Созылмалы аурумен ауыр күндерде денеңізді сүюдің 6 тәсілі

Мазмұны

• 1. Фактілерді тексеру
• 2. Денеңізге ризашылық білдіріңіз - тіпті тыныс алу арқылы да
• 3. Өз-өзіне күтім жасауды қарапайым, бірақ қасақана ұстаңыз
• 4. Өзіңіз үшін адвокат
• 5. Дененің оң рөлдік модельдеріне жүгініңіз
• 6. Сіздің сезімдеріңіз жарамды екенін ұмытпаңыз

Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әр түрлі әсер етеді. Бұл бір адамның тарихы.

Дүкенге кіргенде мен кәдімгідей қарап шықтым: Баспалдақтардың неше жиынтығы бар? Неше орындық? Егер шығуым керек болса, есік қайда?

Есептеуге тура келген уақытта менің достарым әдемі жертөлеге жоғалып кетті, олар қолдарына тақ көйлектер мен күртешелердің сөрелеріне ілінді.

Мен терең дем алып, ашуланған ашуымды жұтып, есіктің жанына отырдым. Бұл олардың кінәсі емес еді, - дедім өзіме. Біздің мәдениетіміз басқаша жұмыс істейтін денелерді түсіну үшін орнатылмаған. Жүргенде дірілдейтіндігімді олар қайдан білсін?

Жас, еңбекке қабілетті және мықты 20 жастағы адамдар олар баспалдақтармен ұшар алдында демалу қажет екенін қайдан білсін?

Бұл ісінген терінің астына түсіп қалу қаншалықты әділетсіз деп ойладым. Менің денем бір кездері электрлі және арық, дені сау, қазір көптеген жылдар бойы аурудың барлық белгілерін ұстады.

Лайм ауруының созылмалы диагнозы бірнеше жыл бұрын болғандықтан, мен өзіме физикалық күтім жасауды үйреніп қана қоймай, басқа шындықты қалай жеңуге болатындығын да білетін едім. Әр әрекетті есептеу қажет болатын біреу: егер мен достарыммен төменге түссем, бірнеше үзіліс жасамай-ақ машинамен қайтадан жүре аламын ба? Егер мен кідіріп, күтуім керек болса, олар мұны байқайды ма, егер мен ұялсам?

Менің созылмалы ауру әлемімде менің ең үлкен сабақ - бұл менің қайғы-қасіретті қалай басқаруға болатындығы және әр түрлі заттарды қажет ететін денені қалай қабылдау керектігі.

Міне, мен өзіме мейірімділікті дамытуға көмектесетін кейбір тәжірибелер, тіпті ең ауыр күндерде де.

1. Фактілерді тексеру

Симптомдарды сезінгенде, әсіресе ауырсыну, әлсіздік немесе әлсіздік сияқты жағдайда, басынан өткенді апатқа ұшыратып, ауырсыну ешқашан бітпейді немесе сіз өзіңізді бұдан да жақсы сезінбейтін шығарсыз деп болжауға болады.

Әсіресе созылмалы аурумен ауыру қиын, өйткені шындық, біздің көпшілігімізде біз өзімізді жақсы сезінбейміз немесе қуаттану деңгейімен немесе біздің еңбекке қабілетті достарымызбен ауырмаймыз. Нашар жағдайды қабылдау мен шындықты қабылдау арасында тепе-теңдік бар.

Диалектикалық мінез-құлық терапиясында «фактілерді тексеру» тәжірибесі бар. Бұл, негізінен, сіздің қазіргі жағдайға деген көзқарасыңыз шындыққа сәйкес келе ме, жоқ па дегенді білдіреді. Мен үшін бұл қазіргі жағдайға байланысты қатты алаңдаушылық немесе қайғы-қасірет сезінген кезде жақсы нәтиже береді. Мен өзіме қарапайым сұрақ қойғанды ​​ұнатамын: «Бұл рас па?»

Бұл әдіс менің миым өзін-өзі аяушылық пен қорқынышқа айнала бастағанда көмектеседі, өйткені мен достарым зерттеп жатқанда, мен әрдайым жалғыз отырамын, орындықта отырамын деп сенемін.

«Бұл рас па?» Мен өзімнен сұраймын. Әдетте, жауап жоқ.

Бүгін қиын күн болуы мүмкін, бірақ бәрі бірдей қиын емес.

2. Денеңізге ризашылық білдіріңіз - тіпті тыныс алу арқылы да

Мен үйренген ең пайдалы нәрселердің бірі - дұрыс болған кезде алғыс журналын жүргізу.

Мен оның жақсы жақтарын атап өтемін: ұйықтап жатқанда, менің мысықтың жылы денесі, наубайханада глютенсіз крови тауып, таңертең кілем үстінде жарық қалай жүреді.

Мені жақсы сезінетін ұсақ-түйектерді жазып алу оңай.

Өз денемдегі жақсылықты байқау қиынырақ, бірақ бұл да тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі.

Менің денемнің не істеп жатқанын байқауға тырысамын, тіпті егер мен тыныс алып, әлем бойынша жүре беретін болсам.

Денемді сынаған сайын, денемнің аурумен күресу үшін көп жұмыс жасағаны үшін ризашылықпен бұл сынды қайталаймын.

