Өмір азабы: дәл қазір созылмалы ауырсынуды азайтудың 5 тәсілі

Мазмұны

• Бақытымызға орай, мен қателестім: менің өмірім аяқталған жоқ. Мен диагноз қойғаннан кейінгі 16 айда тонналап таба алдым.
• Сізге денсаулығыңыз туралы кеңес бере бастамас бұрын, менің сертификаттарым мен біліктіліктерімнің тізімін тізімдеуімді қалайтын шығарсыз.
• Дәл қазір қалай ауырсынуды азайтуға болады
• Негізгі тіркеуге оралу:
• Ауырсынуды жеңілдететін кеңестер:
• Миофассиялық босату
• Қозғалысты алыңыз
• Жылу және мұз
• Медитация
• Алаңдау
• Маған диагноз қойылған кезде, менің бүкіл өмірім құлдырады. ЭСҚ туралы оқығанымның бәрі көңілімді қалдырды және қорқынышты болды.

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Ауырсынуды басу әркімге әртүрлі көрінеді. Осы 5 стратегия бастау үшін жақсы орын.

«Өмір - бұл азап, Биік. Басқаша айтатын адам бірдеңе сатады ». - Ханшайым Келіншек

Егер сіз осыны оқып отырсаңыз, сізде ауырсыну болуы мүмкін. Кешіріңіз, ауырсыну ауырады - және мен білемін, өйткені менің өмірім осымен байланысты.

Өткен жылы 32 жасымда маған гипермобилді Эхлер-Данлос синдромы диагнозы қойылды. Бұл гипермобильді буындармен, нәзік терімен және вегетативті дисфункциямен сипатталатын генетикалық дәнекер тіннің бұзылуы.

2016 жылы менің азапым тітіркендіргіштен, бірақ әлсіретуден басталды. Жүру ауырады, отыру ауырады, жату ауырады ... тірі жүргенде ауырады. Мен 2018 жылдың көп бөлігін ауырсыну түрмесінде қамауда өткіздім: мен төсегімнен сирек шығып, таяққа сүйендім.

Өмір мен білгендей және оны жақсы көретін - аяқталған сияқты.

Бақытымызға орай, мен қателестім: менің өмірім аяқталған жоқ. Мен диагноз қойғаннан кейінгі 16 айда тонналап таба алдым.

Мен мұны қалай жасадым? Интернеттегі обсессивті зерттеулер (көзге көрінбейтін немесе сирек кездесетін аурулармен ауыратын көпшілігіміз сияқты, Интернет-дереккөздерді талдау екінші жұмысқа айналады). Созылмалы ауруы бар басқалармен сөйлесу. Facebook топтары.

Мен кез-келген жергілікті кремді мұздай да, ыстық та қолданып көрдім, ондаған күмәнді қоспаларды басып тастадым, кем дегенде оншақты дәрігерге қарадым. Мен өзімнің ЭСҚ-ны қалауға, саудаласуға, жалынуға және кетуге тырыстым.

Ауырсынуды жеңілдету сынақ пен қателіктерден туындайтын эксперименттердің көмегімен өзіңізді жеңе аласыз, бұл қандай күресу құралдары өзгерген.

Сізге денсаулығыңыз туралы кеңес бере бастамас бұрын, менің сертификаттарым мен біліктіліктерімнің тізімін тізімдеуімді қалайтын шығарсыз.

Менде театрда BFA және 16 жыл бұрын аяқталған құтқарушы сертификаты бар, сондықтан мен дәрігермін.

Дәрігері Готча! Шынында да, мен медициналық маман емеспін. Мен қандай адаммын, емделмейтін аурудан күнделікті созылмалы аурумен өмір сүретін адам, ол нашар зерттелген және зерттелмеген.

Мен кездестірген көптеген дәрігерлер ешқашан ЭЦҚ-мен емделмеген және жиі қайшылықты, ескірген немесе қарапайым пайдалы кеңестер береді. Егер сіз өзіңізді ұнатпайтын болсаңыз және сіз дәрігерлерге сенім арта алмасаңыз, сіз аз тәжірибелі зерттеушілікпен үйлескен тәжірибеге сүйенесіз.

Енді мен докторлық диссертациямды қайда алғанымды түсіндіргеннен кейін («Ауырсыну ауырады, әттең» деп жазылған пост), сізге жеңілдік болсын.

Дәл қазір қалай ауырсынуды азайтуға болады

Бастау үшін мен ақша жұмсамай немесе үйден шықпай-ақ ауруды қалай жеңілдетуге болатындығына назар аударамын.

Ауырсыну сезімі пайда болған кезде, мен жиі тоңып, өзімді жақсы сезінуім үшін барлық нұсқаларды ұмытып, төсекте бір күнге кетемін. Сіздің жамбас ұяңыздан шыққанда немесе бұлшықет фибромиалгиясында ауырсыну пайда болғанда немесе [созылмалы ауырсынуды / ауруды осы жерге салыңыз], нақты немесе логикалық ойлау қиын.

