Ешқашан ауырмаудың құпиялары

Мазмұны

• Шолу
• 1. Жасыл көкөністерді жеңіз
• 2. Д витаминін алыңыз
• 3. Қозғалысты жалғастырыңыз
• 4. Ұйқыңызды қандырыңыз
• 5. Алкогольді өткізіп жіберіңіз
• 6. Сабыр етіңіз
• 7. Көк шай ішіңіз
• 8. Тамаққа түс қосыңыз
• 9. Әлеуметтік болыңыз
• 10. Тұмауға қарсы вакцина алыңыз
• 11. Гигиенаны сақтаңыз
• 12. Оны жеке ұстаңыз
• Ала кету

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Денсаулықтың құпияларының көпшілігі құпия емес, бірақ ақылға қонымды. Мысалы, сіз мектепте және жұмыста бактериялармен және вирустармен байланысудан аулақ болуыңыз керек. Бірақ басқа да жағымды шешімдердің көпшілігі саған өмір сүруге көмектеседі, сонымен бірге мұрыннан немесе жұлдырудан аулақ бол. Мұнда суық тию мен тұмаудың алдын-алу бойынша 12 кеңес берілген.

1. Жасыл көкөністерді жеңіз

Жасыл, жапырақты көкөністер дәрумендерге бай, олар теңгерімді тамақтануға көмектеседі және иммундық жүйені қолдайды. Тышқандардың зерттеуіне сәйкес, крест тәрізді көкөністерді жеу организмге иммундық жүйенің тиімді жұмыс істеуі үшін қажетті жасуша-беткі белоктарды көбейтетін химиялық сигнал жібереді. Бұл зерттеуде жасыл көкөністерден айырылған сау тышқандар жасуша бетіндегі ақуыздардың 70-80 пайызын жоғалтты.

2. Д витаминін алыңыз

Есептерде көптеген американдықтар D дәруменіне деген күнделікті қажеттіліктерінен айырылып қалатыны көрсетілген. Д витаминінің жетіспеушілігі сүйектің нашар өсуі, жүрек-қан тамырлары проблемалары және иммундық жүйенің әлсіздігі сияқты белгілерге әкелуі мүмкін.

2012 жылы Педиатрия журналында жүргізілген зерттеу нәтижелері барлық балаларды D дәрумені деңгейіне сәйкестігін тексеру керек екенін ұсынады. Бұл әсіресе қара терісі бар адамдар үшін өте маңызды, өйткені олар күн сәулесінің әсерінен D дәруменін оңай ала алмайды.

Д витаминінің жақсы көзі болып табылатын тағамдарға жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар, лосось, тунец консервілері және сиыр бауыры жатады. Сіз Д дәруменіне арналған қоспаларды жергілікті азық-түлік дүкенінен немесе дәріханадан сатып ала аласыз. Құрамында D3 (холекальциферол) бар қоспаларды таңдаңыз, өйткені D дәрумені қанында жоғарылаған жақсы.

Д витаминін сатып алыңыз.

3. Қозғалысты жалғастырыңыз

Күнделікті жаттығуларды орындау арқылы белсенді болу - мысалы, аптасына үш рет серуендеу - бұл сіздің дене бітіміңізді қалыпқа келтіруден ғана емес. Neurologic Clinicians журналында жарияланған зерттеуге сәйкес тұрақты жаттығулар:

• қабыну мен созылмалы ауруды тоқтатады
• стрессті және стресске байланысты гормондардың бөлінуін азайтады
• ағзаға суық тиюге көмектесетін аурумен күресетін лейкоциттердің (БК) айналымын жеделдетеді

4. Ұйқыңызды қандырыңыз

Ішкі аурулар архивінде жарияланған зерттеуге сәйкес, егер сізде вирус болған болса, жеткілікті ұйықтау өте маңызды. Екі аптаның ішінде әр түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтаған сау ересек қатысушылар вирусқа төзімділікті көрсетті. Әр түнде жеті сағаттан немесе одан аз ұйықтаған адамдар вирустың әсерінен кейін үш пайызға жуық даму ықтималдығы жоғары болды.

Мұның бір себебі дененің ұзақ уақыт ұйқы кезінде цитокиндерді шығаруы болуы мүмкін. Цитокиндер - ақуыздың бір түрі. Олар иммундық жүйені реттеу арқылы ағзаға инфекциямен күресуге көмектеседі.

5. Алкогольді өткізіп жіберіңіз

Жаңа зерттеулер көрсеткендей, алкогольді ішу иммундық жүйенің маңызды компоненті болған дененің дендриттік жасушаларына зиян келтіруі мүмкін. Уақыт өте келе алкогольді тұтынудың артуы адамның бактериялық және вирустық инфекцияларға ұшырауын арттыруы мүмкін.

Клиникалық және вакцина иммунологиясы журналында алкогольмен қорғалған тышқандардағы дендриттік жасушалар мен иммундық жүйенің реакциясы алкогольмен қамтамасыз етілмеген тышқандармен салыстырылды. Алкоголь тышқандардағы иммунитетті әр түрлі деңгейде басады. Дәрігерлердің айтуынша, зерттеу алкогольге тәуелді адамдар үшін вакциналардың неліктен аз әсер ететіндігін түсіндіруге көмектеседі.

6. Сабыр етіңіз

Көптеген жылдар бойы дәрігерлер созылмалы психикалық стресс пен физикалық аурудың арасында байланыс болды деп күдіктенді. Ұлттық Ғылым академиясы жариялаған 2012 жылғы зерттеулерге сәйкес, жеке күйзелісті реттеудің тиімді жолын іздеу денсаулықтың жақсаруына үлкен жол ашуы мүмкін. Стресті жеңілдету үшін йога немесе медитациямен айналысуға тырысыңыз.

