Жүрек шабуылының алдын алу үшін омега 3-ті қалай тұтынуға болады
Мазмұны
Жүрек соғысы және басқа холестерол мен атеросклероз сияқты жүрек проблемаларының алдын алу үшін омега 3-ке бай тағамдарды, мысалы тұзды балықтар, май және зығыр тұқымдары, каштан және жаңғақтарды көбейту керек.
Омега 3 - организмде антиоксидант және қабынуға қарсы әсер ететін жақсы май, жаман холестеринді төмендету, жақсы холестеринді көбейту, қан айналымын және жүйке жүйесінің жұмысын жақсарту, есте сақтау үшін маңызды.
Омега 3-ке бай тағамдар
Омега 3-ке бай тағамдар негізінен сардина, лосось және тунца сияқты тұзды балықтар, зығыр, күнжіт және хиа сияқты тұқымдар, жұмыртқа мен каштан, грек жаңғағы және бадам тәрізді майлы жемістер.
Сонымен қатар, оны осы қоректік заттармен байытылған сүт, жұмыртқа және маргарин сияқты өнімдерден табуға болады. Тағамдардағы омега 3 мөлшерін қараңыз.
Omega 3 бай мәзірі
Омега 3-ке бай диета болу үшін балықты аптасына 2-ден 3 рет тұтыну керек және мәзірге күніне осы қоректік затқа бай тағам енгізу керек.
Осы қоректік затқа бай 3 күндік диетаның мысалы:
| 1-күн | 2-күн | 3-күн | |
| Таңғы ас | 1 стакан сүт, қантсыз кофе қосылған Ірімшік және күнжіт қосылған 1 ұнтақталған нан 1 қызғылт сары | 1 йогурт 1 шай қасық зығыр 3 тост, сүзбе қосылған 1/2 авокадо | 30 г дәнді дақылдар мен бидай кебегінің 1/2 ас қасық қосылған 1 кесе сүт 1 банан |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 алмұрт + 3 кремді крекер | Лимон қосылған қырыққабат шырыны | 1 мандарин + 1 уыс жаңғақ |
| Түскі ас немесе кешкі ас | 1 грильдегі лосось филесі 2 қайнатылған картоп салат, қызанақ және қияр салаты 1 жең | Томат тұздығы қосылған тунец пастасы Брокколи, ноқат және қызыл пияз салаты 5 құлпынай | 2 Қуырылған сардина 4 ас қасық күріш 1 бұршақ қасық Қырыққабат Минейра 2 тілім ананас |
| Түстен кейінгі тағамдар | 1 тостаған сұлы 2 жаңғақ қосылған | 1 стакан банан смузиі + 2 ас қасық сұлы | 1 йогурт Ірімшік қосылған 1 нан |
| Кешкі ас | 1 уыс тұтас дәндер | 2 ас қасық кептірілген жемістер | 3 печенье |
Негізгі тағам етке немесе тауыққа негізделген күндері дайындықты рапс майы арқылы жасау керек немесе дайын жылауға 1 шай қасық зығыр майын қосу керек.
Келесі бейнені қарап, Омега 3-тің артықшылықтарын тексеріңіз:
Қызықты Мақалалар
Калий жетіспеушілігінің 8 белгілері мен белгілері (гипокалиемия)