Міне, сіз үшін миға шабуыл (ауырсыну?) Жасайтын қарапайым ресурс. Дәл қазір өзін жақсы сезіну үшін оқыңыз.

Негізгі тіркеуге оралу:

Сіз ылғалдандыңыз ба? Екі түрлі зерттеу сусыздандыру сіздің ауырсыну сезімін жоғарылатып, миыңыз арқылы қан ағынын шектей алатындығын анықтады. Сондықтан ылғалдандырыңыз!

Сіз жақында тамақтандыңыз ба? Тамақты жегенде, денеміз оны жасушалық тыныс алу процесі арқылы энергияға айналдырады (мен снак емес, сөзбе-сөз сөйлеймін!). Тым аз тамақтанудың шаршауын, тітіркенуін және басқа белгілерін қосып, ауырсынуды күшейтпеңіз. Бірдеңе же!

Сіз жайлы отырасыз / жатасыз ба? Сіз бұл ауырсыну туралы нұсқаулыққа қаныққан күйде отырсыз ба, сіз аяғыңызда біртүрлі отырғаныңызды түсінбейсіз және ол ұйып қалды? Матрацыңыздың астындағы сызықты сызып тастайтын және сіздің ауырсынуыңызды 10 пайызға арттыратын мақал бұршақ бар ма?

Қандай позициялар (және қанша жастық) сіз үшін ең ыңғайлы және тұрақты екендігі туралы хабардар ете бастаңыз.

Сіз жайлы, тамақтанған және ылғалданғаннан кейін келесі бөлімге өтуге болады.

Ауырсынуды жеңілдететін кеңестер:

Ескерту: Бұл жалпы нұсқаулық. Мен кез-келген техниканың сізге (немесе маған!) Сәйкес келмейтінін ескере отырып, мен барлық қабілеттерді қамтуға тырысамын. Өзіңіз үшін маңызды нәрсені байқап көріңіз, болмайтын нәрсені елемеңіз және соған сәйкес реттеңіз.

Миофассиялық босату

Фассия - «тері астындағы дәнекер тіннің, негізінен коллагеннің, жолағы немесе парағы», бұлшық еттер мен басқа ішкі мүшелерді бекітеді, тұрақтандырады, қоршайды және бөледі ».

Миофассиялық ауырсыну бұлшықеттердегі нәзік дақтар болып табылатын «триггер нүктелерінен» туындайды. Ұстау нүктелері жанасқанда ауырады және бүкіл денеде ауырсынуды тудыруы мүмкін. Қазір дәрігерлер миофассиялық ауырсыну синдромын өзіндік бұзылыс деп таниды.

Миофассияны босату әдістері нүктелерді іске қосу үшін тікелей немесе жанама қысым жасайды, оларды босатады және уақыт өте келе бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді. Оны массаж терапиясында жиі қолданғанымен, оны лакросс шарларын, көбік роликтерін және теракандарды қолданып үйде де қолдануға болады.

Шымшу кезінде өзіңіздің немесе (жақын) досыңыздың қолын пайдаланыңыз. Қазіргі уақытта YouTube-те қалай жақсы бейнелер бар. Мен «Триггер-нүктелік терапия жұмыс кітабынан» көп нәрсе білдім.

Қозғалысты алыңыз

Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар созылмалы ауырсынуды айтарлықтай төмендетеді, жүйке жұмысын күшейтеді және нейропатия симптомдарын төмендетеді, тіпті созылмалы аурумен ауыратындар үшін жиі кездесетін депрессия мен мазасыздықты азайтады.

Жаттығу - менің күнделікті ауыру сезімімді азайтудың ең маңызды құралы. Мұны істеу қиын болды.

Қатты ауырған кезде жаттығу мүмкін емес сияқты көрінеді. Бірақ олай емес! Ең бастысы - баяу бастау, біртіндеп ұлғайту және денеңіздің шектеулерін құрметтеу (және қабылдау).

Мен қаңтарда блокты айналып өтуден бастадым. Мамыр айына дейін мен күніне орта есеппен үш мильден асып жеттім. Кейбір күндері мен бес миль жүрдім, кейде тіпті бір миль де жасай алмаймын.

Егер сіз амбулаторлы болсаңыз, қысқа серуендеуден бастаңыз. Төсегіңнен есігіңе дейін жүре аласың ба? Сіз оны блоктың айналасында жасай аласыз ба? Егер сіз мүгедектер арбасының пайдаланушысы болсаңыз, оны алдыңғы есікке дейін жеткізе аласыз ба? Блоктың айналасында?

Мен сізге қатты ауырғанда жаттығу жасаңыз деген қорлау сезімі болатынын білемін. Мен бұл сиқырлы ем деп айтпаймын, бірақ оның шынымен көмектесетін мүмкіндігі бар. Неге өзіңіз білмеске?

