біздің бүкіл маусымымыз жойылса да, бұл жойқын болды. Мен өзіме бірнеше күн аза тұтуыма рұқсат бердім. Сосын мен айттым, жарайды, енді мен орнымнан тұрып, алға қарай жүремін. Біз қорқынышты ештеңеге тоқталмаймыз немесе бізге бірдеңе келгенде; біз өзімізді жинап, жалғастырамыз.

Менің ойымша, черлидерлердің бір жақсы қасиеті - бұл төзімділік. Бізде өзіміз үшін өте жоғары стандарт бар, сондықтан біз нокдаунға ұшыраймыз, бірақ біз қайтадан секіреміз, әрі қарай жүре береміз - бұл сіздің өміріңізді анықтайды.

Моника Алдама, Наварро колледжінің көңілді тобының бас жаттықтырушысы

Менің ойымша, біз бәріміз осы төзімділікті осының бәрінде күшті болу үшін қолдандық, бізде бар нәрселерді бағалай білдік және бәрі басқаша көрінсе де, қолымыздан келгенше алға жылжуға тырыстық. Менің ойымша, черлидерлердің төзімділігі адамдарды осы пандемиядан өткізетін күш ».

(Оқуды жалғастырыңыз: Ересектерге арналған қайырымдылық көмекшілері әлемді жақсартады - ақылсыз трюктарды лақтыру кезінде)

үшін шолу