Коронавирустық пандемия кезінде мен далада жүгіре аламын ба?

Мазмұны

• Коронавирустық пандемия кезінде сыртқа жүгіре аламын ба?
• Коронавирустық пандемия кезінде көшеде қалай қауіпсіз жүгіруге болады
• Менің жаттығу құрбым маған жүгіре алады ма?
• үшін шолу

Көктем жақындап қалды, бірақ COVID-19 пандемиясының әсерінен адамдардың көпшілігі вирустың таралуын жеңілдету үшін әлеуметтік алыстауды қолданады. Сонымен, ауа райы жылы болса және күндізгі уақыт ұзағырақ болса да, сіз көп уақытыңызды үй ішінде өткізесіз, нәтижесінде аздап есеңгіреп қаласыз.

Енгізіңіз: үйдегі жаттығулар. Әрине, пандемия кезінде де үйде жаттығудың көптеген әдістері бар. Бірақ егер сіз жақсы D дәруменін сіңіру үшін жаттығуыңызды сыртта өткізгіңіз келсе ше? Коронавирустық пандемия кезінде далада жүгіру қауіпсіз бе? Мынаны білу керек.

Коронавирустық пандемия кезінде сыртқа жүгіре аламын ба?

Қысқа жауап: иә - егер сіз бірнеше сақтық шараларын қолдансаңыз (сәл кейінірек).

Түсінікті болу үшін, Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) АҚШ-тағы адамдарға арналған соңғы ұсынысы кем дегенде келесі сегіз аптаға 50 немесе одан да көп адамды қамтитын барлық жеке іс-шараларды болдырмау немесе кейінге қалдыру болып табылады. Ал сен қашан істеу осы кішігірім жағдайларда адамдармен уақыт өткізіңіз, CDC өзіңіз бен басқалар арасында кемінде 6 фут қашықтықты сақтауды ұсынады.

Айтуынша, CDC -те коронавирустық пандемия кезінде жаттығуларға - жабық немесе ашық аспан астында қалай қарауға болатыны туралы нақты нұсқаулар жоқ. Бірақ егер сіз жүгіргіңіз келсе, жергілікті жаттығу залында жүгіру жолында емес, блоктың айналасында жүгіру (егер сіздің жаттығу залы әлі ашық болса) дәл қазір сіздің қауіпсіз ставкаңыз болуы мүмкін, дейді Пурви Парих, жұқпалы ауру Аллергия және астма желісімен дәрігер және аллерголог.

Сыртта жүгіру жаттығу залына баратын адамнан бір дюйм алыс болмайтыныңызды және орташа жаттығу залында немесе фитнесстудияда жасырынған барлық микробтардың ыстық нүктелерімен байланыста болмайтыныңызды білдіреді, деп түсіндіреді доктор Парих. (BTW, сіздің жаттығу залындағы бос салмақта дәретханаға қарағанда бактериялар көп.)

Иммунитеті төмен адамдарға, яғни денсаулық жағдайына және/немесе белгілі бір иммуносупрессивті дәрі-дәрмектерге байланысты иммундық жүйесі әлсіреген адамдарға қатысты. Сарапшылар сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз және CDC ұсынған өзіңіз бен басқалар арасындағы қашықтықты сақтасаңыз, коронавирустың өршуі кезінде далаға жүгіру қауіпсіз болады деп келіседі.

Осыны айтқаннан кейін, егер сіз болсаңыз мүлде Иммунитеті төмен адам ретінде сыртта жүгіру сіз үшін қауіпсіз екеніне сенімді болмасаңыз, оны алдымен дәрігеріңізбен талқылаңыз, дейді Валери ЛеКомт, DO, Колорадо мен Мичиган штатындағы жедел жәрдем дәрігері.

Коронавирустық пандемия кезінде көшеде қалай қауіпсіз жүгіруге болады

Жеке кеңістігіңізді сақтаңыз. Жалпы 6 фут қашықтық ережесін орындаудан басқа, кең қоғамдық саябақта немесе қоғамдық жағажайда немесе жағажайда немесе жағажайда жүгіруге тырысыңыз, егер олар сіздің аймағыңызда әлі ашық болса, дейді доктор Парих. Жаяу жүргіншілер жолында жүгіретін қала тұрғындары үшін ол көп адамдардан аулақ болу үшін «өшіру» уақытында жүгіруді ұсынады. «Өшіру» уақыты әр қалада әр түрлі болады, бірақ бір сауалнама көрсеткендей, адамдардың көпшілігі таңертең ерте (таңғы 6 -дан 9 -ға дейін) немесе кешке (шамамен 5 -тен 8 -ге дейін) жүгіреді, сондықтан түскі жүгіру болуы мүмкін. барудың ең жақсы жолы.

