Ерте тұрып, жақсы көңіл-күймен қалай тұруға болады

Мазмұны

• Ұйықтар алдында
• 1. 10 минут бойы медитация жасаңыз
• 2. Киімді келесі таңға дайындаңыз
• 3. Жақсы нәрсе туралы ойлаңыз
• 4. Таңғы асыңызды жоспарлаңыз
• 5. 7-ден 8 сағатқа дейін ұйықтаңыз
• Оянған кезде
• 6. 15 минут ерте ояныңыз
• 7. Дабыл шыққан кезде көтеріңіз
• 8. 1 стакан су ішіңіз
• 9. 5 минут созыңыз немесе жаттығу жасаңыз

Ерте және жақсы көңіл-күймен ояну өте қиын мәселе болып көрінуі мүмкін, әсіресе таңертеңгіліктер демалу уақыты мен жұмыс күнінің басталуы деп санайтындар үшін. Алайда, осылай ояну мүмкін болған кезде, күн тезірек өтіп, үлкен жеңілдік сезімімен өтеді.

Сонымен, таңертең сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын, ерте оянуды жеңілдететін және кез-келген адамды бақытты әрі жігерлі күнге дайындайтын бірнеше қарапайым кеңестер бар.

Ұйықтар алдында

Таңертеңгілерді алдыңғы түннен бастап дайындау керек, негізінен ақыл-ойды босаңсытып, оятуға дайын болу керек. Ол үшін:

1. 10 минут бойы медитация жасаңыз

Медитация - бұл күннің соңында демалу, ішкі тыныштықты құру және ақыл-ойды ұйқыға дайындау үшін тамаша әдіс. Медитация жасау үшін сіз төсекден кем дегенде 10 минут бұрын тапсырыс беріп, оны тыныш және жайлы кеңістікте жасауыңыз керек, бұл бөлмені керемет мүмкіндікке айналдырады. Медитация жасауға арналған қадамдық нұсқауларды қараңыз.

Медитация жасағысы келмейтіндер үшін тағы бір шешім - алаңдаушылық туғызатын проблемалардың тізімін жасау және оны келесі күні шешуге мүмкіндік беру. Осылайша, ақыл күйзеліске ұшырамайды, ұйықтап, түнде босаңсып, таңды жақсы өткізуге мүмкіндік береді.

2. Киімді келесі таңға дайындаңыз

Ұйықтар алдында келесі күнге жоспарлап, киіміңізді бөлуді ұмытпаңыз. Осылайша, келесі күні таңертең көбірек бос уақытты өткізуге болады және ұйқыдан оянғаннан кейінгі бірінші сағатта шешім қабылдауға деген стрессті азайтады.

Сонымен қатар, егер үтіктеу қажет болса, үйге кетуге дайындалу керек болған кезде таңертеңгіден гөрі бұл тапсырмаға көп уақыт беріледі.

3. Жақсы нәрсе туралы ойлаңыз

Стресс пен мазасыздықты тудыратын проблемалар туралы ойлаудан аулақ болудан басқа, келесі күні жағымды нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз: дәмді таңғы ас дайындаңыз ба, достарыңызбен күннің аяғында серуендеңіз бе, жоқ па? таңертең ерте жүгіру үшін.

Осылайша, ақыл оянған кезде әл-ауқат пен күш-қуат сезімін тудырып, өзін жақсы сезінетін іс-әрекеттерді бастауға құлшынып оянады.

4. Таңғы асыңызды жоспарлаңыз

Таңертеңгілік ас - бұл күннің ең маңызды тағамдарының бірі, өйткені бұл сіздің жұмысыңыздың алғашқы сағаттарында сіздің ағзаңызды тамақтандырып, дайындайтын тамақ. Алайда, бұл тамақ туралы көбінесе таңертең, үйден тез дайындалып, кетуге асыққан кезде ғана ойлайды, яғни тамақ тез және пайдалы емес тағамдармен, мысалы, жарма қосылған сүт немесе кофе қосылған бисквитпен алмастырылады, Мысалға.

Ұйықтар алдында не жегіңіз келетіні туралы ойлағанда, таңертең қабылдаған шешімдеріңіздің саны азайып, не істеуіңіз керек және тағамның сауабы туралы ойыңызды оятуға мәжбүр етеді. Таңғы асқа арналған 5 пайдалы нұсқаны қарап шығыңыз.

5. 7-ден 8 сағатқа дейін ұйықтаңыз

Таңертең ерте оянуға тырысу сіздің денеңізді босаңсытып, қуат деңгейін қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйықтамаған кезде өте қиын міндет бола алады. Сондықтан алтын ережелердің бірі - түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтау, бұл уақытты ұйықтауға мүмкіндік беру үшін 15-тен 30 минутқа дейін есептеу маңызды.

Оянған кезде

Ұйықтар алдында жасалған жақсы көңіл-күйді сақтау үшін оянған кезде келесі кеңестерге сүйеніңіз:

6. 15 минут ерте ояныңыз

Бұл қиын кеңес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ әдеттегі уақыттан 15-30 минут бұрын ояну сіздің ойыңызды тыныштандыруға және стресстен аулақ болуға көмектеседі, өйткені бұл сізге үйден шығар алдында жасайтын әрекеттермен көбірек айналысуға мүмкіндік береді. Сондықтан релаксацияны сақтауға және жүгіруден аулақ болуға болады.

Уақыт өте келе, ерте ояту әдетке айналады, сондықтан, әсіресе көңіл-күй мен әл-ауқаттың пайдасын түсінгеннен кейін, оңайырақ болады.

7. Дабыл шыққан кезде көтеріңіз

Оянуға дайындықты төмендететін әдеттердің бірі - оятар сағатты өшіру. Себебі дабылды кейінге қалдыру ұзақ уақыт ұйықтай аламын деген жалған үміт тудырып қана қоймай, таңертеңгі уақытты азайтып, стресстің пайда болуын жеңілдетеді.

Сонымен, оятар сағатты төсектен алыс қойып, оны өшіру үшін тұрыңыз. Жол бойында ләззат алыңыз және терезені ашыңыз, өйткені күн сәулесі ақыл-ойды күннің басына дайындай отырып, ішкі сағатты реттеуге көмектеседі.

8. 1 стакан су ішіңіз

Таңертең су ішу метаболизмді күшейтеді, бұл салмақ тастауға ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңізді ұйқы процесінен шығарып, көзіңізді ашық ұстауға және ұйықтауға және ұйықтауға деген ұмтылыспен күресуді жеңілдетеді.

9. 5 минут созыңыз немесе жаттығу жасаңыз

Таңертең созылу немесе жүгіру немесе серуендеу сияқты кішкене жаттығулар жасау денені тез оятуға көмектеседі, өйткені бұл қан айналымын жақсартады. Сонымен қатар, жаттығулар денсаулық пен әл-ауқат деңгейін жоғарылатып, әл-ауқат гормондарының өндірісін арттырады.

Таңертең созылуға деген ұмтылысты арттыратын кеңес - музыканы ойнату. Бұл ән үйден кетуге дайындық барысында сақталуы мүмкін, өйткені ол жақсы көңіл-күйге кепілдік береді. Міне, таңертең созылатын жаттығулар.