Неліктен кофе мені шаршатады?

Мазмұны

• Бұл шынымен кофе ме?
• 1. Кофе аденозинді блоктайды
• 2. Кофе диуретикалық әсер ететіндіктен
• 3. Бұл кофедегі қантқа байланысты
• Бұл әсерлерді қалай азайтуға болады
• Төменгі жол

Бұл шынымен кофе ме?

Стимулятор ретінде кофеин энергия деңгейін арттырып, сізді өткір сезінуге мүмкіндік береді. Америка Құрама Штаттарында кофеиннің ең үлкен диеталық көзі кофе болып табылады. Ұлттық кофе қауымдастығының мәліметтері бойынша американдықтардың шамамен 62 пайызы күн сайын кофе ішеді.

Кофеинге бәрі бірдей бірдей әсер етпейді. Кейбір адамдар бір шыныаяқтан кейін шаршайды. Басқалары күніне бірнеше шыныаяқ ішіп, ешқандай әсер етпейді.

Бірақ бұл сізді шаршататын кофе емес. Бұл сіздің денеңіздің ұйқысыздыққа әкелетін тәсілі. Көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

1. Кофе аденозинді блоктайды

Аденозин - орталық жүйке жүйесіндегі химиялық зат. Бұл сіздің ұйқыдану цикліңізді реттейді. Күндіз ұйқыдан оянған кезде аденозин деңгейі жоғарылайды, нәтижесінде сіз базальды маңдай маңындағы жасушалардың белсенділігін басу арқылы ұйқышыл боласыз. Сіз ұйықтағаннан кейін аденозин деңгейі төмендейді.

Кофеин кофеин мидың аденозин рецепторларын аденозин қабылдауға жол бермейді, бірақ бұл аденозиннің нақты өндірісін немесе қосымша аденозинді рецепторларды түзуді тоқтатпайды. Бұл кофеиннің әсері біткен кезде аденозиннің рецепторлармен байланысуды қалайтындығын білдіреді. Бұл шаршауға әкелуі мүмкін.

2. Кофе диуретикалық әсер ететіндіктен

Кофеин көптеген жылдар бойы диуретик болып саналды. Диуретик - бұл сізді зәрді жиі жіберетін зат. Бұл көптеген кофе ішу сіздің сусыздану қаупін арттырады деген теорияға негізделеді.

Бірақ көптеген ғалымдардың пікірінше, құрамында кофеин бар сусындар зәр шығару процесіне басқа сусындарға қарағанда басқаша әсер етпейді.

Егер сіз кофе ішу әдеттегіден гөрі зәр шығаруды жиі жасайтындығын байқасаңыз, сіз өзіңізді шаршағаныңызға әкелетін сусыздандыру циклінде тұрып қалуыңыз мүмкін.

Біріншіден, ваннаға барған кезде денеңіз су жоғалтады. Судың жоғалуы қандағы сұйықтықты азайтуы мүмкін, бұл сіздің қан тамырларыңыздың қан қысымын және қан ағымын ұстап тұруға әсер етуіне әсер етуі мүмкін. Сусыздандыру жедел жүрек соғу жылдамдығына және төмен қан қысымына әкелуі мүмкін. Бұл шаршау мен жалқау сезімін тудыруы мүмкін.

Сусыздану кезінде ағзадағы жасушалар сұйықтық көлемін жоғалтады. Бұл олардың қалыпты жұмысына әсер еткенде, жалқау сезімдерге де әкелуі мүмкін. Бұл жалқаулыққа қарсы тұру үшін тағы бір шыныаяқ кофе алу табиғи, бірақ бұл циклді қайта бастауы мүмкін.

Кофеин сонымен қатар вазоконстрикцияны тудырады. Бұл белгілі бір қан тамырларының тарылуына әкеледі дегенді білдіреді. Бұл дененің әртүрлі бөліктері арқылы қан ағымын өзгерте алады.

Егер сіз кофе көп ішетін болсаңыз, онда сіз өзіңізді ылғалдандыратын су ішпеуіңіз мүмкін. Ұлттық академиялардың денсаулық сақтау және медицина бөлімі сіздің шөлдеуіңізді басшылыққа алуға кеңес береді, бірақ суды күнделікті тұтынуды қамтамасыз етеді:

• Ересек ер адам үшін 15 кесе (3,7 литр)
• Орташа ересек әйел үшін 11 кесе (2,7 литр)

Бұл нұсқаулықта таза судан басқа сусындардағы су және тұтынылатын тамақтың суы бар. Егер сіз құрғаған зәр шығару және бас ауруы сияқты сусыздану белгілеріне тап болмасаңыз, онда сіз жеткілікті мөлшерде су ішетін шығарсыз.

3. Бұл кофедегі қантқа байланысты

Егер сіз кофеге қант қосуды ұнататын болсаңыз, оны ішкеннен кейін сізде тұрақты қант пайда болады. Бұл қосылған қант қамыр немесе кілегейлі сироп түрінде болуы мүмкін. Бұл көбінесе арнайы кофе сусындарында стандартты.

Дене кофеинге қарағанда қантты тезірек өңдейді. Сіздің денеңізде қант пайда болғаннан кейін, сізде қуат азаяды. Бұл қаншалықты тез болатындығы адамға байланысты. Бұл қантты қабылдағаннан кейін 90 минут ішінде орын алуы мүмкін.

Бұл әсерлерді қалай азайтуға болады

Егер сіз кофе ішуден бас тартқыңыз келмесе, күнделікті тұтынуға қатысты ұсыныстарды ұстануға тырысыңыз.

Күніне 400 миллиграммға (мг) кофеин қалыпты деп саналады. Бұл кофе қоспасына байланысты күніне екіден төрт-он бес кесе қайнатылған кофе.

Шаршауды одан әрі азайту үшін қантты сироптар мен кремдер қосылған кофе негізіндегі сусындардан аулақ болыңыз. Сондай-ақ қосылған тәттілендіргіштерді қолдануды шектеу керек. Бір кесе кофені бір стакан сумен ауыстыру да көмектесе алады.

Егер сіз үнемі түстен кейін түсіп қалсаңыз, түстен кейін кофе немесе шайға ауысып көріңіз.

Есіңізде болсын, кофе құрамында кофеин бар жалғыз зат емес. Алкогольсіз сусындар, қуаттандырғыштар, тіпті кейбір ауырсынуды басатын заттар құрамында кофеин бар. Кофеиннің ағзаға жалпы әсері барлық көздердегі ағзадағы жалпы мөлшерге және кофеинді қаншалықты жиі ішуге байланысты.

Төменгі жол

Кофенің өзі сізді бірден шаршатпайды, бірақ құрамында кофеин уақыт өте келе үнемі ішіп тұрғанда шаршауға әкелуі мүмкін. Егер сіз күніне 400 мг кофеинді немесе одан аз мөлшерде ұстасаңыз және қосылған қантпен оңай жүрсеңіз, кофеиннің пайдасын көріп, оның кемшіліктерін болдырмауыңыз керек.