Холестерол деңгейі: сіз не білуіңіз керек

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны
• Холестерол дегеніміз не?
• Холестерин деңгейін қалай өлшеуге болады?
• Менің холестерол сандары нені білдіреді?
• Холестеролды қаншалықты жиі тексеруге болады?
• Менің холестерин деңгейіне не әсер етеді?
• Холестеролды қалай төмендетуге болады?

Қысқаша мазмұны

Холестерол дегеніміз не?

Холестерол - сіздің денеңіздің барлық жасушаларында болатын балауыз, май тәрізді зат. Сіздің бауырыңыз холестеринді шығарады, сонымен қатар ол кейбір тағамдарда, мысалы, ет және сүт өнімдерінде болады. Сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін кейбір холестерол қажет. Бірақ сіздің қаныңызда холестерин көп болса, сізде коронарлық артерия ауруының қаупі жоғары.

Холестерин деңгейін қалай өлшеуге болады?

Липопротеин панелі деп аталатын қан анализі сіздің холестерин деңгейіңізді өлшей алады. Сынақ алдында сізге 9-дан 12 сағатқа дейін ораза ұстау керек (судан басқа ештеңе ішпеңіз). Тест сіз туралы ақпарат береді

• Жалпы холестерол - сіздің қаныңыздағы холестериннің жалпы мөлшерінің өлшемі. Оның құрамына төмен тығыздықтағы липопротеин (LDL) холестерині де, жоғары тығыздықтағы липопротеин (HDL) холестерин де кіреді.
• LDL (жаман) холестерин - холестериннің жинақталуының және артериялардың бітелуінің негізгі көзі
• HDL (жақсы) холестерин - HDL холестеринді тамырларыңыздан шығаруға көмектеседі
• HDL емес - бұл сіздің жалпы холестериніңіз, сіздің HDL-ді есептемегенде. Сіздің HDL-ге жатпайтын заттарыңызда LDL және басқа холестерин түрлері бар, мысалы, VLDL (өте төмен тығыздықтағы липопротеин).
• Триглицеридтер - сіздің қаныңыздағы майдың басқа түрі, ол жүрек ауруына, әсіресе әйелдерге қауіп төндіруі мүмкін

Менің холестерол сандары нені білдіреді?

Холестерол саны миллилрамммен бір децилитрге өлшенеді (мг / дл). Міне, сіздің жасыңыз бен жынысыңызға негізделген холестериннің сау деңгейі:

19 жастан кіші кез-келген адам:

20 жастан асқан ер адамдар:

20 жастан асқан әйелдер:

Триглицеридтер холестериннің бір түрі емес, бірақ олар липопротеиндер панелінің құрамына кіреді (холестерин деңгейін анықтайтын тест). Қалыпты триглицерид деңгейі 150 мг / дл-ден төмен. Егер сізде триглицеридтің деңгейі жоғары болса (150-199 мг / дл) немесе жоғары (200 мг / дл немесе одан жоғары) болса, сізге емдеу қажет болуы мүмкін.

Холестеролды қаншалықты жиі тексеруге болады?

Холестеролды қаншалықты және қаншалықты жиі тағайындау керек, бұл сіздің жасыңызға, қауіп факторларына және отбасылық тарихыңызға байланысты. Жалпы ұсыныстар:

19 жастан кіші адамдарға:

• Бірінші тест 9 бен 11 жас аралығында болуы керек
• Балалар 5 жыл сайын қайтадан тексеруден өтіп тұруы керек
• Кейбір балаларда қан анализі жоғары холестерин, жүрек соғысы немесе инсульт болған жағдайда 2 жастан бастап тексерілуі мүмкін.

20 жастан асқан адамдар үшін:

• Кішкентай ересектерге тестті 5 жылда бір рет өткізу керек
• 45-тен 65 жасқа дейінгі ерлер мен 55-тен 65 жасқа дейінгі әйелдер 1-2 жылда бір рет болуы керек

Менің холестерин деңгейіне не әсер етеді?