Кортизол денеге қабыну мен аурумен күресуге көмектеседі. Созылмалы күйзеліске ұшыраған адамдарда гормонның үнемі бөлінуі оның жалпы тиімділігін төмендетеді. Бұл қабыну мен аурудың жоғарылауына, сондай-ақ тиімділігі төмен иммундық жүйеге әкелуі мүмкін.

7. Көк шай ішіңіз

Ғасырлар бойы жасыл шай денсаулықпен байланысты. Көк шайдың денсаулыққа пайдасы оның флавоноидтар деп аталатын антиоксиданттарының жоғары деңгейіне байланысты болуы мүмкін.

Американдық тамақтану колледжінің журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, күніне бірнеше жаңа қайнатылған шыныаяқ денсаулыққа пайда әкелуі мүмкін. Оларға төмен қан қысымы және жүрек-қан тамырлары ауруларының төмендеу қаупі жатады.

Көк шай сатып алыңыз.

8. Тамаққа түс қосыңыз

Әр жеміс-жидек пен көкөністі жеуді есте сақтау қиынға соға ма? Кемпірқосақтың барлық түстерімен пісіру С дәрумені сияқты көптеген дәрумендерді алуға көмектеседі.

С дәрумені сатып алыңыз.

С дәрумені аурудың ауырлық дәрежесін немесе ұзақтығын төмендететіні туралы ешқандай дәлел жоқ болса да, 2006 жылы Еуропалық клиникалық тамақтану журналынан жүргізілген зерттеу иммундық жүйеге суық тиюден, әсіресе стресстен құтылуға көмектесетінін көрсетті.

9. Әлеуметтік болыңыз

Дәрігерлер ұзақ уақыт бойы созылмалы ауру мен жалғыздықтың байланысын, әсіресе жүрекке жасалған операциядан кейін қалпына келетін адамдарда байқаған. Кейбір денсаулық сақтау органдары тіпті әлеуметтік оқшаулануды созылмалы ауруларға қауіп төндіретін фактор деп санайды.

Американдық психологиялық қауымдастық жариялаған зерттеулерге сәйкес, әлеуметтік оқшаулану күйзелісті күшейтуі мүмкін, бұл организмнің иммундық реакциясы мен тез жазылуын бәсеңдетеді. Зерттеу барысында еркек егеуқұйрықтар әйелдерден гөрі әлеуметтік оқшауланудан зардап шегеді.

10. Тұмауға қарсы вакцина алыңыз

Алты айдан асқан барлық адамдарға жыл сайын тұмауға қарсы вакцина алу ұсынылады. Алайда, белгілі бір адамдарға, соның ішінде тауық жұмыртқасына қатты аллергиялық реакциясы бар адамдарға ерекше жағдай жасау керек. Қатты аллергия есекжем немесе анафилаксия сияқты белгілерге әкеледі.

Өткен кезеңдерде тұмауға қарсы вакциналарға қатты реакция көрсеткен адамдар жыл сайынғы вакциналардан аулақ болуы керек. Сирек жағдайларда вакцина дамуына әкелуі мүмкін .

11. Гигиенаны сақтаңыз

Микробтардан аулақ болу арқылы ауруға шалдығуды шектеу денсаулықты сақтаудың кепілі болып табылады. Тазалық гигиенасын сақтаудың тағы бірнеше әдісі:

• Күнделікті душ.
• Тамақтану немесе тамақ дайындамас бұрын қолыңызды жуыңыз.
• Контакт линзаларын салмас бұрын немесе көзге немесе ауызға тигізетін басқа әрекеттерді жасамас бұрын қолыңызды жуыңыз.
• 20 секунд ішінде қолыңызды жуып, тырнақтарыңыздың астына сүртіңіз.
• Жөтелгенде немесе түшкіргенде ауызды және мұрынды матамен жабыңыз.
• Жолда пайдалану үшін алкогольге негізделген қол тазартқышын алып жүріңіз. Пернетақта, телефон, есік тұтқалары және пульт сияқты ортақ беттерді зарарсыздандырыңыз.

12. Оны жеке ұстаңыз

Ұлттық денсаулық сақтау қызметі хабарлағандай, тұмау вирустары бетте 24 сағат бойы өмір сүре алады. Бұл микробтардың отбасы мүшелеріне таралуына көп уақыт қалдырады. Тек бір науқас бала ауруды дұрыс жағдайда бүкіл отбасына бере алады.

Микробтарды бөліспеу үшін жеке заттарды бөлек ұстаңыз. Жеке заттарға мыналар жатады:

• тіс щеткалары
• сүлгілер
• ыдыс-аяқ
• көзілдірік ішу

Ластанған заттарды - әсіресе ортақ ойыншықтарды - сабынды, ыстық сумен жуыңыз. Күмәндансаңыз, бір реттік ішетін шыныаяқтарды, ыдыс-аяқтарды және сүлгілерді таңдаңыз.

Ала кету

Денсаулықты сақтау - өзіңізді жақсы сезінбеген кезде бірнеше жақсы әдістерді қолданудан гөрі көп нәрсе. Бұл жүйелі жаттығуларды, пайдалы тағамдарды және күн ішінде ылғалдануды қамтиды.

Сіздің денеңіздің қозғалуы мен белсенділігі үшін көп жұмыс істейді, сондықтан оны жоғарғы пішінде ұстап тұру үшін қажет тағамды беріңіз.