Жылу және мұз

Ванналар тек балалар мен балықтарға ғана емес, сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетуге де өте ыңғайлы.

Жылу қан тамырларын кеңейту арқылы ауырсынуға көмектеседі, бұл аймаққа қан ағымын көбейтеді, бұлшық еттер мен буындардың босаңсуына көмектеседі.

Монша жоқ па? Душқа түсу! Жергілікті жылу үшін электр жылыту жастықшасын пайдаланыңыз. Жылыту алаңы жоқ па? Шұлықты пісірілмеген күрішпен толтырып, оны микротолқынды пеште 30 секундтық аралықта қыздырыңыз, бірақ ол өте ыстық емес температураға дейін қыздырыңыз.

Әдетте жылу бұлшықет ауруы үшін көрсетіледі, ал мұз өткір жарақаттанған ісінуді немесе уақытша жансыздандыратын ауырсынуды азайту үшін ұсынылады. Маған Кливленд клиникасынан берілген ыстық / суық нұсқаулық ұнайды. Екеуімен де тәжірибе жасап, денеңізге не көмектесетінін көріңіз.

Медитация

Толық ашу: Мен бірнеше ай бойы медитация жасауға тырыспаған екі жүздімін. Бірақ мен мұны тыныштандыратынымды ұмытқан жоқпын.

Стресс пен мазасыздық иммундық жүйеге, бүйрек үсті бездеріне және қан қысымына әсер етуі мүмкін. Бұл ауырсынуды күшейтуге және арттыруға бейім, үнемі өсіп келе жатқан стресс пен ауырсынудың қатал циклын жасайды.

Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға 10 минут көңіл бөлу жүйке жүйесін тыныштандыратын және қан қысымын реттейтін ғажайыптар жасайды,.

Енді сіз маған ұқсайтын болсаңыз, медитация туралы бірде-бір сөз естімесеңіз, бақытты өлесіз. Сонымен, мұны тағы бір нәрсе деп атайық: босаңсу, босату, ажырату, қалағаныңыздың бәрін!

Көбіміз көп уақытымызды экран алдында өткіземіз. Сіз 10 минуттық үзіліске лайықты емессіз бе? Маған Calm қосымшасы ұнайды, өйткені оның интерфейсі түсінікті, ал босаңсытатын-шешетін немесе ажырататын адамдар тыныштандыратын, қарапайым және бәрінен де қысқа.

Алаңдау

Сонымен, сіз жоғарыда айтылғандардың бәрін қолданып көрдіңіз (немесе жоғарыда айтылғандардың ешқайсысын байқап көре алмайсыз) және сіздің азапыңыз сізді алаңдату үшін әлі де жаман. Сонымен сізді ауырсынудан алшақтатайық!

Егер сізде аналогтық көңіл-күй болса, кітап немесе басқатырғышты көріңіз. Бірақ бұл өте ауыр болуы мүмкін. Бақытымызға орай, бізде интернет бар.

Мен Tumblr-ді жануарлардың сүйкімді суреттері мен күлкілі мемдерді бақылау үшін ғана ұстаймын. Қоқыс теледидарлық шоуды немесе жарқын бағдарламаны іштей қайнатыңыз, немесе сирек кездесетін кинотуындыларға назар салыңыз немесе Нэнсидің күлкілі фильмін көріңіз.

Интернет сіздің устрицаңыз. Ауырсынуды басатын меруерт табыңыз.

Маған диагноз қойылған кезде, менің бүкіл өмірім құлдырады. ЭСҚ туралы оқығанымның бәрі көңілімді қалдырды және қорқынышты болды.

Интернетке сәйкес, мен енді ешқашан жұмыс істемейтін едім, маған көп ұзамай мүгедектер арбасы керек болады және мен өзімді жақсы сезінемін деген үмітім болған жоқ. Менің көзімді жасқа батырып, буындарымның ауырсынуымен мен әлсіз «ЭСҚ үмітін» және «ЭСҚ-ның сәттілік тарихын» қарадым. Нәтижелері пессимистік болды.

Бірақ мен қазір үміт бар және көмек бар деп сенемін - мен өмір сүріп жатырмын.

Дәрігерлер сіздің қайғыңызды жоққа шығарған жерде мен оны растаймын. Сіздің он сегізінші шағымыңызға жақын адамдарыңыздың көздері жұмылған жерде, мен оларды аяймын. Алдағы айларда «Өмір - азап» аз ғана болып көрінетін жерде үміт көзі болады деп үміттенемін.

Келіңіздер, мұнымен бірге күресейік, өйткені біз - ауыртпалықты жатсынбаймыз.

Эш Фишер - жазушы және комедия, гипермобилді Эхлер-Данлос синдромымен өмір сүреді. Ол бұғы-бұғы күнін өткізбесе, ол Винсент коргисімен бірге серуендейді. Ол Оклендте тұрады. Ол туралы көбірек біліңіз ashfisherhaha.com.