Кофе қан қысымына қалай әсер етеді?

Мазмұны

• Қан қысымын уақытша жоғарылатуы мүмкін
• Ықтимал ұзақ мерзімді әсерлер
• Егер сізде қан қысымы жоғары болса, кофеден бас тарту керек пе?
• Төменгі сызық

Кофе - әлемдегі ең сүйікті сусындардың бірі. Шындығында, бүкіл әлем бойынша адамдар жыл сайын шамамен 19 миллиард фунт стерлингті (8,6 миллиард кг) тұтынады (1).

Егер сіз кофе ішетін болсаңыз, онда сіз алғашқы кофеден кейін көп ұзамай келетін «кофенің уызын» жақсы білетін шығарсыз. Тіпті хош иістің өзі сізді мазалай бастайды.

Дегенмен, кофені үнемі тұтыну сізге шынымен пайдалы ма - әсіресе оның қан қысымы мен жүрек денсаулығына әсер етуі тұрғысынан бірнеше рет пікірталастар болды.

Бұл мақалада кофенің қан қысымына әсер етпейтіндігі және күнделікті java түзетулерін теру туралы ойлану керектігі туралы айтылады.

Қан қысымын уақытша жоғарылатуы мүмкін

Ғылым кофені ішудің физиологиялық әсері аз мөлшерде оятудың шегінен асып кетуі мүмкін екенін айтады. Зерттеулер көрсеткендей, ол тұтынғаннан кейін қысқа уақыт ішінде қан қысымын жоғарылатуы мүмкін.

34 зерттеулерге шолу көрсеткендей, кофеден 200-300 мг кофеин - шамамен 1,5-2 кесе ішетін мөлшер - систолалық және диастолалық қан қысымының орташа сәйкесінше 8 мм.сын.бағ және 6 мм.сын.б. (2).

Бұл әсер тұтынудан кейін үш сағатқа дейін байқалды және нәтижелер бастапқыда қалыпты қан қысымы бар адамдарда және бұрыннан бар жоғары қан қысымы бар адамдарда ұқсас болды.

Бір қызығы, кофені үнемі тұтыну қан қысымына әсер етумен байланысты емес - бұл сіз оны әдеттегідей ішкен кезде пайда болатын кофеинге төзімділікке байланысты болуы мүмкін (2).

Осы деректерге сүйене отырып, бір шыныаяқ кофе ішкеннен кейін қан қысымының аздап және орташа жоғарылауы пайда болуы мүмкін - әсіресе оны сирек ішсеңіз.

Зерттеулер кофе ішкеннен кейін үш сағат ішінде қан қысымын жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, егер сіз оны үнемі ішсеңіз, онда бұл әсер азаяды.

Ықтимал ұзақ мерзімді әсерлер

Кофе ішкеннен кейін қан қысымын уақытша жоғарылатуы мүмкін болса да, бұл әсер қысқа мерзімді асып түспейтін сияқты.

Қан қысымы жоғары адамдар үшін қазіргі зерттеулер кофені күнделікті тұтынудың қан қысымына немесе жүрек ауруының жалпы қаупіне айтарлықтай әсер етуі екіталай деп болжайды (2).

Шындығында, кофе денсаулыққа белгілі бір пайда әкелуі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, дені сау адамдар үшін күнделікті 3-5 кесе кофе ішу жүрек ауруы қаупінің 15% төмендеуімен және мезгілсіз өлім қаупінің төмен болуымен байланысты ().

Кофе құрамында антиоксидантты әсері бар және ағзаңыздағы тотығу стрессін төмендететін бірнеше биоактивті қосылыстар бар (,).

Кейбір зерттеушілер кофенің денсаулыққа тигізетін пайдасы кофеин оны үнемі ішетіндерге жағымсыз әсер етуі мүмкін деп болжайды (2).

Дегенмен, ұзақ мерзімді перспективада кофенің адам денсаулығына қалай әсер ететіндігін жақсы түсіну үшін көп зерттеулер қажет. Әзірге бұл өте қауіпсіз болып көрінеді, тіпті пайдалы әдетке айналуы мүмкін.

Ұзақ мерзімді зерттеулер шектеулі болғанымен, кейбір деректер кофені жиі ішу қан қысымының жоғарылауымен немесе жүрек ауруы қаупімен байланысты емес екенін көрсетеді. Шын мәнінде, кофе құрамында антиоксиданттар бар, олар жүрек денсаулығына ықпал етеді.

Егер сізде қан қысымы жоғары болса, кофеден бас тарту керек пе?

Көптеген адамдар үшін кофені қалыпты тұтыну қан қысымына немесе жүрек ауруының қаупіне айтарлықтай әсер етуі екіталай - егер сіз бұрын жоғары қан қысымы диагнозы қойылған болсаңыз да.

Шындығында, керісінше болуы мүмкін.

Кофе құрамындағы биоактивті қосылыстардың бір бөлігі денсаулыққа пайдалы, соның ішінде тотығу стрессі мен қабынуын төмендетеді (2,,).

Әрине, кофеинге шамадан тыс әсер ету дұрыс емес, әсіресе егер сізде қан қысымы жоғары болса.

Егер сіз үнемі кофе ішпейтін болсаңыз, бұл сусынды күнделікті өмірге қосар алдында қан қысымыңыз бақылауға алынғанша күте аласыз, өйткені ол қысқа мерзімде қан қысымыңызды жоғарылатуы мүмкін.

Есте сақтаңыз, кез-келген нәрсені көп ішу немесе ішу денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін - кофе де ерекшелік емес. Өмір салты мен диеталық әдеттерде тепе-теңдікті сақтау әрдайым маңызды.

Жемістерге, көкөністерге, майсыз ақуызға және дәнді дақылдарға бай диетамен жұптасқан тұрақты дене жаттығулары сау қан қысымы мен жүрек денсаулығын нығайтудың ең жақсы әдістерінің бірі болып қала береді ().

Осындай сау мінез-құлыққа назар аудару сіздің кофеңізді қабылдауға шамадан тыс алаңдаудан гөрі энергияңызды тиімді пайдалану болып табылады.

Кофені тұрақты түрде орташа тұтыну қан қысымы жоғары адамдардың денсаулығын нашарлатуы екіталай. Теңгерімді тамақтану мен салауатты өмір салтын сақтау кофе ішуден гөрі қан қысымына көбірек әсер етеді.

Төменгі сызық

Кофе - әлемдегі ең танымал сусындардың бірі, бірақ оны жоғары қан қысымын тудырғаны үшін айыптады.

Зерттеулер кофенің қан қысымының қысқа мерзімді жоғарылауына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.

Дегенмен, оны үнемі ішетін адамдарда қан қысымының жоғарылауымен немесе жүрек ауруының даму қаупімен ұзақ мерзімді ассоциациялар табылған жоқ.

Керісінше, кофе құрамында антиоксидант мөлшері жоғары болғандықтан, жүрек денсаулығына ықпал етуі мүмкін.

Қосымша зерттеулер қажет болса да, кофені мөлшерде ішу көптеген адамдар үшін қауіпсіз әдетке айналуы мүмкін.