3. Өз-өзіне күтім жасауды қарапайым, бірақ қасақана ұстаңыз

Көбіне өзін-өзі күтім курорттағы күн, массаж немесе сауда шопурындағы күн сияқты экстраваганттық іс-шара ретінде жарнамаланады. Әрине, бұл қызықты әрі пайдалы, бірақ мен өзіме қарапайым және әдейі күтім жасаудан ләззат аламын.

Мен үшін бұл ванна немесе душ қабылдау, содан кейін сүйікті лосьонды қолдану; өзіме бір стақан су құйып, оны ішіп отырамын; түстен кейін ұйықтамай, ұйқыдан оянғанда тыныш тыныштықты сезінемін.

Өзіңізге күтім жасауды жоспарлау тәсілдері, егер бұл жай ғана шашыңызды жуып немесе тісіңізді жуып жатсаңыз да, созылмалы аурудан зардап шегетін денемен қарым-қатынаста тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі деп білемін.

4. Өзіңіз үшін адвокат

Достарыммен дүкеннен үйге қайтып келе жатқанда, мен төсекке жатып, жылай бастадым.

Біз демалыс күндері бірге сапарлас болдық, ортақ үйде болдық, мен үшін бұл күннің қаншалықты қиын болғанын мойындаудан қорқатынмын. Мен шаршап, жеңіліп, ұялып қалған денемнен ұялдым.

Мен ұйықтап қалдым, қатты шаршадым және бірнеше сағаттан кейін ұйқыдан тұрған және ас үйде достарымды күту үшін бөлмемнен шықтым. Кешкі ас әзірленді, дастархан жайылды және бірнеше карта менің орнымда күтіп тұрды.

«Кешіріңіз, мүгедектік жағдайды қиындатады», - дейді бір карта.

«Біз сенің кім екеніңді әрқашан жақсы көреміз», - деді тағы біреуі.

Ішімде бірдеңе жұмсартылды. Ой, менің ауруым ұялмайтын нәрсе емес деп ойладым. Осындай жақсы достарға ие болу қандай керемет. Қандай қауіпсіз кеңістік керек деп ойладым.

Сонымен, мейірімді адамдар тобында, егер біз ұзақ уақыт бойы болмасақ, үзіліс жасауым керек екенін түсіндірдім. Баспалдақтар кейде қиын болды. Егер мен шаршағанымды сезінетін болсам, орынның немесе орынның болуына сенімді болуым керек еді.

Олар тыңдады, мен одан әрі жұмсардым. Адвокаттық қызмет - бұл қиын жұмыс, өйткені әрдайым бас тартудан қорқу болады, және одан басқа, сізге қажет нәрсені айтуға лайық емес қорқыныш.

Айтыңыз. Бұл тұрарлық. Адамдар тыңдайды. Егер олар болмаса, қалайтын адамдарды табыңыз.

5. Дененің оң рөлдік модельдеріне жүгініңіз

Жаман күндерде өзімді ынталандырудың сүйікті тәсілдерінің бірі - дененің позитивті модельдерін қарау. Бұл, әсіресе, салмақ түсіруге немесе денеміздің сыртқы түріне қатысты ұятты сезінген кезде маған өте қажет.

Инстаграмдағы @bodyposipanda аккаунты, сонымен қатар The Body кешірім сұрайтын сайт емес. Сіздің формаңызды және сіздің денеңіз дәл қазір қандай күйде болуы керектігін мақтан тұтатын адамдар мен рөл модельдерін іздеңіз.

Есіңізде болсын, кез-келген пішін, пішін немесе салмақ немесе сан әлі де сүйіспеншілікке, назар мен қамқорлыққа лайық. Сізде немесе сіздің денеңізде мұндай нәрселерді қажетсіз деп санайтын нұсқа жоқ. Ешқайсысы жоқ.

6. Сіздің сезімдеріңіз жарамды екенін ұмытпаңыз

Соңында, өзіңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз. Клише сияқты, бұл өте маңызды.

Дүкеннен оралған күн мен жылап жібергенде, мен шынымен қайғы сезіндім. Мен адамдар ауырып, түзеле алмайтын әлемде өмір сүріп жатқан терең, толғандыратын қайғы. Бұл кетпейді. Қандай да бір ризашылық, қасақана өзін-өзі күту немесе басқа нәрсе мұны өзгеше етпейді.

Жаман күндерде денеңді сүюдің бір бөлігі, менің ойымша, әрқашан жаман күндер болады деген білімге оралу ғана. Бұл жаман күндер сорады және әділ емес. Кейде олар қайғы мен қайғыға толы болады, сондықтан сіз оны жұтып қояды деп қорқады.

Солай болсын. Өзіңізді қайғылы немесе ашуланшақ немесе қайғы-қасіретке душар етіңіз.

Содан кейін, толқын өткенде, жүре беріңіз.

Жақсы күндер де бар, олар келгенде сіз де, денеңіз де болады.

Каролин Кэтлин - суретші, белсенді және психикалық денсаулық саласындағы қызметкер. Ол мысықтарды, қышқыл кәмпиттерді және эмпатияны жақсы көреді. Сіз оны веб-сайттан таба аласыз.