Әр түрлі заттар холестерин деңгейіне әсер етуі мүмкін. Холестерол деңгейін төмендету үшін мыналарды жасауға болады:

• Диета. Сіз жейтін тамақтың қаныққан майы мен холестерині қандағы холестерин деңгейін жоғарылатады. Қаныққан май негізгі проблема болып табылады, бірақ тағамдағы холестериннің маңызы зор. Диетадағы қаныққан майдың мөлшерін азайту қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Қаныққан майлардың мөлшері жоғары тағамдарға кейбір ет, сүт өнімдері, шоколад, пісірілген тағамдар, қатты қуырылған және өңделген тағамдар жатады.
• Салмақ. Артық салмақ жүрек ауруының қауіпті факторы болып табылады. Ол сондай-ақ сіздің холестеролды көбейтуге бейім. Салмақты жоғалту LDL (жаман) холестеринді, жалпы холестеринді және триглицерид деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұл сіздің HDL (жақсы) холестерин деңгейіңізді жоғарылатады.
• Физикалық белсенділік. Физикалық белсенді емес болу жүрек ауруының қауіпті факторы болып табылады. Тұрақты физикалық жаттығулар LDL (жаман) холестеринді төмендетуге және HDL (жақсы) холестерин деңгейін көтеруге көмектеседі. Бұл сонымен қатар салмақ тастауға көмектеседі. Күндердің бәрінде болмаса да, 30 минут бойы физикалық белсенді болуға тырысу керек.
• Темекі шегу. Темекі шегу сіздің HDL (жақсы) холестеролды төмендетеді. HDL сіздің қан тамырларыңыздан жаман холестеринді кетіруге көмектеседі. Демек, HDL деңгейінің төмендеуі холестерин деңгейінің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.

Холестерол деңгейіне әсер етуі мүмкін сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселерге мыналар жатады:

• Жасы және жынысы. Әйелдер мен ерлер қартайған сайын олардың холестерин деңгейі жоғарылайды. Менопауза жасына дейін әйелдерде жалпы жастағы холестерин деңгейі сол жастағы еркектерге қарағанда төмен болады. Менопауза жасынан кейін әйелдердегі LDL (жаман) холестерин деңгейі жоғарылайды.
• Тұқымқуалаушылық. Сіздің гендеріңіз сіздің денеңіздің қаншалықты холестерин мөлшерін анықтайтындығын анықтайды. Қандағы холестериннің көп мөлшері отбасыларда жүруі мүмкін.
• Жарыс. Кейбір нәсілдерде қандағы холестерин деңгейінің жоғарылау қаупі жоғарылауы мүмкін. Мысалы, африкалық американдықтарда, әдетте, HDL және LDL холестеринінің деңгейі ақтарға қарағанда жоғары.

Холестеролды қалай төмендетуге болады?

Холестеролды төмендетудің екі негізгі әдісі бар:

• Жүректің салауатты өмір салты өзгереді, оның құрамына:
• Жүрекке пайдалы тамақтану. Жүрекке пайдалы тамақтану жоспары сіз жейтін қаныққан және транс майлардың мөлшерін шектейді. Бұған мысал ретінде терапиялық өмір салтын өзгерту диетасын және DASH тамақтану жоспарын айтуға болады.
• Салмақ менеджменті. Егер сізде артық салмақ болса, салмақ жоғалту LDL (жаман) холестеринді төмендетуге көмектеседі.
• Физикалық белсенділік. Әрбір адам үнемі физикалық жүктемемен айналысу керек (көп дегенде 30 минут, тіпті егер бірнеше күн болмаса).
• Стресті басқару. Зерттеулер көрсеткендей, созылмалы стресс кейде LDL холестеринін жоғарылатып, HDL холестеринін төмендетеді.
• Темекі шегуден бас тарту. Темекі шегуден бас тарту HDL холестеринін жоғарылатуы мүмкін. HDL LDL холестеринін тамырларыңыздан шығаруға көмектесетіндіктен, HDL мөлшері көп болса, LDL холестеринін төмендетуге көмектеседі.
• Есірткіні емдеу. Егер өмір салтының өзгеруі холестеринді жеткілікті түрде төмендетпесе, сізге дәрі-дәрмек қабылдау қажет болуы мүмкін. Холестеролға арналған дәрі-дәрмектердің бірнеше түрі бар, олардың ішінде статиндер де бар. Дәрі-дәрмектер әр түрлі әсер етеді және әр түрлі жанама әсерлерге ие болуы мүмкін. Медициналық провайдермен сөйлесіңіз, қайсысы сізге сәйкес келеді. Холестеролды төмендету үшін дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде өмір салтын өзгерту қажет.

NIH: Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты