Арықтау үшін чианы қалай қолдануға болады (рецепттермен)

Мазмұны

• Хиа неге жұқарады?
• Капсуладағы хиа майы
• Хиа қосылған рецепттер
• 1. Чиа торты
• 2. Хиа құймақ
• 3. Ананас қосылған чиа смузи

Хианы салмақ жоғалту процесінде қолдануға болады, өйткені ол қанықтылық сезімін арттырады, ішек транзитін жақсартады және ішекте майдың сіңуін азайтады.

Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін 1 ас қасық хиа стакан суға салып, оны 15 минуттай қалдырып, түскі асқа немесе кешкі асқа дейін 20 минуттай ішу ұсынылады. Бұл қоспаны хош иістендіру үшін, сіз жарты лимонды сығып алып, хош иістендіру үшін мұз текшелерін қосып, хош иісті су ретінде пайдалана аласыз.

Физикалық жаттығулар мен қоректік тамақтану тәрбиесімен байланысты бұл практика салмақты қайта көтеру мүмкіндігін азайтумен қатар, салмақ жоғалту уақытын қысқартады.

Хиа неге жұқарады?

Хиа аштықты басқаратын және ағзаға пайда әкелетін қоректік заттардың арқасында салмақ жоғалтуға көмектеседі:

• Талшықтар: ішек транзитін реттеу, қанықтылық сезімін арттыру және ішекте майдың сіңуін азайту;
• Ақуыздар: аштықты қайтару үшін ұзақ уақытты қажет етіңіз және массивті ұстаңыз;
• Омега 3: қандағы холестерин деңгейін төмендету, тестостеронды реттеуге көмектеседі және көңіл-күйді жақсартады.

Хианың арықтататын әсерін жақсы қолдану үшін күніне кем дегенде 2 литр су тұтыну керек, өйткені су тұқыммен бірге қанықтылық сезімін арттырады және ішектің транзитін жақсартады, бұл маңызды факторлар арықтау процесі.

Бұл тұқым салмағын жоғалтудан басқа, жүрек денсаулығын жақсартады, қант диабетін бақылайды және иммундық жүйені нығайтады. Чианың денсаулыққа пайдалы 6 артықшылығын қараңыз.

Капсуладағы хиа майы

Жаңа тұқымнан басқа, салмақ жоғалтуды жеделдету және көңіл-күйді көтеру үшін капсуладағы хиа майын қолдануға болады. Ол үшін сіз түскі және кешкі асқа дейін 1-ден 2 капсулаға дейін май ішуіңіз керек, өйткені бұл әсер жаңа хианың әсеріне ұқсас. Хиа майының артықшылықтарын және оны қалай қолдануға болатындығын тексеріңіз.

Алайда, хиа капсулаларында тек дәрігердің немесе диетологтың басшылығымен жүкті немесе емшек емізетін балалар мен әйелдер ғана қолдануы керек.

Хиа қосылған рецепттер

Хиа - бұл жан-жақты тұқым, оны негізгі ингредиент ретінде тәтті де, дәмді рецептерде де қолдануға болады, сонымен қатар басқа рецептерге текстураны қосуға болады, өйткені ол бастапқы дәмді бұзбайды және тағамның тағамдық құндылығын арттырады.

1. Чиа торты

Хиа қосылған тұтас торттың бұл рецепті ішектің іш қатуын және іш қатуын болдырмауға көмектеседі, өйткені ішек транзитін реттейтін нәжісті тортты көбейтеді және ылғалдандырады.

Құрамы:

• 340 г қарағай үлпектері;
• 115 г маргарин;
• 1 кесе қоңыр қант;
• 1 кесе бидай ұны;
• ½ тостаған хиа;
• 4 жұмыртқа;
• 1/4 кесе какао ұнтағы;
• 2 шай қасық ваниль сығындысы;
• ½ шай қасық ашытқы.

Дайындық режимі:

Пешті 180 ºC дейін алдын ала қыздырыңыз. Таза картоп чиптерін қосарланған қазандықта ерітіп, бөлек қойыңыз. Басқа контейнерде қантты маргаринмен шайқаңыз және жақсылап араластыра отырып, жұмыртқа, кароб және ванильді қосыңыз. Какао ұнтағын, ұнды, чиа мен ашытқыны електен өткізіңіз. Соңында, басқа ингредиенттерді араластырып, 35-40 минут пісіріңіз.

Торттың үстіне жаңғақ, бадам немесе басқа жаңғақтарды қосып, оны пешке салмас бұрын, дәм қосып, осы тағамдардың артықшылықтарын алуға болады.

2. Хиа құймақ

Хиа құймағының бұл рецепті - бұл талшықтың болуына байланысты іш қатумен күресудің тамаша әдісі.

Құрамы:

• ½ тостаған чиа тұқымы;
• 1 кесе бидай ұны;
• 1 кесе бидай ұны;
• Soy тостаған ұнтақ соя сүті;
• 1 шымшым тұз;
• 3 жарым кесе су.

Дайындық режимі:

Барлық ингредиенттерді ыдысқа салыңыз да, біртекті крем пайда болғанға дейін жақсылап араластырыңыз. Қуыруға арналған жабысқақ табада қуырыңыз, қазірдің өзінде қыздырылған, оған май қосу қажет емес.

3. Ананас қосылған чиа смузи

Бұл витаминді таңғы ас немесе түстен кейінгі тағамдар ретінде пайдалануға болады. Хиада кездесетін омега 3 көңіл-күйді көтеруі мүмкін, бұл арықтау процесінде жүргендерге күндіз қажет.

Құрамы:

• 2 ас қасық хиа;
• ½ ананас;
• 400 мл мұзды су.

Дайындық режимі:

Барлық ингредиенттерді блендерде араластырыңыз. Содан кейін салқындатылған түрде қызмет етіңіз.