Оны таза ұстаңыз. Сіз қолыңызды мүмкіндігінше жиі жууды білесіз. Далаға жүгіру немесе жаттығу кезінде өзіңізбен бірге әкелетін құралдарды - салмақтарды, сүлгілерді, қарсыласу белбеуін, терлейтін киіміңізді, су бөтелкеңізді және тіпті телефоныңызды жууды немесе тазартуды ұмытпаңыз, - деп түсіндіреді доктор Парих. Бұған қоса, маршрутыңызда қоғамдық дәретханалар немесе басқа жабық үй-жайларды болдырмаңыз; Мұндай аумақтардың тазалығына кепілдік жоқ, дейді LeComte. «Ішімдік ішетін субұрқақтар мен саябақ қақпалары сияқты басқалар ұстаған беттерге тиюден аулақ болыңыз», - деп қосады Чираг Шах, MD, басқарма сертификаты бар жедел жәрдем дәрігері және Push Health компаниясының негізін қалаушы.

Денеңізді тыңдаңыз. «Егер сіз ауырып қалсаңыз, денсаулығыңыз жақсарғанша жаттығулардан бас тартуыңыз керек, себебі ауру кезінде денеңіздің күйзелуі иммунитетті әлсіретеді», - деп түсіндіреді доктор Парих. Бұл үшін жүреді кез келген ол COVID-19 ғана емес, ауру немесе жарақат BTW дейді. Бос нүкте: Егер сіздің денеңізге демалу және қалпына келтіру қажет болса, қазір жаттығуды итермелейтін уақыт емес.

Жаттығу туралы дәрігермен кеңесіңіз. «Барлық жаттығуларды сіздің дәрігеріңіз тазартуы керек», - дейді әсіресе сіздің жаттығуларыңыздағы жаңа жаттығулар, дейді доктор Парих. «Егер сіз ашық ауада жаттығуларды жаңадан бастасаңыз, баяу жүріңіз», - деп қосады ол, жылдың осы уақытында, аллергия маусымының үстіне температураның өзгеруі тыныс алу мүмкіндігіңізге әсер етуі мүмкін, әсіресе жүгіру кезінде. (Қатысты: Спортзалдан үзіліс алған кезде жаттығуға қалай оралуға болады)

Менің жаттығу құрбым маған жүгіре алады ма?

Егер сіз және сіздің досыңыз жақсы көңіл -күйде болсаңыз, жүгіруге немесе ашық ауада жаттығуға қатысудың еш зияны жоқ деп ойлайсыз. Өкінішке орай, олай емес. «Бұл уақытта біз топтық жаттығулардан бас тартамыз», - дейді доктор Парих. Әлеуметтік алыстау - бұл коронавирустық пандемия кезінде өзіңізді қорғаудың ең қауіпсіз әдісі, тіпті егер сіз және сіздің досыңыз өзіңізді сау сезінсеңіз де, - деп қосты ол.

Иә, бұл төтенше болып көрінуі мүмкін, бірақ есіңізде болсын: кез келген адам коронавирустың асимптоматикалық тасымалдаушысы бола алатындықтан, COVID-19 таралуын жеңілдетудің ең тиімді әдісі-жеке қарым-қатынасты мүмкіндігінше шектеу, деп түсіндіреді доктор Парих. .

Егер жеке жүгіру оны қысқартпаса, доктор Парих виртуалды жаттығуларды досыңызбен уақыт өткізудің және қашықтықты сақтай отырып, бір -біріңе есеп берудің әдісі ретінде қарауды ұсынады. Бірнеше тексеруге тұрарлық: Страва-бұл жүгірушілер мен велосипедшілерге арналған ең танымал қауымдастық қосымшаларының бірі, ол достық бәсекелестікті және көптеген қозғалыстар үшін маршруттар, карталар мен қиындықтарды ұсынады. Adidas Runtastic-те ашық ауада жаттығулар жиынтығы, сонымен қатар бүкіл әлемдік қауымдастық бар. Nike Run Club қосымшасында дайындық жоспарлары, ойнату тізімдері, жекелендірілген коучингтер мен көптеген белгісіздік жағдайында сау болуға тырысатын басқа жүгірушілердің қолдауы бар.

Бұл әңгімедегі ақпарат баспасөз уақытында дәл. Коронавирустық COVID-19 туралы жаңартулар дамып келе жатқандықтан, бұл мақаладағы кейбір ақпарат пен ұсыныстар алғашқы жарияланғаннан бері өзгеруі мүмкін. Біз сізге CDC, ДДҰ және жергілікті денсаулық сақтау департаменті сияқты ең соңғы деректер мен ұсыныстарды алу үшін үнемі тексеріп тұруды ұсынамыз.

үшін шолу