Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін 7 қадам

Мазмұны

• 1. Әрдайым айналаңызда мотивациялық фраза бар
• 2. Бекіту сөздерінің шелегін жасаңыз
• 3. Өзіңізге ұнайтын әрекеттерді жасаңыз
• 4. Суперменнің ұстанымын қабылдаңыз
• 5. Денсаулықты күту
• 6. Айнамен жасаңыз
• 7. Өзіңіздің сүйікті киіміңізді киіңіз

Мотивациялық тіркестерге ие болу, айнамен бейбітшілік орнату және суперменнің дене бітімін қабылдау - бұл өзін-өзі бағалауды тез арттырудың кейбір стратегиялары.

Өзін-өзі бағалау - бұл өзімізді ұнатуға, өз құндылығымызды білгендіктен айналамызда ештеңе болмаса да, өзімізді жақсы, бақытты және сенімді сезіну қабілетіміз.

Бірақ бұл өзін-өзі бағалау қарым-қатынасты тоқтатқанда, дау-дамайдан кейін және әсіресе депрессия кезінде төмендеуі мүмкін. Сондықтан, сіз өзіңіздің бағалауыңызды арттыру үшін күнделікті қолдануға болатын бірнеше практикалық қадамдар:

1. Әрдайым айналаңызда мотивациялық фраза бар

Сіз «Мен қалаймын, мен істей аламын» сияқты ынталандыратын сөйлем жаза аласыз немесе «Құдай ерте тұрушыларға көмектеседі», және оны ванна бөлмесінің айнасына, мысалы, тоңазытқыштың есігіне немесе компьютерге жабыстыра аласыз. Осы түрдегі фразаны дауыстап оқу - өз дауысын тыңдаудың жақсы тәсілі, әрі қарай жылжу керек.

2. Бекіту сөздерінің шелегін жасаңыз

Өзін-өзі бағалауды арттырудың жақсы кеңесі - қағазға өзіңіздің қасиеттеріңізді және өмірлік мақсаттарыңызды, әсіресе қол жеткізілген нәрселерді жазып қою. Сіз келесі нәрселерді жаза аласыз:

• Мен жалғыз емес екеніме қуаныштымын;
• Мен өте жақсы сурет сала аламын;
• Мен өз ісіме берілген және еңбекқор адаммын;
• Мен қазірдің өзінде оқу мен жазуды үйрендім, мен көп нәрсені жасай аламын;
• Мен қазірдің өзінде бірдеңе дайындауды білемін;
• Маған тырнақтар, шаш түсі немесе көздер өте ұнайды.

Осы қағаз бөліктерін құмыраға салыңыз да, қайғыға батып, құлап түскен кезіңізде біреуін оқыңыз.Бұл құмыраның ішіне сізді алға жылжытуға болатын сөз тіркестерін, жақсы кезеңдер мен жеке жеңістердің суреттерін орналастыруға болады. Бақыт гормонын бөлудің 7 әдісін қараңыз.

3. Өзіңізге ұнайтын әрекеттерді жасаңыз

Фитнеске бару, би билеу, ән айту немесе музыкалық аспапта ойнау сияқты жұмыстарды орындау қауіпсіздікті арттырады және әлеуметтік өзара әрекеттесуді қамтамасыз етеді, үйден кетуге, жақсы киінуге және өзіңізді жақсы сезінуге жақсы сылтау бола алады.

4. Суперменнің ұстанымын қабылдаңыз

Дұрыс позаны қабылдау өмір сүру сапасын жақсартады, өйткені бұл адамның өзіне талап қою, сенімді және оптимистік сезінуіне мүмкіндік береді. Өзіңізді сенімді сезіну үшін дұрыс позаны біліңіз.

Бұл бейнеде біз суперменнің қалпын қалай қабылдауға болатынын және оның неге жұмыс істейтінін түсіндіреміз:

5. Денсаулықты күту

Жақсы тамақтану, пайдалы тамақтану және қандай-да бір физикалық белсенділікпен айналысу - өзіңізді және айнадағы көріністерді көбірек ұнатуды үйренудің жақсы тәсілі. Толтырылған печеньенің орнына тәттілер мен наннан гөрі жемістерді артық көріңіз. Май немесе қуырылған тағамды неғұрлым пайдалы нәрсеге ауыстырыңыз, аз уақыт ішінде сіз өзіңізді жақсы әрі жігерлі сезіне бастаңыз. Қимылсыз өмір салтынан шығу үшін 5 кеңесті қараңыз.

6. Айнамен жасаңыз

Айнаға қараған сайын, бейнеңіздің жағымсыз жақтарына уақыт жоғалтпай, назарыңызды оның жағымды сипаттамаларына аударуға тырысыңыз. Егер сіз оянған кезде айнадағы көріністерге шынымен қанағаттанбасаңыз, онда сіз 'мен жақсарып аламын' деп айта аласыз, ал душ қабылдағаннан кейін және киініп болғаннан кейін, айнаға оралыңыз да, мен оны жасай алатынымды білдім, Мен қазір әлдеқайда жақсымын. '

7. Өзіңіздің сүйікті киіміңізді киіңіз

Үйден кету керек болғанда және сіздің имиджіңізге қатты риза болмасаңыз, өзіңізді шынымен жақсы сезінетін киім киіңіз. Бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызға пайда әкелуі мүмкін, өйткені сыртқы көрініс интерьерімізді өзгертуге қабілетті.

Сонымен қатар, біз өзімізге де күлімсіреуді үйренуіміз керек, өйткені жақсы әзіл біздің иығымыздан ауырлық алып, күш, батылдық және сеніммен алға ұмтылуға мәжбүр етеді. Біреуге немесе қоғамға пайдалы нәрсе жасау өзін-өзі бағалауды жақсартады, өйткені біз өзімізді бағалы және маңызды сезінеміз. Көшеде өтуге көмектесу немесе қандай да бір себептермен ерікті болу сияқты басқаларға көмектесудің бірнеше әдісі бар.

Стратегияның осы түрін күнделікті қолдана отырып, адам күн сайын өзін жақсы сезінуі керек, және осы көзқарастардың әрқайсысын іс жүзінде іс жүзіне асыру әр уақытта оңайырақ болуы керек.